|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة Как сделать наши ножки красивыми. كيفية جعل أقدامنا جميلة. Часть 2. الجزء 2. Гимнастика для ног ممارسة الساقВ настоящее время большинство женщин не только работает, но и выполняет всю домашнюю работу. حاليا ، معظم النساء لا يعمل فقط ، ولكن أيضا ليس كل الأعمال المنزلية. Казалось бы, что недостатка в постоянном движении у них нет. يبدو أن عدم وجود حركة مستمرة لم يفعلوا ذلك. Однако из-за своей монотонности эта работа может оказывать вредное влияние на организм. ومع ذلك ، لما له من الرتابة ، يمكن لهذا العمل يكون لها آثار ضارة على الجسم. Например, постоянное выполнение одних и тех же движений без изменения положения тела вынуждает работать одни и те же группы мышц, тогда как другие остаются пассивными. على سبيل المثال ، مواصلة أداء الحركات نفسها من دون تغيير على موقف قوى الجسم للعمل على المجموعات العضلية نفسها ، بينما لا يزال آخرون السلبي. Тренируя мышцы, связки и сухожилия, мы наполняем их внутренней силой, делающей нас стройнее и грациознее. من خلال ممارسة العضلات والأربطة والأوتار ، ونحن ملء قوتها الداخلية ، والتي تجعلنا أكثر نحيلة ورشيقة. Суставы укрепляются, становятся более подвижными, а в мышцах улучшается кровообращение, что избавляет от хронического напряжения внутри тела, дает энергию и жизнестойкость. المفاصل وتعزيزها ، تصبح أكثر قدرة على الحركة ، ولكن في العضلات في تحسين الدورة الدموية ، مما يخفف من حدة التوتر المزمن داخل الجسم ، ويعطي الطاقة والحيوية.Качественный уход за ногами предусматривает регулярную гимнастику . نوعية القدم وتشمل الرعاية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. Даже если человек весь день провел на ногах, это не гарантирует достаточную их тренировку. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от напряжения и травм. حتى لو قضى شخص كل يوم على قدميك ، فإنه لا يضمن لهم التدريب الكافي. الجمباز يتيح التنقل من الساقين ، ويزيد من سلطة وقوة عضلات القدم وأسفل الساق ، ومنع الإصابات ويساعد على التخلص من الإجهاد والصدمات النفسية. Кроме того, две трети дня мы носим обувь , которая значительно ограничивает подвижность ступни. بالإضافة إلى ذلك ، من ثلثي اليوم ونحن ارتداء الأحذية ، والتي كثيرا ما يقيد التنقل في القدم. Поэтому пользуйтесь любой возможностью снять ее, носите дома открытые домашние туфли или ходите в носках, часто делайте гимнастику для ног босиком. حتى تستغل كل فرصة لسحبها ، يرتدي النعال فتح المنزل أو المشي في الجوارب ، وغالبا ما يمارس لأرجل حافية القدمين. Предлагаем на выбор очень действенные упражнения : نحن نقدم خيارا من ممارسة فعالة جدا : 1. 1. Стоя на полу быстро подняться на цыпочки и медленно опустить пятки, повторить 5 раз (икроножная мускулатура). يقف على الكلمة بسرعة للحصول على ما يصل على أصابع قدميه ببطء وانخفاض كعب ، كرر 5 مرات (عضلات بطة الساق). 2. 2. На цыпочках несколько раз пройтись по комнате. على طرف إصبع القدم بضع مرات على المشي في أنحاء الغرفة. 3. «Ход гусеницы». Стоя на полу всей ступней, ноги поставить параллельно друг другу. 3. 'واليسروع." الدائمة على الأرض في جميع أنحاء القدمين والساقين مجموعة موازية لبعضها البعض. Двигать ступнями, подражая гусенице. تحريك القدمين ، وتقليد المسارات. Сначала разгрузить переднюю часть ступни, вытянуть ее вперед. أولا ، تفريغ الجزء الأمامي من القدم ، وتسحبه إلى الأمام. Теперь разгрузить пятку . الآن تفريغ للكعب. Вес перенести на пальцы. الوزن نقل إلى الأصابع. Пятку как можно ближе подтянуть к пальцам. كعب في أقرب وقت ممكن لسحب الأصابع. Снова разгрузить переднюю часть ступни и передвинуть ее вперед. مرة أخرى ، لتفريغ الجزء الأمامي من القدم والمضي بها قدما. Не теряя полностью контакта с полом, отклонять ногу вправо и влево, перемещая ее, и, таким образом, пройти несколько метров вперед и назад (воздействие на короткие мускулы). دون أن يفقد كل اتصال مع الكلمة ، ورفض الساق اليمنى واليسرى ، ونقله ، وبالتالي تأخذ على بعد بضعة أمتار إلى الأمام والخلف (أثر عضلات قصيرة). Если стоя это упражнение выполнить не получается, потренируйтесь из положения сидя. إذا قمت بإجراء هذه العملية دائمة حتى لا يعمل ، ويتم تدريبهم من وضع الجلوس. 4. 4. Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола как можно выше мелкие предметы, лежащие на полу, например, бумажную салфетку, карандаш и т.д. في محاولة لرفع القدمين من الطابق مرتفعا كما الأجسام الصغيرة ممكن ممددا على الارض ، على سبيل المثال ، منديل الورق ، وقلم رصاص ، الخ. При этом развиваются мышцы сгибателей пальцев. في نفس الوقت تطوير العضلات الباسطة للأصابع. 5. 5. Следующее упражнение выполнять стоя или сидя. في التمرين التالي يتم تنفيذ الوقوف أو الجلوس. Положите на пол тонкий платок . ملقى على الأرض ، والحجاب رقيقة. Встаньте на его край. نقف على حافة الهاوية. Попытайтесь движением пальцев передвинуть платок назад под ступню. محاولة نقل الحركة من أصابعه تحت سفح المنديل الى الوراء. Обратным движением медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев). عكس حركة ببطء المنديل العودة إلى موقعها الأصلي (الحمل على العضلات الباسطة للأصابع). 6. 6. Сидя, ноги вытянуть вперед. يجلس والأرجل وتمتد إلى الأمام. Переднюю часть ступни и пальцы с силой поднять вверх, задержать их в таком положении, затем как можно дальше опустить вниз. الجبهة في القدمين والأصابع مع السلطة لترفع ، عقد لهم في مثل هذه الحالة ، ثم بقدر الإمكان ، حذف الجزء السفلي. Повторить несколько раз. كرر مرات عدة. 7. 7. Поднять внутренние края ступней так, чтобы подошвы были обращены друг к другу. رفع الحواف الداخلية للقدمين حتى أخمص تواجه بعضها البعض. Повторить несколько раз. كرر مرات عدة. 8. 8. Комбинируйте упражнения 6 и 7, вращайте ступни: поднять вверх внутренний край, переднюю часть ступни, наружный край, затем с силой опустить переднюю часть ступни. الجمع بين ممارسة 6 و 7 ، وتناوب على الاقدام : أن يرفع الحافة الداخلية ، الجزء الأمامي من القدم ، والطرف الخارجي ، ثم مع السلطة لحذف الجزء الأمامي من القدم. При этом пальцы должны описать большой круг; повторить несколько раз, затем сделать то же самое, но в обратном направлении. في الوقت نفسه على الأصابع قد لوصف دائرة كبيرة ، كرر عدة مرات ، ثم تفعل الشيء نفسه ، ولكن في الاتجاه المعاكس. 9. Это упражнение очень любят французы. Пальцы ступней с силой сжать, затем с силой растопырить (развитие мускулатуры пальцев). 9. وهذه العملية هي عزيزة جدا من القدمين الفرنسية. دبابيس مع قوة ضغط ، ثم انتشر بالقوة (أصابع musculation). Повторить несколько раз. كرر مرات عدة. Если выполнить упражнение сразу не получается, вначале можно помогать себе руками. إذا قمت بذلك على الفور ممارسة فشل ، يمكنك أن تبدأ في مساعدة نفسه بيديه. Из-за узкой обуви многие разучились выполнять такие движения. بسبب حذاء ضيق ، ينسى كثيرون كيفية تنفيذ مثل هذه الحركات. При частом повторении этого упражнения подвижность и ощущение движения можно повысить; пальцы тренированных ног растопыриваются, как пальцы на руках! مع التكرار لهذه العملية ، بمعنى التنقل والحركة يمكن تحسينها ؛ أصابع مدربة الساقين تنتشر مثل الأصابع! 10. 10. Пальцы обеих ног одновременно несколько раз согнуть, а затем растопырить, потом это же упражнение выполнять попеременно сначала пальцами левой, потом правой ноги и наоборот (развитие координации ). أصابع القدمين في وقت واحد عدة مرات للثني ، ومن ثم انتشرت ، ثم ممارسة نفس تتم بالتناوب الأولى أصابع من اليسار ، ثم ساقه اليمنى ، والعكس بالعكس (تطوير التنسيق). 11. 11. Сидя, большим пальцем правой ноги провести по левой голени вверх желательно до колена; затем большим пальцем левой ноги повторить это же упражнение на правой голени. الجذور ، مع الإبهام على ساقه اليمنى على ساقه اليسرى فوق ، ويفضل قبل الركبة ، ثم الإبهام من الساق اليسرى لتكرار نفس العملية على الساق اليمنى. Попытаться сделать то же самое пятками, при этом сидеть прямо (координация ступни и ноги). نحاول ان نفعل في أعقاب نفسه بينما كان يجلس على التوالى بزيادة (التنسيق في القدمين والساقين). 12. 12. Напряжение ступней. قدم الجهد. Обе ноги выпрямлены, ступни полностью на полу, пятка стоит на полу. تقويم الساقين والقدمين بالكامل على الأرض ، وكعب هو على الأرض. Попытайтесь максимально отвести внутрь и вверх переднюю часть ступни так, чтобы наружный край ступни касался пола. محاولة لتحويل ما يصل الحد الأقصى إلى الداخل والجزء الأمامي من القدم حتى الحافة الخارجية للقدم لمس الكلمة. Теперь прижмите к полу пальцы, внутренний край ступни при этом остается в воздухе. الآن تناوب أصابعك لالكلمة ، الحافة الداخلية من الاقدام في حين لا يزال في الهواء. Повторить то же другой ногой. تكرار نفس الشيء مع الساق الأخرى. Упражнение выполнить несколько раз. ممارسة أداء عدة مرات. 13. 13. Пятки с силой прижать к полу, наружный край правой ступни по возможности поднять, внутренний край остается на полу. الكعب مع قوة ضغط على الأرض ، والطرف الخارجي للحافة القدم اليمنى ممكن لرفع ، الحافة الداخلية لا تزال على الأرض. То же повторить другой ногой, ноги при этом остаются прямыми, колени не сгибаются! الشيء نفسه يتكرر مع الساق الأخرى ، والساقين في الوقت نفسه لا تزال على التوالي ، وركبك لا ينحني! 14. 14. Попеременно повторять упражнения 12 и 13. بالتناوب تكرار هذه العملية 12 و 13. Пятки всегда неподвижны, лишь передняя часть ступни наклоняется к внутреннему, затем к наружному краю; повторить несколько раз, сначала правой ногой, потом левой, потом обе ноги – друг к другу, потом друг от друга. الكعب دائما بلا حراك ، فقط الجزء الأمامي من القدم الانحناءات في داخلي ، ثم الحافة الخارجية ، كرر عدة مرات ، الأولى مع القدم اليمنى ، ثم اليسرى ، ثم كلا القدمين -- لبعضهما البعض ، ثم كل منهما الآخر. Ноги и все тело остаются совершенно прямыми, в полном покое, никаких наклонов, спину не горбить, колени не сгибать (воздействие на короткие и длинные мускулы, развитие координации). السيقان والجسد بأكمله تماما على التوالي ، في السلام الكامل ، لا المنحدرات ، وليس حدس ظهرك ، لا ثني الركبتين (التأثير على العضلات القصيرة والطويلة ، وتطوير التنسيق). Если не все получается сразу, если передняя часть ступни плохо перемещается относительно пятки или вовсе не перемещается, вначале можно помогать ногам руками. إذا كنت لا تحصل على كل شيء دفعة واحدة ، إذا كان الجزء الأمامي من القدم في أعقاب التحركات سيء أو لا تتحرك ، يمكنك أن تبدأ في مساعدة رجليه ويديه. При этом нужно сесть, ноги упираются в пол, верхняя часть туловища наклонена. وبالتالي فمن الضروري أن نجلس وساقيه تقع على الأرض ، والجذع العلوي الرقمي. Рукой поддерживать пятку, другой рукой помогать передней части ступни совершать движения внутрь и наружу. ومن جهة لدعم كعب ، وبيده الأخرى للمساعدة في الجزء الأمامي من القدم لنفض الغبار إلى الداخل وإلى الخارج. Вначале эти движения выполняют с помощью рук, потом руки только направляют движения ног. في البداية ، هذه التحركات تتم بالأيدي ، ثم أيدي سوى أدلة على حركة الساقين. 15. 15. Выполняется стоя. أداء دائمة. Положить на пол веревку или тонкий свернутый шарф ; ноги на расстоянии 15 см одна от другой. وضع الحبل على الأرض أو وشاح رقيق تدحرجت ؛ القدمين على مسافة 15 سم عن بعضها البعض. Ухватить пальцами ноги шарф или веревку и держать их. أمسك أصابع القدم وشاحا أو حبل والاحتفاظ بها. 16. 16. Это же упражнение выполнить сидя. أداء هذا التمرين نفسه جالسا. Шарф захватить пальцами, ноги выпрямить, поднять с пола вместе с шарфом, который затем туго натянуть. وشاح انتزاع أصابعك ، وتقويم الساقين ، ويقلع الكلمة مع وشاح ، الذي هو ثم مشدود. На некоторое время задержаться в таком положении, повторить несколько раз. لبعض الوقت على البقاء في هذا الموقف ، وكرر عدة مرات. 17. 17. Сидя: передняя часть ступней на полу, пятки поднять максимально высоко. يجلس : قدم الجبهة على الأرض ، ورفع الكعب الاكثر. При неподвижных пальцах ног и коленях двигать пятками попеременно внутрь-вверх и наружу-вверх. عند أصابع القدمين والركبتين ثابتة للتحرك كعبك بالتناوب الداخل والخارج المتابعة المتابعة. Сначала по отдельности каждой ногой, потом одновременно обеими ногами, потом попеременно (воздействие на короткие и длинные мускулы). الأولى ، بشكل منفصل لكل مباراة الذهاب ، ثم في وقت واحد مع كلا القدمين ، ثم ينتقل (التأثير على العضلات القصيرة والطويلة). 18. «Боковая прогулка». Стоять прямо. 18. "الممشى الجانبي". قفي منتصبة. Нагрузка на пятки. الحمل على الكعب. Обе передние части ступни подняты, поворот вправо. سواء في الجزء الأمامي من القدم التي أثيرت ، والحق بدوره. Остановка. توقف. Теперь нагрузка на переднюю часть ступни, поворот пяток вправо. الآن الحمل على الجزء الأمامي من القدم ، والكعب يمينا. Пальцы вверх-вправо, пятки вверх-вправо. الأصابع حتى اليمين ، أعلى الكعب اليمنى. Так пройти вбок несколько метров, затем обратно, влево, при этом пальцы и пятки поднимать как можно выше, тело держать прямо. حتى يذهب جانبية على بعد بضعة امتار ، ثم مرة أخرى ، إلى اليسار ، مع أصابعه وكعب رفع إلى أعلى مستوى ممكن ، والحفاظ على تستقيم الجسم. 19. 19. В конце гимнастики ещё раз на цыпочках обойти всю комнату . في نهاية الجمباز المشي برفق مرة أخرى في أنحاء الغرفة بأكملها. И помните, что с музыкой заниматься гимнастикой веселей ! ونتذكر ، مع الموسيقى الجمباز مرحا! Гимнастика противодействует усталости, ликвидирует чувство утомленности и улучшает самочувствие. الجمباز يصد التعب ، ويزيل شعور التعب وتحسين صحة الناس. Ежедневные упражнения положительно влияют на походку, движения становятся более гармоничными и эстетичными, что сказывается в общем на внешнем виде как мужчины , так и женщины, а также улучшают функциональные возможности организма. يوميا يمارس تأثيرا إيجابيا على المشي ، والحركات أصبح أكثر انسجاما والجمالية ، مما يؤثر على المظهر العام من كل من الرجال والنساء على حد سواء ، فضلا عن تحسين قدرات الكائن. Достижение этих целей возможно лишь при систематических занятиях, поэтому выполнять предложенные упражнения необходимо хотя бы три раза в неделю . تحقيق هذه الأهداف لن يكون ممكنا الا مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، حتى لا التمارين المقترحة ينبغي أن تكون على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع. Продолжение следует… أن يستمر... При подготовке статьи были использованы материалы сайта http://www.vitaminov.net/ في إعداد هذا المقال ، فقد استفاد من موقع http://www.vitaminov.net/
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
