Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





المشي كوسيلة فعالة لفقدان الوزن Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا.

Ходьба как средство эффективного похудения المشي كوسيلة فعالة لفقدان الوزن

Быстрая ходьба как средство похудения завоевывает все больше сторонников. المشي السريع كوسيلة لفقدان الوزن هو كسب مزيد من المؤيدين. Особенно эффективно ходьба помогает похудеть тогда, когда другие энергичные и силовые занятия спортом противопоказаны (например, после рождения ребенка), поскольку хорошо помогает сжечь жиры, но не приводит к травмам и перегрузкам. فعالية خاصة المشي يساعد على انقاص وزنه عندما الأخرى النشطة والرياضية السلطة هي بطلان (على سبيل المثال ، بعد ولادة الطفل) ، وكذلك تساعد على حرق الدهون ، ولكن لا يؤدي إلى الإصابات والإجهاد. Занятия ходьбой удобны и для тех, кто просто не любит заниматься спортом или не имеет доступа к тренажерному залу. الطبقات مرتاحون المشي وبكل بساطة لأولئك الذين لا يحبون ممارسة الرياضة أو لا يستطيعون الوصول الى غرفة للياقة البدنية.

Но имейте в виду, если вы твердо решили сбросить вес с помощью ходьбы , для достижения видимых результатов желательно ходить каждый день или хотя бы пять дней в неделю. ولكن نأخذ في الاعتبار إذا كنت مصممة على فقدان الوزن عن طريق المشي ، من أجل تحقيق نتائج ملموسة من المرغوب فيه أن المشي يوميا أو على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.

- Старайтесь ходить как минимум по полчаса в день. Кроме того, хотя бы два раза в неделю нужно уделять ходьбе 45 минут, а один день – ходить по крайней мере в течение часа. -- حاول أن المشي على الأقل نصف ساعة يوميا. وبالإضافة إلى ذلك ، على الأقل مرتين في الأسبوع على تكريس 45 دقائق من المشي ، ويوم واحد -- على المشي ساعة على الأقل. Если вам так удобнее, можно разбить часовую прогулку на две получасовых в один и тот же день. إذا كنت تفضل ، يمكنك الخروج من ساعتين على المشي لمدة نصف ساعة على واحد في اليوم نفسه.

- Ходить нужно быстро, как если бы вы опаздывали на важную встречу. Вы должны проходить приблизительно один километр за 10-12 минут. -- تحتاج إلى المشي السريع ، كما لو كنت في وقت متأخر لعقد اجتماع مهم ، ويجب أن تأخذ ما يقرب من ميل واحد في 10-12 دقيقة. Еще одно правило – вы должны идти в таком темпе, чтобы могли, например, говорить, но не могли бы петь во время ходьбы. قاعدة أخرى -- يجب أن تذهب بخطى التي يمكن ، على سبيل المثال ، في الكلام ، ولكن لا يمكن أن يغني في حين أن المشي.

- Вы можете совершать прогулку в любое удобное для вас время. Но, как показывает практика, целесообразнее это делать по утрам . -- يمكنك جعل المشي في أي وقت مناسب بالنسبة لك. ولكن ، كما يتبين من الممارسة ، فمن الأفضل أن تفعل في الصباح. Хотя бы потому, что по утрам у вас меньше быстросжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче. على الأقل لأن في الصباح bystroszhigaemyh لديك أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات ، لذلك فإن احتياطيات من الدهون أحرق بسهولة.

Перед тем, как начать пешую прогулку: قبل البدء في المشي ، والمشي لمسافات طويلة :

1. 1. Экипируйтесь. Подберите себе пару удобных кроссовок с достаточной амортизацией. تجهيز. اختر حذاء مريحا مع توسيد كافية. Одежда должна быть свободной и удобной и соответствовать погодным условиям. الملابس يجب أن تكون حرة ومريحة وثابتة أحوال الطقس.

2. 2. Выберите маршрут. Постарайтесь выбрать дорогу без автомобильного движения. حدد الطريق. حاول أن تختار المسار مع أي حركة مرور السيارات. Если это невозможно, найдите дорогу с достаточно широким тротуаром, по которому можно идти навстречу движущемуся транспорту. إن لم يكن ، والعثور على الطريق مع الرصيف واسعة ، والتي يمكن ان تتحرك صوب سيارة متحركة.

Во время ходьбы: أثناء المشي :

1. 1. Вначале разогрейтесь. Несколько минут походите в медленном темпе, чтобы позволить мышцам разогреться. أول التدفئة. بضع دقائق يتجول بخطى بطيئة للسماح للعضلات في عملية الاحماء.

2. 2. Пейте воду. Во время ходьбы в организме теряется довольно много жидкости. شرب الماء. في حين أن المشي يفقد الجسم الكثير من السوائل. Поэтому вне зависимости от погодных условий неплохо выпить стакан воды перед началом ходьбы. لذلك ، بغض النظر عن ظروف الطقس ، سيئة للشرب كوب من الماء قبل المشي. Желательно также периодически пить во время долгой ходьбы (более получаса), чтобы избежать обезвоживания . ومن المستحسن أيضا من وقت لشرب خلال المسيرة الطويلة (أكثر من نصف ساعة) لتجنب الجفاف. Для этого можно брать с собой бутылку воды. للقيام بذلك ، يمكنك أن تأخذ زجاجة من المياه. После ходьбы тоже желательно выпить хотя бы один стакан воды. بعد المشي ، وأيضا ، فمن المرغوب فيه واحد على الأقل شرب كوب من الماء.

3. 3. Используйте правильную технику. Ходите прямо, распрямив плечи и грудную клетку. استخدام الأسلوب السليم. المشي على التوالي ، وتقويمها كتفيه وصدره. Мышцы живота слегка напрягите. عضلات البطن قليلا المتوترة. Ставьте ступню на пятку, а затем перекатывайте ее на пальцы, с силой отталкиваясь передней частью стопы для следующего шага. على موطئ قدم على كعب ، ثم لفه على الأصابع مع قوة دفع الجزء الأمامي من القدم لاتخاذ الخطوة التالية. Чтобы увеличить темп, делайте более быстрые шаги, а не удлиняйте их. لزيادة وتيرة ، وجعل أسرع الخطوات بدلا من إطالة لهم. Постарайтесь работать руками, согнув их в локтях и двигая ими от талии до грудной клетки и обратно. نحاول العمل مع يديه ، والانحناء في المرفقين ونقلها من وسطه إلى صدره وظهره.

4. 4. В конце ходьбы дайте себе время, чтобы остыть. Постепенно снижая темп, пройдите минут пять медленно. في نهاية المسيرة تعطي نفسك وقتا للتهدئة. بالتدريج خفض وتيرة ، والمشي لمدة خمس دقائق بطيئة. Это поможет сердцебиению успокоиться и предотвратит болезненность мышц. هذا سيساعد على نبضات الهدوء ومنع وجع العضلات.

Но снижение веса - не единственная выгода от ходьбы. ولكن فقدان الوزن -- وليس فقط الاستفادة من المشي. Вы сможете существенно улучшить свое общее самочувствие. يمكنك تحسين صحتك العامة. Ходьба нормализует кровяное давление, снижает уровень холестерина, улучшает выработку инсулина. المشي طبيعتها ضغط الدم ، ويخفض الكولسترول ، ويحسن الأنسولين. А так как ходьба – это все-таки силовое упражнение, связанное с перемещением вашего собственного веса, то вы сможете укрепить кости, снизив риск возникновения остеопороза. ومنذ المشي -- ما زال قوة التدريبات المتصلة بحركة من الوزن نفسه ، ومن ثم يمكنك تقوية العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

Не менее важным, чем использование правильной техники во время ходьбы, является и соблюдение определенной диеты . لا تقل أهمية عن استخدام هذا الاسلوب الصحيح في حين أن المشي ، والامتثال لنظام غذائي خاص. Большинство женщин, стремящихся сбросить вес, начинает пропускать приемы пищи. معظم النساء اللاتي يسعين الى انقاص وزنه ، وتبدأ لتخطي وجبات الطعام. Однако более эффективным для похудения является как раз противоположное – есть чаще, но маленькими порциями. ومع ذلك ، أكثر فعالية لانقاص الوزن هو عكس ذلك تماما -- هناك أكثر ، ولكن أجزاء صغيرة. Особенно это важно для тех, кто решил регулярно заниматься ходьбой. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يختارون للمشاركة في المشي المنتظم. Почему? لماذا؟

Вы избежите переедания. Как показывают исследования, люди, принимающие пищу маленькими порциями, в среднем ежедневно склонны потреблять на 10-15 калорий и на 20-30% жиров меньше, чем те, кто наедается помногу 2-3 раза в день. سوف تجنب إفراط. وتبين الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا أجزاء صغيرة ، بمتوسط يومي 10-15 يميلون إلى استهلاك السعرات الحرارية والدهون 20-30 ٪ أقل من أولئك الذين يأكلون الكثير من وجبات كبيرة 2-3 مرات يوميا.

Вы будете накапливать меньше калорий в виде жиров. Когда вы переедаете, то получаете больше жиров и углеводов, чем может сжечь прямо сейчас ваш организм. سوف تتراكم على سعرات حرارية أقل من الدهون. عند وجبة دسمة ، يمكنك الحصول على المزيد من الكربوهيدرات والدهون يمكن ان يحرق جسدك الآن. Эти экстра-калории ваш организм «отложит на потом» в виде жировых накоплений. هذه السعرات الحرارية الزائدة جسمك سوف "تؤجل إلى وقت لاحق" في شكل تراكم الدهون.

Вы сожжете больше калорий в течение дня. Каждый раз, когда вы что-то едите, вам требуются дополнительные калории на то, чтобы переварить, абсорбировать и метаболизировать съеденное. كنت حرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، وفي كل مرة كنت آكل شيئا ، تحتاج اضافية من السعرات الحرارية لدينا لهضم وامتصاص واستقلاب يؤكل. Если вы едите шесть мелких порций в день вместо двух больших, вы запускаете этот процесс в три раза чаще. إذا كنت تأكل ستة أجزاء صغيرة يوم واحد بدلا من اثنين واسعة ، تقوم بتشغيل هذه العملية ثلاث مرات في أكثر الأحيان. А это поддерживает обмен веществ в ускоренном состоянии. وانها تؤيد عملية الأيض في حالة تسارع.

Вы избежите перекусов фаст-фудом и пищевой зависимости. Когда вы едите «постоянно», то поддерживаете в крови оптимальный уровень сахара , падение которого ведет к острому чувству голода и желанию съесть «чего-нибудь сладенького или солененького». سوف تجنب الوجبات الخفيفة والوجبات السريعة إدمان الغذاء. عند تناول الطعام "دائم" ، ثم الأمثل الدم الحفاظ على مستويات السكر في سقوط الأمر الذي يؤدي إلى الإحساس الحاد الجوع والرغبة في تناول الطعام "شيء حلو أو المالحة قليلا واحدة. А именно это, как правило, заставляет нас потреблять продукты богатые жирами, солью или сахаром. هذا هو ما عادة ما يقودنا إلى تستهلك المواد الغذائية الغنية بالدهون ، والملح أو السكر. Кроме того, низкий уровень сахара в крови способствует появлению головной боли и раздражительности. وعلاوة على ذلك ، وانخفاض مستويات السكر في الدم يساهم في ظهور الصداع والتهيج.

Физически вы будете чувствовать себя более комфортно. Тяжелая пища не будет ложиться «камнем» на желудок, вызывая дополнительный прилив крови к желудку, требующийся для пищеварения. جسديا سوف يشعرون بمزيد من الراحة. وجبة ثقيلة سوف تذهب إلى "الصخرة" على المعدة ، مما تسبب في تدفق الدم اضافي الى المعدة ، واللازمة لعملية الهضم. А значит, вам будет легче совершать длительные прогулки. لذلك ، سيكون من الأسهل لجعل يسير لمسافات طويلة.

Ежедневно вы должны потреблять: كل يوم يجب أن تستهلك :

- четыре порции белковой пищи. -- أربع حصص من الأغذية البروتينية. Одна порция – это около 50 грамм мяса, рыбы, птицы или альтернативы мясу , например, тофу, или 1 яйцо (но не более одного яйца в день); خدمة واحدة -- نحو 50 غراما من اللحوم والأسماك والدواجن أو بديلة للحوم ، مثل التوفو ، أو 1 بيضة (ولكن ليس أكثر من بيضة واحدة في اليوم) ؛

- не менее 3 порций овощей и 2 порций фруктов. -- ما لا يقل عن 3 حصص من الخضراوات و2 حصص من الفواكه. Одна порция – это половина стакана овощей и фруктов или стакан листовых овощей (например, салата летука); خدمة واحدة -- تقريبا نصف كوب من الخضار والفواكه ، أو كوب من الخضار الورقية (مثل الخس letuka) ؛

- пять порций зерновых, предпочтительно цельнозерновых. -- خمس حصص من الحبوب ، ويفضل الحبوب الكاملة. Одна порция – это кусок хлеба или полстакана хлопьев или готовой крупы, например, риса; خدمة واحدة -- قطعة من الخبز أو نصف كوب من الحبوب أو الحبوب الجاهزة ، مثل الأرز ؛

- две порции низкожирных или обезжиренных молочных продуктов . -- جرعتين nizkozhirnyh أو المنخفضة منتجات الألبان الدهون. Одна порция – это 1 стакан молока, полстакана йогурта или творога или 25-30 грамм сыра. خدمة واحدة -- هو 1 كوب من الحليب ، ونصف كوب من اللبن الزبادي أو الجبن المنزلية ، أو 25-30 غراما من الجبن.

При соблюдении этих условий вы будете наблюдать медленную, но стабильную потерю веса, примерно составляющую 2-4 кг в месяц. في ظل هذه الظروف ، ستلاحظ ببطء ولكن بثبات وفقدان الوزن ، هو حوالي 2-4 كيلوغرام في الشهر. Такая потеря веса считается наиболее оптимальной для здоровья. هذا الوزن الذي يعتبر الأكثر الأمثل للصحة.
Автор: Марина Аль-Рабаки الكاتب : مارينا Rabaki


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Диеты. عنوان الوجبات. Худеем вместе. Khudeem معا. Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры , Звездная диета جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- عدو لكم الرقم ، نجمة حمية

Смотрите также: диеты , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : النظام الغذائي ، والتخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن


Комментарии تعليقات

(всего комментариев: 2) (مجموع التعليقات : 2)

[30.11.2013 11:43:14] Написал: galinav [30.11.2013 11:43:14] كتب بواسطة : galinav
Я лично,на своем опыте,могу подтвердить это. وأنا شخصيا ، في تجربته ، لا يمكنني تأكيد ذلك. Вот уже 4 года я хожу пешком на работу : 25 минут утром(в гору) и لمدة 4 سنوات أذهب سيرا على الأقدام للعمل : 25 دقيقة صباحا (الجبل) و
20минут вечером( спуск) ,- причем,в быстром темпе. منذ 20 دقيقة (النسب) ، -- ، وبوتيرة سريعة.
Сначала было тяжело,а теперь в субботу и в воскресенье,если нет возможности пройтись пешком, как-будто мне что-то не хватает. في البداية كان من الصعب ، ولكن الآن يومي السبت والأحد ، إذا كنت لا تستطيع المشي على الأقدام ، كما لو أن لي بأن هناك شيئا مفقودا.
Советую всем!!! أنصح الجميع!


[28.11.2013 10:04:45] Написал: Ольга [28.11.2013 10:04:45] كتب بواسطة : أولغا
Отлично!Такой режим физических нагрузок и система питания подходят мне больше всего. ممتاز! وهذا النمط من ممارسة ونظام التغذية يناسبني أكثر.


Добавить комментарий أضف تعليق

Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
السعرات الحرارية في المشي|المشي|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact