|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета Fitness DiyetЭта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго. Bu diyet tamamen, bu nedenle süresiz tutabilir dengeli. Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день. Kalori menü - 1000 günde 1.400 kcal için. Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно. Ayrıca, 30 dakika kadar günlük fiziksel zorlama ekledi. Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день). Sen, mineral maden suyu yeşil çay içmelisiniz diyet sırasında günde suyu (yaklaşık 1,5 litre). Продукты следует распределить на 3–5 приемов. Ürünler 3-5 resepsiyonlar üzerinde dağıtılmalıdır. Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект. Fazla yemek, günde, daha belirgin etkisi daha belirgin olacaktır. Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже. , Aşağıda listelenen hariç tüm ürünler hariç tutmak için. Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру. Salata sadece aşırıya kaçmadan zeytinyağı, tuz ile yakıt olabilir. Не рекомендуется менять состав продуктов. Olmayan ürünlerin kompozisyonu değiştirmek için önerilir. Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья. Eğer uzun süre, en fazla ağırlığı 5 kg bir ay içinde bu rejimi takip stres ve sağlığına zarar vermeden bırakın. Понедельник. Pazartesi. Рыбный день. Balık Day. Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г. Porridge (yulaf, buğday, can yağsız süt ile) - 150 g. Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г. Kuark 0-4,5% yağlı vadeli - 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г. Çorba (sebze suyu) - 250 g. Хлеб ржаной – 40 г. Çavdar ekmeği - 40 g. Рис отварной – 150 г. Haşlanmış pirinç - 150 gr Горбуша отварная – 150 г. Pembe somon pişmiş - 150 g Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г. Salata domates, salatalık, yeşil - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Zeytinyağı - 10 g. Фрукты или ягоды – 200 г. Meyve veya meyveler - 200 g. Вторник. Salı. Мясной день. Et gün. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г. Peynir tatlısı 4,5% yağlı S - 250 Суп – 250 г. Çorba - 250 Овощное рагу – 200 г. Sebze yahnisi - 200 g Телятина (говядина) отварная – 200 г. Dana (sığır eti), pişmiş - 200 Салат овощной – 300 г. Sebze Salatası - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Zeytinyağı - 10 g. Фрукты и ягоды – 200 г. Meyve ve Karpuzu - 200 g. Среда. Çarşamba. Яично-молочный день. Yumurta-bir gün süt. Каша – 100 г. Porridge - 100 g. Творог 4,5%-ной жирности - 250 г. Kuark 4,5% yağlı vadeli - 250 g. Яйцо – 100 г. Yumurta - 100 g. Салат из огурцов и капусты – 300 г. Salatalık ve lahana salatası - 300 g. Масло оливковое – 10 г. Zeytinyağı - 10 g. Сырники - 250 г. Lor - 250 Сметана – 250 г. Ekşi krema - 250 g. Фрукты – 200 г. Meyve - 200 Четверг. Perşembe. Рыбный день. Balık Day. Каша – 200 г. Porridge - 200 g. Йогурт – 200 г. Yoğurt - 200 Сдобная выпечка – 100 г. -Lezzetli pastalar görünümlü - 100 g. Суп – 250 г. Çorba - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Çavdar ekmeği - 40 g. Картофель – 200 г. Patates - 200 Горбуша отварная – 150 г. Pembe somon pişmiş - 150 g Салат овощной – 300 г. Sebze Salatası - 300 g. Бананы – 100 г. Muz - 100 g. Пятница. Cuma. Фруктовый день. Meyve gün. Бананы – 200 г. Muz - 200 Курага – 100 г. Kayısı - 100 g. Изюм или виноград – 100 г. Kuru üzüm veya üzüm - 100 g. Финики – 100 г. Tarihleri - 100 g. Апельсины – 100 г. Portakal - 100 g Яблоки – 100 г. Elma - 100 g. Йогурт – 250 г. Yoğurt - 250 Суббота. Cumartesi. Куриный день. Tavuk gün. Каша – 150 г. Porridge - 150 g. Творожный десерт – 100 г. Peynir tatlısı - 100 g. Яйцо – 50 г. Yumurta - 50 g. Банан – 100 г. Muz - 100 g. Суп - 250 г. Çorba - 250 Хлеб ржаной – 40 г. Çavdar ekmeği - 40 g. Салат овощной – 300 г. Sebze Salatası - 300 g. Макароны – 200 г. Makarna - 200 Кура отварная – 100 г. Kura haşlanmış - 100 g. Сок персиковый – 200 г. Şeftali suyu - 200 Сдобная выпечка – 50 г. -Lezzetli pastalar görünümlü - 50 g. Воскресенье. Pazar. Проверка на силу воли. Irade gücü kontrol ediliyor. Можно есть все, но стараться не объедаться. Sen, her şey olabilir ama yemek için değil deneyin. На 8-й неделе диета должна стать привычной. Diyetin 8. haftasında mutat hale gelmelidir. При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют. Bu mod olarak, ağırlık azaltma, doğru kalır iyi, açlık ve fiziksel yorgunluk, yok olmak.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Dietalar|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
