|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Института питания России диета روسيا معهد التغذية والحميةПопробуйте диету, предложенную Институтом питания России. محاولة الحمية التي اقترحها معهد التغذية لروسيا. В ее основе лежит снижение калорийности пищи до 1800-1200 ккал, что достигается исключением или максимальным ограничением легкоусвояемых углеводов, содержащихся в сахаре, хлебобулочных изделиях и картофеле. أنه يقوم على تقليل السعرات الحرارية ل1800-1200 سعرة حرارية ، وهو ما يتحقق عن طريق استبعاد أو الحدود القصوى من الكربوهيدرات مستساغه الواردة في السكر والخبز والبطاطا. Специалисты, разработавшие эту диету, уверяют, что при строгом ее соблюдении за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. الاختصاصيين قد وضعت هذا النظام الغذائي ، ويدعي أنه ، مع الالتزام الدقيق لها لمدة ثلاثة أسابيع يمكن أن تعطي من 8-10 كجم. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день в одни и те же часы. التغذية ينبغي أن يكون جزءا ، 5-6 مرات يوميا في الساعة نفسها. Половину потребляемых жиров по диете должны составлять растительное масло, мясо, рыба, молоко и молочные продукты (предпочтительно нежирные). نصف الدهون المستهلكة في الغذاء يجب أن يكون الزيوت النباتية واللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان (يفضل قليل الدسم). Малокрахмальные овощи и фрукты могут употребляться в любом количестве (салат, редис, огурцы, помидоры, зелень, ягоды). يمكن Malokrahmalnye الخضار والفواكه التي يمكن استخدامها في أي كمية (الخس والفجل والخيار والطماطم (البندورة) ، والخضر ، والتوت). Норма воды - полтора литра в день, причем с учетом воды, содержащейся в продуктах питания, а в некоторых из них ее предостаточно. المعيار من الماء -- نصف ليتر يوميا ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن المياه الواردة في المواد الغذائية ، وبعض منها بما فيه الكفاية. Так, овощи и фрукты содержат 80-90 % воды, мясо и рыба - 70-80 %, вареные колбасы - 60-70 %, хлеб - 30-40 %. وبالتالي ، من الخضار والفواكه تحتوي على 80-90 ٪ من المياه واللحوم والأسماك -- 70-80 ٪ ، المغلي النقانق -- 60-70 ٪ ، والخبز -- 30-40 ٪. Потребление соли должно быть ограничено 5 г в день (одна чайная ложка). وينبغي تناول الملح أن تقتصر على 5 جرام يوميا (ملعقة صغيرة). Рекомендуется солить уже готовую пищу. ملح الطعام المطبوخ الموصى بها بالفعل. Приводим два варианта примерных меню этой диеты. هنا إصداران من عينة من القائمة لهذا النظام الغذائي. Калорийность такой пищи - 1500-1600 ккал (без хлеба). السعرات الحرارية الغذائية مثل -- 1500-1600 سعرة حرارية (بدون خبز). Первый вариант الخيار الأول Первый завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком. أول وجبة الإفطار : اثنين بيض مخلوط ، الكرنب ، والشاي مع الحليب. Второй завтрак: творог, чай, отвар или сок шиповника. وجبة الإفطار ثانيا : الجبن والشاي والحساء أو العصير الوركين. Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника. الغداء : سلطة الخضار ، حساء من مخلل الملفوف والدجاج مع الخضار المطبوخة ، مطهي أو مسلوقة الوركين. Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника. وجبة خفيفة : كوب من الحليب وعصير أو حساء الوركين. Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай. العشاء : سمك مسلوق (100 غرام) ، والخضروات ، الحساء ، والشاي. На ночь: стакан кефира. في الليل : كوب من الكفير مشروب فوار. Второй вариант الخيار الثاني Первый завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай. أول وجبة الإفطار : لحم مسلوق (100 غرام) مع البازلاء الخضراء ، والشاي. Второй завтрак: сырок или печеное яблоко. وجبة الإفطار ثانيا : الجبن أو المخبوزات التفاح. Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот. الغداء : حساء ، نباتي ، السمك المطبوخ مع سلطة الخضار مع الزيت النباتي ، كومبوت الفاكهة. Полдник : отвар шиповника. الغداء : مغلي الوركين. Ужин: творог, чай. العشاء : الجبن والشاي. На ночь: стакан кефира. في الليل : كوب من الكفير مشروب فوار.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 3) (مجموع التعليقات : 3)[03.04.2013 22:14:30] Написал: inkcat [03.04.2013 22:14:30] كتب بواسطة : inkcat Ди! دي! Что ты там собралась целый день жевать? ما أنت اجتمع كل يوم لمضغه؟ Чтоб сбросить вес необходимо создать дефецит в калориях на 500-600. لانقاص وزنه يجب إنشاء defetsit في السعرات الحرارية التي 500-600. Если вы обычно едите 2000 кк. إذا كنت عادة أكل ك ك 2000. Соответставенно снижаем калорийность на 600. Sootvetstavenno تخفيض قيمة السعرات الحرارية (600). Вот вам 1400. ها هي 1400. Попробуйте, посчитать- это кстати немного пищи. محاولة الاعتماد هو السبيل القليل من الطعام. Например 1 бутер с колбасой уже 300(+-50)! 1 Butera مثل النقانق و300 (+ -50)! А чай с ложкой сахара примерно 60. والشاي مع ملعقة من السكر نحو 60. Вот вам завтрак- тянет на 360! هنا في وجبة الإفطار ، تسحب على 360! Ну как наедитесь им? كذلك naedites لهم؟
[27.03.2013 17:30:02] Написал: Маруся [27.03.2013 17:30:02] كتب بواسطة : Maroussia А можно меньше потреблять калорий? وكان من الممكن أن تستهلك سعرات حرارية أقل؟
[31.01.2013 2:08:37] Написал: Ди [31.01.2013 2:08:37] أرسلت بواسطة : دي Сколько? كيف؟ 1800-1200? 1800-1200؟ Да это целый день надо жевать. نعم انه يوم كنت بحاجة لمضغه.
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Как создать дефецит калорийность|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
