|
|
|
|
Новости |
Статьи |
Рецепты |
Сонник |
Гороскоп |
Журналы |
Фотогалереи |
Книги
|
Рукоделие | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе Аеробіка і фітнес: Фітнес в офісі Разминаем ягодицы Розминаємо сідниціЕсли Вы много сидите, мало двигаетесь и это продолжается из года в год, знайте - такой образ жизни отрицательно сказывается на ягодицах, спине и задней части бедра. Якщо Ви багато сидите, мало рухаєтеся і це продовжується з року в рік, знайте - такий спосіб життя негативно позначається на сідницях, спині і задньої частини стегна. Спина начинает болеть, ягодицы теряют упругость, задняя часть бедра становится дряблой и слабой. Спина починає хворіти, сідниці втрачають пружність, задня частина стегна стає в'ялою і слабкою. Картина, можно сказать, не радостная. Картина, можна сказати, не радісна.Для того чтобы «картина» радовала глаз, необходимо выполнять физические упражнения. Для того щоб «картина» радувала око, необхідно виконувати фізичні вправи. И для этого совсем необязательно выходить из офиса. І для цього зовсім не обов'язково виходити з офісу. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, направленное на проработку мышц сразу нескольких частей тела: задней части бедра, ягодиц и мышц, выпрямляющих позвоночник. Сьогодні ми пропонуємо вам вправу, спрямоване на опрацювання м'язів відразу декількох частин тіла: задній частині стегна, сідниць і м'язів, випрямляючих хребет. Многие мечтают о красивых ягодицах и бедрах, но картина будет не полной без красивой прямой спины . Багато хто мріє про гарних сідницях і стегнах, але картина буде не повною без красивої прямої спини. Для выполнения упражнения потребуется свободное место, где будет возможно выполнить наклон туловища вперед с подъемом ноги. Для виконання вправи потрібно вільне місце, де буде можливо виконати нахил тулуба вперед з підйомом ноги. Упражнение Вправа Займите исходное положение. Позичте вихідне положення. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Станьте прямо, ноги поставте разом. Стопы параллельны друг другу. Стопи паралельні один одному. Расправьте плечи, выпрямите спину, руки вдоль туловища. Розправте плечі, випрямити спину, руки вздовж тулуба. Голову держите прямо, не опускайте (фото 1). Голову тримайте прямо, не опускайте (фото 1). Фото 1 Фото 1  Сделайте вдох и выполните наклон туловища вперед, до уровня, когда спина будет расположена параллельно полу (не ниже). Зробіть вдих і виконайте нахил тулуба вперед, до рівня, коли спина буде розташована паралельно підлозі (не нижче). Во время наклона руки держите вдоль туловища. Під час нахилу руки тримайте вздовж тулуба. Почувствуйте, как растягивается задняя часть бедра , сделайте паузу (фото 2). Відчуйте, як розтягується задня частина стегна, зробіть паузу (фото 2). Фото 2 Фото 2  На выдохе, за счет мышц задней части бедра и ягодиц, медленно поднимите ногу вверх (фото 3), сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. На видиху, за рахунок м'язів задньої частини стегна і сідниць, повільно підніміть ногу вгору (фото 3), зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення. Фото 3 Фото 3  Голова не опускается вниз, смотрите всегда перед собой. Голова не опускається вниз, дивіться завжди перед собою. Выполните упражнение 12-15 раз, сделав 2-3 подхода. Виконайте вправу 12-15 разів, зробивши 2-3 підходи. Избегайте возможных ошибок: Уникайте можливих помилок: 1. При наклоне вперед ноги в коленях не сгибаются. 1. При нахилі вперед ноги в колінах не згинаються. 2. Не наклоняйтесь вниз с круглой спиной. 2. Не нахиляйтеся вниз із круглою спиною. Контролируйте положение спины, держите ее прямой. Контролюйте положення спини, тримайте її прямій. 3. Подъем ноги осуществляется до параллели с полом, не поднимайте ногу выше корпуса. 3. Підйом ноги здійснюється до паралелі з підлогою, не піднімайте ногу вище корпусу. Стрейчинг Стрейчинг После необходимого количества подходов обязательно растяните мышцы спины. Після необхідної кількості підходів обов'язково розтягніть м'язи спини. Поставьте ноги вместе, выполните наклон вниз с круглой спиной, чуть согнув ноги, а руки пропустив под коленями и обхватив себя за локти. Поставте ноги разом, виконайте нахил вниз із круглою спиною, трохи зігнувши ноги, а руки пропустивши під колінами і обхопивши себе за лікті. На выдохе немного поднимите поясницу вверх, растягивая мышцы спины (фото 4). На видиху трохи підніміть поперек вгору, розтягуючи м'язи спини (фото 4). Фото 4 Фото 4  Советуем выполнять это упражнение 2-3 раза в неделю в офисе в перерывах между делами. Радимо виконувати цю вправу 2-3 рази на тиждень в офісі в перервах між справами. Или чтобы просто размяться после долгой сидячей работы. Або щоб просто розім'ятися після довгої сидячої роботи. Удачных вам тренировок на рабочем месте! Вдалих вам тренувань на робочому місці! Авторы: Автори: Авдеев Алексей - специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по теории и методике спортивной тренировки, лечебной физкультуры и физической реабилитации; Авдєєв Олексій - спеціаліст Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ» з теорії та методики спортивного тренування, лікувальної фізкультури та фізичної реабілітації; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Подготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; практикующий мастер-тренер. викладач Інституту підвищення кваліфікації та професійної підготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму; практикуючий майстер-тренер. Эрденко Дмитрий – эксперт Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , по оздоровительно-реабилитационным направлениям и лечебной физкультуре; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма. Ерденко Дмитро - експерт Центру персонального фітнес-тренінгу «ПРОФЕСІОНАЛ», за оздоровчо-реабілітаційним напрямками та лікувальної фізкультури; викладач Інституту Підвищення кваліфікації і професійної перепідготовки кадрів Російського Державного Університету Фізичної Культури, Спорту та Туризму. Внимание!!! Увага! Фитнес-тур с тренерами Центра «ПРОФЕССИОНАЛ» !!! Фітнес-тур з тренерами Центру «ПРОФЕСІОНАЛ»! Фитнес - тур для тех, кто живет фитнесом, для тех, у кого нет времени им заняться, и для тех, кто хочет узнать - что такое фитнес! Фітнес - тур для тих, хто живе фітнесом, для тих, у кого немає часу їм зайнятися, і для тих, хто хоче дізнатися - що таке фітнес! Январский драйв в Египте (05.01 – 16.01). Січневий драйв у Єгипті (05.01 - 16.01). Уникальная возможность отдохнуть и получить разработанную специалистом фитнес-программу, по которой можно продолжать заниматься дома или в клубе!!! Унікальна можливість відпочити і отримати розроблену фахівцем фітнес-програму, за якою можна продовжувати займатися вдома або в клубі! Информация о туре на сайте ЦПФТ ПРОФЕССИОНАЛ Інформація про тур на сайтi ЦПФТ ПРОФЕСІОНАЛ www.personaltraining.ru www.personaltraining.ru Тел: (495)642-47-72 Тел: (495) 642-47-72 e-mail: [email protected] [email protected] e-mail: [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе Нові статті у рубриці «Фітнес в офісі»: Тримаємо талію в тонусі, Крюшон, Аттітюд, Зарядка проти перекусу, Встань зі стільця!, "Мертва тяга" на робочому місці, Плоский живіт в будь-який час року!, Тендітна дівчина - сильні руки! , Хода від стегна, Чи не розслаблятися, або тримаємо трицепс в тонусі |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Вишивка образів|зарядка для упругости стегна|вишивка образів хрестиком|вишивка хрестом образи|вишивка хрестиком безкоштовні схеми|образи вишиты хрестиком|безкоштовні схеми вишивки фото|вишиванка схеми безкоштовно|вишивка хрестиком схеми домики|скачать схеми вишивок хрестиком безкоштовно|вишивка хрестиком схеми|схеми образів хрестиком|фото інтерєрів будинків|вишивка хрестиком схеми безкоштовно|вправи для зменшення бедерз відео|безкоштовні схеми вишивки хрестиком|безкоштовні схеми вишивок хрестиком скачати|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, жу Журнал современной женщины Pani.kiev.ua, Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на / при обязательном уведомлении редакции по e-mail. Главный редактор проекта По общим и административным вопросам обращайтесь |
|
