
News \| Articles \| Recipes \| Dream book \| Daily Horoscope \| Magazines \| Galleries \| Books \| Needlework \| Ask an Expert \| Aerobics and Fitness \| Diets and weight loss \|

Honor!

		Fashion
		Beauty & Style
		Perfumes and cosmetics
		Career Center
		Health
		Pregnancy, childbirth, parenting
		Yoga
		Psychology
		Stories of life
		Adult
		My house and interior
		Cars for stiletto
		Men's Tips
		Holidays
		Dolls
		In the world of colors
		Cottage, garden, vegetable garden
		Holidays. History, tradition, greetings
		Wonders of his hands
		Magic, divination, paranormal
		In a country of dreams
		Daily Horoscope

		Astrological forecast for the week

		Literary room
		Proverbs and tales
		Column film criticism

Sections

		News (archive)
		In the country and the world
		Culinary exclusive
		Dream book
		Needlework
		Consultation
		Aerobics and fitness
		Diets and weight loss
		Women's magazines
		Galleries

Диеты : Diyetler:

Фитнес-диета II Fitness Beslenme II

Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. Fitness diyet yemek 5 günde içerir. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Bir gün diyet gibi güvenli bir kilo kaybı sağlar zaman kalori yaklaşık 1500-1600 kalori.

Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. Tahmini fitness diyet az, yağ daha fazla karbonhidrat ve protein içerir. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Her gün 2 litre sıvı kadar içmek gereken bir diyet ile. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! Içki öncesinde, sırasında ve egzersiz sonrasında gerekli!

Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. If that's okay fitness bakiye ağırlık artışı üzerinde diyetin konu, bunu kaybetmek anlamına gelir ve tip kas yağ. Полагаться полностью на весы не стоит. Tamamen ölçekler dayanarak gerekli değildir. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. Asıl sen bakma ne kadar ağırlığını koydu. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. Eğer sıkı bir diyet, yem edemez kalori hesabına saymak ve menü seçin, sırasıyla kalori tablosu, en az yağlı gıda için çalışıyor deneyin. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! Diyet çok büyük tatili yapmaya çalışın, onlar vücut yağ katkı!

1-й день 1 gün
Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. Kahvaltı: 2 yumurta (bir yumurta sarısı, 2 yumurta akı), 100g yulaf ezmesi, portakal suyu, 50 gr yağsız peynir 1 fincan.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Ikinci kahvaltı: meyve salatası, az yağlı yoğurt.
Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. Öğle: 100g pişmiş tavuk, 100g pirinç, yeşil salata.
Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Öğle yemeği: Fırında patates, az yağlı yoğurt.
Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. Akşam Yemeği: 200 gr balık güveç, salata, elma.

2-й день 2 gün
Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Kahvaltı: 100g müsli, süt, 2 yumurta, biraz meyve yağsız cam.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. Ikinci kahvaltı: havuç suyu, 50 gr peynir 1 su bardağı.
Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. Öğle Yemeği: Tavuk Salata (150-200g et), 1 patates, elma.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Öğleden sonra snack: yağsız yoğurt, meyve.
Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) Akşam Yemeği: 150g balık, pişmiş fasulye 1 fincan, salata (sen salata sosu ile) yalın olabilir

3-й день 3. gün
Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. Kahvaltı: 200 gr çilek, 100g yulaf ezmesi, 2 yumurta yumurta karıştırılmış.
Второй завтрак: банан, 100г творога. Ikinci kahvaltı: Bir muz, 100g peynir.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. Öğle Yemeği: 200 gr balık, 100g pilav, salata.
Полдник: фрукты, йогурт. Snack: meyve, yoğurt.
Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. Akşam yemeği: 100g türkiye, mısır salata 1 fincan.

4-й день 4 gün
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. Kahvaltı: 1 greyfurt, 100g yulaf ezmesi, süt 1 bardaktan.
Второй завтрак: банан, 100г творога. Ikinci kahvaltı: Bir muz, 100g peynir.
Обед: 150г курицы, рис 50г. Akşam Yemeği: 150g tavuk eti, 50g pirinç.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Snack: sebze suyu, 1 fincan kepek.
Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. Akşam Yemeği: 120g sığır eti, mısır bir fincan.

5-й день 5 gün
Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. Kahvaltı: şeftali, 100g yulaf ezmesi, yumurta, meyve suyu bir bardak şifreli.
Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. Ikinci kahvaltı: sebze suyu, 100g pirinç 1 fincan.
Обед: пита, 100г индейки, яблоко. Öğle: pide, 100g turkey, elma.
Полдник: салат, 100г творога. Öğle: salata, 100g peynir.
Ужин: 100г курятины, салат. Akşam yemeği: 100g tavuk salatası.

6-й день 6-Gün
Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. Kahvaltı: yağda yumurta, 100 gr buğday ve süt 1 fincan.
Второй завтрак: творог, банан. Ikinci kahvaltı: peynir, muz.
Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. Öğle Yemeği: 200 gr balık, 100g pilav, salata, portakal suyu.
Полдник: картофелина печеная, йогурт. Öğle yemeği: patates, yoğurt.
Ужин: 150г креветок, салат овощной. Akşam Yemeği: 150g karides, salata sebze.

7-й день 7-Gün
Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. Kahvaltı: elma, omlet 2 yumurta, buğday 100g.
Второй завтрак: творог 100г, персик. Ikinci kahvaltı: 100g peynir, şeftali.
Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). Öğle: 100g sığır eti, karışık sebze (mısır, havuç, bezelye).
Полдник: йогурт, 100г риса. Snack: Yoğurt, pirinç 100g.
Ужин: 150г курятины, салат овощной. Akşam Yemeği: 150g tavuk, salata sebze.

8-й день 8 gün
Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. Kahvaltı: 1 greyfurt, 100g müsli, süt, 2 yumurta yağsız 1 fincan.
Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. Ikinci kahvaltı: 70 gr pirinç, 1 şeftali.
Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. Akşam Yemeği: 120g tavuk, salata makarna, yarım bir tabak, portakal suyu.
Полдник: Йогурт, яблоко. Snack: Yoğurt, elma.
Ужин: 120г говядины, салат овощной. Akşam Yemeği: 120g biftek, salata sebze.

9-й день 9 gün
Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. Kahvaltı: Pişmiş yumurta, 100g buğday, meyve, portakal suyu.
Второй завтрак: Банан, творог. Ikinci kahvaltı: muz, peynir.
Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. Öğle: 100g balık, 100g pirinç, şeftali, portakal suyu.
Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. Snack: Yoğurt, 50-100g kuru kayısı.
Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. Akşam yemeği: Balık, 200 gr, patates, sebze suyu.

10-й день 10-Gün
Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. Kahvaltı: fincan yaban mersini, 100g yulaf ezmesi, yumurta karıştırılmış.
Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. İkinci Kahvaltı: peynir 100g yağ, 50g üzüm.
Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. Akşam yemeği: 100g tavuk, patates, sebze suyu.
Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. Snack: Yoğurt yağ, portakal.
Ужин: 100г рыбы, овощной салат Akşam yemeği: 100g balık, sebze salatası

11-й день 11-Gün
Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. Kahvaltı: kepek ekmek karpuz, 2 yumurta, 50g, portakal suyu bir bardak bir dilim.
Второй завтрак: Банан, 50г творога. Ikinci kahvaltı: muz, 50g peynir.
Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. Öğle Yemeği: Pirinç 100g, 200g kalamar.
Полдник: 150г рыбы, салат. Öğle: 150g balık, salata.
Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. Akşam yemeği: 100g tavuk, mısır bir salata.

12-й день 12-Gün
Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. Kahvaltı: Havuç suyu, 100g yulaf ezmesi, yumurta karıştırılmış.
Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. Ikinci kahvaltı: kuru üzüm ve kuru kayısı ile 100g pirinç.
Обед: 100г курятины в пите, салат. Akşam yemeği: 100g pita ekmeği içinde tavuk, salata.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: yağsız yoğurt, elma.
Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. Akşam Yemeği: 120g sığır eti, brokoli 100g.

13-й день 13. gün
Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. Kahvaltı: Greyfurt, 100g yulaf ezmesi, yumurta karıştırılmış.
Второй завтрак: Творог 50г, персик. İkinci Kahvaltı: peynir 50g, şeftali.
Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. Öğle yemeği: Pita türkiye 120g ile, kulak haşlanmış mısır.
Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. Snack: yağsız yoğurt, elma.
Ужин: 150г рыбы, овощной салат. Akşam Yemeği: 150g balık, sebze salatası.

14-й день 14-Gün
Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. Kahvaltı: portakal suyu, 2 yumurta, müsli 100g, süt 1 bardak Bir bardak.
Второй завтрак: Банан, творог 50г. Ikinci kahvaltı: muz, peynir 50g.
Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. Akşam Yemeği: 150 gr tavuk, yeşil salata, pirinç 100g.
Полдник: Йогурт, персик. Snack: Yoğurt, şeftali.
Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. Akşam Yemeği: 150g tatlı su balık, salata sebze.

Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Tabii ki, bu diyet nasıl yiyebilir ve - bir örnek. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. Bunu belirtmek gerekir ki tüm mutlaka az yağlı süt ürünleri Yukarıdaki. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Sığır eti, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri - haşlanmış ya da evde yemek yok ızgara aşırı durumda (içinde buharda pişirilmiş). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. Ayrıca meyve sayı yemiş, narenciye için, yeşil elma tercih vermek izler. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. Şekil kahverengi ve meyve suları - doğal kullanmayı arzu. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. Ayrıca her iki yumurta akı için, sadece bir yumurta sarısı kullanmanızı öneririz.

Диета подразумевает регулярные тренировки! Diyet, düzenli egzersiz içerir!

<< Предыдущая диета <<Önceki diyet

Все диеты Tüm diyetler

Следующая диета >> Sonraki diyet>>

Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>

Добавить комментарий Yorum ekle

Девочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum.
Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için:

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact