|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Низкожировое питание Az yağlı yiyecekНизкожировое питание или диета для боков и бедер. Az yağlı diyet veya kenar ve uyluk için bir diyet. По книге Р. Конли «Диета для бедер». Kitap olarak, R. Conley "Diyet kalça için. Смысл данного питания в том, что кушать можно все что угодно, но суточная норма потребляемых жиров не должна превышать: Bir şey yiyebilir güç duygusu, ama yağ alımının geçmemelidir günlük ücret: 30-40 грамм в сутки, если вы худеете Günde 30-40 gram, eğer zayıflamak 40-50 грамм, если вы поддерживаете вес. 40-50 gram, eğer ağırlığı destekler. Выбираемые вами продукты должны содержать жиров не более 12 грамм, на 100 грамм Sizin ürün seçimi en fazla 12 gram yağ, 100 gram içermelidir То есть главное - считать жиры. Bu önemlidir - yağ düşünün. ВАЖНО! Нельзя полностью убирать жиры из рациона, иначе это уже превращается в жесткую диету, со всеми последствиями - т.е. ÖNEMLİ: Bu tamamen diyet veya yağlı bir katı yiyeceklerine, bütün sonuçlarıyla dönüştürüldü kaldıramazsınız - yani набором веса по окончанию, проблемами со здоровьем. ağırlıklarının sonunda ayarlamak, sağlık sorunları. Это - система сбалансированного и разнообразного правильного питания, придерживаться которого можно сколь угодно долго, при ее помощи сбросить вес, а в последствии его поддерживать. Bu - bu süresiz olarak takip edilebilir dengeli ve çeşitli beslenme, bir sistem, onun yardım kilo ile ve daha sonra bunu destekleyecek. Под запретом: Ban altında: 1. 1. Жаренные на масле (любом) продукты. Kızarmış tereyağı ve (varsa) ürünleri. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку. Sen kaynatmak veya tereyağı olmadan fırında kendi suyu. 2. 2. Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе. Yağlı soslar ve doldurma - mayonez, ekşi krema ve soslar onlara göre. 3. 3. Биг-маг, пиццы, чипсы; Big-sihirbaz, pizza, cips; 4. 4. Шоколад; Çikolata; 5. 5. Кока-кола и все сладкие напитки; Coca-Cola ve tüm tatlı içecekler; 6. 6. Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. Krem, tüm hamur işleri de dahil olmak üzere çeşitli hamur işleri, диетические печенья, т.к. diyet bisküvi, çünkü там тоже много жиров. orada yağlı bir yeri vardır. 7. 7. Солено-копченная, в т.ч. Tuzlu, dahil, füme вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ). yağ asitleri balık yer alan kullanışlılığı hakkında (bilgi balık kurutulmuş) yalnızca taze balık endişe duyuyorlar. 8. 8. Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 гр. жиров на 100 гр. продукта). Fındık, ayçiçeği tohumu - kalori çok, daha fazla yağ (bazı fındık yaklaşık 60 gram içeriyor. Yağ 100 gram başına. Ürün). 9. 9. Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п. Hayır sosis, sosisek, sosis, vb karbonat 10. 10. Никакой жаренной картошечки. No kızarmış patates. 11. 11. Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д). Tereyağı, margarin, ve benzeri tüm pr-sen., Krema, ekşi krema, süt, vb tüm ürünleri (salata, mayonez, peynir sos, peynir curds, vb soyunma süt, yumurta, krem içeren d). 12. 12. Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д. Salo, bitkisel yağ (tüm sınıflar), yağ, içyağı, vb kızartma 13. 13. Молочные пудинги, кроме диетического рисового Pirinç diyet dışında Süt pudinglerde, 14. 14. Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д. Yağlı cilt veya herhangi bir et, kümes hayvanları, vb den 15. 15. Сыр и творог, кроме обезжиренного творога. Peynir ve lor, yağsız lor dışında. 16. 16. Яичный желток (белок допускается без ограничений). Yumurta sarısı (protein kısıtlama olmadan izin). 17. 17. Гусятина и любое жирное мясо. Kaz ve herhangi bir yağlı et. 18. 18. Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса. Doldurulmuş yumurta, domuz eti, pate, ciğer salamı ile kek gibi et yemekleri. 19. 19. Какао и продукты из какао. Kakao ve kakao ürünleri. 20. 20. Супы-пюре. Çorbalar, patates püresi. 21. 21. Авокадо. Avokado. 22. 22. Яичные пр-ты, например торты, яичный крем, блины и т.д. Yumurta PR-sen, kek gibi, yumurta krem, krep, vb Если собираетесь мошенничать и прятать шоколадные батончики, а в карманах носить орешки или семечки, чтобы съесть, когда никто не видит, можно забыть о данной системе и даже не начинать. Eğer hile ve çikolata gizlemek ve ceplerinde, ne zaman kimse gördüğü yemek kuruyemiş veya tohum taşıma yapacaksın, bu sistem hakkında ve unutabilirsin bile başlamadı. Эта диета способна помочь, но проделать всю работу должны мы сами Bu diyet yardımcı olabilir, ama biz kendimize gereken tüm çalışmaları yapmak Что можно есть: Ne olabilir: Мясо – обезжиренное, т.е. Et - yağ, yani ücretsiz нежирные части и сорта. parçaları ve düşük yağ çeşitleri. Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно). Kümes hayvanları (tavuk, hindi) - derisiz göğüs ve daha iyi (daha az) yağlı. Приготовление точно такое. Hazırlık tam olarak. Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок (Salata dahil) - kısıtlama olmadan Sebzeler, ama olmadan yağ sosları Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели чем в сухих). Mantarlar (daha az kalori ve yağ yerine de taze ve kuru). Фрукты – без ограничения. Meyve - kısıtlama olmadan. Хлеб – отрубной, черный. Ekmek - Kepek, siyah. Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д. Kashi - veya su veya yağsız süt, hiçbir dobavleniya tereyağı, krema, çikolata macun, vb Рис – Вместо соли и специй – пару бульонных кубиков. Pirinç - tuz ve baharat yerine - Bouillon küpler bir çift. Гречка – аналогично, как и рис. Karabuğday - Şekil aynı. Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса. Makarna - yumurta, peynir, yağ sos eklemeden. Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира. Süt ürünleri - en düşük yağ içeriği ile. Дневная потребность в питательных веществах при диете , т.е. Diyet, yani besinlerin Günlük gereksinimi той системе питания, которая направлена на снижение веса: hangi ağırlığı azaltmaya yönelik güç kaynağı sisteminin: 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль). Protein besinlerin 150 gram (balık, tavuk, et, peynir, fasulye). 300 грамм овощей (включая салат). (Salata gibi sebze 300 gram). 300 грамм фруктов и фруктовых соков. Meyve ve meyve suyu 300 gram. 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки). 150 gram karbonhidrat (ekmek, tahıl, patates, pirinç, makarna, buğday). 250 грамм снятого (обезжиренного) молока. 250 gram yağsız (yağsız) süt. Допускается: 1 порция спиртного для женщины, 2 порции для мужчин, плюс 3 дополнительные порции в неделю (при желании). Odalar: 1 kadın, erkek için 2 porsiyon, artı haftada 3 ek porsiyon için alkol hizmet (istenirse). Программа поддержания веса Ağırlık bakım programı Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса Ağırlık bakım besinlerin Günlük gereksinimi 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр). Protein ürünleri 175 gram (et, balık, yumurta, peynir). Мясо – нежирные куски. Et - Lean adet. Птица – без жира и кожи. Tavukçuluk - yağ ve deri olmadan. Рыба – любого типа, паровая, запеченная. Balık - Her türlü, buhar, pişmiş. Яйца – не более 2-х штук в неделю. Yumurta - haftada en fazla 2 adet. Сыр – предпочтительно пониженной жирности, если возможно, ограничение до 100 грамм в неделю. Peynir - tercihen az yağlı, eğer, sınır mümkün haftada 100 gram için. Творог пониженной жирности, без ограничений. Peynir az yağlı, kısıtlama olmaksızın. Йогурт, кисломолочные продукты, пониженной жирности, без ограничений. Yoğurt, süt ürünleri,, kısıtlama olmaksızın yağ düşük. Молоко – 250 мл, максимум 500 мл. Süt - 250 ml 500 ml en fazla. снятого молока. yağsız süt. 350 грамм фруктов или овощей. Meyve veya sebze 350 gram. Овощи – без ограничений, но без заправок (сметана, майонез). Sebzeler - kısıtlama olmadan, ancak olmadan soslarda (ekşi krema, mayonez). Фрукты – без ограничений. Meyve - herhangi bir kısıtlama olmaksızın. 100 грамм углеводов. Karbonhidrat 100 gr. Хлеб – без ограничений, если есть без жира. Ekmek - herhangi bir kısıtlama olmadan, yoksa fat. Крупяные изделия – 25-50 грамм в день. Tahıllar - 25-50 gram bir gün. Рис – 50-75 грамм в день. Pirinç - 50-75 gram bir gün. Макароны – 50-75 грамм в день, без жира (жирные соусы, масляные заправки). Makarna - 50-75 gram, günde hiç yağ (yağlı soslarla, yağ doldurma). Картофель отварной или печеный, без ограничений, если есть без жира. Yoksa yağ ise, sınırlama olmaksızın, patates veya pişmiş Haşlama. Следующие продукты можно есть очень умеренно: Aşağıdaki ürünler çok idareli yenebilir: • Молочные пудинги, приготовленные на снятом молоке. • Süt pudinglerde, yağsız süt pişirilmiş. • Заправки для салатов (пониженной жирности). • salata (az yağlı) pansuman. • Мороженое (не сливочное). • Dondurma (no tereyağı). • Блинчики на снятом молоке. • Pancakes yağsız süt gör. • Орехи – очень немного. • Nuts - çok az. • Соусы, если возможно на снятом молоке, без сливочного масла. • Soslar, eğer uygulanabilirse, hayır tereyağı yağsız süt için. • Супы, кроме супов-пюре. • Çorbalar, çorba hariç-püresi. Напитки: İçecekler: Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко. Çay ve kahve süt sizi kısıtlama olmadan içebilirsiniz veya yağsız süt ekleyebilirsiniz olmadan. Используйте искусственные подсластители (только качественные!) где только возможно, хотя программа поддержания веса допускает небольшое кол-во сахара. Kullanım yapay tatlandırıcılar (sadece yüksek kalite!) Mümkün olsa ağırlık bakım programı sağlar şeker az sayıda. Норма алкоголя остается такой, как и при программе снижения веса. Alkol norm, ağırlık kaybı programı olarak kalır. Т.е. Ie 1 порция в день (2 для мужчин). 1 günlük hizmet (2 erkekler için). 1 порция – 1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива. Kuru şarap, güçlendirilmiş şarap veya bira 250 ml cam 1 sunumu - 1 su bardağı. Низкокалорийные безалкогольные напитки можно пить без ограничений. Düşük hiçbir kısıtlama olmaksızın kalorili meşrubat sarhoş olabilir. Потребление чистой воды не ограничено. Temiz su tüketimi sınırlı değildir. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно. Üzüm, elma, portakal ve aşırıya kaçmadan içki diğer suları. Соусы, подливы, пасты и заправки для салатов. Soslar, sos, makarna ve salata sosu. Соусы готовят без жира, на снятом молоке из дневной нормы. Soslar yağ, günlük norm dan yağsız süt olmadan hazırlanır. Густые подливы можно готовить из гранул пониженной жирности. Kalın sos granülleri az yağlı hazırlanan olabilir. Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Sebze ve ot karışımı yemekler ve ekmek lezzet için herhangi bir sınırlama olmadan kullanılabilir. Для салатов выбирайте заправки без жира. Salata için, yağlı olmayan dolgu seçin. Продолжаем избегать следующих продуктов: Biz Aşağıdaki ürünler önlemek için devam: • Сливочное масло, маргарин. • Tereyağ, margarin. • Растительное масло, сало и т.д. • Bitkisel yağ, domuz yağı, vb • Жареный хлеб. • Kızarmış ekmek. • Бисквиты, все сладкие разновидности. • Bisküvi, tüm tatlı çeşitleri. • Пирожные, все, кроме обезжиренных (не более 12 гр. На 100 гр.пр-та). • Pastalar, tüm ama az yağlı (en fazla 12 gram. Gr.pr 100-ta At). • Молоко сухое, жирное. • Süt tozu, yağ. • Сливки. • Krem. • Сгущенное молоко. • Yoğun süt. • Жирные сыры. • Yağ peynir. • Жирный творог. • yağlı süzme peynir. • Плавленый сыр. • İşlenmiş peynir. • Жир с мяса, жирный бекон. , Yağlı pastırma et de yağ •. • Кожа с птицы. Tavuk gelen cilt •. • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д. • Füme sosis, pate, et tartlar, vb • Рыба в масле. Yağda • Balık. • Консервы. • Konserve. • Все жареное, кроме грибов и лука. , Mantar ve soğan hariç tüm kızarmış •. • Сушеный кокос. • Hindistan cevizi kurutulur. • Миндаль, бразильский орех. • Badem, Brezilya kestanesi. • Шоколад, ирис, карамель, леденцы. • Çikolata, şekerleme, karamel, şeker. • Майонез, сметана (кроме обезжиренной). • Mayonez, ekşi krema (yağsız hariç). • Марципаны. • badem ezmesi. • Соусы с маслом. Tereyağı • Soslar. • Свиной жир. • Domuz eti yağlı. • Авокадо. • Avokado. Коррекция срывов. Düzeltme bozulma. Неизбежно бывают случаи, когда мы будем вынуждены съесть продукты, запрещенные этой диетой. Kaçınılmaz olarak var kere ne zaman biz gıda Bu diyet tarafından yasak yemek zorunda vardır. Возможно, это обед в ресторане или просто вечеринка, где предлагаются только жирные блюда. Belki de bu bir restoranda sadece yağ yemek sunulan bir akşam yemeği ya da sadece bir taraf vardır. Такое иногда случается и это надо как-то исправить. Bu bazen olur bu şekilde düzeltilmesi gerekir. Диета для "коррекции срыва" рассчитана максимум на один день. Diyet başarısızlık bir "düzeltme için" bir gün maksimum için tasarlanmıştır. Это очень жесткая диета. Bu çok zor bir diyet. Мы должны сократить дневные нормы разрешенных продуктов в 3 раза. Biz izin ürünlerin günlük değerini azaltmak gerekir 3 kere. Т.е. Ie если белковых продуктов при снижении веса необходимо 150 гр, то при коррекции - 50 гр. Eğer protein ürünleri ise 150 gram ağırlık azaltılması, sonra da düzeltme - 50 gr. Эта коррекция применяется только в случае серьезного переедания. Bu düzeltme uygulandıktan sadece ciddi overeating durumunda. Небольшую случайную неосторожность можно исправить простым возвращением к строгому рациону, на следующий день. Küçük bir kaza sonucu neden sıkı bir diyet basit bir return, ertesi gün düzeltilebilir. Используя диету для "коррекции срывов" слишком часто, мы полностью разрушаем свой обмен веществ, и ПРАВИЛЬНАЯ система питания станет менее эффективной. Diyet kullanma "," çok sık, tamamen ve doğru güç kaynağı sistemi daha az etkili olur senin metabolizma yok hataları düzeltmek için.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Http //yemekler.az/|yagsiz yemekler|molokoçay|az.yemekler|yemekler|molokocai|yemekler.az|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
