
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Аттитюд Аттітюд

Несмотря на то, что у большинства женщин приводящие мышцы бедра развиты, недооценивать необходимость их проработки не стоит. Незважаючи на те, що у більшості жінок приводять м'язи стегна розвинені, недооцінювати необхідність їх опрацювання не варто. От внешнего вида данных мышц зависит, как выглядят бедра в целом. Від зовнішнього вигляду даних м'язів залежить, як виглядають стегна в цілому.

Если Вы постоянно ходите в бассейн и плаваете брассом, то, конечно, приводящие мышцы у Вас наверняка в порядке. Якщо Ви постійно ходите в басейн і плаваєте брасом, то, звичайно, що приводять м'язи у Вас, напевно, в порядку. Но если Вы в основном ходите, один раз в год бегаете (и то за уезжающей маршруткой), очень много сидите на работе, то тогда, скорее всего, ваши мышцы недополучают нагрузку, что приводит к «слабости» и «дряблости» внутренней части бедра . Але якщо Ви в основному ходите, один раз на рік бігаєте (і то за подорожує маршруткою), дуже багато сидите на роботі, то тоді, швидше за все, ваші м'язи недоотримують навантаження, що призводить до «слабкості» і «в'ялості» внутрішній частині стегна .

Сегодня мы познакомим Вас с упражнением «аттитюд» , которое позаимствовано из классического балета. Сьогодні ми познайомимо Вас з вправою «аттітюд», яке запозичено з класичного балету.

Упражнение Вправа

Займите исходное положение. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Позичте вихідне положення. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стопы параллельны друг другу. Стопи паралельні один одному. Левую ногу разверните наружу пяткой вверх, согните ее в колене. Ліву ногу розгорніть назовні п'ятою вгору, трошки її в коліні. Перенесите вес тела на правую ногу, левую ногу оторвите от пола и держите на весу до конца выполнения упражнения. Перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву ногу відірвіть від підлоги і тримайте на вазі до кінця виконання вправи. Правое колено можно немного согнуть. Праве коліно можна трохи зігнути. Расправьте плечи, выпрямите спину. Розправте плечі, випрямити спину. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Дивіться прямо перед собою (фото 1).

Фото 1 Фото 1

Сделайте выдох и, сохраняя спину прямой, поднимите левую ногу вперед вверх (фото 2). Зробіть видих і, зберігаючи спину прямою, підніміть ліву ногу вперед вгору (фото 2). Почувствуйте, как работают приводящие мышцы. Відчуйте, як працюють приводять м'язи. Не опускайте голову, все время смотрите вперед. Не опускайте голову, весь час дивіться вперед. На вдохе опустите левую ногу вниз, но не касайтесь пола. На вдиху опустіть ліву ногу вниз, але не торкайтеся статі. Контролируйте каждое повторение, не спешите, не опускайте ногу слишком быстро. Контролюйте кожне повторення, не поспішайте, не опускайте ногу занадто швидко. Выполнив упражнение 12-15 раз, поменяйте ноги и выполните еще столько же повторений для правой ноги. Виконавши вправу 12-15 разів, поміняйте ноги і виконайте ще стільки ж повторень для правої ноги. Постарайтесь сделать 2-3 подхода. Постарайтеся зробити 2-3 підходи.

Фото 2 Фото 2

Избегайте возможных ошибок: Уникайте можливих помилок:

1. Движение должно происходить только в тазобедренном суставе. 1. Рух має відбуватися тільки в тазостегновому суглобі. При подъеме не сгибайте ногу в коленном суставе, оставляйте положение коленных суставов неизменным. При підйомі не згинайте ногу в колінному суглобі, залишайте положення колінних суглобів незмінним.

2. Ни в коем случае не округляйте спину , держите ее прямой, а живот втягивайте в себя. 2. Ні в якому разі не округляти спину, тримайте її прямій, а живіт втягуйте в себе.

4. Не позволяйте тазу отклоняться в сторону опорной ноги, ноги и спина должны составлять одну прямую линию. 4. Не дозволяйте тазу відхилятися в сторону опорної ноги, ноги і спина повинні складати одну пряму лінію.

После окончания упражнения не забудьте растянуть приводящие мышцы . Після закінчення вправи не забудьте розтягнути приводять м'язи. Поставьте ноги пошире, стопы параллельно друг другу и сделайте боковой выпад влево, не отрываая пятки от пола, при этом колено левой ноги не должно выходить за носок левой ноги. Поставте ноги ширше, стопи паралельно один одному і зробіть бічній випад вліво, не відривати п'яти від підлоги, при цьому коліно лівої ноги не повинно виходити за носок лівої ноги. Руки положите на левое колено (фото 3). Руки покладіть на ліве коліно (фото 3).

Фото 3 Фото 3

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.

Удачных вам тренировок за рабочим местом! Вдалих вам тренувань за робочим місцем!

Авторы: Автори:

Авдеев Алексей — специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Авдєєв Олексій - фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму;

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72 З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72
e-mail: [email protected] [email protected] e-mail: [email protected] [email protected]

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки !, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...