|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobic und Fitness: Aerobic zu Hause Фитнес для бюста Fitness für die BüsteФорма и состояние груди беспокоят любую женщину. Die Form und die Beschaffenheit der Brust über jede betroffene Frau. Особенно это актуально после грудного кормления или резкого похудения. Dies gilt vor allem nach der Stillzeit oder drastischer Gewichtsverlust.Как известно, размер молочных желез зависит не только от количества молока , но и от объема жировых клеток. Wie bekannt ist, ist die Größe der Brustdrüsen nicht nur über die Höhe der Milch abhängig, sondern auch auf die Menge der Fettzellen. В связи с этим, когда женщина худеет, грудь теряет свои формы. Daher, wenn eine Frau wird dünn, Brust ihre Form zu verlieren. Многие почему-то видят решение проблемы в пластической хирургии. Viele Grund ist die Lösung für die plastische Chirurgie. Несмотря на то, что хирургическое вмешательство - это крайняя мера , многие женщины идут к хирургу из-за того, что это быстро, а другие способы требуют много сил и времени. Trotz der Tatsache, dass eine chirurgische Intervention - eine extreme Maßnahme, viele Frauen an den Chirurgen aufgrund der Tatsache, dass es schnell gehen, und andere Methoden erfordern viel Zeit und Energie. Не менее «быстрый» выход – это различные лекарственные препараты, реклама которых в изообилии присутствует в журналах, посвященных красоте . Nicht weniger als "schnell" Ausweg - das ist verschiedene Medikamente ein, deren Anzeigen in izoobilii, die in Zeitschriften, die Schönheit gewidmet. И что самое удивительное: хотя многим известны случаи отрицательных последствий их применения, но препараты все равно покупают, считая, что отрицательные последствия — это единичные случаи. Und was ist am meisten überrascht: Auch wenn vielen Fällen bekannten negativen Auswirkungen ihrer Verwendung sind, aber Drogen sind immer noch meinen und glauben, dass die negativen Folgen dieser - isolierte Fälle. Более безопасный способ - это правильное питание и физические упражнения . Ein sicherer Weg - das ist die richtige Ernährung und Bewegung. Несмотря на то, что физические упражнения не помогут изменить форму самой молочной железы, они серьезно укрепят грудные мышцы и, тем самым, подтянут грудь и придадут ей тонус. Trotz der Tatsache, dass körperliche Bewegung nicht hilft, ändern die Form der Brust sind, sie ernst Stärkung der Brustmuskulatur und damit zog seine Brust und geben Sie ihr Ton. Кроме того, если укрепить мышцы спины и развернуть плечи, то результат будет гарантирован. Darüber hinaus, wenn Sie Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und auszubauen den Schultern, wird das Ergebnis garantiert werden. Упражнение на укрепление мышц груди Übung zur Stärkung der Muskeln der Brust Займите исходное положение с опорой на пол и мяч. Nehmen Sie die erste Position, Zeichnung auf dem Boden und der Ball. Кисти рук ставятся на одну линию с плечевыми суставами. Die Hände sind auf einer Linie mit der Schulter gelegt. Ширина для каждого человека индивидуальна и зависит от чувствительности напряженных грудных мышц, однако руки должны быть шире плеч. Breite für jeden Menschen ist individuell unterschiedlich und hängt von der Empfindlichkeit der angespannten Brustmuskel, aber Hände sollten breiter als die Schultern. Подбородок на грудь не опускается (Фото 1). Kinn auf der Brust nicht fallen (Foto 1). Фото 1 Foto 1  На вдохе опуститесь вниз до прямого угла в локтевых суставах (Фото 2). Zur Inspiration unten rollen, um den rechten Winkel im Ellenbogengelenk (Abb. 2). Фото 2 Foto 2  Затем на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, сохраняя на одной линии таз, ноги и позвоночник. Atme dann steigen Sie in die Ausgangsposition, und zwar unter Leitung des Beckens, Beine und Wirbelsäule. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не «выключать» локти в исходном положении. Versuchen Sie nicht, in der Hüfte abknicken und nicht "off" drehen Sie die Ellbogen in die Ausgangsposition zurück. Их необходимо держать четко в стороны. Sie sind natürlich in der Hand zu halten. Выполните 2-3 подхода по 10-15 повторений и отдохните 1-2 минуты. Führen Sie 2-3 Sätze von 10-15 Wiederholungen und 1-2 Minuten ruhen. Во время отдыха растягивайте грудные мышцы. Während der Ferien Dehnung der Brustmuskulatur. Для этого сядьте на мяч , поднимите руки вверх, слегка сгибая их в локтях, разверните большие пальцы рук назад и уведите локти максимально назад, при этом постарайтесь почувствовать растяжение в области верхней части груди (Фото 3). Um dieses zu tun, nehmen Sie den Ball, lift your hands up, leicht biegen sie an den Ellenbogen, erweitern Sie die Daumen zurück und ergriffen die Ellbogen zurück, während die Spannung in der Brust fühlen (Bild 3) zu versuchen. Фото 3 Foto 3  Если у вас не получается повторить упражнение 10 раз, значит вы пока еще не готовы к подобным тренировках. Wenn Sie nicht in der Lage sind, wiederholen Sie die Übung 10 Mal, dann sind Sie noch nicht bereit für eine entsprechende Schulung. Начните с более простых вариантов: отжимание от стола, от пола с колен и других. Start mit einfacheren Möglichkeiten: Push-up-Tabelle, aus dem Boden mit seinem Knie, und andere. Удачи! Viel Glück! Авторы: Autoren: Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko Dmitry-Direktor des Zentrums für Personal Fitness Training "Professional", ein Spezialist für physische Rehabilitation; Meisterkandidat Sport; medalist Meisterschaft von Russland über Kampfkünste, Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, Ausbilder im Fitness-Moderatorin Russisch Fitness Kongresse, Festivals und Foren, durch Fitness-Programme «Martial Arts Fitness», «Zen-Balance», die führende Kategorie "Aerobic und Fitness 'populäre Internet-Publikation« myPANI », persönliche Fitness-Trainer. Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Tatjana Nikulina - Der Spezialist Center für die persönliche Fitness-Training "Professional" in Richtung "Personal Fitness Training", ein Spezialist für physische Rehabilitation, ein Absolvent der staatlichen russischen Universität für Körperkultur, Sport und Tourismus, in der Fitness-Trainer, Personal Fitness Trainer. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: Auf die Fragen der individuellen Fitness-Sitzungen mit den Autoren der Rubrik Aerobic und Fitness, kontaktieren Sie bitte das Zentrum für die persönliche Fitness-Training "Professional" unter: (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78, 642-47-72 e-mail: [email protected] E-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Fresh Artikeln in der Kategorie "Aerobic Immobilien": ein funktionelles Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Teil III, Harvesting "Ohren", funktionelles Training oder Verstärkung Stabilisatoren. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Teil 2, Functional Training, Stabilisatoren oder verstärken. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Teil 1, Übung für aktives Leben, Dips gegen Fettabsaugung!, Spine - der Spiegel der Gesundheit, helfen, Beautiful Gesäß zu entspannen!, Taille wie eine Meerjungfrau, Focus auf die Mitte |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Frau brust|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
