|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة Снимаем вечернюю усталость نعمل على إزالة التعب المسائيةМало, пожалуй, найдется счастливчиков, кому не знакома следующая ситуация: после работы вы приходите домой и без сил падаете в кресло. قليلة ، وربما هناك حظا ، الذين ليسوا على دراية بالموقف التالي : بعد العمل الذي استنفد العودة الى الوطن وتسقط في كرسي. Но впереди еще столько дел: покормить семью, почитать ребенку сказку, разобрать дальний шкафчик, просмотреть принесенные с работы документы… Как сбросить дневное напряжение и усталость и привести себя в чувство по возможности быстро и просто? ولكن لا يزال مشغولا للغاية : إطعام العائلة ، وقراءة قصة طفل ، وجعل من خزانة بعيدة ، عرض وثائق جلبت من العمل الى المنزل... كيف يمكنني إعادة الاجهاد اليومي والتعب ، ووضع نفسه في إحساس ممكن بسرعة وسهولة؟Подготовку к активному вечернему времяпрепровождению лучше начать уже по пути с работы. استعدادا لهواية مساء أفضل بداية نشطة بالفعل في طريق عودتهم من العمل. Не летите с остановки домой сломя голову , благо, сейчас погода это позволяет. لا تطير مع البيت وقف بتهور الرأس ، وجيدة ، والآن كان الطقس يسمح بذلك. Замедлите шаг, подумайте о чем-то приятном, обратите внимание на такие, казалось бы, знакомые картины – молодая мать качает коляску, парочка воркует на скамейке, кот спит на солнышке. تبطئ ، أن نفكر في شيء طيب ، وإيلاء الاهتمام لمثل هذه الصورة التي تبدو مألوفة -- أم شابة هزاز النقل ، للزوجين هديل على مقاعد البدلاء ، والنوم في الشمس قط. Просто выхватите из окружающей жизни какой-то отдельный момент – это хорошо помогает после насыщенного рабочего дня, когда голова все еще не хочет расстаться со служебными проблемами. مجرد انتزاع الحياة في جميع أنحاء لحظة واحدة -- مساعدة كبيرة بعد يوم عمل مزدحم ، عندما كان لا يزال رئيسا لا يريد أن جزءا من مشاكل الخدمة. Перед тем, как переступить порог своего дома, улыбнитесь . قبل عبور عتبة منزله ، والابتسامة. Напомните себе, что впереди у вас – целый вечер, который можно провести и с пользой, и с удовольствием. أذكر أنه قبل أن تقوم بنفسك -- ليلة كاملة ، والتي يمكن تقديمها مع ميزة ، وبكل سرور. Итак, вы дома. لذلك ، كنت الوطن. Первым делом переоденьтесь и хорошенько расчешите волосы в течение 2-3 минут – эта нехитрая процедура помогает «освежить» голову. أول pereodentes بعناية وتمشيط الشعر لمدة 2-3 دقائق -- وهذا إجراء بسيط يساعد على "تعذب" رأسه. Сделайте несколько дыхательных упражнений, например, из «Бодифлекса». القيام ببعض تمارين التنفس ، وعلى سبيل المثال ، "Bodifleks. Исходное положение – ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, руки упираются в колени, голова прямо. Губы трубочкой, долгий глубокий выдох через рот, тут же - резкий, короткий, сильный, глубокий вдох через нос и энергичный, сильный, открытым ртом и полной грудью (участвует и диафрагма) выдох, при котором получится звук вроде «пха». بدءا من موقف -- قدم العرض على الكتف وبصرف النظر ، ثني ركبتيك ، يديه بقية ضد ركبتيه ، رأسه منتصب. بالمجلس الشفاه العبوس ، طويلة نفسا عميقا من خلال فمك ، وهناك حق -- حادة ، قصيرة وقوية ونفسا عميقا من خلال أنفك ونشطة وقوية ، فاغر الفم والكامل سرطان الثدي (والحجاب الحاجز وتشارك) زفير ، والتي تحصل على الصوت مثل "خاو". Честное слово, это только читать страшно, делать – гораздо проще. بصراحة ، هذا هو مجرد الرهيب لقراءة ، وجعل -- أسهل بكثير. Если все сделано правильно, живот втянется и практически прилипнет к спине, на его месте получится симпатичная яма. إذا فعلت بشكل صحيح ، سيكون جذبه إلى معدته ، وتقريبا تمسك ظهره ، وحصلت على مكان الحفرة لطيفة. Счет – «тысяча один», «тысяча два» и так далее. الحساب -- "ألف واحد ،" الف لاثنين "وهلم جرا. В таком положении – с ямой вместо живота - на выдохе голову вытяните вперед и немного вверх, словно бы «набычившись», и замрите на 8-10 счетов. في مثل هذه الحالة -- مع وجود ثقب بدلا من المعدة -- كما كنت الزفير سحب الرأس إلى الأمام وإلى أعلى قليلا ، كما لو كانت "nabychivshis" ، وتجميد الحسابات لمدة 8-10. После этого – спокойный глубокий вдох. بعد ذلك -- نفسا عميقا هادئا. С десяток бодифлексовских экзерсисов бодрят замечательно. وهناك عشرات экзерсисов bodifleksovskih تنشيط رائعة. Кстати, эти же упражнения очень хороши, если у вас «тяжелая» голова, вроде бы и не болит, но чувствуется. بالمناسبة ، نفس هذه المناورات هي جيدة جدا ، وإذا كان لديك "الثقيلة" الرأس ، على ما يبدو لم يصب بأذى ، ولكنه يرى. Все просто – подобное состояние часто возникает из-за нехватки кислорода, а бодифлексовское дыхание этот недостаток восполняет. انها بسيطة -- هذه الحالة غالبا ما يحدث نتيجة لنقص الأكسجين ، والتنفس bodifleksovskoe يسد هذا النقص. И еще несколько упражнений, призванных расслабить мышцы . وبعض التمارين المصممة لمزيد من الاسترخاء في العضلات. Повращайте головой по кругу (не переусердствуйте!), наклоните влево-вправо к плечам. غادر رئيس Povraschayte في دائرة (لا تفرطوا) ، وطاقتها والحق في الحصول على الكتفين. Встаньте на цыпочки, руки вверх, сильно потянитесь, словно пытаясь что-то достать. وقوف على أطراف أصابعه ، حتى الأسلحة ، وتمتد على نحو رديء ، كما لو كان يحاول الحصول على شيء. Теперь вдохните, опишите выпрямленными руками полукруг и наклонитесь вперед, на выдохе «бросив» руки, чтобы они «болтались» почти у пола. الآن يستنشق ، وصف شكل نصف دائرة مد يديه إلى الأمام وانحنى على زفر ، "رمي" من ناحية أنها "علقت" تقريبا الجنس. Останьтесь в таком положении секунд 3-5. البقاء في هذا الموقف ثانية 3-5. Вариант – лягте на пол, на ковер. الخيار -- الاستلقاء على الأرض ، على السجادة. Ноги – на ширине плеч, руки вытянуты за головой. قدم -- عرض الكتفين بعيدا ، والأسلحة امتدت فوق رأسه. Напрягите руки, шею, спину, бедра, ноги – в общем, все: от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног - и замрите так секунд на десять, затем выдохните, расслабьтесь. الضغط على اليدين والرقبة والظهر والفخذين والساقين -- حسنا ، كل شيء : من أطراف الأصابع إلى نصائح من أصابع قدميك -- وكذلك تجميد لمدة عشر ثوان ، ثم الزفير ، والاسترخاء. Секунд 10 отдохните. 10 ثانية راحة. Повторите 2-3 раза. كرر 2-3 مرات. В завершение «физкультминутки» помассируйте сзади шею – там копится немалая часть дневного напряжения. أخيرا "fizkultminutki" التدليك من خلف رقبته -- هناك يتراكم على جزء كبير من الاجهاد اليومي. Переходим к водным процедурам. أنتقل إلى الإجراءات المياه. Для начала умойтесь прохладной или холодной водой. أولا ، يغسل بالماء البارد أو الباردة. Потом примите душ (вряд ли стоит рассказывать, какую он приносит пользу при снятии усталости). ثم أخذ حمام (وهو بالكاد تستحق أن تروى ، وكيف الفوائد عند إزالة التعب). Быстрый – минуты на 3, горячий (если будет теплый и долгий – рискуете после выхода из ванной сразу же заснуть), в идеале – контрастный или завершающийся обливанием прохладной водой. سريع -- 3 دقائق ، والساخنة (إذا كانت دافئة وطويلة -- نخاطر بعد خروجه من الحمام فورا تغفو) ، من الناحية المثالية -- على النقيض أو إنهاء صب ماء بارد. Кстати, для таких случаев хорошо подобрать соответствующий гель из серии «бодрящих», например, с эфирными маслами . بالمناسبة ، لمثل هذه الحالات بشكل جيد لاختيار هلام المناسبة في سلسلة من "تنشيط" ، على سبيل المثال ، مع الزيوت الأساسية. После душа энергично разотритесь жестким полотенцем и сделайте массаж ступней. بعد الاستحمام بقوة الجنيه الثابت بمنشفة واجري تدليك القدم. «Бодифлексовское» дыхание, душ, упражнения – это, так сказать, программа-минимум, которой чаще всего бывает вполне достаточно для того, чтобы почувствовать прилив сил. "Bodifleksovskoe" التنفس ، والاستحمام ، وممارسة -- هو ، إذا جاز التعبير ، وبرنامج الحد الأدنى ، والتي في كثير من الأحيان ليس كافيا ليشعر موجة من قوة. Но при желании ее вполне можно «расширить». لكن اذا كنت تريد من الممكن تماما أن "التوسع". Когда «гудят» ноги (а после проведенного на каблуках целого дня это ничуть не удивительно), устройте им контрастные ванночки. عندما الطنانة "" ساقيه (ويلي على عقبيه اليوم كله فإنه ليس من المستغرب) ، وترتيبها المتناقضة الأحواض. Два тазика - с горячей и холодной водой - поставьте рядом, на минуту опустите ступни в «горячий», потом на несколько секунд в «холодный», и так – 3-4 раза. اثنين من حوض -- مع المياه الباردة والساخنة -- وضع عدد في هذه اللحظة على الأقدام أقل في "الساخنة" ، ثم بضع ثوان في البرد "" ، وهكذا -- 3-4 مرات. Можно побаловать ноги просто горячей пятиминутной ванночкой желательно с добавками. يمكنك ان تكون المدللة الساقين خمس دقائق فقط الحوض الساخن ويفضل مع الإضافات. Это может быть и морская соль (1-2 столовые ложки на литр воды), и специальная жидкость (допустим, хвойный экстракт), и отвар трав (например, 3-5 столовых ложек сухой ромашки залить литром кипятка, подержать на слабом огне 10 минут, отвар процедить). هذا قد يكون ملح البحر (1-2 ملاعق لكل لتر من الماء) ، والسوائل الخاصة (يقولون ، والصنوبر استخراج) ، ومرق من الأعشاب (على سبيل المثال ، 3-5 ملاعق كبيرة من البابونج المجفف من أجل ليتر من الماء المغلي ، وعقد على حرارة منخفضة لمدة 10 دقائق ، مرق سلالة). После этого прилягте. ثم اضطجع. Ноги чуть приподняты (подложите под колени свернутое одеяло), руки вдоль тела или на бедрах , подушку лучше или вовсе убрать, или взять плоскую. أرجل مرتفعة قليلا (وضع بطانية مطوية تحت ركبتيك) ، والأيدي على طول الجسم أو على الوركين ، وسادة أو حتى أفضل من إزالة ، أو أخذ طائرة. Особое внимание – глазам. وأولي اهتمام خاص -- عيون. Самый простой и быстрый, но от этого не менее эффективный вариант – воспользоваться охлаждающей маской для глаз. أسهل وأسرع ، ولكن لا خيار أقل فاعلية -- لاستخدام قناع التبريد للعيون. Можно положить на глаза ватные диски, смоченные в свежей заварке или отваре трав – липы, ромашки. يمكنك وضعه على العين أقراص مبطن ، غارقة في أوراق الشاي الطازجة أو ديكوتيون من الأعشاب -- الزيزفون ، وبابونج. Не лишним будет «уронить» рядом с собой пару капель эфирного масла лимона или апельсина – их аромат хорошо тонизирует. قد تحتاج أيضا الى "اسقاط" المقبل لبضع قطرات من الزيوت الأساسية من الليمون أو البرتقال -- نغمات أنها رائحة طيبة. Все, что вам сейчас нужно, чтобы восстановиться, - это хотя бы 20 минут покоя. كل ما عليك الآن بحاجة إلى استرداد -- هو ما لا يقل عن 20 دقيقة للراحة. При желании устройте себе «музыкальное сопровождение». إذا كنت ترغب في ترتيب لمرافقة "الموسيقية". Для расслабления и успокоения рекомендуется классика - Григ, Моцарт, Чайковский, замечательно действуют звуки природы. للاسترخاء والهدوء الكلاسيكية أوصت -- غريغ ، وموزارت وتشايكوفسكي ، فعل رائعة من أصوات الطبيعة. Полежали, теперь можно и поесть. الاستلقاء على الأرض والآن يمكنك أن تأكل. (Сразу по возвращении с работы этого делать не рекомендуется – усталого человека на сытый желудок разморит еще сильнее). (فور عودته من العمل على هذا لا ينصح -- رجل متعب على كامل المعدة تهالك أكثر). Но для начала перед ужином выпейте стакан сока или морса, съешьте апельсин, яблоко, киви, словом, побалуйте себя чем-то тонизирующим. ولكن أولا ، قبل تناول العشاء ، وشرب كوب من عصير أو مورس ، وتناول الطعام والبرتقال والتفاح وفاكهة الكيوي ، وباختصار ، تعامل نفسك شيئا لتنشيط. Замечательно бодрит и «освежает» голову зеленый чай без сахара, хорошо подходит для этих же целей ройбуш. ينعش بشكل ملحوظ وتحديث "رئيس الشاي الأخضر بدون سكر ، مناسب تماما لهذه الأغراض المريمية. Тем, кто не любит обычный зеленый чай , возможно, стоит обратить внимание на разного рода мате с добавками. أولئك الذين لا يحبون الشاي الأخضر العادية ، قد تحتاج إلى إيلاء الاهتمام لجميع أنواع المواد مع الإضافات. Иногда 20-40 минут – не говоря уже о целом часе - на отдых и восстановление сил вечером кажутся непозволительной роскошью. 20-40 دقيقة في بعض الأحيان -- ناهيك عن ساعة كاملة -- من أجل الراحة والاستجمام في المساء يبدو ترفا. И все же найдите время для себя - результат того стоит… و لا تزال تجد الوقت لنفسك -- والنتيجة هي يستحق كل هذا العناء...
Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟ |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
