|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب Плоский живот, не выходя из-за стола ألف شقة في المعدة دون ترك طاولة«Пора заняться спортом!» Так восклицают многие, однажды утром увидев себя в зеркале и «неожиданно» обнаружив, что талия, которая была «еще вчера», вдруг исчезла. "لقد حان الوقت لممارسة الرياضة!" الكثير من البكاء ، في صباح أحد الأيام عندما رأى نفسه في المرآة و "فجأة" اكتشفت أن الخصر ، والذي كان "أمس" ، وقال انه اختفى فجأة. Однако, как правило, за этим сразу же следует другой вопрос: «А когда?» Дел невпроворот, руководство в очередной раз нагрузило работой «на ночь», детей нужно в школу отправлять, а муж как всегда занят своим бизнесом, вечером надо успеть детей забрать из какого-нибудь кружка, заехать к маме и т.д. ومع ذلك ، كقاعدة عامة ، فمن يليه مباشرة سؤال آخر : "متى؟" التابعة للسلسلة ، والقيادة مرة أخرى محملة على العمل "في الليل ، ويجب إرسال الأطفال إلى المدرسة ، وزوجها كما هو الحال دائما مشغولا بعمله ، لا بد من مساء اليوم لدينا الوقت للأطفال الانسحاب من بعض الدوائر ، إلى الدعوة إلى بلدها الأم ، الخ. В итоге времени поспать нет, а тут - «спортом заняться»! باعتباره نتيجة لذلك ، ليس هناك وقت للنوم ، ولكن هنا -- "ممارسة الرياضة! Может в выходные? ربما في نهاية الأسبوع؟Может быть и в выходные, если родственники не нагрянут под предлогом «соскучились» или дети не захотят к бабушке на дачу. ربما في مطلع الاسبوع ، ما اذا كان أقارب لا ينزل تحت ذريعة "غاب" أو الأطفال الذين لا يريدون أن جدتها لهذا البلد. И так главный вопрос «быть или не быть фитнесу в жизни» так и продолжает оставаться лишь теоретическим вопросом. وهكذا فإن السؤال الرئيسي "أن تكون أو لا تكون اللياقة البدنية في الحياة ، ولا تزال مسألة نظرية. Как же не растерять свои формы в условиях дефицита времени? كيف لا تفقد قدرتها على شكل نقص في الوقت المناسب؟ Во-первых, давайте разберемся, где у нас талия и как ее можно потерять. أولا ، دعونا نرى حيث لدينا الخصر وكيف يمكن أن يخسر. Для 100% населения мира талия — это часть туловища, расположенная в области поясницы и низа живота. ل100 ٪ من سكان العالم الخصر -- وهذا هو جزء من الجسم ، وتقع في منطقة أسفل الظهر وأسفل البطن. По определению, она должна быть меньше в объеме, чем плечи, грудь и бедра. بحكم التعريف ، ينبغي أن يكون أصغر في الحجم من الكتفين والصدر والفخذين. Однако, если человек не следит за своим питанием и мало двигается, эта часть нашего тела превращается в хранилище неизрасходованной энергии в виде жира. ومع ذلك ، إذا كان الشخص لا يتبعون حمية ويتحرك قليلا ، وهذا الجزء من الجسم في تخزين الطاقة غير المستغلة كما الدهون. Чтобы этого не произошло, как ни странно, одной диеты иногда бывает недостаточно. لتفادي ذلك ، والغريب أن واحد هو النظام الغذائي في بعض الأحيان لا يكفي. Дело в том что, если Вы не будете выполнять специальных физических упражнений, так называемая «поперечная мышца живота», отвечающая за положение внутренних органов в брюшной полости, ослабнет, что приведет к смещению передней стенки живота вперед. والحقيقة هي أنه إذا لم يكن لأداء التمارين البدنية الخاصة ، فإن ما يسمى "مستعرض عضلات البطن ، هي المسؤولة عن توفير أجهزة الداخلية في التجويف البطني في طريقها الى الزوال ، مما أدى إلى تشريد جدار البطن الأمامي إلى الأمام. Так появляется сначала «животик», а потом и «пузо», и соответствующий вопрос - «А где же талия?» يبدو في البداية "بطن" ثم "البطن" ، والمسألة ذات الصلة -- "أين هو الخصر؟"  1-Поперечная мышца живота (М. transversus abdominis) 1 - عرضية عضلات البطن (M. transversus abdominis) 2 - Передний листок сухожильной пластинки 2 -- ورقة جبهة وتر لوحة (влагалища прямой мышцы живота) (المستقيمة abdominis العضلات غمد) 3 - Белая линия (Linea alba) 3 -- الخط الابيض (لينيا ألبا) 4 - Прямая мышца живота с сухожильными перемычками (М. rectus abdominis) 4 -- والمستقيمة abdominis العضلات مع القافزين وتر (M. abdominis المستقيمة) 5 - Наружная косая мышца живота (М. obliquus ext. abdominis) 5 -- وخارجي منحرف عضلات البطن (M. تحويلة obliquus. Abdominis) Если Вы целый день сидите за столом и решаете глобальные вопросы компании, попробуйте научиться правильно сидеть и периодически выполнять специальное упражнение, которое позволит привести в тонус эту «коварную мышцу». إذا كان لديك يوم كامل في الجلوس إلى الطاولة وحل القضايا العالمية للشركة ، في محاولة لمعرفة كيفية الجلوس بشكل دوري وإجراء العملية الخاصة التي من شأنها أن تؤدي إلى لهجة هذه العضلة "غدرا. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины. في وضع الجلوس المهم للحد من التوتر في عضلات الظهر. Для этого опирайтесь на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье - жестким и ровным. أن تفعل هذا ، يلتفت إلى الوراء في مقعده ، والتي ينبغي أن تكون فوق الكتفين ، ومقعد -- الثابت ومسطحة. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. وينبغي أن ارتفاع المقعد ينبغي أن يكون مساويا لطول الساق (إذا القدم لم تصل إلى الحد الأدنى ، أن يوضع تحت أقدام من مقعد البدلاء) ، يتعين على عمق المقعد يكون على الأقل 4 / 5 ، طول الفخذين. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. ارتفاع سطح المكتب يجب أن تتوافق مع النمو : الحد الأقصى يجب أن توضع في أيدي عازمة الكوع تحت الطاولة يجب أن تكون مكانا لساقيه الممدودة. Во время сидения меняйте положение ног — сгибайте и выпрямляйте их. أثناء الجلوس تغيير موضع القدمين -- منحنى وتصحيحها. Теперь оторвитесь от спинки кресла, сядьте прямо и раскройте плечи. الآن المسيل للدموع بعيدا عن كرسي ، والجلوس على التوالي ، وفتح الكتفين. Сделайте глубокий вдох таким образом, чтобы Ваш живот принял куполообразную форму. تأخذ نفسا عميقا حتى معدتك والقبة. Затем, быстро выдыхая, втяните живот, а в конечной фазе, продолжая выдыхать, напрягите живот удерживая это положение 1-2 секунды. بعد ذلك ، سرعان ما سحب الزفير المعدة ، وفي المرحلة النهائية ، مع الاستمرار في الزفير ، وتشديد المعدة بينما عقد موقف 1-2 ثوان. Повторите это упражнение 2-3 раза, и только после этого Вы можете снова расслабиться, оперевшись на спинку кресла. كرر هذه العملية 2-3 مرات ، وبعد ذلك فقط يمكنك الاسترخاء مرة أخرى ، يميل إلى الخلف في كرسيه. Если у Вас не получается сформировать куполообразное положение живота, не расстраивайтесь, делайте упражнение так, как у Вас получается. إذا لم تتمكن من تشكيل قبة على شكل البطن الموقف ، لا تقلق ، لا ممارسة ما تحصل عليه. Просто Ваше тело привыкло к другому типу дыхания. عادل جسمك اعتاد على نوع آخر من التنفس. Но ни в коем случае не стремитесь форсировать результаты. لكن على أي حال لا تسعى لفرض النتائج. Начните делать упражнение с 2-3 раз, затем, в течении всего рабочего дня повторяйте его через каждые 30 мин. مع البدء في جعل ممارسة 2-3 مرات ، ثم ، خلال يوم عمل كامل لتكراره كل 30 دقيقة. Потом по мере тренированности и при отсутствии возможного головокружения, доведите количество повторений до 5 раз. ثم ، واللياقة البدنية وعدم وجود دوخة ممكن ، وزيادة عدد التكرار إلى 5 مرات. Помимо тонуса мышц живота, это упражнение поможет тонизировать ваше умственное состояние за счет «форсированного» выдоха. بالإضافة إلى نغمة عضلات البطن ، وسوف يساعد هذا التمرين هجة حتى دولتكم العقلية على حساب "القسري" الزفير. Если же Вам удается весь свой рабочий день сидеть прямо, не опираясь на спинку кресла, и удерживать живот втянутым, это упражнение можно выполнять достаточно редко, по мере необходимости. إذا كنت تدير بأكملها في يوم العمل إلى الجلوس في وضع مستقيم ، يميل إلى الخلف في كرسيه ، وعقد بطنه امتص ، لا يمكن أن يتم تنفيذ هذه العملية في كثير من الأحيان ، حسب الحاجة. А чтобы не забыть про то, что это нужно сделать, поставьте к себе на рабочий стол компьютера картинку с большим куском торта, который будет Вам наградой за труды в выходной день, после, а может и до посещения фитнес-клуба. وألا ننسى أنه يجب القيام به لوضع نفسها في صورة سطح المكتب مع قطعة كبيرة من الكعكة ، والتي سيتم أجرك لأشغاله في مطلع الاسبوع بعد ، وربما لزيارة ناد للياقة البدنية. Удачи! حظ سعيد! Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial Arts Fitness», «Office fitness» «Zen balance»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ، الشخصية مدرب اللياقة البدنية ، مقدم الاتفاقيات الروسية اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «فنون الدفاع عن النفس اللياقة» ، «مكتب اللياقة البدنية» «زن التوازن» ؛ الرائدة برامج الفيديو "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
