|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Беременность, роды, воспитание детей المكتبة : الحمل والولادة والأمومة Поддержание формы во время беременности الحفاظ على الشكل أثناء الحملДо сих пор некоторые врачи относятся к беременности чуть ли не как к инвалидности и прописывают будущим мамочкам отдых и покой. حتى الآن ، وبعض الأطباء تشير إلى الحمل تقريبا بوصفها نوعا من الإعاقة ووصف أمهات المستقبل والاسترخاء والراحة. Но ведь беременность – вовсе не повод окончательно отказываться от тренировок и физических упражнений. لكن الحمل -- ليس تماما ذريعة لرفض التدريب والتمرين. Поддерживать хорошую физическую форму во время беременности не только можно, но и просто необходимо для здоровья. الحفاظ على لياقتهم خلال فترة الحمل ليس ممكنا فحسب ، ولكنها مفيدة للصحة.Регулярные тренировки ослабляют или совсем устраняют обычные для беременных недомогания, например, боль в пояснице или суставах, поддерживают общий тонус, нормализуют обмен веществ, улучшают кровообращение, снимают стресс и улучшают настроение, придают эластичность тазовым суставам, растягивают и расслабляют мышцы тазового дна, укрепляют и разгружают позвоночник, на который во время беременности ложится дополнительная нагрузка, а в конечном итоге облегчают родоразрешение. ممارسة الرياضة بشكل منتظم تقليل أو القضاء تماما على امراض الحمل المعتادة مثل آلام الظهر أو ألم المفاصل ، ودعم لهجة عموما ، وتطبيع التمثيل الغذائي ، وتحسين الدورة الدموية ، وتخفيف التوتر وتحسين المزاج ، وتعطي مرونة مفاصل الحوض ، وتمتد وارخاء عضلات الحوض ، وتعزيز تفريغ للعمود الفقري ، والتي خلال فترة الحمل مما يفرض مطالب إضافية ، وبالتالي تسهيل عملية الولادة. У женщин, тренировавшихся во время беременности, дети рождаются с более высокими жизненными показателями, чем у тех, кто пролежал все это время на диване. والنساء ، الذين مارسوا خلال فترة الحمل ، والأطفال المولودين لمعايير أعلى من الأداء من أولئك الذين تقع هناك كل هذا الوقت على الأريكة. И возвращаются к прежней форме они намного быстрее. والعودة الى النموذج القديم ، فهي أسرع بكثير. Ведь физические нагрузки помогают сохранить красоту и женственность будущей мамы, предотвратить появление растяжек и, что немаловажно, не набрать лишний вес . بعد كل شيء ، ممارسة يساعد على الحفاظ على الجمال والأنوثة في سلوك المرأة ، ومنع امتداد علامات ، والأهم ، لا اطلب من الوزن الاضافي. Разумеется, прежде чем приступать к физическим упражнениям или продолжать ваши обычные тренировки, необходима консультация врача, поскольку противопоказания для тренировок все же существуют – акушерско-гинекологические проблемы (неправильное положение плода, угроза выкидыша и преждевременных родов) или различные заболевания (повышенное кровяное давление, порок сердца, почечная недостаточность и другие). بطبيعة الحال ، ينبغي قبل الشروع في ممارسة الرياضة البدنية ومواصلة ما تبذلونه من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، واستشارة الطبيب موانع للتدريب لا تزال موجودة -- مشاكل التوليد وأمراض النساء (malposition ، مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض) ، أو الأمراض المختلفة (ارتفاع ضغط الدم ، وهو نائب القلب والفشل الكلوي وغيرها). Выберите те упражнения, которые вам нравятся и во время которых вы чувствуете себя наиболее комфортно. اختيار تلك المناورات التي تريد وخلالها كنت تشعر بالراحة أكثر ، Лучше всего для беременных подходят следующие виды физической активности. فمن الأنسب للنساء الحوامل التالية أنواع النشاط البدني. Ходьба пешком المشي Поскольку для ходьбы не требуется ни особых навыков, ни специальной одежды , ходьба пешком достаточно быстрым шагом – оптимальный выбор для новичков и тех, кто просто не любит спорт. لأن المشي لا تتطلب أي مهارات خاصة أو ملابس خاصة ، يسير بخطى نشيطة نسبيا -- أفضل خيار للمبتدئين وأولئك الذين ببساطة لا أحب الرياضة. Ходьба хорошо улучшает мышечный и сердечный тонус при минимальном риске возникновения травм. يسير بشكل جيد يحسن العضلات والقلب مع الحد الأدنى من خطر الاصابة. Главное условие – подобрать подходящую удобную обувь, которую, возможно, вам придется поменять во втором или третьем триместре, поскольку ноги в это время обычно сильно отекают. الشرط الرئيسي -- للعثور على احذية مريحة جيدة ، والتي قد تحتاج إلى تغيير في الفصل الثاني أو الثالث ، وذلك لأن ساقيه في هذا الوقت عادة ما تكون منتفخة جدا. Кроме того, на этих сроках стоит дополнить экипировку поддерживающим бюстгальтером и специальным бандажом для беременных. وعلاوة على ذلك ، وهذه الشروط هي إضافة معدات صدرية داعمة وضمادة خاصة بالنسبة للنساء الحوامل. В третьем триместре появляются дополнительные опасности для ходьбы: за большим животом плохо видны неровности дороги, к тому же ухудшается равновесие. في الفصل الثالث ، إلا أن هناك مخاطر إضافية للمشي : بطن عظيم سيئة مرئية مخالفات الطرق ، فضلا عن تدهور الميزان. Старайтесь выбирать ровные дороги и ходить более медленным шагом. حاول أن تختار الطريق المستقيم ، والسير بخطى أبطأ. Следите за дыханием (одышки быть не должно) и избегайте обезвоживания (во время и после занятий пейте негазированную минеральную воду). مراقبة التنفس (ضيق في التنفس لا ينبغي) وتجنب الجفاف (أثناء وبعد شرب المدرسة غير الغازية والمياه المعدنية). Плавание السباحة Плавание – один из самых лучших видов тренировок для беременных, так как в воде не нужно прилагать особых усилий. السباحة -- واحدة من أفضل أشكال ممارسة للنساء الحوامل ، والماء لا يحتاج إلى بذل جهود خاصة. В воде вес тела уменьшается в шесть раз, а давление воды уменьшает задержку жидкости в организме и снижает отечность рук и ног. في المياه ، ووزن الجسم بمقدار ست مرات ، وضغط الماء يقلل من احتباس الماء في الجسم ويقلل من تورم في اليدين والقدمين. Плавание хорошо поддерживает тонус организма при минимальной нагрузке на суставы, а суставы при нарастающем весе плода страдают в первую очередь. السباحة هو أيضا دعم لهجة الجسم مع التشديد على الحد الأدنى من المفاصل ، والمفاصل مع ارتفاع وزن الجنين يعاني الأولى. Главное условие – заходить и погружаться в воду медленно, даже во время первых недель беременности. الشرط الرئيسي -- ليأتي والغوص في الماء ببطء ، حتى أثناء الأسابيع الأولى من الحمل. Быстрое погружение, не говоря уже о прыжках в воду, оказывает нежелательное давление на живот и паховую область. الغوص سريعة ، ناهيك عن القفز في الماء ، والضغط لديها غير مرغوب فيه في البطن والفخذ. Старайтесь также плавать в спокойном ровном темпе, без ныряний и резких поворотов. حاول السباحة في معدل ثابت هادئة ، لا الغطس والمنعطفات الحادة. Полезна и аква-аэробика. مفيدة والتمارين الرياضية المائية. Но, разумеется, во избежание всяческих инфекций все тренировки должны проходить в бассейне, ни в коем случае не в естественных водоемах. ولكن ، بطبيعة الحال ، من أجل تجنب المزيد من حالات العدوى جميع التدريب ينبغي أن تتم في التجمع ، على أي حال في المياه الطبيعية. Бег تشغيل Беременность – не самое лучшее время для занятий бегом, если только вы не профессиональная спортсменка. الحمل -- ليست أفضل وقت لممارسة رياضة المشى ، إلا إذا كنت رياضي المهنية. Во время бега слишком усиливается сердцебиение, а на плод оказывается толчковое воздействие. كما انه ركض ، أيضا يزيد من نبضات القلب والجنين هو تأثير متجانسة. Лучше заменить бег быстрой ходьбой. فمن الأفضل أن تحل محل تشغيل المشي السريع. Впрочем, если вы периодически или регулярно бегали и раньше, то во время первого и второго триместра продолжение тренировок вполне возможно при некотором снижении темпа бега. ومع ذلك ، إذا كنت في بعض الأحيان أو ركض بانتظام من قبل ، وخلال الأشهر الثلاثة الأولى والثانية والتدريب المستمر هو ممكن مع بعض الانخفاض في معدل تشغيل. К третьему триместру отказываются от тренировок даже спортсменки. بحلول الربع الثالث ترفض ممارسة حتى الرياضيين. Аэробика الهوائية Многие женщины продолжают занятия аэробикой вплоть до самых родов. العديد من النساء لا تزال فصول التمارين الرياضية وحتى الولادة. Тем не менее, эксперты советуют во время беременности ослаблять нагрузку и интенсивность тренировок, а еще лучше – посещать специальные тренировки для беременных, особенно если вы ощущаете боль в суставах. ومع ذلك ، ينصح الخبراء أثناء الحمل تضعف تحميل وكثافة التدريبات الخاصة بك ، أو الأفضل -- حضور تدريبات خاصة للنساء الحوامل ، وخاصة إذا كنت تشعر بآلام في المفاصل. Начиная со второго триместра, во избежание травм и повреждений, откажитесь от прыжков и резких рывков. بدءا من المرحلة الثانية من الحمل ، وتجنب الاصابات والاضرار ، والتخلي عن القفزات والهزات المفاجئة. Если вы занимаетесь степ-аэробикой, высота ступеньки не должна быть выше 10 см. В период беременности исключены высокоударная аэробика с прыжками, подскоками, со сложной хореографией, высокоинтенсивная степ-аэробика. إذا كنت تفعل التمارين الرياضية خطوة ، خطوة ينبغي أن لا يكون الارتفاع فوق 10 سم أثناء الحمل مستبعدة vysokoudarnaya التمارين الرياضية مع القفزات ، يقفز ، مع الكوريغرافيا معقدة ، عالية الكثافة خطوة التمارين الرياضية. Велосипед الدراجات Велосипед не оказывает большой нагрузки на суставы, поэтому вы можете продолжать тренировки во время всего периода беременности. وكانت هناك دراجة ليس لديها الحمل الكبير على المفاصل ، حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة طوال فترة الحمل. Однако начиная со второго триместра беременности лучше ограничиться велотренажером вместо обычного велосипеда, чтобы избежать травм и падений. ومع ذلك ، بدءا من الربع الثاني من الأفضل أن تقتصر دراجة ثابتة بدلا من دراجة لتجنب الاصابة والسقوط على الارض. Желательно также несколько снизить темп тренировок и избегать переутомления и обезвоживания. ومن شأنه أيضا أن نوعا ما خفض معدل التدريب وتجنب الارهاق والجفاف. Силовые упражнения (поднятие тяжестей) تدريب القوة (رفع الأثقال) Силовые упражнения во время беременности не только повышают обмен веществ, но и облегчают родоразрешение, а также очень помогут вам в дальнейшем носить ребенка на руках , когда тот появится на свет. تدريب القوة خلال فترة الحمل ، ليس فقط يعزز الأيض ولكن أيضا لتسهيل الولادة ، فضلا عن مساعدة لك في المستقبل لحمل الطفل على يديه عندما كان ولد. Однако слишком большая нагрузка и слишком тяжелые гантели могут способствовать появлению болей в спине . ومع ذلك ، فقد الكثير من الاجهاد وثقيلة جدا الدمبل تسهم في الألم في بلده مرة أخرى. Оптимальный вес гантелей – 2-3 кг. الدمبل الوزن المثالي -- 2-3 كجم. Если во время тренировок вы ловите себя на том, что задерживаете дыхание, значит, нагрузка слишком велика для вас. إذا كنت أثناء ممارسة الصيد نفسك على ذلك ، تحبس أنفاسك ، فإن ذلك يعني أن عبء كبير للغاية بالنسبة لك. В этом случае уменьшите вес и делайте больше повторений. في هذه الحالة ، خفض الوزن وبذل المزيد من ممثلين. Начиная со второго триместра откажитесь от силовых упражнений в положении лежа на спине: такое положение будет усиливать приток крови к сердцу. بدءا من المرحلة الثانية من الحمل تتخلى يمارس السلطة في وضع مستلق : هذا الموقف سيزيد من تدفق الدم الى القلب. В третьем триместре делайте все силовые упражнения сидя. في المرحلة الثالثة من الحمل القيام بكل قوة التدريبات أثناء الجلوس. Йога اليوغا Йога не только развивает гибкость и поддерживает мышечный тонус, но и хорошо снимает стресс. اليوغا ، ليس فقط تطور المرونة وتدعم قوة العضلات ، ولكن أيضا كذلك يخفف من التوتر. Упражнения йоги направлены на освоение техники правильного дыхания и достижения гармонии со своим телом. تمارين اليوغا التي تهدف إلى تطوير تقنيات التنفس السليم ، وتحقيق الانسجام مع جسمك. Однако беременным нельзя слишком «перерастягиваться», поэтому не следует делать все упражнения в максимальную силу. ومع ذلك ، يمكن أن النساء الحوامل لا يكون كبيرا جدا "pererastyagivatsya" ، حتى لا نفعل كل هذه المناورات في أقصى درجات القوة. Начиная со второго триместра откажитесь от прыжков и поз, в которых нужно лежать на животе или на спине. بدءا من المرحلة الثانية من الحمل تتخلى قفزات وتطرح ، والتي تريد الاستلقاء على بطنه وظهره. А в третьем триместре откажитесь от прогибаний назад и наклонов вперед. وفي الربع الثالث التخلي عن خمود ظهره وانحنى إلى الأمام. Необходимые предостережения: التحذيرات الضرورية : • Во время тренировок постарайтесь не перегреваться, особенно в первом триместре. • وخلال التدريب ، وليس محاولة لفرط النشاط ، وخصوصا في الاشهر الثلاثة الاولى. Пейте много воды перед, во время и после тренировки. شرب كميات كبيرة من المياه قبل وأثناء وبعد التمرين. Надевайте свободную, не стесняющую движений одежду. ملابس فضفاضة ، لا تعوق الملابس. Летом перенесите тренировки на более прохладные утренние или вечерние часы. في صيف نقل التدريب في الصباح أو في المساء برودة ساعات. • Следите за пульсом, он не должен превышать 140 ударов в минуту. • اتبع نبض ، فإنه يجب أن لا تتجاوز 140 نبضة في الدقيقة. Не менее важно контролировать и дыхание: во время тренировки попробуйте сказать какую-нибудь фразу. من المهم أيضا للتحكم والتنفس : خلال تجريب ، وأحاول أن أقول بعض الكلمات. Если вы не можете сказать ее без одышки – замедлите темп упражнений. اذا كنت لا استطيع ان اقول انه من دون ضيق في التنفس -- تبطئ التدريبات. • Не переусердствуйте. • لا تطرف. Совершенно незачем доводить себя до изнеможения. انه لا حاجة لتقديم أنفسهم للاستنفاد. После тренировки вы должны чувствовать приятную усталость. بعد تجريب يجب عليك أن تشعر بالتعب ممتعة. • При первых же признаках недомогания: тошноте, любой боли, кровотечении, судорогах, сердцебиении, потемнении в глазах - прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом - он поможет откорректировать комплекс упражнений. • عند أول علامات المرض : الغثيان ، أي الألم والنزف ، وتشنجات ، والخفقان ، سواد عيون -- التوقف عن تدريب واستشارة الطبيب -- وسوف يساعد على تصحيح معقدة من المناورات.
Свежие статьи в рубрике «Беременность, роды, воспитание детей»: Поговолим по-взрослому , Любимая мама , Толстый ребенок: надо ли беспокоиться родителям? , Мамино молоко малышу не навредит , Родитель родителю – психолог, а дочь дороже… , Детство за «железным забором» , Мама, куда ты?! , Родительские и врачебные ошибки в лечении ребенка , Мама минус папа , К сожалению... جديد المقالات في التصنيف "الحمل والولادة وتربية الأطفال : Pogovolim والكبار ، ايها الام ، الدهون طفل : ينبغي أن تقلق على الآباء؟ ، حليب الأم لا تضر الرضيع ، الوالد الوالد -- وهو طبيب نفساني ، وابنة ، أكثر... ، الطفولة وراء الحديد الجدار "، أمي ، أين أنت؟ ، الأبوية والأخطاء الطبية في علاج الأطفال ، وناقص أمي يا أبي ، للأسف... |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 التمارين البدنية للأطفال|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
