|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Разминка يدفئСегодня мы поговорим о разминке. اليوم نتحدث عن تجريب. Те, кто считает, будто это пустая трата времени, сильно ошибаются. اولئك الذين يعتقدون أنها مضيعة للوقت ، خاطئة جدا. Разминка обладает целым рядом важных и даже непреложных особенностей. الاحماء لديها عدد من الميزات الهامة ، بل وحتمية. Основная задача разминки — подготовить организм к работе, либо же, если Вы будете выполнять нашу разминку в качестве утренней гимнастики, позволит Вам проснуться и сделать «глоток энергии», столь необходимый для всего последующего дня. المهمة الرئيسية لارتفاع درجة حرارة -- لتحضير الجسم للعمل ، أو ، إذا كنت سوف نبذل ما في والاحماء وتمارين الصباح سوف يسمح لك لتستيقظ ، وجعل "مشروب الطاقة" ، لذلك من الضروري لجميع أيام لاحقة. Если Вы пренебрегаете разминкой перед выполнением дальнейших упражнений, то подвергаете свой организм стрессу и даже рискуете получить травму. إذا كنت تجاهل الاحماء قبل متابعة هذه المناورات ، التي تعرض جسمك لإجهاد ، بل والمخاطرة المحتسب بدل الضائع.Во время разминки Вы приводите свое тело в «боевую готовность»: улучшается кровообращение и обмен веществ, способствующий выработки энергии; снижается вязкость мышц, увеличивается их эластичность; суставы получают дополнительное количество так называемой синовиальной жидкости — своего рода смазки для суставов, уменьшающей трение при движении. خلال تجريب أذكر لكم في جسمك "الاستعداد القتالي" : تحسين الدورة الدموية والتمثيل الغذائي ، مما يساهم في إنتاج الطاقة ، وتخفيض اللزوجة من العضلات ، ويزيد من مرونة ، والمفاصل تلقي إضافية يسمى السائل الزليلية -- وهو نوع من زيوت التشحيم للمفاصل ، مما يقلل من الاحتكاك أثناء الحركة . Все это позволит Вам почувствовать прилив бодрости и при желании спокойно и без всякого риска перейти к основным упражнениям. كل هذا سوف يسمح لك لتشعر الذروة للطاقة ، وإذا كنت تريد الهدوء وبدون أي خطر للذهاب الى التدريبات الأساسية. Мы предлагаем Вам нехитрый комплекс упражнений, который Вы вполне способны выполнить самостоятельно, если Вы занимаетесь фитнесом дома, или же, повторимся, хотите, чтобы Ваше утро было жизнерадостным и активным. نحن نقدم مجموعة غير معقدة من المناورات التي كنت قادرة تماما على الوفاء نفسك ، إذا كنت تفعل اللياقة البدنية في المنزل ، أو ، مرة أخرى ، أريد أن يكون لديك الصباح كان مرح ونشطة. Начните с музыки. البدء مع الموسيقى. Веселая задорная мелодия пробудит желание двигаться, придаст сил и энергии. مرح ميلودي تثير الرغبة الملحة للتحرك ، وإعطاء القوة والطاقة. Теперь перейдем к нашим упражнениям. الآن لدينا التدريبات. Все начинается с дыхательной гимнастики. كل ذلك يبدأ مع تمارين التنفس. Исходное положение — ноги на ширине плеч. بدءا من موقف -- قدم عرض الكتفين إربا. Немного приседая и вставая с поднятием рук вверх, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. عدد قليل من القرفصاء ، والاستيقاظ مع برفع الأيدي فوق ، وجعل 3.4 استنشاق وزفير عميق. Будьте внимательны: вдох (руки вверх) нужно делать через нос, а выдох (руки вниз) через рот. يجب أن نكون حذرين : يستنشق (يديه حتى) أن يتم ذلك عن طريق الأنف ، وزفر (أيدي بانخفاض) عن طريق الفم. Происходит своего рода вентиляция наших легких. هناك نوع من التهوية في الرئتين. Теперь разогреем наши суставы с помощью суставной гимнастики, направленной не только на приведение в тонус мышц, но и на увеличение амплитуды движения в суставах. الآن لدينا razogreem المفاصل من خلال التدريبات المشتركة ، لا تهدف فقط الى جلب قوة العضلات ، وإنما أيضا لزيادة نطاق الحركة في المفاصل. Суставная гимнастика — это всевозможные круговые движения в лучезапястных суставах (кисти рук), локтевых, плечевых, голеностопных, коленных и тазобедренных суставах. المناورات المشتركة -- وهذا هو كل أنواع دائري في المعصم (أيدي) والكوع والكتف والكاحل والركبة ومفاصل الورك. Выполняйте по 6-8 круговых движений в одну сторону и 6-8 круговых движений в другую сторону. 6-8 أداء حركات دائرية في اتجاه واحد و 6-8 حركات دائرية في الاتجاه المعاكس. Теперь разогреем нашу спину. الآن razogreem ظهورنا. Исходным положением для Вас будет следующее: ноги врозь, колени чуть согнуты, корпус наклонен вперед, руки опираются на бедра. نقطة البداية بالنسبة لك هي كما يلي : الرجلين عن بعضهما البعض ، والركبتين تميل قليلا ، يميل الجسم إلى الأمام ، واضعا يديه على فخذه. Все, что Вам нужно сделать, это округлить спину и вернуться в исходное положение. كل ما عليك القيام به هو الدور الظهر والعودة الى نقطة الانطلاق. Темп выполнения этого упражнения должен быть медленный или средний, но ни в коем случае не быстрый. معدل هذه الممارسة يجب أن تكون بطيئة أو متوسطة ، ولكن في أي حال ليست سريعة. Достаточно 3 — 5 повторений. يكفي 3 -- 5 التكرار. Следующая часть нашей разминки более динамичная. الجزء التالي من موقعنا الحار أكثر دينامية. Выпрямитесь, соедините ноги вместе и переходите к ходьбе или к маршу. تقويمها ، وربط الساقين معا ، والشروع في السير أو آذار / مارس. Если Вам скучно монотонно маршировать, то можете немного потанцевать в такт музыки. إذا كنت بالملل مسيرة رتيبة ، يمكنك الرقص قليلا على وقع الموسيقى. Однако не переборщите. ولكن لا تطرف. Не стоит пускаться в пляс, подпрыгивать и скакать, т.к. لا تنغمس في الرقص ، والوثب والقفز ، وذلك لأن Ваши мышцы еще не разогреты, а, следовательно, это не безопасно. عضلاتك لا استعد ، وبالتالي ، فإنه ليس آمنا. Подвигавшись минуту-другую, поставьте руки на пояс и переходите к активной ходьбе с высоким подниманием колена. أبحرت لمدة دقيقة أو اثنتين ، وضع يديه على الحزام والانتقال إلى المشي النشط مع رفع ارتفاع الركبة. Это упражнение достаточно выполнять в течение пары минут. هذه العملية هي القيام بما يكفي لفي بضع دقائق. Заканчивать разминку лучше всего с того, с чего и начинали, а именно с дыхательных упражнений. تحقق من أبرز العاملين مع أفضل ، وأين تبدأ ، وهي تمارين التنفس. Они помогут Вам восстановить дыхание и успокоиться. انهم سوف تساعدك على التقاط النفس والهدوء. Вся разминка займет у Вас не более 7-10 минут. جميع الاحماء سوف يأخذك أي أكثر من 7-10 دقائق. Но поверьте, этого времени вполне достаточно, чтобы почувствовать себя готовым к новым свершениям. ولكن صدقوني ، هذا هو تماما ما يكفي من الوقت ليشعر بأنه مستعد لمواجهة التحديات الجديدة. Удачи! حظ سعيد!
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
