Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





تدريبات على الشاطئ Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة

Упражнения на пляже تدريبات على الشاطئ

Можно лежать и греться на солнышке неподвижно, а можно заняться своим телом, т.е. يمكنك الاستلقاء والاسترخاء في الشمس ويتجمد يمكنك القيام به مع جسده ، أي гимнастикой на пляже. الجمباز على الشاطئ. Но какие же упражнения можно выполнять, не привлекая к себе внимания?! ولكن ما الذي يمكن القيام به التدريبات دون لفت الانتباه إلى نفسك؟ Вот, например, упражнение для рук. على سبيل المثال ، ممارسة للأيدي.

RORER شبكة إعلانية
Упражнение для рук . ممارسة للأيدي. Повороты кистей рук. تتحول الأيدي. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны, ладонями вниз. مستلقيا على ظهرك ، raskinte اليدين على الجانبين ، والنخيل إلى أسفل. Мышцы расслабьте. استرخاء العضلات. Стиснув пальцы в кулак, поверните ладони вверх и напрягите мышцы, одновременно делая вдох. انقباض قبضته ، يصل بدوره النخيل وتشديد عضلات التنفس أثناء قيامه. Потом поверните ладони вниз, расслабьте мышцы и сделай выдох. ثم تحول النخيل أسفل ، إرخاء عضلاتك والزفير. Повторите упражнение 15 раз, затем вытяните руки вдоль тела, мышцы расслабьте и отдохните немного. كرر 15 مرة ، ثم عقد ذراعيك على طول الجسم ، واسترخاء العضلات والاسترخاء قليلا.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди . في التمرين التالي يقوي عضلات الذراعين والصدر. Напряжение — расслабление. الجهد -- الاسترخاء. Оставаясь в той же позиции на спине, согните руки в локтях и положите под голову. الباقية في نفس الموضع على ظهرك ، ينحني على المرفقين ووضعها تحت رأسه. В этой позиции несколько раз сильно нажмите на песок (вдох), потом расслабьте все мышцы (выдох). في هذا الموقف عدة مرات الصحافة بشدة على الرمال (التنفس) ، ثم إرخاء عضلاتك (الزفير). Повторите это упражнение 2 раза. 2 تكرار هذه الأوقات.

Упражнение для ног и живота . ممارسة لالساقين والبطن. Сгибание — выпрямление. الثني -- استقامة. Лежа на спине, медленно согните колени, причем ступнями опирайтесь о землю (вдох), затем слегка приподнимите ноги и опустите их, выпрямляя на земле (выдох). مستلقيا على ظهرك ، ينحني ببطء ركبتيك ، وقدميه ثم الباقي على الأرض (يستنشق) ، ثم رفع الساقين برفق ويعيدهم إلى أسفل ، واستقامة على الأرض (الزفير). Сделайте глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяните носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). تأخذ نفسا عميقا ، ثم الزفير ببطء ، بقوة سحب الجوارب (الركبتين تقويمها ، وامتدت عضلات الساق). Повторите упражнение 10—15 раз. تكرار 10-15 مرة.

Упражнение для мышцы спины . ممارسة لعضلات الظهر. Дугой — плоско. القوس -- مسطحة. Перевернитесь на живот, руки согните в локтях, ладони положите одну на другую, на них подбородок. يتدحرج على معدتك ، ثني ذراعيك على مرفقيه ، والنخيل ، مكان واحد ، من جهة أخرى ، ذقنه عليها. А теперь смотрите в синюю морскую даль. ونرى الآن في الأفق الأزرق البحري. Поднимите плечи, оставляя голову в том же положении, сильно напрягите мышцы спины, ног и бедер. رفع الكتفين ، ترك الرأس في نفس الحالة الكثير من الضغط على عضلات الظهر والساقين والفخذين. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). جسدها المنحني في القوس (استنشاق). Затем расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение (выдох). ثم إرخاء عضلاتك ، والعودة إلى موقعها الأصلي (الزفير). Повторите упражнение 10 раз. كرر 10 مرة.

Упражнение для живота . التدريبات لالبطن. Сядь на подстилке, ноги вытяните вперед. الجلوس على السرير ، وسحب الساقين إلى الأمام. Затем, не опираясь руками, наклоняйтесь вперед плечами. ثم ، ما زال يميل بيديه ، يميل إلى الأمام الكتفين. Если Вам трудно выполнить это упражнение, у Вас ослаблены мышцы живота. إذا كنت من الصعب تنفيذ هذه العملية ، لديك ضعف عضلات البطن. Поднимите руки и проделайте наклон вперед, касаясь пальцами ступней. ارفعي يديك والقيام الانحناء إلى الأمام ، ولمس أصابع القدمين.
Теперь согните ноги в коленях и сядьте «по-турецки». الآن ثني ركبتيك والجلوس "باللغة التركية. Без помощи рук, опираясь на внешнюю сторону ступни, встаньте, слегка наклонив туловище вперед. من دون استخدام يديه ، متوكئا على الجانب الخارجي من القدم ، والحصول على ما يصل ، الجذع قليلا إلى الأمام. Это прекрасное упражнение для живота и для ног. Совет: выполняйте его когда будете вставать с подстилки. هذا هو ممارسة ممتازة لالبطن والساقين. نصيحة : تشغيله عند الخروج من القمامة.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений отправьтесь на прогулку вдоль моря. عند الانتهاء من هذا المجمع صغيرة من المناورات انطلقت في نزهة على الأقدام على طول البحر. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени, заходя в глубину до половины бедер. Запомните : каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением. يعود ، من خلال الذهاب راكعة على ركبتيها في الماء ، من وقت لآخر ، والذهاب الى اعماق تصل الى نصف فخذيها. تذكر : كل حركة على الشاطئ يمكن أن تكون ممارسة ، وعلى العكس ، قد تبدو وكأنها ممارسة الحركة الطبيعية. Запомните еще несколько упражнений для пляжа. تذكر المناورات من أجل المزيد من الشاطئ. Такие же упражнения Вы можете придумать и сами. هذه التدريبات نفس يمكنك ان تفكر في نفسك.

Лежа на спине, слегка согните ноги в коленях. مستلقيا على ظهرك ، ينحني قليلا ركبتيك. Правой стопой обопритесь о землю, левую положите на правую и пальцами левой ноги описывайте круги в обе стороны. الحق القدم الهزيل على أرض الواقع ، من اليسار إلى اليمين ، ووضع الأصابع في ساقه اليسرى لوصف الاوساط في كلا الاتجاهين. Или: руки вытяните вдоль тела, ладони поверни вниз. أو : سحب اليد على طول الجسم ، وبدوره في الراحتين أسفل. Сильно нажимайте каждым пальцем руки на подстилку. اضغط بقوة كل اصبع على سرير. Таким образом, Вы укрепляете пальцы и руки. وهكذا ، تقوم تعزيز بك الأصابع واليدين. Или: если Вы сидите, вытянув ноги либо «по-турецки», и Вам нужно что-то взять, не сгибая спины, резко, всем туловищем наклонитесь вбок, вправо и влево. أو : لو كنت جالسا ، ساقيه ممدودة أو "القرفصاء ، وعليك أن تأخذ شيئا من دون انحناء الظهر ، وفجأة ، شعرت بأن جسمي كله ينحني جانبية ، اليسار واليمين. Это упражнение сделает Вашу талию гибкой. هذه العملية سوف يصبح لديك مرونة الخصر. Идя по пляжу или гуляя в лесу, используйте каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. المشي على طول الشاطئ أو المشي في الغابات ، واستخدام كل شق ، كل جذع إلى القفز فوقه. Или идите несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках. أو المشي بضع خطوات على عقبيه ، بضع خطوات على أصابع قدميك. Остальное дополнит Ваша фантазия. وستكمل بقية خيالك.
Источник: С. Вендеровска "100 минут для красоты и здоровья" المصدر : S. Venderovska "100 دقيقة للصحة والجمال"


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Здоровье الفئة الصحة Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact