|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Дни недели Hafta içiЭта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. Bu diyet olan kilo vermek isteyen herkes için, yavaş yavaş kilo düşüyorsa, ya da kim kendini günde dengeli yemek yüklemek istiyor, kendi zevkleri ve ihtiyaçlarına gıda verilmektedir. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. Kadar istenilen sonuca ulaşabilmek için gerekli yiyecek, fakat bir haftadan daha az sopa. Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. Aynı diyeti en uygun miktar ve gıda kalitesi, bulmakta çok yemek değil alışmak, yardımcı olabilir ve aynı anda sürekli açlık hissetmiyorum. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. Bu sabah aç karnına yatmadan önce serin ve su haşlanmış kefir bir bardak ya da düşük yağ oranı ile süt ve süt ürünleri satın almak gerekli değildir yoğurt, aynı zamanda gereken yağ miktarı aşan bir bardak içmek önerilir. После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. Tatil, veya bozulma, Pazartesi günü bir diyet kullanabilirsiniz, ama sonra diğer gün ilgili gün için uygun. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. Örneğin Eğer, Çarşamba öğleden sonra size kilo gerekiyorsa, Pazartesi sabahı beklemek değil, karar ve akşam yemeği menüsü çevre, vb ile başlar Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». Psikolojik, bu herhangi bir gün size yardımcı olacak ve herhangi bir saatte "baştan başlatın. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. Yoksa en "ve gün lezzetli, onu bir diyet başlamak için bekleyen seçebilirsiniz. Так вам будет легче втянуться в её рацион. Kolayca onu yiyecek içine çizilecektir. Не меняйте дни. Gün değiştirmeyin. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. Orada bunun için herhangi bir göstergesidir ürünleri değiştirmeyin. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). Kahve her zaman çay yerine (siyah veya yeşil) mümkündür. Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. Nerede yiyecek miktarı belirtilmemiş, sınırsız yiyebilir. И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! Ve sizin arzu ve yakışıklı veya güzel kilo vermek - en iyi yardımcısı ve danışmanı seçiminde, kek veya o parça almak unutmayın! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! Ve yine, ne zaman Sıkıldıysanız yemek! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. Diyet herhangi bir durumda Faiz - en iyi arkadaşınız. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. Sen,,,, alışverişe gitmek çalışma okumak yürümek, ama çalıştırabilirsiniz o değil dışarı sıkıntı ile yapıyor ilgi olmalıdır. Понедельник Pazartesi Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. Kahvaltı: Meyve salatası: * 1nebolshoe elma, 1 küçük armut, muz biraz, yoğurt 100 gram ** veya yoğurt, 1 çorba kaşığı овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** Yulaf gevreği, 1 tk. меда, если йогурт несладкий. bal, eğer şekersiz yoğurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. Ya da sebze: 1 salatalık, marul, biraz (1-2 st.l) bitkisel yağ veya 100 g yoğurt, 2 **** ekmek ve tereyağı meyve (olmadan) klasik. Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. Öğle yemeği: Yine, meyve veya sebze salatası, ama eklemek için yoğurt peynir 100 g. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. Sen, petrol ince bir tabaka yayılmış 2 ekmek yiyebilir. Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). Veya: 400 gr lahana, 2 domates (veya 1 havuç), 2 biber, tuz, ekşi krema (veya yağ) ve. Сварить суп или потушить овощи. Cook çorbası veya sebze söndürüldü. Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) Öğle yemeği: peynir, elma g (fincan yoğurt, 100) yoğurt Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. Akşam Yemeği: krep (lahana, elma suyu), maya veya kabartma tozu, şekersiz pişmiş: un 50 gram, 200-250 g ve, 4 yemek kaşığı (dilimlenmiş çiğ elma, çilek) lahana kıyılmış haşlanmış. л. l. воды, 1 яйцо, соль. su, 1 yumurta, tuz. Приготовить тесто, испечь. Ve fırında hamur hazırlayın. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). Yeşil çay (veya komposto, şekersiz pişmiş). Вторник Salı Завтрак: черный кофе, хлебец. Kahvaltı: siyah kahve, ekmek. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Kahve size ekmek petrol ince bir tabaka ile% 10 krema ve 1 çay kaşığı şeker veya yaymak tereyağı ekleyebilirsiniz. Eğer birşeyler seçerim) Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) Herhangi bir yağ ile Öğle Yemeği: Sebze salatası, 3 pişmiş veya haşlanmış patates (a) biraz Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Öğle yemeği: Çay süt (ile olabilir), 1-2 çay kaşığı. варенья reçel Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) Akşam Yemeği: Köfte 300 yağsız sığır eti veya dana kıyma g, sebze (patates değil, ya da çiğ (ve) pişmiş), pişmiş şekersiz meyve kompostosu (su veya çay) Среда Çarşamba Завтрак: черный кофе, хлебец. Kahvaltı: siyah kahve, ekmek. Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) Öğle yemeği: Çorba (Mantar, rossolnik, çorba, sebze, pancar çorbası, vb) Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) Snack: biraz meyve veya sebze (fazla 300-350 g) Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) Akşam Yemeği: 200 gr yeşil bezelye (veya iğne fasulye), Brüksel 200 g (veya rengini veya brokoli) sebze ve salata bitkisel yağ, kırmızı meyve veya sebze suyu ile (tercihen) nar Четверг: Perşembe: Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. Kahvaltı: Meyve salatası: 1nebolshoe elma, 1 küçük armut, muz biraz, 100 yoğurt veya yoğurt, 1 çorba kaşığı g овсяных хлопьев, 1 ч. л. yulaf gevreği, 1 tk. меда, если йогурт несладкий. bal, eğer şekersiz yoğurt. Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. Ya da sebze: 1 salatalık, marul, biraz bitkisel yağ veya yoğurt, 2 ekmek ve tereyağı meyve (olmadan) klasik. Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока Öğle Yemeği: 2 sert yumurta, salatalık salatası, haşlanmış bir bardak domates suyu Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. Öğle yemeği: Çay süt (ile olabilir), 1-2 çay kaşığı. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) tereyağı krema, çikolata veya 20-30 gram olmadan saat (veya 1 küçük kek) Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого Veya: 70-75 gr çok yağlı değildir dondurma Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. Akşam yemeği: yeşil yapraklı sebzelerde, biraz bitkisel yağ, tuz içeriği yüksek olan bir salata yapın. 100 г сыра, 1 хлебец. 100 gr peynir, 1 somun. Пятница: Cuma: Завтрак: черный кофе, хлебец. Kahvaltı: siyah kahve, ekmek. Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) Öğle yemeği: Sebze (varsa), 3 veya bitkisel yağ ile pişmiş haşlanmış patates (a) küçük ham Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) Öğleden sonra snack: kuruyemiş ve kuru meyve (en fazla 100-150 g) Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. Akşam Yemeği: hububat (çiğ pirinç, Pshenko), suda haşlanmış buğday. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko ile kabak, domates sosu 2-3 yemek yapılmış ve kurutulmuş domates, yeşillik, sebze ve buğday yağı 1 soğan tavası için eklemek pilav pişirir. Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. Veya: domates soslu spagetti kaba taşlama. (В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (In 300 geçmemelidir çanağı pişmiş g) Суббота: Cumartesi: Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы Kahvaltı: çiğ rendelenmiş havuç, 50 gr peynir veya peynir Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). Öğle: yağsız sığır eti, 300 gr (veya 500 g tavuk veya hindi 500g, karaciğer 200g). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. Sen, biraz kolichesvtom yağ veya aşçı ile kavga bake olabilir. Тушеная капуста, овощной салат. Kızarmış lahana, sebze salatası. Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда Öğleden sonra snack: elma veya diğer meyve, muz ve üzüm dışındaki Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. Akşam yemeği: 400 g kabak (, patlıcan, lahana, vb varsa) 2-3 domates ile söndür. Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. Krep (2), pişmiş kabartma tozu veya maya ilave olmayan küçük. Воскресенье: Pazar: Завтрак: черный кофе, хлебец. Kahvaltı: siyah kahve, ekmek. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (Kahve size ekmek petrol ince bir tabaka ile% 10 krema ve 1 çay kaşığı şeker veya yaymak tereyağı ekleyebilirsiniz. Eğer birşeyler seçerim) Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) Öğle yemeği: Sebze (varsa), bitkisel yağ ile 3 pişmiş patates (küçük) ham Полдник: Сухофрукты Snack: Kurutulmuş meyve Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г Akşam yemeği: Yeşil fasulye, terbiye sarımsak, kızartılmış veya 300 gr haşlanmış *Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * Salata maddeler tat veya mevsime bağlı olarak, ama değiştirilebilir muz kötüye değil, üzüm ve konserve meyve kullanmayın **Йогурт должен быть «живым». ** Yoğurt "canlı" olmalıdır. Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. Yoğurt maya ile yoğurt ürünleri ayırt etmek için hızlı yolu - adını bak. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. Şişe (şişe) Eğer kelime "yoğurt", kolayca satın olduğunu. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. Eğer "yogurter" gibi bir şey, ya da "frugurt" veya "Ehrmann", o zaman daha uygun bir şey aramak için mantıklı anlamına gelir. ***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** Bu, hangi 1ili 3 dakika hazırlanır serisi dışında henüz kullanabileceğiniz chttoby hububat sağlamalıdır. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "Doğal" yulaf ezmesi en az 15 dakika pişirilir. ****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** Ekmek dilim tam tahıllı ekmek ile değiştirilebilir. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. Ayrıca, eğer hala görünüyor kez öğle ve akşam yemeği için de, her zaman, bu bir dilim ekmek yiyebilir ama aç kötüye değil.
Обсудить диету на форуме >> Forum> tartışın diyet>
Добавить комментарий Yorum ekleДевочки! Girls! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". Yorum - değil yerleştirin kilo kaybı sonuçlarını tartışmak. Eğer sizinle gibi kilo kaybına yol fikirli - lütfen forumda "Khudeem birlikte gitmek iletişim kurmak istiyorum. Для добавления комментария заполните все поля формы: Yorum tüm alanları doldurun eklemek için: |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Йогурт kek|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
