Аэробика и фитнес: ФИТНЕС В ОФИСЕ التمارين الرياضية واللياقة البدنية : الصحة في المكتب

[21.08.2013 8:00:00] Не расслабляться, или держим трицепс в тонусе [21.08.2013 8:00:00] لا الاسترخاء ، أو الاحتفاظ ثلاثية الرؤوس منغم То, что на дворе август и большая часть лета уже позади, совершенно не означает, что впереди уже не будет теплых дней, когда можно прогуляться в открытой одежде. حقيقة أن فناء في آب / أغسطس ومعظم فصل الصيف هو أكثر ، لا يعني أن الطريق أمامنا لن يكون يوما حارا عندما يمكنك المشي الى الملابس مفتوحة. А у многих бархатный сезон и отпуск еще впереди, поэтому не стоит прекращать поддерживать мышечный тонус, а трехглавой мышцы плеча (трицепса) особенно. Читать далее >> وكثير من المخمل موسم العطلات ولم يأت بعد ، لذلك لا تتوقف للحفاظ على قوة العضلات ، والثلاثية الرؤوس العضدية (ثلاثية الرؤوس) ، وخاصة. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[10.08.2013 8:00:02] Фитнес в библиотеке [10.08.2013 8:00:02] لياقة المكتبة Во многих публикациях, посвященных физкультуре и фитнесу в офисах, рассматривается в основном сидячий труд. في العديد من المنشورات المخصصة للتربية البدنية واللياقة البدنية في المكتب ، ويعتبر إلى حد كبير العمل المستقرة. А как же быть тем, у кого работа связана с постоянным движением, например, архивариусам и библиотекарям? Читать далее >> وماذا عن تلك الأعمال التي تنطوي على الحركة المستمرة ، مثل أمناء الأرشيفات وأمناء المكتبات؟ اقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[31.07.2013 8:00:02] Тренируем ягодицы на работе [31.07.2013 8:00:02] الأرداف تدريب في مكان العمل Из всего арсенала упражнений, которые эффективно нагружают ягодицы, «выпады» находятся в числе лидеров. من الترسانة مجموعه من التدريبات التي بفعالية تحميل الأرداف ، "الاعتداءات" هي من بين الزعماء. А если к ним добавить резиновый эспандер, то они становятся просто незаменимыми. وإذا ما أضيف إلى التمدد المطاطية ، ثم أنها ببساطة لا يمكن الاستغناء عنه. Это особенно актуально для людей со сниженным тонусом мышц бедер от длительного сидения в офисе. Читать далее >> هذا ينطبق بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نبرة عضلات الفخذين من الجلوس لفترات طويلة في المكتب. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 4 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 4)

[20.07.2013 8:00:01] Крепкие плечи за 5 минут. [20.07.2013 8:00:01] أكتاف قوية لمدة 5 دقائق. Часть 2 جزء 2 Давно установлено, что красивая осанка — это основа элегантной походки любой девушки и эффектного внешнего вида. فقد أنشأت منذ وقت طويل أن الموقف جميلة -- هي أساس المشية أنيقة ، أي فتاة ، ومظهر رائع. Одним из последствий неправильной осанки является такой визуальный эффект, как сведенные вперед плечи. واحدة من النتائج المترتبة على الوضع غير صحيحة مثل هذا التأثير المرئي ، وخفض الكتفين إلى الأمام. Такой вид приобретается в результате снижения тонуса задней дельтовидной мышцы (задний пучок дельтовидной мышцы). هذا النوع هو المكتسبة عن طريق الحد من لهجة العضلات الدالية الخلفية (العضلة الدالية الخلفية حزمة). Следствием этого является в частности «впалая» грудь. نتيجة لهذا هو على وجه الخصوص "الغارقة" في الصدر. Для большинства представительниц прекрасной половины это весьма актуальная проблема. Читать далее >> بالنسبة لغالبية ممثلي الجنس العادلة هي مشكلة ملحة للغاية. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[10.07.2013 8:00:00] Крепкие плечи за 5 минут [10.07.2013 8:00:00] أكتاف قوية لمدة 5 دقائق Среди многочисленных недостатков офисного труда, с точки зрения двигательной активности, существует одна проблема, о которой мало говорится в периодических изданиях. من بين العديد من أوجه القصور في عمل المكتب ، من حيث النشاط الحركي ، هناك قضية واحدة عن القليل الذي يقال في الدوريات. Речь идет не о повышении, а, наоборот, о снижении тонуса трапециевидной и дельтовидной мышц, что приводит не только к нарушениям осанки (кифозы), но и к нестабильности плечевого сустава. Читать далее >> هذه ليست زيادة ، وإنما لتخفيف لهجة شبه منحرفة العضلات والدالية ، والذي لا يؤدي فقط إلى انتهاكات لموقف (الحدب) ، وإنما أيضا إلى عدم الاستقرار في مفصل الكتف. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[29.06.2013 8:00:01] Тянем резину – укрепляем трицепс [29.06.2013 8:00:01] سحب المطاط -- يقوي ثلاثية الرؤوس Как, не вставая с места, укрепить дряблые руки, особенно в области трицепса, который отчаянно пытается «повиснуть» на руке? Читать далее >> كيف يمكن ، من دون الحصول على ما يصل ، لتعزيز التسلح مترهل ، لا سيما في ثلاثية الرؤوس ، والتي تحاول يائسة "يتعطل" في متناول اليد؟ اقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[19.06.2013 8:00:00] Тянем-потянем. [19.06.2013 8:00:00] سحب سحب. Часть III الجزء الثالث После долгого нахождения в одной позе возникает желание встать, потянуться и размяться. بعد إقامة طويلة في موقف واحد لرغبة في الوقوف ، وتمتد والاحماء. Особенно часто такое желание появляется в офисе или во время длительных занятий за столом, например, при подготовке к экзаменам. في كثير من الأحيان رغبة في الظهور في المكتب أو أثناء جلسات طويلة على طاولة المفاوضات ، على سبيل المثال ، عند التحضير للامتحانات. Все это время одни мышцы находятся в постоянном статическом напряжении, а другие - относительно расслаблены. كل هذا الوقت ، وبعض العضلات في التأكيد ثابت ثابت ، وغيرهم -- مريحة نسبيا. Приведенные ниже упражнения помогут направить приток обогащенной кислородом крови к мышцам и заберут продукты распада, что улучшит питание мышц и, соответственно, ваше самочувствие. Читать далее >> التدريبات التالية سوف تساعد على إرسال تدفق الأوكسجين في الدم الغني إلى العضلات ويسلب تسوس المنتجات التي من شأنها تحسين التغذية للعضلات ، وبالتالي ، صحتك. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[08.06.2013 8:00:01] Крепкие предплечья – залог безопасного вождения автомобиля. [08.06.2013 8:00:01] السواعد القوية -- على تعهد من القيادة الآمنة. Часть 1 جزء 1 В многочисленных статьях, посвященных физкультуре в офисе, в основном рассматривается проблема перенапряжения мелких мышц предплечий в результате длительной статической нагрузки (удержание ручки во время письма) или, наоборот, многочисленной динамической работы (например, за компьютером). في العديد من المقالات حول التربية البدنية في المكتب ، ومعظمهم لمعالجة هذه المشكلة في العضلات الصغيرة overvoltage من الساعد نتيجة للحمولة ساكنة لفترات طويلة (أثناء كتابة عقد من ركلة جزاء) أو ، على العكس ، عمل دينامية كبيرة (مثل الكمبيوتر). Результатом и в том, и в другом случае является усталость и слабость предплечий. Читать далее >> باعتباره نتيجة لذلك ، في واقع الأمر ، وآخر في القضية ، والتعب والضعف من الساعد. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 0 ) ترك الحافة (تعليقات : 0)

[29.05.2013 8:00:01] Укрепляем тазобедренный сустав [29.05.2013 8:00:01] لتقوية مفصل الورك Существует мнение, что целенаправленно прорабатывать мышцы, отводящие бедро в сторону, необходимо для того, чтобы уменьшить объемы бёдер или убрать так называемые «ушки». Читать далее >> يعتقد أنه قصد استكشاف العضلات ، والجانب منفذ من الفخذ ، فمن الضروري من أجل تقليل حجم الفخذين أو إزالة ما يسمى ب "آذان". إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)

[18.05.2013 8:00:01] Плоский живот и упругие ягодицы [18.05.2013 8:00:01] شقة في المعدة والأرداف دنة Дефицит свободного времени в течение рабочего дня — проблема многих людей, во всяком случае, тех, кто получает за свой труд достойную зарплату. عدم وجود وقت الفراغ خلال يوم العمل -- وهي مشكلة العديد من الناس ، في أي حال ، أولئك الذين يتلقون رواتبهم من أجل العمل اللائق. Поэтому полноценно нагрузить большое количество мышц достаточно сложно, особенно если учесть, что обеденный перерыв не резиновый, а терпение начальства, скорее всего, не бесконечно. Читать далее >> ولذلك ، محملة بالكامل مع عدد كبير من العضلات هي صعبة ، ولا سيما عند النظر في هذا الغداء ليس المطاط ، والصبر من جانب السلطات ، وربما إلى ما لا نهاية. إقرأ المزيد>> Оставить отзыв ( Комментариев : 1 ) ترك ردود الفعل (التعليقات : 1)