Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





التغذية Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية

Питание التغذية

Всем нам хочется быть здоровыми и красивыми. ونحن جميعا نريد أن تكون صحية وجميلة. Одним из важнейших условий сохранения здоровья является правильное и рациональное питание. واحد العوامل المهمة في الحفاظ على الصحة والغذاء الصحيح والمتوازن. Оно должно полностью удовлетворять потребности человека в энергии, строительном материале, биологически активных компонентах и вызывать у него положительные эмоции. فإنه يجب أن يفي تماما باحتياجات البشر من الطاقة ومواد البناء والمكونات النشطة بيولوجيا ، وتسبب له المشاعر الايجابية.

RORER شبكة إعلانية
Питание называется рациональным, сбалансированным и адекватным, если удовлетворены потребности в пище, питание способствует решению жизненных задач человека (правильный рост и формирование организма; сохранение здоровья и высокой работоспособности; продление жизни). التغذية هو عقلاني ومتوازن وكاف إذا ما يلبي الاحتياجات من الغذاء والتغذية يسهم في مواجهة تحديات الحياة الشخص (النمو السليم وتكوين الجسم ، والمحافظة على الصحة والكفاءة العالية ، وحياة ممتدة).
Одним из важнейших условий сохранения здоровья является умеренность в еде, или иначе — соответствие калорийности питания энергетическим затратам организма. واحد العوامل المهمة في الحفاظ على الصحة والاعتدال في تناول الطعام ، أو غير ذلك -- الامتثال تكلفة الطاقة الحرارية للكائن. Если вы съедаете больше, чем нужно вашему организму, то это приводит к отложению жира. إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج جسدك ، وأنه يؤدي إلى ترسيب الدهون. Если меньше, чем нужно, тогда вы худеете. إذا كانت أقل من التي تحتاج إليها ، ثم هل من وزنه. Но не стоит слишком увлекаться: слишком низкое количество калорий может привести к проблемам со здоровьем (разве Вы к этому стремитесь?). ولكن لا يحصلون على حمله بعيدا جدا : منخفض جدا كمية السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية (إلا إذا كنت تطمح إلى ذلك؟).
Качественная полноценность пищи обеспечивается необходимым содержанием в ней различных веществ. عالية الجودة الغذائية الصحية يوفر محتوى اللازمة في ذلك من المواد المختلفة.
Выделяют 6 классов питательных веществ: هناك 6 طبقات من المواد المغذية :

· Белки * البروتينات
· Жиры * فات
· Углеводы * كربوهيدرات
· Витамины * الفيتامينات
· минеральные вещества * المعادن
· вода * المياه

Важно, чтобы в рационе пищевые вещества содержались не только в необходимых количествах, но и в соотношениях, наиболее благоприятных для жизнедеятельности организма. فمن المهم أن النظام الغذائي للمواد الغذائية التي تحتوي على ألا تكون وفيرة ، ولكن أيضا في العلاقات ، والأكثر ملاءمة للحياة الكائن الحي. Недостаток или избыток тех или иных пищевых веществ отрицательно сказывается на состоянии здоровья, несмотря на достаточную калорийность пищи. نقص أو فائض من بعض المغذيات يؤثر على الحالة الصحية ، على الرغم من السعرات الحرارية الكافية.
В среднем дневном рационе обычного человека, питающегося правильно, питательные вещества распределяются следующим образом: النظام الغذائي المتوسط اليومي للشخص العادي يأكل بشكل صحيح ، والمواد المغذية وموزعة على النحو التالي :
- углеводы – 55-60 % 4 -- الكربوهيدرات -- 55-60 ٪ 4
- жиры – не более 30 % (менее 10 % насыщенных) 1 -- الدهن -- وليس أكثر من 30 ٪ (أقل من 10 ٪ المشبعة) 1
- белки – 10-15 % 1 -- بروتين -- 10-15 ٪ 1

Белки. البروتينات.
Занимают важнейшее место в живом организме, как по содержанию в клетке, так и по значению в процессах жизнедеятельности. أنها تحتل مكانة هامة في الكائن الحي ، والمحتوى في الخلية ، وهادف في عمليات الحياة. Белки – незаменимая часть пищи и основа жизни. البروتينات -- جزءا لا غنى عنه من المواد الغذائية وأساس الحياة.
Суточная потребность – 80-100 г в день (не менее 1,5 г/кг). الطلب اليومي -- 80-100 جرام يوميا (ما لا يقل عن 1،5 غرام / كغ).
Источники белков: яйца, кисломолочные продукты, морепродукты, птица, мясо مصادر البروتين : البيض ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية والدواجن واللحوم


Жиры. سمين.
Это обязательный компонент питания. هذا هو مكون إلزامية التغذية. Резкое ограничение поступления жиров с пищей может привести ко многим неблагоприятным явлениям дегенеративного характера. تقييد حاد في الدخل المتحصل من الدهون يمكن أن يؤدي إلى أحداث سلبية كثيرة طبيعة التنكسية.

Источники жиров: растительное масло, сливочное масло, сало, печень (трески), свинина, с/к колбасы, ветчина, майонез, орехи. وقالت مصادر من الدهون : الزيوت النباتية والزبدة والكبد (القد) ، لحم الخنزير ، ق / النقانق ، لحم الخنزير ، والمايونيز ، والمكسرات.

Углеводы. الكربوهيدرات.
Углеводы являются основным источником энергии, особенно при выполнении физической нагрузки высокой интенсивности. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، وخصوصا عندما تؤدي ممارسة الكثافة العالية. Они регулируют обмен белков и жиров, являются единственным источником энергии нервной системы (помните то чувство упадка сил, когда вы забыли поесть или по злому умыслу пропустили прием пищи). انها تنظم تبادل والدهون والبروتينات ، هي المصدر الوحيد للطاقة في الجهاز العصبي (نتذكر أن شعور فقدان القوة عند ننسى أن يأكل أو مع نية خبيثة غاب عن وجبة).
Источники углеводов: крупы, овощи, фрукты, хлебобулочные изделия, кондитерские изделия. وقالت مصادر من الكربوهيدرات : الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات المخابز والحلويات.

Витамины. الفيتامينات.
Это группа органических соединений, функция которых состоит в обеспечении развития организма и поддержание здоровья. هذه هي مجموعة من المركبات العضوية ، التي تتمثل مهمتها في ضمان تطور الكائن الحي والمحافظة على الصحة. Они не образуются в организме человека или образуются в недостаточных количествах, поэтому являются незаменимыми пищевыми веществами и должны поступать с пищей. فهي ليست المشكلة في جسم الإنسان أو تنتج بكميات غير كافية ، ولذلك ، هي المواد الغذائية التي لا غنى عنها ويجب أن يأتي من الغذاء. Витамины активны в очень малых количествах. الفيتامينات هي نشطة في كميات صغيرة جدا. Витамины самостоятельно или в составе ферментов регулируют обмен веществ и разносторонне влияют на жизнедеятельность организма. الفيتامينات وحدها أو كجزء من الانزيمات تنظيم التمثيل الغذائي وتأثير مختلف على سبل العيش للكائن.
Знакомые слова: الكلمات المألوفة :
· Гиповитаминоз – недостаточное поступление витаминов вообще (ухудшение самочувствия, быстрая утомляемость, падение работоспособности, снижение защитных сил организма). * Hypovitaminosis -- النقص في تناول الفيتامينات بشكل عام (من تدهور المرض ، والتعب ، وانخفاض الكفاءة ، والحد من القوات لحماية الكائن الحي).
· Авитаминоз – длительное и полное отсутствие какого-либо витамина в пище. * Avitaminosis -- طويلة وكاملة عدم وجود أي فيتامين في النظام الغذائي. Отмечаются специфические для каждого витамина нарушения. كانت هناك انتهاكات محددة لكل الفيتامينات.
· Гипервитаминоз – переизбыток витаминов в организме. * فرط -- غزيرة من الفيتامينات في الجسم. Проявляется в виде нервного возбуждения, покраснения кожи, общей слабости, бессонницы. يتجلى في شكل هياج عصبي واحمرار في الجلد والضعف العام ، والأرق.

Минеральные вещества. المعادن.
Выполняют в организме разнообразные функции. نفذ في مجموعة متنوعة من وظائف الجسم.
· Макроэлементы – содержатся в пище в относительно больших количествах: кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор и сера. * ماكرو -- توجد في الأطعمة بكميات كبيرة نسبيا : الكالسيوم والفسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكلور والكبريت.
· Микроэлементы – их концентрация в продуктах питания очень мала: железо, медь, марганец, цинк, йод, фтор, хром и др. * العناصر النزرة -- تمركزها في الأطعمة صغيرة جدا : الحديد والنحاس والمنغنيز والزنك واليود والفلور والكروم ، الخ.
Для сохранения здоровья и высокой работоспособности необходимо постоянное поступление с пищей минеральных веществ. للحفاظ على صحة وكفاءة عالية لتدفق مستمر من المعادن الغذائية. Длительный недостаток их в питании может привести к значительным нарушениям различных функций организма. على المدى الطويل نقص التغذية يمكن أن يؤدي إلى انتهاكات كبيرة من وظائف الجسم المختلفة.

Вода. ماء.
Составляет в организме 2/3 общей массы тела. ويمثل الجسم 2 / 3 من مجموع وزن الجسم. Находится как составная часть во всех тканях и клетках. انها جزء لا يتجزأ في جميع الأنسجة والخلايا.
Вода поступает в организм в 2 формах: دخول الماء إلى الجسم في سبل 2 :
- в виде жидкости – 48-60 % -- وفي شكل السائل -- 48-60 ٪
- в составе плотной пищи – 30-40 % -- التي تتكون من المواد الغذائية الصلبة -- 30-40 ٪
Ещё 10-12 % образуются в организме. 10-12 ٪ أخرى تتشكل في الجسم.
Большинство биохимических реакций в организме протекает при непосредственном участии воды. معظم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم العائدات بمشاركة مباشرة من الماء. Она делает возможным транспорт многих необходимых веществ и продуктов распада в организме. فإنه يجعل من الممكن لنقل العديد من المواد الأساسية والمنتجات تدهور في الجسم. Вода, входящая в состав пота, позволяет удалять из организма излишнее количество тепла. المياه ، وجزءا من العرق من الجسم يسمح لك لإزالة كمية زائدة من الحرارة.



Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. اتباع نظام غذائي متوازن يضمن التوزيع السليم للطعام خلال النهار. Суточный рацион должен быть разделён на несколько приёмов пищи (не меньше 4-5) для лучшего усвоения питательных веществ, сохранения чувства сытости на протяжении дня и исключения чрезмерного наполнения желудочно-кишечного тракта большим количеством пищи. وينبغي أن الحصة اليومية يمكن تقسيمها إلى وجبات متعددة (على الأقل 4-5) لتحسين امتصاص المواد الغذائية ، والحفاظ على الشعور بالامتلاء طوال اليوم ، وتجنب الافراط في ملء من الجهاز الهضمي ، وكمية كبيرة من المواد الغذائية. Нерегулярное питание ухудшает пищеварение и способствует развитию желудочно-кишечных заболеваний. عدم انتظام التغذية يعوق عملية الهضم ، ويشجع على تطور الأمراض المعدية المعوية.
Тренироваться натощак нежелательно, так как длительная работа в этих условиях приводит к истощению углеводных запасов и снижению работоспособности, и даже чревата голодным обмороком. قطار الصيام امر غير مرغوب فيه ، لأن العمل لفترات طويلة في مثل هذه الظروف تؤدي إلى استنزاف احتياطيات الكربوهيدرات وتقليل الكفاءة ، بل ويحمل إغماء الجياع.
Важно соблюдать определённые интервалы между приёмами пищи и тренировками. ومن المهم أن نلاحظ بعض الفترات الفاصلة بين الوجبات والتدريبات. Нельзя приступать к тренировкам вскоре после еды, так как наполненный желудок ограничивает движения диафрагмы, что затрудняет работу сердца и лёгких, снижая тем самым деятельность занимающегося. لا يمكنك بدء التدريب قريبا بعد تناول الطعام ، فضلا عن ملء المعدة يقيد حركة الحجاب الحاجز ، والذي يعقد في عمل القلب والرئتين ، وبالتالي الحد من نشاط الممارس. С другой стороны мышечная деятельность препятствует пищеварению, так как уменьшается секреция пищеварительных желёз и происходит отток крови от внутренних органов к работающим мышцам. من ناحية أخرى العضلات ناحية النشاط يعوق عملية الهضم ، فضلا عن انخفاض إفراز الغدد في الجهاز الهضمي وتدفق الدم من الأحشاء في العضلات.

Мы искренне надеемся, что наша вводная лекция, а также некоторые рекомендации по питанию помогут Вам всегда отлично себя чувствовать, быть наполненными сил и энергии, быть здоровыми и красивыми. فإننا نأمل مخلصين أن محاضرتي الاستهلالي ، سوف فضلا عن بعض التوصيات بشأن التغذية مساعدتك دائما أشعر أنني بحالة جيدة ، يكون كامل من القوة والطاقة ، أن تكون صحية وجميلة. Приятного Вам аппетита! وجبة شهية!


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес الفئة ياقة Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024
النشاط الاستهلالي||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact