|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома Aerobik ve Fitness: evde Aerobik Укрепляем ноги для высокого каблука Yüksek topuklu için güçlendirir bacaklarМода берет своё. Moda kaynaklanır. На смену одним моделям обуви приходят другие, и девушкам приходится терпеть и стойко переносить все эти перемены для того, чтобы быть на пике этой самой моды и выглядеть «самой обаятельной и привлекательной». Bir ayakkabı modelleri yerine daha geliyor kızların acı ve bütün bu değişiklikler tahammül amacıyla bu çok moda zirvesinde olması ve benzer "en güzel ve çekici var." Каждая девушка помнит «незабываемые» ощущения в ногах после первого «дефиле» на высоком каблуке (прогулка по квартире в маминых туфлях в 5 лет не считается) на каком-нибудь праздничном вечере. Her kız ilk "moda sonra gösterir" yüksek topuk bacaklarda "unutulmaz duygulanımlar hatırlar (annesinin ayakkabı daire üzerinden 5 yıl içinde sayılmaz) bazı bayram akşamı yürüyün. Да что говорить, если большинство взрослых леди, при всяком удобном случае, стараются избежать хождения на этом, безусловно, важном компоненте красоты… Как же сделать так, чтобы ноги стали более выносливыми и стойко переносили такое веяние моды, как высокий каблук? Eğer her fırsatta yetişkin lady çoğunluğu üzerinde yürüme, elbette önlemek için denemek ne demek, güzellik önemli bir bileşeni ... Nasıl bacaklar yapabilir daha kalıcı olmak ve yüksek topuk gibi modası tahammül?Для того, чтобы Ваши ножки были не только красивыми, но и выносливыми, необходимо заниматься бегом, аэробикой (особенно на степ-платформе), кататься на роликах или выполнять силовые упражнения. Sizin ayak sadece güzel değildi sağlamak için, ama Hardy ve koşu için gerekli, aerobik adım platformu (özellikle) üzerinde, roller-skating gücü veya çalışma yapılması. Сегодня мы предлагаем Вам одно из упражнений, которое прорабатывает икроножные мышцы. Bugün bir egzersiz ile, bir buzağı kas hazırlanıyor sunuyoruz. Вы можете сказать: «А не лучше ли просто надеть туфли на высоком каблуке и ходить, ходить, ходить?» Поверьте, не лучше. You say: "Daha iyi sadece yüksek topuklu ayakkabılar giymek değildir ve, walk, yürüme var mı?" Değil, daha iyi inan bana. Дело в том, что во время хождения икроножные мышцы работают в другом режиме, с ограниченной амплитудой, что не позволяет хорошо проработать их и, следовательно, укрепить. Gerçek şu ki sırasında farklı bir modda, kendilerine iyi iş dışarı, bundan dolayı, güçlendirilmesi izin vermez düşük genlik ile buzağı kas çalışması yürüme. А вот специальное упражнение, которое мы рекомендуем, позволит как раз более тщательно проработать икроножные мышцы и сделать их более выносливыми. Ve burada o öneririz özel bir egzersiz, sadece daha fazla buzağı kas ayrıntılı ve onları daha dayanıklı olun. Итак, подойдите к стене приблизительно на расстояние метра, обопритесь об неё ладонями и положите одну ногу на другую со стороны пятки (фото 1). Yani, bir ölçüm aracı hakkında duvar, ellerini dayanmaktadır kadar adım ve topuk (Fotoğraf 1) diğer bir bacak üzerine koydu. Сделайте вдох и на выдохе поднимитесь вверх, стараясь тянуться макушкой к потолку (фото 2). Nefes ve exhale,, tavan taç (Fotoğraf 2) germek için çalışıyor tırmanarak. Затем медленно, делая спокойный вдох, опуститесь вниз в исходное положение. Sonra yavaş yavaş, sessiz bir nefes verme aşağı başlangıç pozisyonu ilerleyin. В процессе выполнения упражнения старайтесь не сгибать чрезмерно колени и не наклоняйте голову вниз (фото 3). Aşırı dizlerinizi bükmeye çalışın egzersiz tamamlama süreci ve içinde (Fotoğraf 3) aşağı başımı eğme yoktur. Работающая нога должна быть прямой, колено не напряжено, а положение головы таким, как будто Вы удерживаете между подбородком и грудной клеткой большое яблоко или грейпфрут. Çalışma bacak düz, diz ve baş pozisyonu gergin değildir olmalıdır gibi eğer çene ve göğüs arasında büyük bir elma ya da greyfurt sıkışmış bulunmaktadır. Выполните максимальное количество раз одной ногой, затем другой. Kez bir ayağın maksimum sayıda, daha sonra başka bir izleyin. Конечно, желательно сделать одинаковое количество для равномерного развития Ваших мышц. Tabii ki, sizin kasların dengeli gelişimi için aynı miktarda yapmak için arzu edilir. Передохните минуту. Bir break bir dakika. Затем снова повторите упражнение с максимальным количеством повторений. Sonra tekrar, tekrar maksimum sayıda egzersiz tekrarlayın. Снова отдохните, но уже 30 секунд. Tekrar, ama sakin 30 saniye. Теперь ещё подход. Şimdi başka bir yaklaşım. Снова отдых, но 15 секунд. Tekrar geri kalanı, ancak 15 saniye. Это составит серию. Bu bir dizi olacak. Если Вы не новичок в подобных физических нагрузках, можете минут через 10-12 повторить всю серию. Bu tür fiziksel aktiviteleri bir acemi, 10-12 dakika içinde olabilir, değil dizi tekrarlayın. Это упражнение поможет сделать Ваши ножки более стройными, ну и, конечно, выносливыми; и тогда жертва, которая приносится красоте, уже не будет такой большой, как иногда кажется. Bu egzersiz bacaklarınızı daha ince yapmak, yardımcı olacak gibi görünüyor bazen kalıcı tabii, ve sonra da güzellik getirir kurban, artık kadar büyük olacaktır. Удачи! Iyi şanslar! Фото1. Photo1. Исходное положение Çalışma konumu  Фото2. Photo2. Конечное положение Final pozisyonu  Фото3. Photo3. Неправильное положение Yanlış pozisyon  Авторы Yazar Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашеих условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko Dmitry - fiziksel rehabilitasyon uzman; aday usta spor, savaş sanatları, Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm mezun tarihinde Rusya'nın madalya şampiyonluk; fitness eğitmenleri, kişisel fitness eğitmeni, sunum Rusça fitness sözleşmeler ve fitness forumları; ofis "Fitness, programları domasheih koşullarda,« Zen dengesi »,« Aerobik ve Fitness "Dövüş sanatları fitness» «" tarafından da, önde gelen video programları "Aerokik", "Taichi topu" Вепринцева Светлана —специалист по направлениям «Персональный фитнес-тренинг», «Пилатес», «Сайкл»; кандидат в мастера спорта, аспирант кафедры физической реабилитации Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов, координатор фитнес-программ «Аэробика и фитнес в домашних условиях» и «Фитнес в офисе», персональный фитнес-тренер. "Kişisel Fitness Eğitim", "pilates", "Qi", spor yöneticisi, sonrası aday-Rusya Devlet Üniversitesi Beden Kültür, Spor ve Turizm fiziksel rehabilitasyon lisansüstü departmanı; eğiticilerin fitness sunucusu Rus fitness ve Veprintseva Svetlana uzmanlık alanlarına -Kongreler ve fitness forumları, fitness programları koordinatörü "Aerobik ve Fitness evde" ve "Fitness ofis", bir kişisel fitness eğitmeni.
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Kategoriye Taze makaleleri "Aerobik evleri": fonksiyonel eğitim veya takviye stabilizatörler. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. Part III "kulakları" Hasat, fonksiyonel eğitim veya güçlendirilmesi stabilizatörler. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. Part 2, Fonksiyonel eğitim veya stabilizatörler güçlendirir. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр Part 1, aktif yaşam için eğitim, liposuction karşı Dips!, Omurga - sağlık ve ayna, güzel kalça dinlenmek için yardım!, Bel bir denizkızı gibi, Focus merkez |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
