|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! الأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء!Круглые подтянутые ягодицы всегда привлекают к себе мужское внимание, и женщины всеми силами стараются придать им аккуратную форму. الجولة سحبت الأرداف دائما جذب انتباه الرجال ، والنساء يكافحون من أجل إعطائها شكل أنيق. Из-за постоянной сидячей работы в офисе ягодицы могут потерять прежнее совершенство и начать обвисать. بسبب الجلوس الدائم في الأرداف قد يفقد منصبه القديم والبدء في تبلد الكمال. Многие дамы, заметив это, стараются похудеть, мучая себя диетами. كثير من السيدات ، ورؤية هذا ، في محاولة لانقاص وزنه عن طريق تعذيب نفسك الوجبات الغذائية. Но этот способ не срабатывает и никогда работать не будет. ولكن هذا الأسلوب لا يعمل وأبدا لن تعمل.Ведь если человек худеет, ягодицы от этого круглее и ровнее не станут, а напротив, еще больше обвиснут. بعد كل شيء ، لو أن رجلا ينمو رقيقة ، والأرداف من هذه الجولة ، لن يكون أكثر سلاسة ، ولكن على العكس من ذلك ، أكثر obvisnut. Косметология и пластическая хирургия сегодня также предлагают женщинам массу способов для коррекции ягодиц. Но пора запомнить раз и навсегда, что никакие кремы и пластические операции не помогут поддерживать оптимальную форму ягодиц. التجميل والجراحة التجميلية كما هو الآن تقدم المرأة الكثير من الطرق لتصحيح الأرداف. ولكن حان الوقت لنتذكر مرة وإلى الأبد ، وسوف أن أيا من الكريمات وجراحة التجميل لا يساعد في الحفاظ على النموذج الأمثل للالأرداف. Увеличения объема и упругости можно добиться, только регулярно тренируя ягодичные мышцы с помощью специальных упражнений. زيادة حجم ومرونة لا يمكن أن يتحقق إلا من خلال التدريب المنتظم غلوتيس بمساعدة تمارين خاصة. Существует множество упражнений для тренировки ягодичных мышц. هناك الكثير من التمارين لتدريب العضلات الاليوية. Объединив их в комплекс или регулярно выполняя по отдельности, можно привести ягодицы в форму. الجمع بينهما في مجمع أو بانتظام يؤدون بشكل منفصل ، يمكن لكم اهتمامكم في شكل الأرداف. Сегодня мы предлагаем выполнить упражнение “мост”. اليوم ، فإننا نقترح على ممارسة "الجسر". Упражнение ممارسة Исходное положение: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол на ширину плеч. بدءا من موقف : اجلس على حصيرة ، ثني ركبتيك ووضع قدمه على كتف الكلمة ، عرض على حدة. Ладони поставьте под плечевые суставы, пальцы направьте вперед. الراحتين توضع تحت مفاصل الكتف والأصابع أو الأسئلة مسبقا. Расправьте грудную клетку, выпрямите спину (Фото 1). وتمتد على صدره ، وتصويب الخاص بك مرة أخرى (صورة رقم 1). Фото 1 الصورة 1  Сделайте вдох, приподнимите ягодицы над полом и зафиксируйте такое положение, чтобы ваше туловище от макушки до колена составляло прямую линию и было параллельно полу. يستنشق ، ورفع الارداف بك قبالة الكلمة وإصلاح هذا الوضع ، وذلك بأن ما تتمتعون به من أعلى الجذع والركبة هو خط مستقيم وكانت بالتوازي مع الكلمة. Положение тела должно напоминать стол: туловище и бедра – крышка стола, а руки и голени - ножки стола (Фото 2). وينبغي أن موقف هيئة تشبه الجدول : الجذع والفخذين -- غطاء المائدة ، والذراعين والساقين -- أرجل الطاولة (صورة 2). Фото 2 الصورة 2  Зафиксировав туловище в верхней точке, сделайте выдох. التلاعب في الجذع العلوي ، الزفير. Сильно сожмите и напрягите ягодицы и пресс. بقوة الضغط وتشديد بك الأرداف والصحافة. Голову держите в удобном положении, не напрягая при этом шею . الرأس هو الذي عقد في وضع مريح ، في حين لم تجهد الرقبة. Сделайте вдох и на выдохе опустите таз вниз, не касаясь ягодицами пола. يستنشق والزفير ، والحوض السفلي لأسفل ، وليس لمس الأرداف الجنس. Повторите подъемы 12-15 раз и выполните еще 1-2 подхода по самочувствию. 12-15 تكرار مرات ، وارتفاع إضافي 1-2 تشغيل نهج يجري. Подсказки نصائح • Поднимаясь вверх, распределяйте вес тела равномерно на ладони и стопы. • يتسلق ، وتوزع بالتساوي على وزن الجسم واليدين والقدمين. • Не поднимайте плечи вверх и не переразгибайте локти, чтобы не травмировать суставы. • عدم رفع الكتفين وحتى لا pererazgibayte مرفقيه ، وحتى لا تصيب المفاصل. • Не прижимайте подбородок к груди и не запрокидывайте голову, расслабьте шею. • لا تدفع الذقن إلى الصدر والظهر رمي رأسه ، والاسترخاء عنقك. После выполнения упражнения необходимо выполнить стрейтчинг ягодичной мышцы. بعد الانتهاء من التدريبات كنت بحاجة إلى streytching العضلات gluteus. Стрейчинг Streyching Поставьте левую согнутую ногу на правое колено. وضع ساقه اليسرى عازمة على الركبة اليمنى. Согнув правую ногу, подтяните колени ближе к груди (Фото 3). ثني الساق اليمنى ، وسحب الركبتين نحو الصدر (صورة رقم 3). Поменяйте ноги и повторите растяжку. تغيير الساقين وتمتد تكرار. Фото 3 الصورة 3  Это несложное упражнение можно выполнять дома во время просмотра телевизора или просто на несколько минут оторвавшись от домашних забот. Постепенно увеличивайте количество повторов и подходов. هذه العملية البسيطة التي يمكنك القيام به في المنزل أثناء مشاهدة التلفزيون أو فقط لبضع دقائق حتى يبحث عن القيام بالأعمال المنزلية ، زيادة تدريجية في عدد من حالات التكرار والنهج. Контролируйте свои ощущения, сосредотачивая внимание на области ягодиц. السيطرة على مشاعرك ، مع التركيز على منطقة الأرداف. Старайтесь, тогда результаты не заставят себя ждать, и Ваши прекрасные формы поразят всех! حاول ، ثم النتائج لن يطول انتظاره ، والنماذج الجميلة سوف تدهش الجميع! Автор: الكاتب : Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма, координатор рубрики «Аэробика и фитнеса» журнала «MyPANI» Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومنسق العناوين "التمارين الرياضية واللياقة البدنية" مجلة «MyPANI» Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة" Информация по телефону: Infolink : (495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78 e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected] [email protected] [email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Талия, как у русалки , Акцент на центр , Тренируем равновесие جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والخصر مثل حورية البحر ، التركيز على المركز ، والتوازن القطار |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 الجنس بعقب||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
