
Новости \| Статьи \| Рецепты \| Сонник \| Гороскоп \| Журналы \| Фотогалереи \| Книги \| Рукоделие \| Задай вопрос специалисту \| Аэробика и фитнес \| Диеты и похудение \|

Почитай!

		Мода
		Красота&Стиль
		Парфюмерия и косметика
		Карьера
		Здоровье
		Беременность, роды, воспитание детей
		Йога
		Психология
		Истории из жизни
		Интим
		Мой дом и интерьер
		Авто на шпильках
		Мужчинам на заметку
		Отдых
		Куклы
		В мире цветов
		Дача, сад, огород
		Праздники. История, традиции, поздравления
		Чудеса своими руками
		Магия, гадания, непознанное
		В стране сновидений
		Гороскоп

		Астрологический прогноз на неделю

		Литературная гостиная
		Притчи и сказки
		Колонка кинокритика

Разделы

		Новости (архив)
		В стране и мире
		Кулинарный эксклюзив
		Сонник
		Рукоделие
		Консультации
		Аэробика и фитнес
		Диеты и похудение
		Женские журналы
		Фотогалереи

Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі

Держим талию в тонусе Тримаємо талію в тонусі

Давно известно, что от сидячей работы страдает внешний вид любого человека. Давно відомо, що від сидячої роботи страждає зовнішній вигляд будь-якої людини. Появляется лишний жирок, пропадает талия, а на ее месте образуется «спасательный круг» из жира. З'являється зайвий жирок, пропадає талія, а на її місці утворюється «рятувальний круг» з жиру. А ведь многие мечтают о тонкой и красивой талии, но далеко не все что-либо делают для этого. А адже багато хто мріє про тонку і красивою талії, але далеко не всі щось роблять для цього.

Упражнение, которое предлагается сегодня, предназначено для косых мышц живота. Вправа, яке пропонується сьогодні, призначене для косих м'язів живота. Для его выполнения не требуется дополнительного оборудования, нужно только свободное место, где можно спокойно выполнить наклон, не задев руками какого-нибудь предмета. Для його виконання не потрібно додаткового устаткування, потрібно тільки вільне місце, де можна спокійно виконати нахил, не зачепивши руками будь-якого предмета.

Упражнение Вправа

Займите исходное положение. Позичте вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Станьте прямо, ноги поставте на ширину плечей. Стопы параллельны друг другу. Стопи паралельні один одному. Расправьте плечи, выпрямите спину , руки отведите в стороны. Розправте плечі, випрямити спину, руки відведіть в сторони. Смотрите прямо перед собой (фото 1). Дивіться прямо перед собою (фото 1).

Фото 1 Фото 1

Сделайте вдох и выполните наклон туловища в левую сторону. Зробіть вдих і виконайте нахил тулуба в ліву сторону. Во время наклона соедините руки у себя над головой. Під час нахилу з'єднайте руки у себе над головою. Почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота, сделайте паузу (фото 2). Відчуйте, як розтягуються косі м'язи живота, зробіть паузу (фото 2).

Фото 2 Фото 2

На выдохе за счет сокращения косых мышц вернитесь в исходное положение. На видиху за рахунок скорочення косих м'язів поверніться в початкове положення. Голову не опускайте, смотрите всегда перед собой. Голову не опускайте, дивитеся завжди перед собою. Выполнив наклон влево 12-15 раз, поменяйте сторону и выполните еще столько же повторений вправо. Виконавши нахил вліво 12-15 разів, поміняйте бік і виконайте ще стільки ж повторень праворуч. Сделайте 2-3 подхода. Зробіть 2-3 підходи.

Избегайте возможных ошибок: Уникайте можливих помилок:

1. При наклоне не сгибайте ноги в коленях. 1. При нахилі не згинайте ноги в колінах.

2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Не нахиляйтеся вниз із круглою спиною. Контролируйте ее положение. Контролюйте її положення.

3. Руки держите все время прямыми. 3. Руки тримайте весь час прямими. Не сгибайте их в локтевых суставах. Не згинайте їх у ліктьових суглобах.

Стрейчинг Стрейчинг

После необходимого количества подходов обязательно растяните косые мышцы . Після необхідної кількості підходів обов'язково розтягніть косі м'язи. Вес тела на правой ноге, выполните наклон вправо, правая рука прямая и вытянута вверх, левая рука на поясе. Вага тіла на правій нозі, виконайте нахил вправо, права рука пряма і витягнута вгору, ліва рука на поясі. Левую ногу заведите за носок правой ноги (фото 3). Ліву ногу заведіть за носок правої ноги (фото 3).

Фото 3 Фото 3

Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи.

Удачных тренировок на рабочем месте! Вдалих тренувань на робочому місці!

Авторы: Автори:

Авдеев Алексей —специалист по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. Авдєєв Олексій-фахівець з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; інструктор-викладач в області фітнеса; персональний фітнес-тренер.

Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Ерденко Дмитро - керівник Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ»; експерт Асоціації Професіоналів Фітнеса по оздоровчо-реабілітаційним напрямками, спеціаліст з лікувальної фізкультури і реабілітації; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; призер чемпіонатів Росії зі східних єдиноборств; презентер російських фітнес-конвенцій, фестивалів та форумів, кандидат у майстри спорту; від фітнес-програм і публікацій у області фітнеса;
персональный фитнес-тренер. персональний фітнес-тренер.

По всем вопросам проведения занятий оздоровительной аэробикой и фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: (495) 642-47-72. З усіх питань проведення занять оздоровчою аеробікою і фітнесом в організаціях і офісах, звертатися в Центр персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» за телефоном: (495) 642-47-72. e-mail: [email protected] [email protected] e-mail: [email protected] [email protected]

<< Предыдущая статья <<Попередня стаття

Рубрика Фитнес в офисе Рубрика Фітнес в офісі

Следующая статья >> Наступна стаття>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: розминаємо сідниці, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки!, Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі

Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...