Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الوقوف من كرسي! Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Встань со стула! الوقوف من كرسي!

Пришло время сделать перерыв на зарядку. لقد حان الوقت لجعل فترة انقطاع لعملية الشحن. Пора встать со стула и размяться. لقد حان الوقت لينهض من مقعده والاحماء. Но сегодня отставлять офисный стул в сторону не стоит, используйте его в качестве дополнительного отягощения. ولكن اليوم اقالة كرسي مكتبي في الاتجاه الذي لا ينبغي استخدامها بوصفها تعقيد إضافي. Для проработки ягодичных мышц. لدراسة الاليوية العضلات. Именно они больше всего лишены движения на протяжении тех долгих часов, что мы проводим в сидячем положении в офисе за рабочим столом. فمن هم الذين هم الأكثر حرمانا من الحركة خلال تلك الساعات الطويلة التي كنا نقضيها في وضعية الجلوس في مكتب وراء طاولة.

RORER شبكة إعلانية
От долгой сидячей работы ягодицы теряют свою упругость и красивые формы. منذ فترة طويلة من الجلوس أسفل الأرداف العمل تفقد مرونتها والأشكال الجميلة. Чтобы вернуть этим мышцам тонус, предлагаем выполнить упражнение “классические приседания” . لاستعادة هذه النغمة العضلية ، تشير إلى ممارسة "مستقطنات الكلاسيكية. Оно всем хорошо знакомо, но сегодня мы немного усложним его, добавив дополнительное отягощение в виде офисного стула. انها مألوفة جدا ، ولكن اليوم نحن قليلا تعقيد بإضافة اعباء اضافية في شكل مكتب الرئاسة.

Упражнение ممارسة

Займите исходное положение: стопы поставьте параллельно на ширину плеч. اتخاذ الموقف المبدئي : القدمين ، في وضع مواز للعرض الكتفين.

Выпрямите спину, слегка согните колени. تقويم ظهرك ، ينحني قليلا ركبتيك. Наклонитесь, сохраняя спину прямой, и возьмитесь за ближние к вам ножки стула. ينحني ، وحفظ ظهرك مستقيم ، واتخاذ اجراء من الأقرب إلى كرسي ساقيك. Вся нагрузка во время подъема стула должна приходиться на ноги, не напрягайте поясницу. جميع الحمولة خلال كرسي رفع يجب أن يكون في قدميها ، لا سلالة أسفل الظهر. Если чувствуете, что поясница напрягается, чуть больше согните колени. إذا كنت تشعر بأن لديك أقل سلالات الظهر ، أكثر من ذلك بقليل ثني الركبتين. Поднимайте стул до того момента, когда ваши руки будут параллельны полу. رفع الرئاسة حتى اللحظة ذراعيك يتم بالتوازي مع الكلمة. В этом положении расправьте плечи. في هذه الحالة تمتد من الكتفين. Раскройте грудную клетку (Фото 1). فتح صدره (صورة رقم 1).

Фото 1 الصورة 1


Сделайте вдох и начните медленно сгибать колени, уводите ягодицы максимально назад. يستنشق وتبدأ ببطء ثني ركبتيك ، تقلع بك الأرداف وأكثرها تخلفا. Приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу (Фото 2). الانحناء حتى الفخذين وبالتوازي مع الكلمة (صورة 2).

Фото 2 الصورة 2


На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, поднимитесь вверх в исходное положение, но колени оставьте слегка согнутыми. على زفير ، غلوتيس يجهد ، والصعود الى نقطة الانطلاق ، ولكن ابق على ركبتيه تميل قليلا. Повторите упражнение 15-20 раз. كرر مرات 15-20. Немного отдохните и выполните еще 1-2 подхода. وهناك قسط كاف من الراحة وتشغيل لحوالي 1-2 النهج.

Избегайте следующих ошибок (Фото 3): تجنب الأخطاء التالية (صورة رقم 3) :

Фото 3 الصورة 3


1. 1. Во время приседания следите за коленями. يتقرفص خلال الساعات الركبتين. Не выводите колени вперед за носки стоп, постарайтесь в нижней точке сохранить угол в колене примерно 90 градусов. لا بطباعة ركبتيك إلى الأمام الماضية أصابع تتوقف ، في محاولة لابقاء هذه النقطة الجزء السفلي من زاوية الركبة نحو 90 درجة.

2. 2. Не наклоняйтесь сильно вперед и не округляйте спину во время приседания. لا ينحني بقوة إلى الأمام وليس مستديرا الظهر خلال مستقطنات. Сохраняйте естественный наклон туловища, отводя ягодицы назад, но не делая усилий мышцами спины. الحفاظ على الميل الطبيعي لجذع النخلة ، ووضع الظهر والارداف ، وإنما جعل أي جهد ظهرية عريضة.

3. 3. Не держите стул слишком близко к себе на согнутых руках. لا يحملون كرسي قريبة جدا من يديه مطوية. Руки должны оставаться все время прямыми. ينبغي أن تظل الأيدي على التوالي. Это обеспечит включение в работу еще и мышц плеч, в большей степени передних пучков дельтовидных мышц. هذا وسوف ضمان إدراجها في عمل عضلات أكثر والكتفين ، إلى درجة أكبر من العضلة الدالية حزم الامامي.

Закончив приседания, обязательно выполните стрейчинг для ягодичных мышц. بعد مستقطنات ، يجب التأكد من streyching للعضلات الاليوية.

Итак, приседая со стулом в руках, Вы “убьете нескольких зайцев” разом. Во-первых, укрепите мышцы ног, во-вторых, стул используется в качестве дополнительного отягощения, увеличивая нагрузку, в-третьих, удерживая стул на вытянутых руках, нагружаются еще и плечи . لذلك ، مع جلوس القرفصاء على كرسي في اليد ، ولكم "قتل عدة عصافير بحجر واحد" في آن واحد. أولا ، تقوية عضلات الساقين ، وثانيا ، على كرسي حيث يستخدم كمقر لتعقيد إضافي ، وزيادة الحمولة في الثالثة ، وعقد كرسي في يدها الممدودة ، محملة أكثر والكتفين.

Как видите, во время перерыва стул обретает совсем иное значение, и даже на своем рабочем месте теперь можно устроить небольшой тренажерный зал! كما ترون ، خلال فترة استراحة في كرسي يحصل تماما معنى مختلف ، وحتى في مكان عملك هو ممكن الآن لترتيب الصالة الرياضية الصغيرة!

Автор: الكاتب :

Ванюшкина Мария — инструктор групповых фитнес-программ Федерации Фитнес Аэробики и Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» , студентка Российского Государственного Университета Физической Культуры Спорта и Туризма. Vanyushkina ماريا -- مدرب لبرامج اللياقة البدنية لفريق الاتحاد التمارين الرياضية واللياقة مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" ، وهو طالب من جامعة ولاية لروسيا الفيزيائية الثقافة والرياضة والسياحة.

Российский Государственный Университет Физической Культуры Спорта и Туризма и Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» приглашает всех желающих на курсы «Персональный тренер по фитнесу-инструктор тренажерного зала» и «Оздоровительно-реабилитационный фитнес» روسيا جامعة الدولة البدنية الثقافة والرياضة والسياحة ، ومركز للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" تدعو الجميع إلى المسلك "الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، ونادي رياضي المعلم" و "العلاج وإعادة التأهيل لياقة"
Информация по телефону: Infolink :
(495) 642-47-72; 544-85-78 (495) 642-47-72 ، 544-85-78
e-mail: [email protected] البريد الإلكتروني : [email protected]


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра , Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، "وسحب القتلى" في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، مشية من الورك ، ولا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact