|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Красивые плечи и спина جميلة الكتفين والظهرКрасивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. أكتاف جميلة ، والموقف -- واحدة من المزايا الرئيسية التي يتم رسمها للانتباه المحيطة بها. Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. العضلات (واحد من كثير) هي المسؤولة عن الجزء الخلفي الجميلة -- الخلفي شعاع من العضلة الدالية. Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. وهو يقع في الجزء الخلفي من مفصل الكتف ، وأنه من الصعب جدا على العمل بها ، وذلك لأن для этого необходимо правильно выполнять упражнения. القيام بذلك بشكل صحيح أداء التمارين.Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче . وممارسة جيدة في المنزل مع عدم المحاكاة التدريبية الخاصة ، والتي في طريق التنفيذ الصحيحة يتم تعيين افتراضيا ، والمدرب الذي يستطيع السيطرة على تقنيات "قبالة" جنبا إلى جنب مع دمبل في الميل من الجلوس على الكرة. Для этого упражнения требуется следующий инвентарь : لهذا يتطلب ممارسة المعدات التالية : - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); -- كبير الكرة (أنه سيتم أيضا تدريب نوعا من التوازن) ؛ - гантели . -- الدمبل. Но не стоит увлекаться большим весом, т.к. ولكن لا يتم التخلص من المزيد من الوزن ، لأن данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники. هذه العملية ، حتى من دون تعقيد إضافي شديد ، وعبء العمل المفرط يمكن أن يؤدي إلى خسارة في المعدات. Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1). لذلك ، يجلس على الكرة (لتوازن أفضل ، كان يضع قدميه أوسع قليلا من الكتفين والقدمين موازية لبعضها البعض ، والساقين عازمة على الركبتين عند 90 درجة) ، الانكفاء إلى الأمام ، مع الظهر والبطن يمكن تمدد ، على يد دمبل انخفض (عند الكوع احتفظ زاوية صغيرة) (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2). على زفر ، رفع ذراعيك على الجانبين ، بينما كان يحاول الحفاظ على زاوية من مفاصل الكوع (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  Затем медленно опустите их вниз. ثم ببطء أقل عليهم. Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы. تذكر ، يجب أن تكون فرشاة استمرارا للالساعد ، وعدم الانحناء في البرنامج المشترك بين الرسغ والرقبة هي أيضا نتيجة مباشرة لاستمرار العمود الفقري دون ميل للرئيس. В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций: اعتمادا على ما هو الهدف الذي قمت بتعيين (الاكتاف الى تعديل أو تحويل التركيز على الموقف) ، تأخذ في الاعتبار عدة توصيات : - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. -- إذا كان هدفك -- كتفيه ، وليس محاولة للحد من الكتف. - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. -- إذا كان هدفك -- الموقف ، وتحتاج إلى توصيل النصل القصوى عند أداء التمارين. На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы. الصورة 3 يبين streyching تعمل العضلات. Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав! الجذور ، ورفع ذراعك مستقيم إلى مستوى الكتف ، دفع لها ، ودفع فقط فوق الكوع ، ولكن في أي حال ليس على المشترك! Фото 3 الصورة 3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения. وهناك خطأ شائع جدا هو رفع الكتف ، وتخصيص ما يصل إلى الجانب تمتد. Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга. في محاولة للحفاظ على الاكتاف في سطر واحد بالنسبة لبعضها البعض. Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча. معيار الفعالية هو الشعور تمتد من الجزء الخلفي من الكتف. Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري مدير مركز تدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة البدنية الروسية الاتفاقيات اللياقة البدنية ، والمهرجانات والمحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "التمارين الرياضية واللياقة البدنية' شعبية منشورة على الانترنت «myPANI» ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 544-85-78 ; 642-47-72 (495) 544-85-78 ، 642-47-72 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
