|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі Походка от бедра Хода від стегнаКто из девушек не мечтает о красивых женственных бедрах? Хто з дівчат не мріє про красиві жіночних стегнах? Многие часами тренируются в тренажерном зале, стараясь придать своей линии бедра нужную форму, дабы поразить всех стройностью и идеальной походкой. Багато годинами тренуються в тренажерному залі, намагаючись надати своїй лінії стегна потрібну форму, щоб вразити всіх стрункістю та ідеальної ходою.Но иногда у девушек с типичным женским телосложением (широкие бедра и узкие плечи) из-за долгой сидячей работы могут возникнуть излишние жироотложения в области бедер, так называемые “ушки“. Але іноді у дівчат з типовим жіночим статурою (широкі стегна і вузькі плечі) з-за довгої сидячої роботи можуть виникнути зайві жировідкладення в області стегон, так звані "вушка". Что делать, если времени на спортзал катастрофически не хватает, а предательские “ушки” уже дают о себе знать? Що робити, якщо часу на спортзал катастрофічно не вистачає, а зрадницькі "вушка" вже дають про себе знати? Не расстраивайтесь! Не турбуйтеся! Возьмите себе на заметку, что мышцы укрепляются не только с помощью тяжелой работы в спортзале. Візьміть собі на замітку, що м'язи зміцнюються не тільки за допомогою важкої роботи в спортзалі. Чтобы держать мышцы в тонусе , нужно просто позволять им совершать больше движений в течение дня. Щоб тримати м'язи в тонусі, треба просто дозволяти їм здійснювати більше рухів протягом дня. Предлагаем вам несложное упражнение, которое поможет, не отходя от рабочего места, проработать отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции бедра), среднюю и малую ягодичные мышцы. Пропонуємо вам нескладна вправа, яка допоможе, не відходячи від робочого місця, опрацювати відводять м'язи стегна (напрягатель широкої фасції стегна), середню і малу сідничні м'язи. Для выполнения этого упражнения вам понадобится встать со стула и использовать его как гимнастический снаряд. Для виконання цієї вправи вам знадобиться встати зі стільця і використовувати його як гімнастичний снаряд. Упражнение Вправа Встаньте на левое колено боком к спинке стула, левой рукой возьмитесь за спинку. Встаньте на ліве коліно боком до спинки стільця, лівою рукою візьміться за спинку. Левая ладонь должна находиться под плечом. Ліва долоня повинна перебувати під плечем. Правую руку положите на правое бедро или на голову, выпрямив локоть вверх. Праву руку покладіть на праве стегно або на голову, випрямивши лікоть вгору. Отрегулируйте положение тела так, чтобы туловище и согнутая нога образовали одну прямую линию. Відрегулюйте положення тіла так, щоб тулуб і зігнута нога утворили одну пряму лінію. Правую ногу выпрямите в сторону и опустите на край стула. Праву ногу випрямите убік і опустіть на край стільця. Напрягите живот и ягодицы. Напружте живіт і сідниці. Расправьте плечи. Розправте плечі. Найдите точку равновесия. Знайдіть точку рівноваги. Старайтесь не переносить вес тела полностью на левую руку (фото 1). Намагайтеся не переносити вагу тіла повністю на ліву руку (фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох и на выдохе медленно поднимите правую ногу вверх. Зробіть вдих і на видиху повільно підніміть праву ногу вгору. Старайтесь тянуть правый носок к полу, а пятку направлять в потолок. Намагайтеся тягнути правий носок до підлоги, а п'яту направляти в стелю. Сконцентрируйтесь на напряжении боковой поверхности бедра. Концентруйтеся на напрузі бічній поверхні стегна. Правую ногу держите прямой, не сгибайте в колене. Праву ногу тримаєте прямій, не згинайте в коліні. Бедра остаются неподвижными. Стегна залишаються нерухомими. Не наклоняйтесь корпусом вперед и не отклоняйтесь назад. Чи не нахиляйтеся корпусом вперед і не відхилятися назад. Не сутультесь, грудную клетку расправьте. Не сутультеся, грудну клітку розпряміть. Смотрите прямо перед собой, не опускайте голову вниз. Дивіться прямо перед собою, не опускайте голову вниз. Опустите ногу вниз и снова сделайте вдох (фото 2). Опустіть ногу вниз і знову зробіть вдих (фото 2). Фото 2 Фото 2  Начинайте с движения ногой с небольшой амплитудой . Починайте з руху ногою з невеликою амплітудою. Постепенно поднимайте ногу чуть выше. Поступово піднімайте ногу трохи вище. Оптимальное количество повторений - 15-20 раз. Оптимальна кількість повторень - 15-20 разів. Число подходов - 2-3. Кількість підходів - 2-3. Сделайте один подход и поменяйте ногу, затем выполните следующий подход. Зробіть один підхід і поміняйте ногу, потім виконайте наступний підхід. При желании вы можете сделать очередной подход в любую свободную минутку. При бажанні ви можете зробити черговий підхід в будь-яку вільну хвилинку. Старайтесь избегать следующих ошибок (фото 3): Намагайтеся уникати таких помилок (фото 3): • не поднимайте носок вверх; • не піднімайте носок вгору; • не округляйте спину; • не округляти спину; • не поднимайте ногу слишком высоко. • не піднімайте ногу занадто високо. Фото 3 Фото 3  После выполнения упражнения обязательно растяните мышцы. Після виконання вправи обов'язково розтягніть м'язи. В положении стоя потянитесь бедром назад в диагональ (фото 4). У положенні стоячи потягніться стегном тому в діагональ (фото 4). Фото 4 Фото 4  Если у вас имеются проблемы с коленными или тазобедренными суставами, перед выполнением упражнения проконсультируйтесь с врачом. Якщо у вас є проблеми з колінного або тазостегнового суглоба, перед виконанням вправи проконсультуйтеся з лікарем. Удачи! Удачи! Автор: Автор: Ванюшкина Мария - инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики, студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Ванюшкіна Марія - інструктор групових фітнес-програм Федерації Фітнес аеробіки, студентка Російського Державного Університету Фізичної Культури Спорту та Туризму. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: З усіх питань індивідуальних занять фітнесом з авторами рубрики «Аеробіка й фітнес», звертайтеся в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72; 544-85-78; 544-85-79 e-mail: [email protected] e-mail: [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина -- сильні руки!, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Большые бедра|большие бедра фото дагестанских девушек|фото женщин з большими бедрами|що робити щоб бедра були ширшими|женщины с большими бёдрами|большие бёдра девушек|фото болшие бедра|большие бедра фото|девушки с большими бедрами|большие бедра|что зделать, что бы бедра стали менше?|бёдра фото|красиві бедра|спортзал для девушек|зделать свои бедра вужчими|большие бедра у женщин фото|женщины широкие бедра нейлон фото|широкі бедра|фото большие бедра|бедра красиві|стегна девушек|бедра девушки фото|красиві стегна|большие женские бедра фото|,бедро фото Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
