Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : الوجبات :

Дни недели أيام الأسبوع


Эта диета предназначена для всех, кто хочет похудеть, сбрасывая вес постепенно, или кто хочет для себя установить сбалансированное питание на каждый день, учитывая свои вкусы и потребности в еде. هذا هو النظام الغذائي لمن يريد انقاص وزنه ، وخفض الوزن ببطء ، أو الذي يريد تثبيت نفسه جبات غذائية متوازنة يوميا ، نظرا لالأذواق والاحتياجات في الغذاء. Придерживаться диеты надо до тех пор, пока вы не достигнете желаемого результата, но не менее недели. من الضروري التمسك حميتك حتى تصل إلى النتيجة المرجوة ، ولكن ليس أقل من أسبوع.

Так же диета может помочь в нахождении для себя оптимального количества и качества еды, привыкнуть не переедать и в то же время не чувствовать постоянного голода. في نفس النظام الغذائي يمكن أن تساعد في العثور على كمية ونوعية أفضل من الطعام ، لم يتعود على وجبة دسمة ، و في نفس الوقت لا نشعر بالجوع المستمر. Рекомендуется утром натощак выпивать стакан прохладной кипячёной воды и перед сном стакан кефира или мацони Совершенно не обязательно покупать молочные продукты с самым низким содержанием жира, но и превышать количество жиров не следует. ومن الموصى به في الصباح على معدة فارغة لشرب كوب من الماء المغلي باردا قبل النوم وكوب من اللبن الزبادي أو الكفير مشروب فوار وليس من الضروري لشراء منتجات الألبان مع محتوى أقل من الدهون ، ولكن أيضا تزيد من كمية الدهون التي ينبغي أن لا يكون.

После праздников или срывов используйте диету понедельника, а в остальные дни придерживайтесь соответствия дням. بعد الأعياد ، أو التعطيل ، استخدام نظام غذائي يوم الاثنين ، ولكن في أيام أخرى تلتزم يوما ذات الصلة. Если вы, например, в среду днём решили, что вам надо худеть, то не дожидайтесь утра понедельника, а начните с меню обеда среды и т.д. إذا كنت ، على سبيل المثال ، بعد ظهر يوم الاربعاء وقررت أن كنت بحاجة لانقاص وزنه ، وعدم الانتظار حتى صباح اليوم الاثنين ، وتبدأ القائمة عشاء البيئة ، الخ. Психологически это вам поможет в любой день и в любой час начать «всё сначала». نفسيا ، وهذا سيساعدك في أي يوم وفي أي ساعة على بدء "في كل مرة أخرى. Или же вы можете выбрать самый «вкусный» день и, дождавшись его, начать диету. أو يمكنك اختيار أكثر "لذيذ" واليوم ، في انتظاره لبدء النظام الغذائي. Так вам будет легче втянуться в её рацион. لذلك سوف يمكن استخلاصها بسهولة في حميتها.

Не меняйте дни. لا تغيير أيام. Не меняйте продукты там, где нет для этого указаний. لا تغير من المنتجات حيث لا يوجد ما يدل على ذلك. Кофе всегда можно заменить чаем (чёрным или зелёным). القهوة هي دائما ممكنة ليحل محل الشاي (الأسود أو الأخضر). Там, где не указано количество еды, можно есть неограниченно. حيث لم يتم تحديد كمية الطعام ، يمكنك أن تأكل غير محدود.

И помните, ваше желание похудеть и быть красивым или красивой – самый лучший помощник и советчик в выборе, взять тот кусочек торта или нет! ونتذكر ، لديك الرغبة في فقدان الوزن ، ويكون وسيم أو جميل -- مساعد ومستشار أفضل في الاختيار ، أن تأخذ قطعة من الكعكة أو لا تصدق! И ещё, вы переедаете, когда вам скучно! وبعد وجبة دسمة عندما كنت بالملل! Заинтересованность в каком-нибудь деле – самый лучший спутник в диете. الفائدة على أي حال -- أفضل رفيق في النظام الغذائي. Вы можете работать, прогуливаться, читать, учиться, ходить по магазинам, но при этом вам должно быть интересно это делать, чтобы не есть от скуки. يمكنك الركض والمشي ، وقراءة والدراسة والذهاب للتسوق ، ولكن يجب أن تكون مهتمة بذلك ليس من الضجر.

Понедельник الاثنين
Завтрак: Фруктовый салат*: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта** или кефира, 1 ст.л. الفطور : سلطة فواكه : * 1nebolshoe التفاح ، والكمثرى 1 الصغيرة ، وقليلا من الموز ، و 100 غراما من اللبن الزبادي أو ** ، 1 ملعقة طعام овсяных хлопьев***, 1 ч. л. *** شوفان ، 1 ملعقة شاي. меда, если йогурт несладкий. والعسل ، وإذا كان اللبن غير المحلى.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного (1-2 ст.л) растительного масла или 100 г классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца**** с маслом. أو الخضار : 1 الخيار ، والخس ، وقليلا (1-2 st.l) والزيت النباتي أو 100 غرام من الكلاسيكية (بدون فاكهة) اللبن الزبادي ، 2 **** الخبز والزبدة.
Обед: Снова фруктовый или овощной салат, но к йогурту добавить 100 г творога. الغداء : مرة أخرى ، وسلطة الخضار أو الفاكهة ، ولكن اللبن إضافة إلى 100 غرام من الجبن. Можно съесть 2 хлебца, намазанных тонким слоем масла. يمكنك أن تأكل الخبز 2 ، وانتشار طبقة رقيقة من النفط.
Или: 400 г капусты , 2 помидора (или 1 морковь), 2 перца, соль, сметана (или растительное масло). أو : 400 غرام من الملفوف والطماطم (البندورة) 2 (أو الجزرة 1) (2) ، الفلفل والملح والقشدة الحامضة (أو الزيت). Сварить суп или потушить овощи. طبخ الحساء أو اخماد الخضروات.
Полдник: йогурт (стакан кефира, 100 г творога, яблоко) الغداء : زبادي (كوب اللبن ، 100 غرام من الجبن ، والتفاح)
Ужин: Оладушки (капустные, яблочные, ягодные), приготовленные без дрожжей или разрыхлителя, без сахара: 50 г муки, 200-250 г нарезанной и ошпаренной капусты (нарезанных сырых яблок; ягод), 4 ст. العشاء : فطائر (الملفوف ، وعصير التفاح) ، المطهية بدون الخميرة أو مسحوق الخبز والسكر : 50 غراما من الدقيق ، 200-250 ز ويسلق الملفوف المفروم (الخام شرائح التفاح والتوت) ، 4 ملاعق كبيرة. л. l. воды, 1 яйцо, соль. الماء (1) ، البيض ، الملح. Приготовить тесто, испечь. إعداد العجين والخبز. Зелёный чай (или компот, сваренный без сахара). الشاي الأخضر (أو كومبوت مطبوخ بدون سكر).

Вторник الثلاثاء
Завтрак: черный кофе, хлебец. الفطور : قهوة سوداء ، والخبز. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (وفي القهوة يمكنك إضافة 10 ٪ كريم و1 ملعقة صغيرة من السكر أو الزبد على الخبز مع انتشار طبقة رقيقة من النفط ، وإذا قمت بذلك ، ثم اختيار شيء واحد)
Обед: Овощной салат, 3 печеных или варёных картошки с любым маслом (немного) الغداء : سلطة الخضار ، 3 خبز أو البطاطا المسلوقة مع أي نفط (قليلا)
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. الغداء : شاي (مع الحليب يمكن) ، 1-2 ملعقة شاي. варенья مربى
Ужин: 300 г фрикаделек из нежирного говяжьего или телячьего фарша, овощи (не картошку, сырые или(и) тушеные), сваренный без сахара компот (вода или чай) العشاء : 300 غرام من اللحم اللحوم الحمراء أو لحم العجل المفروم والخضروات الطازجة (غير البطاطا ، وخام أو (و) مطبوخ) ، مطبوخ خالية من السكر كومبوت الفاكهة (الماء أو الشاي)

Среда الأربعاء
Завтрак: черный кофе, хлебец. الفطور : قهوة سوداء ، والخبز.
Обед: Суп (грибной, рассольник, окрошка, овощной, свекольник и т.п.) الغداء : حساء (فطر ، rossolnik والحساء والخضار ، حساء الشمندر ، الخ.)
Полдник: немного фруктов или овощей (не более 300-350 г) وجبة خفيفة : فاكهة أو الخضار قليلا (ليس أكثر من 300-350 ز)
Ужин: 200 г зеленого горошка (или стручковой фасоли), 200 г брюссельской (или цветной, или брокколи) и овощной салат с растительным маслом, сок из красных овощей или фруктов (лучше гранатовый) العشاء : 200 غرام البازلاء الخضراء (الفاصوليا أو إبرة) ، 200 غرام من بروكسل (أو اللون ، أو القرنبيط) وسلطة الخضار مع الزيت النباتي ، وعصير الفواكه أو الخضار الحمراء (ويفضل الرمان)

Четверг: الخميس :
Завтрак: Фруктовый салат: 1небольшое яблоко, 1 небольшая груша, немного банана, 100 г йогурта или кефира, 1 ст.л. الفطور : سلطة فواكه : 1nebolshoe التفاح ، والكمثرى 1 الصغيرة ، وقليلا من الموز ، و 100 غرام من اللبن الزبادي أو اللبن ، 1 ملعقة طعام овсяных хлопьев, 1 ч. л. شوفان ، 1 ملعقة شاي. меда, если йогурт несладкий. والعسل ، وإذا كان اللبن غير المحلى.
Или овощной: 1 огурец, листья зелёного салата, немного растительного масла или классического (без фруктов) йогурта; 2 хлебца с маслом. أو الخضار : 1 الخيار ، والخس ، وقليلا من الزيت النباتي أو الكلاسيكية (بدون فاكهة) زبادي (2) ، الخبز والزبدة.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, огуречный салат, стакан томатного сока الغداء : 2 بيضة مسلوقة ، سلطة خيار ، وكوب من عصير الطماطم
Полдник: Чай (можно с молоком), 1-2 ч. л. الغداء : شاي (مع الحليب يمكن) ، 1-2 ملعقة شاي. варенья (или 1 небольшое пирожное без сливочного крема, или 20-30 г шоколада) مربى (أو 1 كعكة صغيرة من دون زبدة الزبدة ، أو 20-30 غرام من الشوكولاته)
Или: 70-75 г не слишком жирного мороженого أو : 70-75 ز ليس سمينا للغاية الآيس كريم
Ужин: Сделать салат с большим содержанием листовой зелени, немного растительного масла, соль. العشاء : اصنع مع سلطة على كمية كبيرة من الخضر الورقية ، قليلا من الزيت النباتي والملح.
100 г сыра, 1 хлебец. 100 غ من الجبن ، 1 رغيف.

Пятница: الجمعة :
Завтрак: черный кофе, хлебец. الفطور : قهوة سوداء ، والخبز.
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареных или печёных картошки с растительным маслом (немного) الغداء : خضار (الخام ، وجدت) ، 3 المغلي أو البطاطا المخبوزة مع الزيت النباتي (قليلا)
Полдник: орехи и сухофрукты (не более 100-150 г) بعد ظهر اليوم وجبة خفيفة : المكسرات والفواكه المجففة (أي أكثر من 100-150 ز)
Ужин: Злаковые (гречка, необработанный рис, пшёнка), сваренные на воде. العشاء : الحبوب (القمح والأرز الخام ، Pshenko) ، في الماء المغلي. Пшёнку можно сварить с тыквой, для риса приготовить томатный соус из 2-3 помидоров и добавить сушёной зелени, а для гречки поджарить на растительном масле 1 луковицу. Pshenko يمكن أن يطبخ مع القرع والأرز لطهي صلصة الطماطم التي من 2-3 وإضافة المجفف والطماطم ، والخضر ، والحنطة السوداء المقلية في زيت نباتي 1 بصل.
Или: спагетти грубого помола с томатным соусом. أو : السباغيتي طحن خشن مع صلصة الطماطم.
(В приготовленном виде блюдо не должно превышать 300 г) (وفي طهي طبق ينبغي ألا يتجاوز 300 غرام)

Суббота: السبت :
Завтрак: сырая тертая морковь, 50 г. сыра или брынзы الفطور : الخام الجزر المبشور ، 50 غ من الجبن أو الجبن
Обед: Нежирная говядина 300 г (или курятина 500 г, или индейка 500г, печень 200г). الغداء : لحوم البقر العجاف ، 300 غرام (أو 500 غرام من الدجاج والديك الرومي أو 500g ، 200g الكبد). Можно запечь, пожарить с небольшим количесвтом жира или сварить. يمكنك الخبز ، وشواء مع قليل من الدهن أو kolichesvtom كوك. Тушеная капуста, овощной салат. ملفوف مطهو ببطء ، سلطة الخضار.
Полдник: Яблоко или др. фрукты, кроме банана или винограда بعد ظهر اليوم وجبة خفيفة : تفاحة أو غيرها من الفواكه ، باستثناء الموز أو العنب
Ужин: 400 г кабачков (баклажанов, любой капусты и т.п) Потушить с 2-3 помидорами. العشاء : 400 غرام الكوسة (الباذنجان ، والملفوف ، أي الخ) اطفاء 2-3 مع الطماطم (البندورة). Оладушки (2 небольших), испечённых без добавления разрыхлителей или дрожжей. الفطائر (2 الصغيرة) ، خبز بدون إضافة مسحوق الخميرة أو الخميرة.

Воскресенье: الاحد :
Завтрак: черный кофе, хлебец. الفطور : قهوة سوداء ، والخبز. ( В кофе можно добавить 10% сливки и 1 ч.л. сахара или намазать хлебец тонким слоем масла. Если вы это делаете, то выберете что-нибудь одно) (وفي القهوة يمكنك إضافة 10 ٪ كريم و1 ملعقة صغيرة من السكر أو الزبد على الخبز مع انتشار طبقة رقيقة من النفط ، وإذا قمت بذلك ، ثم اختيار شيء واحد)
Обед: овощи (сырые любые), 3 вареные картошки с растительным маслом (немного) الغداء : خضار (الخام ، أي 3) ، البطاطا المطبوخة مع الزيت النباتي (قليلا)
Полдник: Сухофрукты وجبة خفيفة : فواكه مجففة
Ужин: Зелёная фасоль, заправленная чесноком, рыба жареная или варёная 300 г العشاء : الفاصوليا الخضراء ، محنك مع الثوم والمقلية أو مسلوقة 300 غرام

*Ингредиенты салата можно менять в зависимости от вкуса или времени года, но при этом не злоупотреблять бананами, виноградом и не пользоваться консервированными фруктами * صلاد المكونات يمكن أن تتغير تبعا لذوق أو موسم ، ولكن لا تسيء من استغلال الموز والعنب وعدم استخدام الفواكه المعلبة

**Йогурт должен быть «живым». ** زبادي يجب أن يكون "على قيد الحياة". Самый быстрый способ отличить йогурт от продуктов с йогуртовой закваской – посмотреть на название. أسرع وسيلة لتمييز المنتجات اللبن الزبادي مع العجين المخمر -- انظر إلى الاسم. Если на баночке (бутылочке) есть слово "йогурт", то покупайте его смело. إذا الزجاجة (زجاجة) هي كلمة "زبادي" ، ثم شرائها بسهولة. Если же там значится что-то типа «йогуртер», или «фругурт», или "Ehrmann", то есть смысл поискать что-то более подходящее. لو كان ذلك يعني شيئا مثل "yogurter" ، أو "frugurt" ، أو "ارمان" ، ثم فمن المنطقي للبحث عن شيء أكثر ملاءمة.

***Следует следить за тем, чттобы крупы, которые вы используете, не были из той серии, что готовятся за 1или 3 минуты. *** وينبغي أن تضمن الحبوب chttoby التي تستخدمها ، لم أخرج من هذه السلسلة ، التي هي على استعداد ل1ili 3 دقائق. «Натуральная» овсянка варится не менее 15 минут. "الطبيعية" الشوفان المطبوخ على ما لا يقل عن 15 دقيقة.

****Хлебцы можно заменять кусочками хлеба грубого помола. **** شرائح الخبز ويمكن الاستعاضة عن كامل الخبز والحبوب. К тому же, если вам всё же когда-то покажется за обедом или ужином слишком голодно, то можно всегда съесть кусочек такого хлеба, но не злоупотреблять этим. أيضا ، إذا كنت لا تزال تبدو مرة واحدة لتناول الغداء أو العشاء جائع جدا ، يمكنك دائما تناول شريحة من هذا الخبز ، ولكن ليس الاعتداء عليه.


<< Предыдущая диета <<السابق حمية Все диеты جميع الوجبات Следующая диета >> النظام الغذائي التالي>>


Обсудить диету на форуме >> مناقشة النظام الغذائي على المنتدى>>


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении وانظر أيضا : مقال عن اتباع نظام غذائي ، تخطيط من السعرات الحرارية ، منتدى حول فقدان الوزن

Добавить комментарий أضف تعليق


Девочки! البنات! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". تعليقات -- وليس المكان المناسب لمناقشة نتائج فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت ترغب في التواصل مع مثل التفكير المسار إلى فقدان الوزن -- يرجى زيارة موقعنا منتدى "Khudeem معا.
Для добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات :
* Ваше имя или псевдоним: * اسمك أو اسم الشهرة :


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * البريد الإلكتروني الخاص بك (وليس عرض لجميع المستخدمين) :


* Ваш комментарий: * تعليقك :


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (تحذير : لا انقر فوق أكثر من مرة!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021
مسحوق الخبز е500|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода.
Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact