Заряди мозги! اتهام العقول!

Какие продукты полезнее перед экзаменами? ما هي المنتجات مفيدة قبل الامتحانات؟

Почти все. كل شيء تقريبا. Мозг "работает" на энергии, получаемой из перевариваемой пищи. الدماغ "يعمل" على الطاقة من الطعام المهضوم. Основной источник энергии - глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами: хлопьев для завтрака, хлеба, макарон . والمصدر الرئيسي للطاقة -- الجلوكوز ، وهو الجسم يحصل من الأغذية الغنية بالكربوهيدرات : حبوب الافطار والخبز والمعكرونة. Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал во всю мощь. الطاقة المخزنة في الدماغ في أجزاء صغيرة جدا ، بحيث أنها تحتاج إلى تجديد مستمر الجلوكوز إلى الدماغ يعمل بكامل طاقته. Во время подготовки к экзаменам очень важно отложить всякую диету и питаться правильно и полезно. أثناء التحضير للامتحانات من المهم جدا أن تؤجل أي نظام غذائي وأكل صحي ومفيد.

Закуски и перекусы Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. شهية ووجبات خفيفة تجنب السكر والشوكولاته والحلوى والكعك وغيرها من المنتجات ذات المحتوى العالي من السكر. Возможно, сначала они и дадут вам энергетический толчок, но очень кратковременный, и в конце концов вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. ربما في البداية انهم سيعطون دفعة والطاقة ، ولكن لفترة قصيرة جدا ، وفي النهاية سوف يشعر أكثر سوءا من ذي قبل. Ограничьте употребление чипсов, т.к. الحد من استهلاك رقائق ، وذلك لأن из-за высокого содержания жира желудку на нервной почве будет сложно их переварить. من محتوى عال من نظام الدهون في المعدة العصبي وسوف يكون من الصعب هضم. Если занимаясь, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и подпитать мозги. Попробуйте: свежие фрукты и сухофрукты - бутерброд - тарелку супа - кусочек сыра - несоленые орешки - йогурт - только что приготовленный молочный коктейль . اذا شاركت ، كنت تظن أنك لا تستطيع أن تفعل من دون تناول وجبة خفيفة ، والذهاب بعيدا إلى غرفة أخرى وتقديم فاصل طبيعي للراحة وتغذية العقول. جرب هذا : الفواكه الطازجة والفواكه المجففة -- شطيرة -- وعاء للحساء -- قطعة جبنة -- المكسرات غير المملحة -- الزبادي -- عادل مطبوخ يهز الحليب.

Напитки в помощь Не забывайте часто пить. مشروبات لمساعدة لا تنسى أن تشرب كثيرا. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды , лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يشربون كمية أكبر من المياه ، والتركيز بشكل أفضل وأسهل لاستيعاب المعلومات الجديدة ، وأقل عرضة للمعاناة من الصداع. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разведите ее небольшим количеством сока. عندما تفعل ، والحفاظ على الطاولة زجاجة أو إناء مع المياه وسهل إذا كنت لا تحب ، سنضعفها مع كمية صغيرة من عصير. Напитков с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы их выпьете. وينبغي أن المشروبات ذات المحتوى العالي من السكر يمكن تجنبها ، لأنه نظرا لانخفاض مستوى الطاقة بأسرع ما تشرب منها. Не приучайте себя к кофеину (к чаю, кофе или кока-коле), занимаясь ночью; из-за кофеина на следующий день вы, скорее всего, будете чувствовать себя устало и будете очень нервничать. لا يروض نفسه على مادة الكافيين (الشاي والقهوة أو كوكا كولا) ، وتشارك في الليل لأن من الكافيين في اليوم التالي كنت على الارجح سوف تشعر بالتعب وسوف يكون في حالة عصبية شديدة.

"Антистресс" Не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете. "المضادة للإجهاد" لا تحاول أن تتعلم أثناء تناول العشاء أو تناول وجبة خفيفة. Отведите еде отдельное время, и вы будете чувствовать себя заметно лучше и бодрее, возвращаясь к учебникам. اتخاذ منفصلة وجبة الوقت ، وسوف يشعر ملحوظ أفضل وأكثر بمرح ، في اشارة الى الكتب المدرسية. Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в более умеренных количествах, ведь все это хорошо снимает стресс . نتذكر أنه حتى أثناء الامتحانات ، فمن المهم أن تلعب الرياضة ، واجتماعيا ، حتى في كميات أكثر اعتدالا ، وهي كلها جيدة يخفف الإجهاد.

Ночь перед экзаменом Крахмальные продукты: макароны, рис, картофель и хлеб - подойдут отлично и помогут спокойно спать. في الليلة التي سبقت منتجات النشا الامتحان : المعكرونة والارز والبطاطس والخبز -- تتطابق تماما وسوف يساعد على النوم. Стакан молока - теплого или холодного - тоже поможет вам уснуть. Ответственный завтрак Утром перед экзаменом съешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы на тосте, гренки с медом или овсянку. كوب من الحليب -- حارة أو باردة -- كما يساعدك تغفو. فطور الصباح قبل المسؤولين في الامتحان تأكل شيئا عالية في البروتين والدهون : البيض ، والفول أو الفطر على نخب ، نخب مع العسل أو الشوفان. Но если вы слишком нервничаете,  ограничьтесь парой бананов , изюмом или выпейте фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене. ولكن إذا كنت عصبية جدا ، تحد نفسك لزوج من الموز ، والزبيب ، أو شراب الفاكهة مخفوق الحليب ، والتي سوف ندعمكم في الامتحان.

Возьми на заметку! يحيط علما! Морковь особенно помогает и облегчает заучивание чего-либо наизусть, так как стимулирует обмен веществ в мозгу. الجزرة وخاصة تساعد وتسهل حفظ شيء عن ظهر قلب ، كما أنه يحفز الأيض في الدماغ. Тарелка тертой моркови с растительным маслом хороша перед зубрежкой. Улучшить память помогут: صفيحة من الجزر المبشور مع الزيت النباتي لأمر جيد أن الحفظ عن ظهر قلب. سيساعد على تحسين الذاكرة : Ананас – любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. الأناناس -- الفاكهة المفضلة من نجوم الموسيقى والمسرح. В нем очень мало калорий и много витамина С , который так необходим тем, кому нужно удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков. هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية والكثير من جيم الفيتامين ، وهو ضروري جدا لأولئك الذين في حاجة للحفاظ على الذاكرة على كمية كبيرة من نص أو رموز الموسيقى ورقة. Достаточно в день выпивать один стакан ананасового сока. يكفي ليوم واحد شرب كوب من عصير الاناناس. Авокадо - прекрасный источник энергии для кратковременной памяти (например, при составлении различных планов). الأفوكادو -- مصدرا ممتازا للطاقة من أجل القصير ذاكرة المدى (على سبيل المثال ، عند وضع الخطط المختلفة). В нем высокое содержание жирных кислот. في احتوائها على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية. Достаточно съесть половинку плода. ما يكفي من الطعام نصف ثمرة.

Сконцентрировать внимание помогут: وسيساعد التركيز : Креветки – деликатес для мозга, снабжающий его важнейшими жирными кислотами, которые не дают вниманию ослабнуть. الروبيان -- وجبة شهية للدماغ ، وتوريد والأحماض الدهنية الأساسية ، التي لا تولي اهتماما لاضعاف. Достаточно в день съедать 100 граммов, а солить креветки стоит только после кулинарной обработки. يكفي ليوم وتناول 100 غرام ، والأرتيميا إلا بعد الطهي. Репчатый лук помогает при умственном переутомлении и психической усталости. البصل يساعد مع التعب النفسي والإرهاق الذهني. Он способствует разжижению крови и улучшает снабжение мозга кислородом. فهو يساهم في تخفيف الدم ويحسن إمداد المخ بالأكسجين. Хорошо принимать в день половинку луковицы. كذلك تأخذ نصف البصل يوميا.

Достичь творческого озарения помогут: تحقيق رؤى إبداعية ستساعد : Инжир , так как в нем содержится вещество, близкое по химическому составу к аспирину, и эфирные масла , разжижающие кровь, за счет чего мозг лучше снабжается кислородом. التين ، ونظرا لأنه يحتوي على مادة مماثلة في التركيب الكيميائي للأسبرين ، والزيوت الأساسية ، تخفيف الدم ، ويرجع إلى ما هو أفضل الأدمغة مزودة بالأكسجين. Инжир – лучшая еда для журналистов и людей других творческих профессий. التين -- أفضل غذاء للصحفيين وأبناء المهن الإبداعية الأخرى. Тмин , содержащий в себе эфирные масла, стимулирующие нервную систему, может стать провокатором рождения гениальных идей. والكمون ، والتي تحتوي على الزيوت الأساسية التي تحفز الجهاز العصبي ، ويمكن أن تصبح وكيلا الولادة المستفز من الأفكار الرائعة. Тем, кому необходима постоянная творческая активность мозга, хорошо пить чай из тмина: 2 чайные ложки измельченных семян на стакан кипятка. أولئك الذين هم بحاجة مستمرة النشاط الإبداعي من الدماغ ، جيدة لشرب الشاي المصنوع من بذور الكراوية : 2 ملعقة شاي من سحق البذور لكل كوب من الماء المغلي.

Ну а тем, кто учится и грызет гранит науки, помогут: ولكن أولئك الذين يدرسون العلوم ويقضم من الجرانيت ، وسيساعد : Капуста отлично избавляет от нервозности, так как снижает активность щитовидной железы. Салат из капусты – прекрасное средство для спокойной подготовки к экзаменам. الملفوف ممتازة يحفظ من العصبية ، وكذلك يقلل من نشاط الغدة الدرقية. الكرنب -- أداة عظيمة لتهدئة التحضير للامتحانات. Лимон освежает мысли и помогает восприятию информации, витамина С в нем содержится с лихвой. Тем, кто занимается изучением иностранных языков, стакан лимонного сока в день просто необходим. الليمون المنعشة الأفكار ويساعد على إدراك المعلومات ، وأنه يحتوي على فيتامين (ج) في وفرة ، والذين يدرسون اللغات الأجنبية ، وكوب من عصير الليمون يوميا هو مطلوب. Идеальной подкормкой для школьников и студентов, а также для тех, кому необходимо усвоить большой объем информации, является черника . التغذية المثالية للأطفال وطلاب المدارس ، وكذلك بالنسبة لأولئك الذين هم بحاجة لمعرفة كمية كبيرة من المعلومات والعنب البري. Она способствует лучшему кровообращению мозга. انها تعمل على تحسين الدورة الدموية للدماغ. Лучше всего есть свежие ягоды или варенье . فمن الأفضل أن يكون الفاكهة الطازجة أو المربى.

Ни пуха ни пера! حظ سعيد!