|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Сибарит, программа питания Hovarda, beslenme programıПрограмма разработана Еленой Стояновой Program Elena Stoyanova geliştirildi ИНТЕНСИВНЫЙ ЭТАП YOĞUN FAZ Срок: от 1 до 6 недель. Süre: 1 ila 6 hafta arasında. Средняя потеря веса: от 0,5 до 2 кг в неделю, в зависимости от исходных данных и состояния здоровья. Ortalama kilo kaybı: Haftada den 0,5 ila 2 kg, kaynak veri ve sağlık durumuna bağlı olarak. Приготовление коктейля сибарита в расчете на один день интенсивного этапа программы. Kokteyl programı yoğun faz bir günde eğlence düşkünü. Ингредиенты: Malzemeler: 1. 1. 500 г мягкого творога самой низкой жирности (0-0,6%) с содержанием белка 8-10 г на 100 г. 500 g yumuşak peynir en düşük yağ içeriği 100 g başına protein 8,10 g ile (0-0,6%) Если Вы располагаете жидким или прессованным творогом с содержанием белка 17-22 г (высокобелковым), то Вам понадобится 250 г такого творога и 250 мл самого нежирного кефира или йогурта, какой только сможете купить (тогда у Вас получатся те же пять порций по 100 г творога, только разведенного кисломолочным напитком). Eğer peynir 250 gram ve düşük yağlı yoğurt veya yoğurt, sadece size g 100 ile aynı beş porsiyon alırsınız o zaman (at satın alabileceğiniz 250 ml ihtiyacı 17-22 gr protein (yüksek protein), sonra bir sıvı veya peynir var peynir, sadece) Ayran seyreltilmiş. Высокобелковый творог в неразбавленном виде использовать не рекомендуется, чтобы избежать излишнего потребления белка. Bir yüksek lor su katılmamış kullanımı, aşırı protein tüketimini önlemek için tavsiye edilmez. Разделить творог или смесь творога с кефиром или йогуртом на пять порций по 100 г; 100 g beş porsiyon için peynir veya yoğurt veya yoğurt ile peynir karışımı Böl; 2. 2. любые фрукты или ягоды в количестве 2,5 у.я. Herhangi bir meyve veya çilek 2,5 u.ya. miktarı (по аналогии с у.е. - условными единицами). cu ile benzetmesi (by - keyfi birimler). У.Я.(условное яблоко) – авторская единица, измеряющая количество фруктов для коктейля сибарита. U.YA. (koşullu elma) - yazarın birim meyve kokteyli hovarda miktarını ölçme. 1 у.я. 1 u.ya. – это любой фрукт или часть его - Herhangi bir meyve ya da bir bölümünü mı объемом с обычное яблоко среднего размера (150-170 г), orta büyüklükte normal elma ile hacmi (150-170 g) то есть “условное яблоко”, содержащее 12-16 г углеводов: Bu "elma" olan 12-16 gram karbonhidrat içerir şarta bağlı: само яблоко, груша, персик, нектарина, гуава, пейшнфрут, манго и другие экзотические фрукты, ломтик дыни, арбуза, мандарин, клементина, апельсин, лимон, несколько абрикосов, слив, виноградин, каких-либо ягод (малины, черники, ежевики, земляники, клубники, смородины черной или красной), банан, другие любимые фрукты и ягоды, кроме ананаса и киви (в сочетании с творогом горчат). çok elma, armut, şeftali, nektarin, guava, peyshnfrut, mango ve diğer egzotik meyve, kavun, karpuz bir dilim, mandalina, clementines, portakal, limon, birkaç kayısı, erik, üzüm, çilek her türlü (ahududu, yaban mersini, böğürtlen, çilek, çilek, kuş üzümü veya kırmızı), siyah muz, diğer favori meyve ve çilek, ananas ve kivi hariç (Lor gorchat) ile birleştirdi. На каждую 100-граммовую порцию творога идет 0,5 у.я. Her 100 gram peynir hizmet 0,5 u.ya. olduğunu На все 500 г творога, таким образом, требуется 2,5 у.я., или 375-400 г фруктов, а количество получаемых из них углеводов не превышает 40 г. Tüm peynir 500 g, böylece yılında, karbonhidratlar ve onları 40 г aşmaz elde edilen miktar u.ya. 2,5, meyve veya 375-400 g gerektirir. Способ приготовления и употребления: Hazırlama ve kullanım Yöntemi: Натереть фрукт на мелкой терке вместе с кожурой, если она съедобна, либо хорошенько размять вилкой в чашке. Grate deri ile küçük bir rende üzerinde meyve, eğer yenilebilir olduğunu, ya da bir bardak içinde çatalla iyi germek. Апельсины, клементины, мандарины освободить от внешней шкурки, а внутренние перегородки вмешать в творог. Dış deri ve iç bölümlerinden Portakal, clementines, mandalina serbest lor müdahale etme. Добавить мягкий творог, хорошо перемешать до однородности. Iyi pürüzsüz kadar yumuşak peynir ve karıştırın. Для изготовления коктейля можно воспользоваться блендером. Sen Blender kullanabileceğiniz bir kokteyl üretmek için. Добавление лимонного сока хорошо корректирует вкус и маскирует возможную кислинку или присутствие соли в мягком твороге. Limon suyu, iyi tat ve ayarlamak ekle maskeleme veya tuz varlığı ekşi yumuşak lor mümkün. Сахар и сахарозаменители не класть! Şeker ve tatlandırıcı koymayın! Полученный коктейль делим на пять порций. Beş porsiyon içine çıkan kokteyl bölün. Кушают коктейль очень медленно с помощью изящной кофейной ложечки, получая удовольствие, анализируя вкусовые оттенки, аромат, текстуру. Yemek çok yavaş, zarif bir kahve kaşığı ile, tadını, tatlar, aroma, doku analiz içki. Это так вкусно... O kadar lezzetli olduğunu ... Кроме коктейля сибарита, на день интенсивного этапа Вам понадобятся: Kokteyl eğlence düşkünü, lazım olacak yoğun faz bir gün: • Зерновое блюдо: 50-60 г зернового или отрубного хлеба, либо каша из грубого геркулеса, гречки, пшена, перловки, неочищенного риса), или макарон из цельной (с отрубями) муки, отварного или тушеного гороха или фасоли (порция приготовленной каши, бобового блюда или макарон – стакан 200-250 г). • Tahıl Yemekleri: 50-60 gr Kepek veya tahıl ekmeği veya püresi kaba yulaf ezmesi, buğday, darı, arpa, çeltik), makarna veya kepek () ile, katı yapılmış yapılmış un, haşlanmış veya bezelye veya haşlanmış fasulye (pişmiş hububat, hizmet fasulye yemekleri veya makarna - 200-250 bir bardak g). • Белковое блюдо: 120-150 г нежирного мяса (или рыбы, или курицы, индейки без шкурки) вареного или приготовленного на гриле, либо 2 яйца. • Protein çanak: 120-150 gr yağsız et (veya balık veya tavuk, deri olmadan Türkiye), haşlanmış ya da ızgara veya 2 yumurta. • Некрахмалистые сырые и тушеные (вареные) овощи в неограниченном количестве – любые, кроме картошки. • Nekrahmalistye ham ve kızarmış () sınırsız miktarda sebze pişmiş - herhangi bir, patates hariç. Свекла, морковка, тыква в сыром виде допустимы, в вареном или тушеном – нет. Pancar, havuç, kabak ham izin, haşlanmış veya kompostosu - hayır. • Жиры: 3 чайных ложки нерафинированного растительного масла (лучше всего льняного, горчичного или оливкового); • Yağ: ham bitkisel yağ 3 çay kaşığı (tercihen, hardal veya zeytin) keten tohumu; • Орехи или маслины: 3 крупных штуки миндаля или фундука, или 2 половинки грецкого ореха, или 3 маслины или оливки, или 2 чайные ложки с верхом молотого льняного семени; • Somunlar veya zeytin: badem veya fındık veya ceviz veya 3 zeytin veya zeytin veya yere at sırtında 2 çay kaşığı keten tohumu ve 2 yarım ve 3 adet büyük; • Какао: 2 чайных ложки с верхом порошка какао без сахара, немного обезжиренного молока. • Kakao: şeker, biraz yağsız süt olmadan tesisi ile 2 çay kaşığı toz kakao. Режим питания Güç Modu Первый завтрак Ilk kahvaltı КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл, плюс чай или кофе без молока и без сахара. KOKTEYL sybarites - 2 porsiyon yaklaşık 360 ml toplam artı çay veya kahve süt ve şeker olmadan. Второй завтрак (ланч) Ikinci kahvaltı (öğle) Зерновое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла, плюс орехи или маслины. Tahıl yemek, artı 1 çay kaşığı yağ, ayrıca fındık veya zeytin ile çiğ sebze nekrahmalistyh büyük bir salata. За 20 минут до обеда Öğle yemeğinden önce 20 dakika КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА – 1 порция объемом примерно 180 мл. KOKTEYL sybarites - yaklaşık 180 ml 1 doz. Обед Akşam yemeği Белковое блюдо, плюс гигантский салат из сырых некрахмалистых овощей с 1 чайной ложкой масла (минимальное количество салата – двойной объем белкового блюда, максимальное – не ограничено), плюс тушеные, вареные или запеченные некрахмалистые овощи с 1 чайной ложкой масла. Marul Protein yemek, artı 1 çay kaşığı tereyağı ile çiğ sebze nekrahmalistyh büyük bir salata (en az sayı - protein yemek, en fazla iki katına - No Limit), artı, buharda pişmiş veya 1 çay kaşığı yağ ile pişmiş nekrahmalistye haşlanmış sebze. Количество овощей не ограничено. Sebze sayısı sınırlı değildir. Свеклу, картошку, морковку, тыкву не класть! Pancar, patates, havuç, balkabağı koymayın! Можно добавить в обеденный салат или в тушеные овощи немного грибов или зеленого горошка. Veya buharda pişmiş sebzeler birkaç mantar veya yeşil bezelye yemek salata ekleyebilirsiniz. Тушеные, вареные или запеченные овощи можно заменить овощным супом с нежирной сметаной либо 1 чайной ложкой растительного масла. , Komposto pişmiş veya haşlanmış sebze ile sebze çorbası değiştirilebilir az yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ 1 çay kaşığı. Допустимы также мясные или куриные бульоны, но весь жир надо тщательно удалить, хорошо охладив бульон и сняв жир с поверхности. Ayrıca, et veya tavuk suyu, ancak tüm dikkatle yağ kaldırmanız mümkün, iyi soğutulmuş suyu ve yüzeyden yağ çıkarma. Вместо одной чайной ложки растительного масла можно брать 2 чайные ложки покупного маложирного (“легкого”) майонеза, или 1 столовую ложку легкого домашнего майонеза. Bitkisel yağ, bir çay kaşığı yerine 2 çay kaşığı düşük () hafif yağlı mayonez, veya 1 çorba kaşığı light mayonez ev satın alabilir. Подсаливать всю пищу очень, очень умеренно. Bazı tuz tüm gıdalar ekle çok, çok idareli. Ужин (желательно не позднее шести вечера) Akşam Yemeği (tercihen en geç altı am) КОКТЕЙЛЬ СИБАРИТА - 2 порции общим объемом примерно 360 мл. KOKTEYL sybarites - 2 porsiyon yaklaşık 360 ml toplam. В течение вечера БОЛЬШАЯ ЧАШКА КАКАО из двух чайных ложек с верхом какао-порошка без сахара (если есть возможность, выберите наименее жирный сорт какао) с низкожирным молоком. Kakao tozu şeker olmadan sürme iki çay kaşığı kakao dan akşam büyük bir fincan sırasında (eğer fırsat) nizkozhirnym sütlü kakao az yağlı tür seçmek zorundasınız. От сахарозаменителя следует воздержаться. Tatlandırıcı Gönderen kaçınılmalıdır. Какао можно пить в два приема (в каждой чашке по 1 чайной ложке какао). Kakao iki aşamada her bir fincan (ve kakao 1 çay kaşığı) içebilirsiniz. Если сможете обойтись без молока, получите напиток, родственный горькому шоколаду. Eğer süt olmadan, koyu çikolata için benzer bir içki almak yapabilirsiniz. Автор программы предпочитает именно такое какао. Yazar bu programı tercih kakao olduğunu. Залейте порошок крутым кипятком, хорошо размешайте – всё. , Iyi heyecan - herşeyi kaynar su tozu dökün. Жидкость в течение дня не ограничивается, но никакие соки, кроме лимонного в качестве добавки в воду или компонента для заправки салата, нежелательны. Gün içinde sıvı, ancak suyu, ama bir limon suyu ya da salata sosu bir bileşeni katkı maddesi olarak arzu değildir sınırlı değildir. Желательно употребить в день 1,5-1,8 л обычной воды. Bir gün sıradan 1,5-1,8 litre su kullanmak arzu edilir. ПОДДЕРЖИВАЮЩИЙ ЭТАП FAZ DESTEK Цель поддерживающего этапа – закрепить потерю веса. Sahne destekleme amacı - kilo kaybı saptamak. В некоторых случаях наблюдается дальнейшее снижение веса. Bazı durumlarda yılında, kilo daha da azalması. На один день поддерживающего режима требуется 3 порции коктейля сибарита. Bir gün 3 porsiyon kokteyl hovarda gerekli rejimi desteklemek. ОСНОВНОЙ ВАРИАНТ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: CORE SEÇENEK Desteklenen modlar: За 20 минут до каждого основного приема пищи, а также, разумеется, перед праздничными застольями, шведским столом, съедается одна порция коктейля сибарита. Festival ziyafetler, büfe, bir kokteyl zevk düşkünü olarak servis yenen önce dersin her bir ana yemek öncesi 20 dakika gibi,,. В построении рациона следует придерживаться принципов здорового питания, соблюдая ВАЖНЕЙШЕЕ ПРАВИЛО: Bir diyetin inşaat olarak, önemli kurallar tutmak sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olmalıdır: 25-30% суточной калорийности – белки; Günlük kalori% 25-30 - protein; 40-50% – углеводы с низким гликемическим индексом; % 40-50 - düşük glisemik indeksi ile karbonhidrat; 25-30% суточной калорийности – жиры, преимущественно растительные и рыбного происхождения. Günlük kalori% 25-30 - yağlar, çoğunlukla sebze ve balık kökenli. Это означает, что источники белка обязаны быть маложирными, а в салаты, готовку, каши и прочие блюда можно добавлять растительное (не животное!) масло в количестве не более 1 столовой ложки в день. Bu protein kaynakları, lowfat, düz olmalı ve salata, yemek, yulaf lapası ve diğer yemekleri de, ekleyebilir sebze () yağ hayvan değil bir miktar değil 1 çorba kaşığı bir günden daha fazla anlamına gelir. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА: EK SEÇENEKLER Desteklenen modlar: 1. 1. На завтрак – 2 порции коктейля сибарита, перед остальными двумя приемами пищи – одинарная порция коктейля. Kahvaltı AT - diğer iki yemeklerden önce 2 porsiyon kokteyl eğlence düşkünü, - bir kokteyl ile hizmet veren tek. Возможен также легкий перекус. Ayrıca hafif çerez mümkündür. Этот вариант подходит для тех, кому при переходе на поддерживающий режим либо невозможно ждать 20 минут от приема коктейля до завтрака, надо бежать на работу, либо для тех, кто, привыкнув на шестинедельном этапе к утреннему коктейлю, посчитает теперь обычный завтрак тяжеловатым. Bu seçenek olanların geçiş veya kahvaltıdan önce bir kokteyl alma 20 dakika beklemek rejimi değil desteklemek için uygun olduğunu, çalışmak veya edenler altı sabah kokteyl için hafta süre alışmış için, şimdi sabit zamanki kahvaltı dikkate kaçmak gerekir. 2. 2. Обычный завтрак. Her zamanki kahvaltı. Перекус между завтраком и обедом. Öğle ve akşam yemeği arasında snack. За 20 минут до обеда – одинарный коктейль. Öğle yemeğinden önce 20 dakika - tek bir kokteyl. На ужин – двойной коктейль и какао. Akşam yemeğinde - çift kişilik kokteyl ve kakao. 3. 3. Утром – 2 порции коктейля сибарита; ланч – полпорции постного белкового блюда и большой салат с 1 ч.л. Sabah - 2 porsiyon kokteyl eğlence düşkünü; öğle yemeği - bitkisel protein yemek ve büyük bir salata yarım fincan 1 çay kaşığı ile растительного масла; обед – постное белковое блюдо, гигантский салат, тушеные овощи или овощной суп (не более 2 ч.л. растительного масла на весь обед). yağ; yemek - yemek yağsız protein, dev bir salata, sebze veya sebze çorbası atmak (tüm öğle yemeği için bitkisel yağ en fazla 2 çay kaşığı). На ужин – двойной коктейль и какао. Akşam yemeğinde - çift kişilik kokteyl ve kakao. 4. 4. Один-два разгрузочных дня в неделю на коктейле сибарита: пять приемов пищи по 2 порции коктейля. Bir ya da bir kokteyl parti eğlence düşkünü iki taşıma gün bir hafta: kokteyller 2 porsiyon beş yemek. Питье – без ограничений: вода, чай, кофе, вечером – какао. Içme sınırlama - olmadan: Su, çay, kahve, akşam - kakao. В остальные дни – умеренное питание. Diğer günlerde - ılımlı yiyecek.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
