|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Гармония – основа фитнеса وئام -- أساس اللياقة البدنيةОдним из самых любимых занятий для многих женщин является лежание на диване, так как это не только освобождает большинство мышц от напряжения, но и дает возможность подумать и помечтать. واحدة من أكثر هواية مفضلة للكثير من النساء هو ملقى على الأريكة ، لأنها لا يعفي غالبية من توتر العضلات ، ولكن أيضا يوفر فرصة للتفكير والحلم.Однако сколько ни мечтай, лишних объемов меньше не станет, особенно в «проблемных» местах. ولكن ، مهما كانت تحلم دائما من انتفاخ يصبح أصغر ، وخصوصا في "مشكلة" المناطق. Поэтому сегодня мы предлагаем упражнение для мышц задней части бедра , проработка которых позволит не только нагрузить их, но и скорректирует осанку за счет оптимального соотношения мышц-сгибателей и разгибателей бедра. حتى اليوم نقدم تمرين لعضلات الظهر من على الفخذ ، المواضيع التي من شأنها ليس فقط تحميل عليها ، ولكن أيضا ضبط الوضع من خلال النسبة المثلى للعضلات وextensors العضلات القابضة في الفخذ. Как известно, во всем должна быть гармония. كما تعلمون ، يجب أن يكون كل وئام. А так как в повседневной жизни нагрузка больше смещается на переднюю поверхность, то задняя, получается, испытывает недостаток в физических нагрузках. وكما هو الحال في الحياة اليومية أكثر تحميل تحول الى السطح الأمامي والخلفي ، كما تبين ، يفتقر إلى الأنشطة البدنية. Упражнение ممارسة Лежа на животе, руки вдоль туловища, голова на любом (удобном для вас) боку. ملقى على بطنه ويديه على طول الجسم ، وعلى رأس أي (يناسبك) الجانب. Ноги скрещены так, чтобы правая нога находилась под левой, и приподняты над полом (фото 1). ساقيه عبرت بحيث ساقه اليمنى تحت اليسار ، ورفعت فوق الأرض (الصورة 1). Фото 1 الصورة 1  Упражнение заключается в том, чтобы согнуть ногу (правую) в коленном суставе, стараясь левой ногой оказывать сопротивление, давя на правую во время движения (сгибания), что обеспечит необходимую нагрузку (фото 2). والتمرين هو ثني الساق (يمين) في الركبة ، في محاولة لمقاومة القدم اليسرى ، والضغط على الحق في اقتراح (الانحناء) ، والذي سيوفر الحمولة المطلوبة (الصورة 2). Фото 2 الصورة 2  После того как вы согнули ноги, вернитесь в исходное положение. وبمجرد الانتهاء من الساقين عازمة ، والعودة الى نقطة الانطلاق. Обратите внимание на то, что ноги расслаблены и опускаются вниз только под собственной тяжестью. علما بأن الساقين واسترخاء ونزولا فقط تحت وطأة ثقله. После того как вы сделаете 15-20 повторений правой ногой, поменяйте положение и выполните упражнение на другую ногу. ذات مرة كنت 15-20 ممثلين مع القدم اليمنى ، تغير موقف وممارسة فعل في القدم الاخرى. Лучше выполнить 2-3 подхода. فمن الأفضل أن تفعل 2-3 مجموعات. Стретчинг تمتد Из исходного положения, сидя на коврике, ноги вместе, наклонитесь к ногам (фото 3). من نقطة الانطلاق ، ويجلس على حصيرة والقدمين معا ، والانحناء عند أقدام (الصورة 3). При наклоне Вы должны почувствовать, как нарастает напряжение под коленом и на задней части бедра. عند الزاوية التي ينبغي أن يشعر وكأنه التوتر مبنى تحت الركبة ، والجزء الخلفي من الفخذ. Не делайте резких движений , растяжка должна быть плавной и без чрезмерных болевых ощущений. لا تجعل الحركات المفاجئة ، التي تمتد ينبغي أن تكون سلسة ودون ألم لا مبرر له. Фото 3 الصورة 3  Удачи! حظ سعيد! Авторы: الكتاب : Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. تاتيانا Nikulina -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية" ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، وهو خريج جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مجال اللياقة البدنية منسق من باب "اللياقة البدنية في المنزل و مكتب "، وهو الشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; преподаватель Института Повышения Квалификации и Профессиональной Переподготовки Кадров Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; Erdenko ديمتري -- رئيس مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، الخبير في رابطة الايجابيات اللياقة البدنية للعلاج وإعادة تأهيل المناطق ، وهو خبير في تدريبات العلاج الطبيعي والتأهيل التابع لمعهد تدريب المعلمين وإعادة التدريب المهني لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ بطولة الميدالية روسيا وفنون الدفاع عن النفس ؛ الاتفاقيات مقدم اللياقة البدنية الروسية والمهرجانات والمنتديات ، ومرشح للسيد الرياضية ، من خلال برامج اللياقة البدنية والمنشورات في مجال اللياقة البدنية ؛ персональный фитнес-тренер الشخصية مدرب اللياقة البدنية По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: حول قضايا دورات اللياقة البدنية الفردية مع عنوان الكتاب التمارين الرياضية واللياقة البدنية ، يرجى الاتصال على مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في : (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 ، 544-85-79 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
