|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Красивые руки جميلة اليدينРуки женщины. أيدي النساء. Как многое они могут рассказать о своей хозяйке! مقدار ما يمكن أن تخبرنا عن مضيفة بك! Руки-крылья, созданные для поцелуев, вечно прекрасные и вечно молодые! أيدي أجنحة ، لخلق القبلات ، والى الابد جميلة والشباب الى الأبد! Но, увы, коварное время берет свое. ولكن ، للأسف ، مرة يأخذ غدرا. И вот уже руки предательски выдают Ваш возраст (причем, может быть и весьма незначительный) или, вернее, Вашу лень. والآن على يد الغدر وتظهر عمرك (وربما القليل جدا) ، أو بعبارة أصح ، لديك الكسل. Именно лень, потому что, простите за каламбур, но Ваши руки в ваших руках, они требуют заботы, ждут Вашего внимания. ومن الكسل ، وذلك لأن والعفو عن لعبة الكلمات ، ولكن يديك في يديك ، وأنهم يحتاجون إلى الرعاية ، والانتظار لاهتمامكم.Наиболее коварной и капризной мышцей рук является трицепс. عضلات أخبث ومتقلبة للذراع هي ثلاثية الرؤوس. В жизни мы мало задействуем эту мышцу, но она одна из первых бросается нам в глаза, стоит нам поднять руку и помахать кому-то на прощанье (именно поэтому трицепс в шутку называют прощальной мышцей). في الحياة ، وننشر في العضلات هذا قليلا ، ولكنها هي واحدة من أول المصيد أعيننا ، ينبغي لنا أن رفع أيديهم والموجة لشخص ما في فراق (والذي هو السبب في أن ثلاثية الرؤوس هو مازحا تسمى العضلات وداع). Привести трицепс в тонус и добиться того, чтобы Ваши руки были крепкими и юными не легко. جلب ثلاثية الرؤوس في لهجة وتأكد من أن يديك كانت قوية وشابة ليست سهلة. Но для тех, кто любит себя, нет ничего невозможного, а мы подскажем, как сделать свои руки красивыми и сильными. ولكن بالنسبة لأولئك الذين مثلي ، لا شيء مستحيل ، وسنعرض لكم كيفية صنع يديك جميلة وقوية. Одно из лучших упражнений для Ваших рук — это отжимание с колен (сгибание и разгибание рук в локтевом суставе). واحد من افضل التمارين ليديك -- على إخراج من ركبتيه (الانحناء والأسلحة تمديد عند الكوع). Мы расскажем Вам, как правильно выполнять это столь полезное упражнение. سنقوم اقول لكم كيف نفعل هذه العملية مفيدة جدا. Прежде чем приступить к упражнению, встаньте прямо, положите руку на живот и покашляйте. قبل ممارسة ، والوقوف على التوالي ، وضع يده على بطنه والسعال. Под ладонью Вы почувствуете, как напрягаются Ваши мышцы живота. تحت يد يا ترى ما لديك عضلات البطن متوترة. Теперь несколько раз подряд напрягите ягодицы. الآن ، مرارا وتكرارا تشديد الخاص بك والارداف. И, наконец, постарайтесь одновременно (уже не кашляя) напрячь мышцы живота и ягодиц с умеренным напряжением так, чтобы в этом состоянии Вы могли свободно дышать и говорить. وأخيرا ، حاول كل من (وليس السعال) يشكل عبئا على عضلات البطن والأرداف مع ظهور سلالة معتدلة ، بحيث أنه في هذه الحالة ، يمكنك التنفس والكلام. Это напряжение мышц пресса и ягодиц Вам придется сохранять на протяжении всего упражнения. هذا الجهد عضلات البطن والأرداف وسيكون لكم في جميع أنحاء المحافظة لهذه العملية. Теперь опуститесь на коврик на живот, поставьте кисти рук вплотную к грудной клетке, пальцы рук направлены вперед (или слегка в стороны), локти надо прижать к туловищу. الآن البقاء على حصيرة على بطنه ، وضع يديك قريبة من صدره ، واصابع الاتهام تشير الى الأمام (أو قليلا الى الجانب) ، وينبغي أن يكون ضغط الكوعين على الجسم. Лучше всего в этот момент вспомнить, как выглядит кузнечик, который «коленками назад». الأفضل في هذه اللحظة أن نتذكر ، يبدو وكأنه جندب ، والذي هو "الركبتين الى الوراء". Сделайте умеренный вдох и на выдохе постарайтесь выпрямить руки, опираясь на кисти рук и колени. تأخذ نفسا معتدلة والزفير ، في محاولة لتصويب الأيدي ، متوكئا على اليدين والركبتين. Вспомните то нехитрое упражнение на мышцы живота и ягодиц, которое Вы проделывали в самом начале. أفكر في شيء بسيط ممارسة ما يكفي لعضلات البطن والأرداف ، والذي تقومون به في البداية. Применить его нужно именно сейчас. تطبيق فإنه يحتاج الآن. Внимательно рассмотрите фотографии. بإمعان النظر في الصور. Постарайтесь во время упражнения удерживать свое тело таким образом, чтобы оно образовывало прямую линию от колена до плеча. حاول خلال ممارسة لإبقاء جسمك في مثل هذه الطريقة أنها تشكل خط مستقيم من الركبة إلى الكتف. Это условие особенно важно при выполнении отжиманий. هذا الأمر أهمية خاصة عند تنفيذ عمليات الدفع. На начальном этапе постарайтесь выполнить 1-2 подхода с максимальным количеством отжиманий. في المرحلة الأولية ، تسعى جاهدة لنهج 1.2 مع أكبر عدد ممكن من بوشوبس. Упражнение достаточно сложное, но Ваши руки того стоят. ممارسة صعبة بما فيه الكفاية ، ولكن يديك جيدا يستحق كل هذا العناء. Важно также следить за тем, чтобы локти были прижаты к туловищу. ومن المهم أيضا لضمان أن المرفقين كانت معلقة على الجذع. Не забывайте и про правильное дыхание: на усилии — выдох. لا تنسي التنفس الصحيح : على الجهد -- الزفير.   Для того чтобы плечи и руки приобрели красивую форму, а трицепс не выдавал Вашей лени, выполняйте эти отжимания 3 раза в неделю по 2-3 подхода, до состояния утомления. من أجل الكتفين والذراعين حصلت شكلا جميلا ، وثلاثية الرؤوس لم يخن بك الكسل ، اتبع دفع عمليات 3 مرات في الأسبوع لمدة 2-3 مجموعات ، الى حالة من التعب. И тогда Вы смело можете щеголять в открытых нарядах, что уже так актуально в преддверии лета. ومن ثم يمكنك بأمان قطع على رقعة واسعة من الازياء المفتوحة التي سبق مهم جدا تحسبا لفصل الصيف. Статья любезно предоставлена Федерацией Аэробики России المادة مجاملة للاتحاد روسيا ايروبيك www.fitness-aerobics.ru www.Fitness - aerobics.ru
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 الأبد|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
