|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Мы писали, мы стучали - наши пальчики устали كتب علينا ، نحن طرقت -- أصابعنا تعبواОт долгой работы за компьютером или письменной работы с документами мышцы кисти и предплечья устают в первую очередь. من العمل لفترات طويلة وراء جهاز الكمبيوتر أو العمل مع وثائق مكتوبة باليد والساعد العضلات بالتعب في المقام الأول. В процессе работы мышцы предплечья или все время напряжены, но бездействуют (если вы все-время что-то пишите) или, наоборот, слишком много работают (если вы за компьютером). في عملية للعمل عضلات الساعد أو كل الوقت تمدد ، ولكن غير نشط (إذا كنت في كل ما تكتب) أو ، على العكس ، الكثير من العمل (إذا كنت في الكمبيوتر). И то, и другое приводит к усталости рук и кистей. ومن ثم ، وآخر يؤدي الى التعب من يده وذراعه.Этого можно избежать, если каждые 2 часа выполнять гимнастику для мышц предплечий, которая заключается в поочередном напряжении и последующем растяжении соответствующих мышц . وهذا يمكن تجنبه لو كل ساعة 2 لأداء التمارين لعضلات الساعد ، والذي يتألف من الجهد المتردد وتمتد لاحقا للعضلات. Попутно Вы укрепите лучезапястный сустав, который, в большинстве случаев, слабый. بالمناسبة ، هل سوف تعزز المشتركة ، التي ، في معظم الحالات ، وضعف. Итак, сидя на стуле, руки расположены на столе, рабочая рука лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), локоть прижат к столу, ладонь этой же руки согнута под углом пальцами вверх и упирается в ладонь другой руки (Фото 1). حتى وهو جالس في كرسيه ، وضعت يدي على الطاولة ، والعمل يدا وتستقر على الطاولة (السطح الداخلي لأسفل) ، الكوع مقيد الى طاولة المفاوضات ، كف اليد عازمة بزاوية مع أصابعك صعودا وتقع في كف الذراع الأخرى (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  На выдохе нажмите ладонью рабочей руки на ладонь опорной. على زفر ، اضغط على كف اليد العاملة في اشارة اليد. Задержите на 3-5 секунд, а затем поднимите и разверните рабочую руку внутренней частью вверх и надавите опорной рукой на ладонь рабочей руки, растягивая мышцы, которые только что напрягались (Фото 2). عقد لمدة 3-5 ثوان ، ثم رفع وتوسيع نطاق العمل داخل ذراع من أعلى ، ودفع من جهة دعم لراحة اليدين والعضلات التي تمتد للتو مشدود (صورة 2). Фото 2 الصورة 2  Затем расположите руки, как показано на Фото 3. ثم ، وضع اليدين ، كما هو مبين في الصورة 3. Предплечье рабочей руки лежит на столе (внутренней поверхностью вниз), кисть поднята, а кисть другой руки лежит внутренней частью на тыльной стороне рабочей руки. الأيدي العاملة الساعد على الطاولة (السطح الداخلي للأسفل) ، اليد التي أثيرت ، وفرشاة من جهة أخرى هو من الداخل الجزء الخلفي من الأيدي العاملة. Фото 3 الصورة 3  На выдохе надавите тыльной стороной рабочей руки на опорную кисть, стараясь максимально приблизить ее по направлению к себе, а другая рука должна в это время оказывать ей сопротивление. على زفر ، دفع الجزء الخلفي من الأيدي العاملة من ناحية الدعم ، في محاولة لتعظيم جعله نحوك من جهة أخرى ، وينبغي في هذا الوقت لتزويدها المقاومة. Задержите это положение на 3-5 секунд. شغل هذا المنصب لمدة 3-5 ثانية. Затем поднимите руку над столом, держа её внутренней частью вниз, и опустите кисть, надавливая при этом на кисть другой рукой с внешней стороны для усиления растяжения (Фото 4). ثم ، ارفع يدك فوق الطاولة ، وعقد من الداخل من القاع ، وأقل من ناحية عن طريق دفع بفرشاة من ناحية أخرى من الخارج لزيادة التوتر (الصورة 4). Фото 4 الصورة 4  Во время выполнения растягивания не стоит увлекаться и выворачивать себе лучезапястные суставы, проверяя их максимальную подвижность. أثناء التنفيذ ولا ينبغي أن يتم بعيدا عن طريق التمدد والتواء رسغه ، والتحقق من قدرتهم على التنقل الأقصى. Все выполняется до чувства легкого растяжения. كل ذلك إلى شعور تمتد الخفيفة. Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية ، ومدرب اللياقة البدنية الشخصية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية واللياقة البدنية الشخصية مدير. По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» على قضايا تنظيم وإجراء فصول اللياقة البدنية في المنظمات والمكاتب ، اتصل مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" по телефону: (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 الهاتف : (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
