|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Идеальные формы نماذج مثاليةЗа месяц можно похудеть на 7 кг. شهريا يمكنك انقاص وزنه 7 كجم من قبل. А объемы уменьшатся на 3-4 см. وبلغ حجم ستنخفض بنسبة 3-4 سم Питание не особо строгое. الغذاء لا سيما الدقيق. Но тренировки 3 раза в неделю обязательно, а именно: кардио и силовые нагрузки. لكن تجريب 3 مرات في الأسبوع المطلوبة ، وهي : أمراض القلب وتدريب القوة. В общей сложности 1-1,5 часа в день. وبلغ مجموع من 1-1،5 ساعات يوميا. Исключено сладкое, мучное. حذف الحلو والدقيق. Но все мы люди, поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика. ولكننا لجميع الناس ، وذلك مرة واحدة في الأسبوع تستطيع قليلا (30 - 50g) من الشوكولاته أو Tortika. Но на следующий день либо разгрузочный день, либо на 15 минут больше тренировок. ولكن في اليوم التالي أو اليوم التفريغ لمدة 15 دقيقة أو أكثر ممارسة. Итак, выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца. لذلك ، اختيار واحد من الخيارات ، وحتى تناول الطعام في غضون شهر. Завтрак: الفطور : 1. 1. Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза, косичка и т.д.) القهوة / الشاي بدون سكر + suharik/40g اللينة والجبن (جبن الفيتا ، الضفائر ، الخ.) 2. 2. Овсянка на воде (35г в сухом виде), зелёный чай الشوفان على المياه (35g في شكل الجاف) ، والشاي الاخضر 3. 3. Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде) هذا المزيج مع الحليب 0،5 ٪ (30 غرام في شكل جاف) Второй завтрак: وجبة الإفطار الثانية : 1. 1. Яблоко/апельсин التفاح / البرتقال 2. 2. 100г творога обезжиренного 100g منخفض الدهون الجبن 3. 3. 30г орешков (иногда можно себя побаловать, да и белки не помешают) 30g المكسرات (في بعض الأحيان يمكنك تدليل نفسك ، والبروتينات لا نتدخل) Обед: الغداء : 1. 1. 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить), салат из огурцов, редиса и зелени (200г), зелёный чай. صدور الدجاج 100g + 100g من الفطر الأبيض (مطهي) ، وسلطة من الخيار والفجل والخضر (200g) ، والشاي الأخضر. 2. 2. 200 г рыбы (хек, минтай, судак) с овощами тушёными или свежими (200г), зелёный чай 200 غرام من السمك (نازلي ، بولاك ، جثم) مع الخضار على البخار أو الطازجة (200g) ، والشاي الأخضر 3. 3. 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста, зелёный чай 150 غراما من الكبد (دجاج) + سلطة من الخضار الطازجة / الملفوف ، والشاي الأخضر Полдник: الغداء : 1. 1. Чай с творожком 0% (100г) الشاي مع الرواءب 0 ٪ (100g) 2. 2. 40 г сухофруктов 40 غراما من الفاكهة المجففة 3. 3. Фрукт (кроме бананов, винограда) الفاكهة (ماعدا الموز والعنب) Ужин: العشاء : 1. 1. Яичница с помидором (2 яйца+1помидор) بيض مخلوط مع الطماطم (البندورة) (2 بيضة كبيرة الطماطم 1) 2. 2. Рыба (150г) с салатом из свежих овощей أسماك (150g) مع سلطة من الخضار الطازجة 3. 3. Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей اللحوم (بدون الجلد والدهون) 100 جرام + سلطة الطماطم 4. 4. Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит) المقشود الجبن 200g (يمكنك إضافة سوى القليل من الثمار) Перед сном (21.00): قبل الذهاب إلى الفراش (21.00) : Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию). كوب من الكفير مشروب فوار 0-1 ٪ أو الشاي لفقدان الوزن (الرغبة). Главный принцип: меньше жиров, больше белков. المبدأ الرئيسي : اقل من الدهون ، أكثر من البروتين. Приблизительное соотношение белков, жиров, углеводов: 40,10,50%. النسبة التقريبية للالبروتينات والدهون والكربوهيدرات : 40،10،50 ٪. И, конечно же, физические нагрузки. وبطبيعة الحال ، وممارسة.
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2023 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
