|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Фитнес-диета II اللياقة البدنية حمية الثانيФитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. اللياقة البدنية نظام غذائي يشمل 5 وجبات يوميا. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. عندما السعرات الحرارية حوالي 1500-1600 سعرة حرارية في اليوم يوفر هذه الحمية آمنة وفقدان الوزن. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. يقدر اتباع نظام غذائي يحتوي على اللياقة البدنية القليل الدهون ، والمزيد من الكربوهيدرات والبروتين. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. مع اتباع نظام غذائي يجب أن تشرب ما يصل الى 2 ليتر من السوائل يوميا. Пейте обязательно до, во время и после тренировки! شرب المطلوبة قبل وأثناء وبعد التمرين! Если при соблюдении фитнес диеты на весах ваш вес увеличиться, ничего страшного, значит вы теряете жир и набираете мышцы. إذا كان موضوع الحمية الغذائية على ميزان اللياقة البدنية زيادة وزنك ، لا بأس ، فهذا يعني انك تخسر نوع الدهون والعضلات. Полагаться полностью на весы не стоит. الاعتماد كليا على جداول ليست ضرورية. Главное как вы выглядите, а не сколько весите. الشيء الرئيسي نظرتم ، لا ، وكم كنت وزنه. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности, стараясь есть наименее жирную пищу. اذا كنت لا تستطيع إطعام على نظام غذائي صارم ، في محاولة لعد السعرات الحرارية المستخدمة واختيار القائمة ، على التوالي جدول السعرات الحرارية ، ويحاول أن يكون أقل من الدهون الغذائية. Старайтесь не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям! حاول ألا تجعل فواصل كبيرة جدا في النظام الغذائي ، وأنها تسهم في الدهون في الجسم! 1-й день يوم 1 Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50г обезжиренного творога. الإفطار : 2 بيضة (واحد من صفار البيض ، بياض البيض 2) ، 100g دقيق الشوفان ، 1 كوب من عصير البرتقال ، 50 غرام من الدهون خالية من الجبن. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. وجبة الإفطار ثانيا : سلطة فواكه ، منخفضة اللبن الدهون. Обед: 100г вареной курицы, 100г риса, зеленый салат. الغداء : 100g من الدجاج المطهو ، 100g من الأرز وسلطة خضراء. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. الغداء : خبز والبطاطا ، اللبن المنخفض الدسم. Ужин: тушеная рыба 200г, салат, яблоко. العشاء : 200g السمك والحساء ، السلطة ، والتفاح. 2-й день اليوم 2 Завтрак: 100г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. الفطور : 100g هذا المزيج ، وكوب من الحليب الخالي من الدسم ، 2 بيض ، فاكهة قليلا. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50г творога. وجبة الإفطار الثانية : 1 كوب من عصير الجزر ، 50 غرام من الجبن. Обед: куриный салат (150-200г мяса), 1 картофелина, яблоко. الغداء : سلطة دجاج (150 - 200g من اللحم) (1) ، البطاطا والتفاح. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. بعد ظهر اليوم وجبة خفيفة : غير دهن اللبن الزبادي والفاكهة. Ужин: 150г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) العشاء : 150g من الأسماك ، 1 كوب من الفاصوليا المطبوخة ، سلطة (يمكنك العجاف مع سلطة خلع الملابس) 3-й день 3rd اليوم Завтрак: 200г клубники, 100г овсянки, омлет из 2-х яиц. الفطور : 200g الفراولة ، 100g من الشوفان ، بيض مسلوق 2 من البيض. Второй завтрак: банан, 100г творога. وجبة الإفطار ثانيا : الموز ، 100g الجبن. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат. الغداء : 200g من الأسماك ، 100g من الأرز ، وسلطة. Полдник: фрукты, йогурт. وجبة خفيفة : الفواكه ، واللبن. Ужин: 100г индейки, 1 чашка кукурузы, салат. العشاء : 100g تركيا ، 1 كوب من سلطة الذرة. 4-й день اليوم 4 Завтрак: 1 грейпфрут, 100г геркулеса, 1 стакан молока. الفطور : 1 جريب فروت ، 100g من الشوفان الملفوف ، 1 كوب من الحليب. Второй завтрак: банан, 100г творога. وجبة الإفطار ثانيا : الموز ، 100g الجبن. Обед: 150г курицы, рис 50г. العشاء : 150g الدجاج والارز 50g. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. وجبة خفيفة : 1 كوب من عصير الخضروات والنخالة. Ужин: 120г говядины, чашка кукурузы. العشاء : 120g من لحوم البقر ، كوب من الذرة. 5-й день 5 أيام Завтрак: персик, 100г овсянки, омлет, стакан сока. الإفطار : خوخ ، 100g دقيق الشوفان ، وبيض مسلوق ، كوب من عصير. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100г риса. وجبة الإفطار الثانية : 1 كوب من عصير الخضار ، 100g من الأرز. Обед: пита, 100г индейки, яблоко. الغداء : الخبز ، 100g من تركيا ، والتفاح. Полдник: салат, 100г творога. الغداء : سلطة ، 100g الجبن. Ужин: 100г курятины, салат. العشاء : 100g سلطة الدجاج. 6-й день 6 يوما Завтрак: омлет, 100г гречки, 1 стакан молока. الإفطار : بيض مخلوط ، و 100 غراما من الحنطة السوداء ، 1 كوب من الحليب. Второй завтрак: творог, банан. وجبة الإفطار ثانيا : الجبن والموز. Обед: 200г рыбы, 100г риса, салат, сок апельсиновый. الغداء : 200g من الأسماك ، 100g من الأرز ، والسلطة ، وعصير البرتقال. Полдник: картофелина печеная, йогурт. الغداء : البطاطس المخبوزة ، واللبن الزبادي. Ужин: 150г креветок, салат овощной. العشاء : 150g الجمبري وسلطة الخضار. 7-й день 7 يوما Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100г гречки. الفطور : التفاح ، 2 عجة البيض ، 100g الحنطة السوداء. Второй завтрак: творог 100г, персик. وجبة الإفطار ثانيا : 100g الجبن ، الخوخ. Обед: 100г говядины, овощная смесь(кукуруза, морковь, горох). الغداء : 100g من لحوم البقر والخضروات مختلطة (الذرة ، والجزر ، والبازلاء). Полдник: йогурт, 100г риса. وجبة خفيفة : زبادي ، 100g من الأرز. Ужин: 150г курятины, салат овощной. العشاء : 150g الدجاج ، وسلطة الخضار. 8-й день 8 ايام Завтрак: 1 грейпфрут, 100г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца. الفطور : 1 جريب فروت ، 100g موسلي ، 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 2 بيضة. Второй завтрак: 70г риса, 1 персик. وجبة الإفطار الثانية : 70 جرام أرز ، 1 الخوخ. Обед: 120г курицы, салат, полтарелки макарон, апельсиновый сок. العشاء : 120g الدجاج ، سلطة ، ونصف طبق من المعكرونة ، وعصير البرتقال. Полдник: Йогурт, яблоко. وجبة خفيفة : زبادي ، والتفاح. Ужин: 120г говядины, салат овощной. العشاء : 120g لحوم البقر والخضروات سلطة. 9-й день 9 ايام Завтрак: Омлет, 100г гречки, фрукты, сок апельсиновый. الإفطار : بيض مخلوط ، 100g القمح والفواكه وعصير البرتقال. Второй завтрак: Банан, творог. وجبة الإفطار ثانيا : الموز ، والجبن. Обед: 100г рыбы, 100г риса, персик, сок апельсиновый. الغداء : 100g من الأسماك ، 100g من الأرز ، والخوخ ، وعصير البرتقال. Полдник: Йогурт, 50-100г кураги. وجبة خفيفة : زبادي ، 50 - 100g من المشمش المجفف. Ужин: Рыба 200г, картофель печеный, овощной сок. العشاء : الأسماك ، 200g ، البطاطس المخبوزة ، وعصير الخضار. 10-й день 10 يوما Завтрак: Стакан черники, овсянка 100г, омлет. الإفطار : كوب التوت ، 100g دقيق الشوفان ، وبيض مسلوق. Второй завтрак: Творог обезжиренный 100г, изюм 50г. وجبة الإفطار ثانيا : الجبن 100g الدهون ، 50g الزبيب. Обед: 100г курятины, картофелина печеная, овощной сок. العشاء : 100g الدجاج والبطاطا المخبوزة وعصير الفواكه. Полдник: Йогурт обезжиренный, апельсин. وجبة خفيفة : زبادي الدهون ، والبرتقال. Ужин: 100г рыбы, овощной салат العشاء : 100g من الأسماك ، وسلطة الخضار 11-й день 11 يوما Завтрак: Ломтик арбуза, 2 яйца, 50г хлеба из отрубей, стакан сока апельсинового. الفطور : شريحة من البطيخ (2) ، والبيض ، و50g من الخبز والنخالة ، وكوب من عصير البرتقال. Второй завтрак: Банан, 50г творога. وجبة الإفطار ثانيا : الموز ، 50g الجبن. Обед: Рис 100г, 200г кальмаров. الغداء : رايس 100g ، 200g الحبار. Полдник: 150г рыбы, салат. الغداء : 150g من الأسماك ، وسلطة. Ужин: 100г курятины, салат из кукурузы. العشاء : 100g الدجاج ، وسلطة من الذرة. 12-й день 12 يوما Завтрак: Морковный сок, 100г овсянки, омлет. الفطور : عصير الجزر ، 100g دقيق الشوفان ، وبيض مسلوق. Второй завтрак: 100г риса с изюмом и курагой. وجبة الإفطار ثانيا : 100g الأرز مع الزبيب والمشمش المجفف. Обед: 100г курятины в пите, салат. العشاء : 100g من الدجاج في صناعة الخبز ، وسلطة. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. بعد ظهر اليوم وجبة خفيفة : زبادي غير دهن ، والتفاح. Ужин: 120г говядины, 100г капусты брокколи. العشاء : لحم البقر 120g ، 100g القرنبيط. 13-й день يوم 13th Завтрак: Грейпфрут, овсянка 100г, омлет. الإفطار : جريب فروت ، 100g دقيق الشوفان ، وبيض مسلوق. Второй завтрак: Творог 50г, персик. وجبة الإفطار ثانيا : الجبن المنزلية 50g ، الخوخ. Обед: Пита с индейкой 120г, початок кукурузы отварной. الغداء : بيتا 120g مع تركيا ، من الذرة المسلوقة الأذن. Полдник: Йогурт обезжиренный, яблоко. وجبة خفيفة : زبادي غير دهن ، والتفاح. Ужин: 150г рыбы, овощной салат. العشاء : 150g من السمك ، والخضار سلطة. 14-й день 14 يوما Завтрак: Стакан апельсинового сока, 2 яйца, мюсли 100г, 1 стакан молока. الإفطار : كوب من عصير البرتقال (2) ، والبيض ، وهذا المزيج 100g ، 1 كوب من الحليب. Второй завтрак: Банан, творог 50г. وجبة الإفطار ثانيا : الموز ، الجبن 50g. Обед: 150 г. курятины, зеленый салат, 100г риса. العشاء : 150 غرام من الدجاج ، وسلطة خضراء ، 100g من الأرز. Полдник: Йогурт, персик. وجبة خفيفة : زبادي ، الخوخ. Ужин: Речная рыба 150г, салат овощной. العشاء : 150g أسماك المياه العذبة ، والخضروات سلطة. Конечно эта диета - примерный образец того, как вы можете питаться. وبالطبع ، هذا النظام الغذائي -- مثال على الطريقة يمكنك أن تأكل. Следует заметить, что все вышеизложенные молочные продукты обязательно обезжиренные. وتجدر الإشارة إلى أن كل ما سبق بالضرورة المنخفضة منتجات الألبان الدهون. Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты - вареные или тушеные (в крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). لحوم البقر والدجاج والديك الرومي والسمك والمأكولات البحرية -- مسلوق أو على البخار (في الحالة القصوى ، إذا لم يكن لتناول الطعام في المنزل ، وشواء). Следите также за количеством съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, яблокам зеленым. كما ترصد عدد من أكل الفاكهة ، وإعطاء الأفضلية للالحمضيات ، والتفاح الأخضر. Рис желательно употреблять коричневый, соки - натуральные. الرقم المستحسن استخدام اللون البني والعصائر -- الطبيعية. Кроме того, на каждые два яичных белка я рекомендую употреблять только один желток. بالإضافة إلى ذلك ، لكل اثنين من بياض البيض ، وأوصي لاستخدام واحد فقط صفار البيض. Диета подразумевает регулярные тренировки! النظام الغذائي يشمل تجريب العادية!
Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>
Добавить комментарий أضف تعليقДевочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا. Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
