|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Фитнес для домохозяек اللياقة البدنية لربات البيوتВ большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. في الحالات الأكثر ، وهي ربة منزل -- امرأة يجمع بين عدة مهن : نظافة ، وposudomoyschitsa ، ومسؤولة عن مدى توافر المواد الغذائية في الثلاجة (التي لا تزال بحاجة الى الذهاب الى المتجر وعاد الى وطنه مع حقيبة ثقيلة ، الذي أعد من المنتجات المستخرجة شيء لذيذ وغسل الأطباق ، غسل الملابس ، بات) ، وهكذا ، دواليك. Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. المرأة اختيار العمالة المحلية الدببة على أكتافهم الهشة كامل عبء الأعمال المنزلية.В конце такого рабочего дня болит вся спина. في نهاية يوم العمل الاوجاع جميع الفوائد. А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть . والرغبة فقط ، والذي لديه الوهم ، فمن المرجح أن الاستلقاء على الباقي. Для фитнеса не остается ни времени, ни сил. لاستعادة لياقته هناك وقتا ولا جهدا. А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает. ويعتقد البعض أن اللياقة البدنية بوجه عام في مثل هذه الحالة ليست ضرورية ، لأن النشاط البدني وذلك هو أكثر من كاف. Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях. ومع ذلك ، وأنشطة اللياقة البدنية ليست فقط مفيدة ، ولكن ببساطة اللازمة في مثل هذه الحالات. Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них. منذ القدرات المستهدفة للعضلات يتطلب أدوات وأساليب معينة للتأثير عليهم. Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи . اليوم نقدم تمرين لتقوية عضلات الظهر وعضلات اليد ، والتي غالبا ما تستخدم في التسوق في حالة عدم وجود سيارات وأية مساعدات أخرى. Для этого потребуется резиновый эспандер. هذا يتطلب التمدد المطاطية. Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу. اتخاذ الموقف المبدئي : يقف على حصيرة ، ساق واحدة في الجبهة ، وتميل قليلا ، وغيرها -- في الظهر ، ويقوم خارجا سفح كله هو على الأرض. Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо. البطن وعضلات الظهر متوترة ، رأسه هو مستقيم. Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1). سيرا على الأقدام (الموجود في الجبهة) هي واحدة من نهاية المتوسع المطاط ، وغيرها من نهاية عقد من جهة ، وسجدوا (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2). من نقطة الانطلاق ، كما كنت الزفير ، أولا تقليل شفرة ، ومن ثم يده ، وعقد المتوسع ينفذ جذبه إلى خصره ، مع مرفقيه تميل قليلا (الشكل 2). Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук. الذراع أكثر انحناء عند الكوع ، وأكبر التحولات عبئا على عضلات اليدين. Фото 2 الصورة 2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки. ثم يستنشق ، أول انخفاض ذراع ، ومن ثم تضعف لوح الكتف. На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями. أول درس التعب يجب أن تحدث بين 15-20 التكرار. Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя. ثم التعب يجب أن تحدث بين 10-15 التكرار ، لتحقيق هذا يمكنك وضع الشريط المطاطي في غضون سنتين او ثلاث طبقات. Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения. اتبع الأولى 2-3 ، ثم 3.4 النهج وعدم السماح قوية حرق الألم أثناء ممارسة الرياضة. В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам. على خلاف ذلك ، يجوز للعضلات زيادة طفيفة في حجم والتي ليست دائما مفيدة للمرأة. В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть. وبين النهج من المفيد أن تشد عضلات الظهر. Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте. للقيام بذلك ، بدءا من الموقف -- في وضع الوقوف والقدمين على الكتف العرض بصرف النظر -- ينحني ساق واحدة ورفع الاسم نفسه من يده الى مستوى العين ، تميل قليلا عند الكوع. Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину. تتخذ الذراع عازمة على المعصم وتسحبه إلى الأمام وvstoronu (قطري) ، بلطف التقريب الظهر. Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение. عقد لمدة 5-15 ثانية والعودة الى نقطة الانطلاق. Так же растяните другую мышцу (Фото 3). فقط اسحب آخر العضلات (صورة رقم 3). Фото 3 الصورة 3  Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المنزل و مكتب "، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي وإعادة التأهيل ؛ خريج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ؛ مقدم الروسية الاتفاقيات اللياقة البدنية ، والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ؛ персональный фитнес-тренер. الشخصية مدرب اللياقة البدنية. По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "الآذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
