|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Фигура к отпуску الرقم بمغادرةКак правило, мы вспоминаем о хорошей фигуре ближе к лету, и чем выше температура за окном, тем чаще и чаще мы думаем о том, что пора бы заняться физкультурой. وكقاعدة عامة ، علينا أن نتذكر أن الرقم الجيد هو أقرب إلى فصل الصيف ، وارتفاع درجة الحرارة في الخارج ، في أكثر الأحيان نعتقد أن الوقت قد حان للقيام بالتمارين الرياضية. Однако время летит убийственно быстро - и вот уже до отпуска осталось всего ничего, а свободного времени все равно нет. لكن الوقت ينفد بسرعة مهلك -- وتركت ما يصل الى ترك أي شيء على الإطلاق ، والوقت الحر على أي حال.В этом случае не каждое упражнение сможет помочь решить проблему внешнего вида, потому что они прорабатывают различные мышцы по отдельности и требуют много времени. في هذه الحالة ، لن كل ممارسة تساعد في حل المشكلة للظهور ، لأنهم يعملون في مختلف العضلات بشكل منفصل ، وتتطلب الكثير من الوقت. Сегодня мы предлагаем комплексное упражнение, которое позволит проработать мышцы бедер, ягодиц и спины одновременно, что позволит сэкономить время и подтянуть «расслабившиеся» за зиму мышцы. اليوم نقدم عملية شاملة من شأنها أن تعمل خارج عضلات الفخذين والأرداف والظهر في وقت واحد ، مما يوفر الوقت وتشديد "خففت" في العضلات خلال فصل الشتاء. Займите исходное положение, лежа на спине, расположите ноги на стуле, так, чтобы в коленном и тазобедренном суставах был приблизительно прямой угол. اتخاذ موقف الأصلي ، مستلقيا على ظهره ، ضع رجليك على كرسي ، حتى في المفاصل في الركبة والورك كان ما يقرب من زاوية الحق. Вытяните руки вдоль тела, ладонями вниз. سحب اليدين على طول الجسم ، والنخيل إلى أسفل. Сделайте вдох, и на выдохе поднимите таз таким образом, чтобы туловище и ноги оказались на одной линии. يستنشق ، زفر ورفع الحوض بحيث الجذع والساقين وكانت على نفس الخط. Немного задержитесь в этом положении (1-2 сек), удерживая равновесие тела, при этом старайтесь не задерживать дыхание (начните медленно выдыхать). ونتوقف قليلا في هذا الموقف (1-2 ثانية) ، وعقد على توازن الجسم ، في حين حاول ألا ايديها على قلوبها (تبدأ ببطء الزفير). Затем, продолжая делать выдох, медленно (в 2 раза медленнее, чем поднимались) опуститесь в исходное положение. ثم ، مع الاستمرار في الزفير ببطء (2 مرات أبطأ من الوردة) ، وحذف الموقف الأصلي. Постарайтесь чрезмерно не прогибаться в пояснице в верхней точке упражнения, как в «мостике», потому что это может привести к появлению болевых ощущений в этом отделе позвоночника. حاول أن لا ينحني بشكل مفرط في وسطه إلى درجة أعلى من ممارسة بمثابة "الجسر" ، لأنها يمكن أن تسبب آلاما في العمود الفقري. Плавно поднимитесь, задержитесь и опуститесь. بلطف ترفع ، وقفة وانتقل لأسفل. Выполните это упражнение до состояния усталости, желательно сделать 2-4 подхода по 15-20 раз. تؤدي هذه العملية الى حالة من التعب ، فمن المستحسن لجعل مجموعات 2.4 من 15-20 التكرار. Если Вы делаете упражнение больше, чем 20 раз, Вы можете положить на живот альбом с фотографиями с прошлого отпуска и, придерживая его руками, выполнять упражнения с «отягощением». اذا كنت تمارس أكثر من 20 مرة ، يمكنك وضع على ألبومك المعدة مع صور من الماضي ، والعطلات ، وعقد يديه ، لأداء التمارين مع "عبئا". Если же Вы сделали 5 раз и закончили «выступление» на спортивной арене, не расстраивайтесь: всему свое время, до Олимпиады еще есть время. إذا كنت قد فعلت 5 مرات ، وأنهى كلمته "" على الساحة الرياضية ، لا تقلق : كل شيء وقته ، قبل دورة الالعاب الاولمبية لا يزال لدينا الوقت. Попробуйте делать упражнение, которое мы описывали в статье «Упругие бедра и ягодицы». تحاول أن تفعل الممارسة ، التي وصفناها في مقال "مطاطا الفخذ والأرداف." В нем работают те же мышцы, но выполнить его легче. كان يعمل في العضلات نفسها ، ولكنها تفعل ذلك على نحو أفضل. Хорошего Вам отпуска. يمكنك ترك جيدة. Исходное положение الموقف المبدئي  Конечное положение الموقف النهائي  Неправильное положение موقف غير الصحيحة  Эрденко Дмитрий—специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес- программ «Martial Arts Fitness», «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ، الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، مقدم الاتفاقيات الروسية اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «فنون الدفاع عن النفس اللياقة» ، «ميزان زين» ، الرائدة برامج الفيديو "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
