Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Средиземноморская диета حمية البحر المتوسط الغذائية


Средиземноморская диета основана на национальной кухне жителей Средиземноморья. الحمية المتوسطية يستند إلى المطبخ وطنية لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط. Это идеальный пример правильно сбалансированного питания. هذا هو خير مثال لنظام غذائي سليم متوازن. По большому счету это даже не диета, а скорее, новый образ или стиль жизни. وعلى العموم هذه ليست حتى النظام الغذائي ، ولكن بدلا من ذلك ، صورة جديدة أو نمط الحياة. Хочу сразу предупредить женщин, которые заинтересуется ею: быстро похудеть не получится. أريد أن على الفور تحذير النساء الذين ترغب في ذلك : لانقاص وزنه بسرعة تفشل. Диета больше подходит тем, кто хочет либо подкорректировать фигуру, либо сохранить ее и здоровье на долгие-долгие годы. النظام الغذائي هو أكثر مناسبة لأولئك الذين يريدون الرقم الصحيح ، أو حفظ ذلك ، والصحية لسنوات عديدة. Вот чему средиземноморская диета точно может научить — так это тому, как правильно питаться. هذا هو ما الحمية المتوسطية فقط لا يمكن تدريس -- حتى هذا هو كيفية تناول الطعام والحق. За счет тех продуктов, которые входят в рацион кухни народов Средиземноморья, можно омолодить и оздоровить организм, сделать кожу упругой, улучшить зрение, снизить уровень холестерина в крови и держать в идеальном состоянии сердечно-сосудистую систему. على حساب من هذه المنتجات التي تم تضمينها في المطبخ النظام الغذائي لشعوب البحر الأبيض المتوسط ، يمكننا تجديد وشفاء الجسم ، ويجعل جلدك مطواع ، وتحسين الرؤية ، وانخفاض مستويات الكوليسترول في الدم والحفاظ عليها في حالة ممتازة لنظام القلب والأوعية الدموية.

Секреты данной диеты очень просты и доступны: أسرار هذه الحمية بسيطة جدا وسهلة المنال :
убираем жирные молочные продукты, крахмал, лишние животные жиры и ориентируем свой рацион на самые обычные овощи, фрукты, свежие фруктовые соки и дары моря, причем, вовсе не отказываясь от мяса. حصاد منتجات الألبان والدهون ، والنشاء ، والدهون الحيوانية ، وتوجيه فائض حميتك لمعظم الخضر العاديين والفاكهة وعصائر الفاكهة الطازجة والمأكولات البحرية ، وعدم التخلي عن اللحوم.

Принципы средиземноморской диеты مبادئ النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط
Завтрак. На протяжении нескольких тысячелетий жители Средиземноморья выработали свой подход к ежедневному рациону, причем очень правильный: утром -углеводная пища, вечером — белковая. وجبة الإفطار. بالنسبة لعدة آلاف من السنين لسكان منطقة البحر الأبيض المتوسط المتقدمة نهجها الخاص في الغذاء اليومي ، والصحيح جدا : صباح الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في المساء -- بروتين. Такой рацион хорош тем, что за целый день мучное успевает усвоить-ся, а энергия — израсходоваться, то есть хлеб, лепешки и лаваши, которые средиземноморские жители предпочитают есть с утра за завтраком, не откладываются в виде лишних килограммов на талии и бедрах. هذه الحمية لأمر جيد أن اليوم كله وقت دقيق لاستيعاب - hsia ، والطاقة -- أن تنفق ، وهذا هو الخبز والفطائر والخبز ، من سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط الذين يفضلون تناول الطعام في الصباح في وجبة الإفطار ، لم تودع في شكل جنيه اضافية على الخصر والفخذين. К хлебным изделиям подают мед или домашнее варенье. بالنسبة للمنتجات الخبز والمربى أو العسل خدم محلية الصنع.

Обед и ужин. Как правило, на обед подаются овощи, домашние макароны (лапша) или рис. الغداء والعشاء. كقاعدة عامة ، غداء عمل الخضار والمعكرونة محلية الصنع (الشعرية) أو الأرز. Овощи едят и сырыми, и тушеными, в общем — всегда, везде и в любом виде. وتناول الخضار النيئة ، مطهي ، وبصفة عامة -- دائما ، في كل مكان وبأي شكل من الأشكال. Для средиземноморского рациона нормой на человека считается килограмм овощей в день. النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ويعتبر المعيار في الإنسان كجم من الخضروات يوميا. Кроме картофеля, это могут быть любые овощи: все сорта капусты, перец, помидоры, баклажаны, лук-порей, морковь, кабачки, маслины и оливки. بالإضافة إلى البطاطس ، يمكن أن يكون أي الخضار : جميع اصناف من الملفوف والفلفل والطماطم (البندورة) والباذنجان والكراث والجزر والكوسا والزيتون الأخضر والأسود. Без последних в средиземноморской кухне не обходится ни одно блюдо. دون أن يكون الأخير في منطقة البحر الأبيض المتوسط المطبخ لا تستطيع أن تفعل أي صحن. Диетологи утверждают, что оливки (и зеленые, и черные) богаты витаминами А, С, Е и содержат очень полезные растительные жиры, сахар, белки и пектины. ويقول خبراء التغذية أن الزيتون (الأخضر والأسود) هي غنية في فيتامينات أ ، ج ، ه ، ومفيدة جدا تحتوي على الدهون النباتية ، والسكر ، والبروتينات وpectins. Не забудьте про чеснок и зелень: майоран, эстрагон, базилик, сельдерей, петрушку, укроп, кинзу и т. д. لا ننسى مردقوش الثوم والأعشاب الطازجة : ، الطرخون والريحان ، والكرفس والبقدونس والشبت ، الكزبرة ، الخ.

Средиземное море богато всеми видами морепродуктов , поэтому неудивительно, что рыбные блюда жители этого региона едят четыре-пять раз в неделю. البحر الأبيض المتوسط غنية في جميع أنواع المأكولات البحرية ، ولذلك فإنه ليس من المستغرب أن أطباق السمك سكان المنطقة تأكل أربع أو خمس مرات في الأسبوع. Можно до бесконечности перечислять виды морепродуктов и рыбы, но сардины, макрель, форель, тунец, омары, кальмары, мидии и гребешки составляют ежедневный рацион испанцев, итальянцев, греков и т. д. К рыбным блюдам здесь относятся очень бережно, никогда не портят морские дары мукой, яйцами или большим количеством يمكن للمرء أن ما لا نهاية قائمة أنواع الأسماك والحيوانات البحرية ، ولكن السردين والماكريل والسلمون والتونة وجراد البحر والحبار وبلح البحر والاسكالوب هي وجبة يومية من الاسبان والايطاليين واليونانيين ، الخ ، مع أطباق السمك هنا حذرين للغاية ، لم تفسد البحر الهدايا من الدقيق والبيض ، أو أكثر
жира. سمين. Рыбу готовят на гриле с очень небольшим количеством оливкового масла или тушат с помидорами; варят рыбный суп, добавляя такие овощи, как кабачки цукки-ни, помидоры, лук-порей. السمك المطبوخة على شواء مع كمية صغيرة جدا من زيت الزيتون ، أو الحساء مع الطماطم وحساء السمك المغلي بإضافة الخضار مثل كوسة tsukki ني والطماطم والكراث. К рыбе подают лимон и салат из свежих овощей. لصيد السمك هو خدم الليمون وسلطة الطماطم. Как один из вариантов — к рыбе могут подать рис: обычный рассыпчатый или ярко-желтый с шафраном. بوصفه واحدا من الخيارات -- الأسماك قد يجعل الأرز : المعتادة هش أو صفراء زاهية مع الزعفران.
Что касается мяса , то его едят 2—3 раза в неделю и только самое постное: баранину, телятину, редко — свинину или кролика, индюшку или курицу, причем размер порции не превышает 100 г. Баранину готовят с баклажанами, помидорами и перцем, приправляя сухим красным вином или зернами граната и нарубленными грецкими орехами. وبالنسبة للحوم ، ثم أكله 2-3 مرات في الأسبوع ، وإلا الهزيل جدا : الضأن والعجول ، ونادرا ما -- لحم الخنزير أو الأرانب والدجاج والرومي ، وحجم أجزاء لا تتجاوز 100 غ لحم الضأن أعد مع الباذنجان والطماطم والفلفل والتوابل النبيذ الاحمر الجافة أو بذور الرمان والجوز المفروم. Но в целом можно сказать, что питание средиземноморских народов базируется на рыбных и овощных блюдах. ولكن بصفة عامة لا يمكن القول ان القوة لشعوب البحر الأبيض المتوسط تقوم على الأسماك وأطباق الخضار.
Из молочных продуктов предпочтение отдается кисломолочным: йогурт, кефир, пахта, козье молоко или нежирный сыр. لأن منتجات الألبان ويفضل اللبن : اللبن الزبادي ، وكيفير ، مخيض ، لبن الماعز أو المنخفضة الجبن الدسم. Без брынзы и фетаки невозможно представить ни одно греческое или балканское блюдо. لا الجبن وFetaki المستحيل أن نتخيل أي صحن اليونانية أو البلقان. Эти молодые рассольные продукты добавляют в салаты и овощные закуски. هذه المنتجات الشباب ورطة تضاف إلى السلطة والوجبات النباتية.
Неотъемлемой частью рациона жителей этого региона является сухое виноградное вино : стаканчик вина выпивают во время каждого приема пищи. جزءا لا يتجزأ من النظام الغذائي لسكان هذه المنطقة الجافة العنب والنبيذ : كوب من شرب الخمر خلال كل وجبة. Действительно, виноградные вина содержат огромное количество витаминов и минералов, фруктовых Сахаров и дубильных веществ. في الواقع ، نبيذ العنب تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، والسكريات الفواكه والعفص. Эти природные соединения обладают такой биологической активностью, что позволяют обходиться безо всяких искусственных пищевых добавок. هذه المركبات الطبيعية يكون لها نشاط بيولوجي التي يمكن أن تحصل على الغذاء دون أي اضافات مصطنعة.
На десерт — обязательно фрукты, не менее трех порций в день: виноград, груши, яблоки, персики, сливы, хурма и т.д. للحلوى -- الفاكهة دائما ، على الأقل ثلاث وجبات يوميا : العنب والكمثرى والتفاح والدراق والخوخ وفواكه الكاكي ، الخ. Например, итальянки съедают до четырех апельсинов в день, обязательно — гроздь винограда и хурму. على سبيل المثال ، فإن المرأة الإيطالية تأكل ما يصل إلى أربعة البرتقال يوميا ، بالضرورة -- حفنة من العنب ، والكاكي. Масса микроэлементов, калий, глюкоза, клетчатка — все это делает такой десерт особенно полезным для женской красоты. كتلة من العناصر النزرة ، والبوتاسيوم ، والجلوكوز ، والسليلوز -- كل هذا يجعل من هذه الحلوى هي مفيدة بشكل خاص من أجل الجمال الأنثوي. Хурма, например, очень богата витаминами А, В и С, железом и пектином, который сохраняет молодость и является натуральным лифтингом для кожи. البرسيمون ، على سبيل المثال ، هي غنية جدا في الفيتامينات ألف وباء وجيم ، والحديد والبكتين ، والتي تحافظ على الشباب ، ونتيجة طبيعية لرفع الجلد. Зная это свойство хурмы, жительницы Средиземноморья используют ее сок и мякоть для масок и предпочитают хурму разным тортикам и пирожным. هذا مع العلم البرسيمون الملكية ، وهو من سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط استخدامه للعصير وأقنعة مختلفة اللب ويفضل كعكة فاكهة الكاكي والكعك.


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
حمية البحر الابيض المتوسط|فاكهة البرسيمون|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact