|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية Остеохондроз и фитнес Osteochondrosis واللياقة البدنيةМногим наверняка приходилось слышать о таком заболевании, как остеохондроз. كثير من الناس ربما قد سمعت من هذا المرض ، كما osteochondrosis. Само слово происходит от греческих слов «osteon» - «кость» и «chondros» - «хрящ», и означает «заболевание воспалительного характера, связанное с качественными изменениями в организме». كلمة تأتي من الكلمات اليونانية »osteon« -- «العظم" و»chondros« -- «الغضروف ، وتعني" مرض الطبيعة التحريضية ، المرتبطة التغيرات النوعية في الجسم.Ранее остеохондроз наблюдался в основном после 35-40 лет. في وقت سابق osteochondrosis وحظ أساسا بعد 35-40 سنة. Однако в последнее время он значительно помолодел. في الآونة الأخيرة ، ومع ذلك ، فهو أصغر سنا بكثير. Причинами заболевания могут быть наследственность, малоподвижный образ жизни , длительное пребывание в неудобных положениях (сидение за рулем, за компьютером, и т. п.), нарушение обмена веществ. أسباب المرض قد تكون وراثية ، نمط الحياة المستقرة ، البقاء لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة (يجلس خلف عجلة القيادة لجهاز الكمبيوتر ، وغيرها) ، وأمراض التمثيل الغذائي. В таких положениях кровоснабжение и обеспечение питательными веществами тканей, окружающих позвоночник, в несколько раз хуже, чем обычно. في مثل هذه المواقف وتوفير إمدادات الدم والمواد المغذية إلى الأنسجة المحيطة بها في العمود الفقري ، عدة مرات أسوأ بكثير من المعتاد. Остеохондроз может возникать и вследствие чрезмерных физических нагрузок на позвоночник, например у спортсменов. Osteochondrosis يمكن أن تحدث نتيجة للأحمال البدنية المفرط على العمود الفقري ، مثل الرياضيين. Суть остеохондроза заключается в болезненных изменениях межпозвоночных дисков, их деформации, уменьшении высоты, расслоении. جوهر الأمراض التنكسية القرص تغييرات مؤلمة في الأقراص الفقرية ، والتشويه ، والحد من الارتفاع ، وربطة. Затем в процесс вовлекаются смежные позвонки, межпозвоночные суставы и связочный аппарат позвоночника ثم ، في عملية المشاركة فقرات المجاورة ، والمفاصل الفقرية والجهاز الفقري للعمود الفقري Выделяют остеохондроз шейного , грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. تفرز osteochondrosis من الفقرات العنقية ، الصدرية والقطنية. При шейном остеохондрозе возникают ноющие, сдавливающие, рвущие (иногда жгучие) боли в заднем и боковом отделах шеи , в затылке, в области плеча и лопаток; трудно двигать головой. عندما تحدث osteochondrosis عنق الرحم المؤلم ، ضغط ، وتمزيق (أحيانا) حرق الألم في الأجزاء الخلفية والجانبية من العنق والرأس ، في الكتف والكتف ، فإنه من الصعب التحرك رأسه. Иногда люди жалуются на онемение рук по ночам и вынуждены 3—4 раза за ночь вставать и разминать мышцы рук. أحيانا الناس يشكون من خدر في يديه في الليل ، ويكون 3-4 مرات في الليل والاستيقاظ ودلك عضلات اليدين. Часто эти состояния сочетаются с повышенной hаздражительностью, депрессией. في كثير من الأحيان ، وهذه الدول هي مقرونة hazdrazhitelnostyu عالية ، والاكتئاب. Люди, страдающие шейным остеохондрозом, тяжело переносят изменения погоды: перепады давления и влажности воздуха. osteochondrosis الأشخاص الذين يعانون من سرطان عنق الرحم ، من الصعب تحمل التغيرات في الطقس : انخفاض الضغط الجوي والرطوبة. При этом могут возникать головные боли, боли в области сердца, имитирующие стенокардию. قد يحدث هذا الصداع ، وآلام في القلب ، ومحاكاة الذبحة الصدرية. При грудном остеохондрозе , как и при шейном, в некоторых случаях могут возникать боли в области сердца и за грудиной, давящие боли между лопатками. عندما osteochondrosis صدري ، كما هو الحال في الرقبة ، في بعض الحالات قد يكون هناك ألم في القلب وراء عظمة الصدر ، والضغط على الألم بين لوحي الكتف. Часто такие больные приходят на прием к кардиологу, полагая, что у них началась какая-нибудь болезнь сердца. غالبا ما يكون هؤلاء المرضى على موعد مع طبيب القلب ، معتقدين انهم بدأوا نوعا من مرض القلب. В действительности же это одно из многочисленных проявлений остеохондроза. في الواقع ، هذا هو واحد من كثير من مظاهر osteochondrosis. При пояснично-крестцовом остеохондрозе (наиболее распространенном) возникают боли, жжения и «прострелы» в пояснице, опоясывающие боли, онемение ног и судороги икроножных мышц (!) في osteochondrosis lumbosacral (الأكثر شيوعا) سبب الألم ، وحرق و"التدفق في الخصر ، والألم الزنار ، وتنميل في القدمين وتشنجات الساق (!) Желание привести себя в форму рано или поздно возникает практически у каждого. الرغبة في وضع نفسه في شكل عاجلا أم آجلا ، لا يوجد عمليا الجميع. Люди начинают заниматься спортом и фитнесом , и если не учесть ряд правил, те, у кого остеохондроз имеется в наличии, могут достаточно сильно осложнить эту проблему. بدأ الناس على المشاركة في الألعاب الرياضية واللياقة البدنية ، وإذا كنت لا تأخذ في الاعتبار عددا من القواعد ، وأولئك الذين osteochondrosis المتاحة ، يمكن أن تكون قوية بما يكفي لتعقيد المشكلة. Во-первых, при острой боли занятия не рекомендуются. أولا ، في التدريبات الألم الحاد لا ينصح. Гимнастику и другие физические нагрузки следует отменить, пока боли не пройдут. ينبغي الجمباز وغيرها من النشاط البدني وقفها حتى الألم لن يمر. После уменьшения острой боли следует выполнять комплекс из несложных и посильных упражнений, таких как растяжка, постизометрическая релаксация (расслабление после предварительного напряжения), дыхательные упражнения. بعد الحد من الألم الحاد وينبغي تنفيذ مجموعة من التمارين البسيطة ويمكن التحكم فيها مثل الاطالة والاسترخاء postisometric (الاسترخاء بعد مرحلة ما قبل الحمل) ، وتمارين التنفس. Целесообразно проводить занятия регулярно. يستحسن أن سلوك الطبقات بانتظام. В период ремиссии занятия физическими упражнениями наоборот помогут сформировать «мышечный корсет», который позволит сохранять правильную позу с разгрузкой наиболее уязвимых задних отделов позвоночника в положениях сидя и стоя, во время работы по дому и на дачном участке. في هدأة ممارسة الرياضة البدنية تساعد على العكس لتشكيل مشد "العضلات" الذي من شأنه الحفاظ على تصحيح الموقف مع تفريغها من العمود الفقري الأكثر ضعفا الخلفي في الجلوس والوقوف ، في حين أن العمل في المنزل وعلى الريفي. Во время занятий противопоказаны упражнения, которые подразумевают осевую нагрузку на позвоночник, а также прыжки, подскоки и упражнения взрывного характера. بطلان العمل خلال المناورات التى يشترك فيها الحمولة المحورية على العمود الفقري ، وكذلك يقفز ، يقفز والتدريبات تهدد بالانفجار. Стоит особо обратить внимание на работу сидя за столом и подъём тяжестей. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للعمل ويجلس على الطاولة ورفع الأوزان. В процессе работы за столом, необходимо как можно чаще вставать и совершать хотя бы несколько шагов по комнате. بينما كان يعمل على طاولة المفاوضات ، تحتاج إلى قدر المستطاع للحصول على وأداء ما لا يقل عن بضع خطوات عبر الغرفة. Периодически (желательно каждые 30 минут) выполнять потягивания за столом или у стола. دوري (يفضل أن يكون ذلك كل 30 دقيقة) لأداء pandiculation على الطاولة أو على الطاولة. В положении сидя важно уменьшить напряжение мышц спины . في وضع الجلوس المهم للحد من عضلات الظهر الجهد. Для этого нужно опираться на спинку стула, которая должна быть выше плеч, а сиденье — жестким и ровным. للقيام بذلك ، بناء على كرسيه ، والتي ينبغي أن تكون فوق الكتفين ، ومقعد -- الثابت ومسطحة. Высота стула должна равняться длине голеней (если стопы не достают до пола, следует поставить под ноги скамейку); глубина сиденья должна быть не менее 4/5 длины бедер. وينبغي أن ارتفاع المقعد ينبغي أن يكون مساويا لطول الساق (إذا القدم لم تصل إلى الحد الأدنى ، أن يوضع تحت أقدام من مقعد البدلاء) ، يتعين على عمق المقعد يكون على الأقل 4 / 5 ، طول الفخذين. Высота рабочего стола должна соответствовать росту: крышка стола должна находиться на уровне локтя согнутой руки; под столом должно быть место для вытянутых ног. ارتفاع سطح المكتب يجب أن تتوافق مع النمو : غطاء الطاولة يجب أن يكون على مستوى أيدي عازمة الكوع تحت الطاولة يجب أن تكون مكانا لساقيه الممدودة. Во время сидения необходимо менять положение ног — сгибать и выпрямлять их. خلال المقاعد اللازمة لتغيير موقف القدمين -- منحنى وتعديلهم. Поднимая различные предметы, не надо наклоняться к ним, лучше присесть, держа спину прямо; а затем разогнуть колени, чтобы вся тяжесть предмета (даже если он легкий) приходилась на мышцы ног, а не на позвоночник, и плавно встать. رفع أشياء مختلفة ، يجب أن لا ينحني لهم ، فمن الأفضل أن نجلس ، وحفظ ظهرك مستقيم ، ثم تصويب ركبتيك ، حتى أن وطأة هذا الموضوع (حتى لو كانت خفيفة) استأثرت عضلات الساق ، وليس على العمود الفقري ، والوقوف ببطء. Так же следует брать на руки маленьких детей: не наклоняясь к ним, а приседая! والشيء نفسه ينبغي أن يؤخذ على أيدي الأطفال الصغار : لا ينحني لهم ، وجلوس القرفصاء! В заключение обратите внимание на обувь. Высокий каблук — это серьезный стимулятор обострений остеохондроза. أخيرا ، وإيلاء الاهتمام لهذه الأحذية. الكعب العالي -- وهذا هو خطورة المنشطات تفاقم osteochondrosis. Дело в том, что высокий каблук изменяет положение позвоночника в связи с наклоном таза вперед, которое провоцирует боль. حقيقة أن الكعب العالي تغييرات في الموقف من العمود الفقري والحوض يميل إلى الأمام ، والتي تسبب الآلام. Следует больше носить мягкую обувь на гибкой и толстой подошве с высотой каблука 3-4 см и широким носком. وهو أكثر ارتداء الاحذية ذات النعال لينة ومرنة سميكة مع ارتفاع 3-4 سم ، وكعب القدمين واسعة. Поскольку остеохондроз позвоночника — хроническое заболевание, для которого характерны периоды обострения и периоды ремиссии (когда происходит временное ослабление или исчезновение проявлений болезни), то основная задача при лечении этого недуга — продлить период ремиссии, не допустить возникновения обострений заболевания. لأن osteochondrosis للعمود الفقري -- مرض مزمن يتميز بفترات من فترات تفاقم ومغفرة (عندما يكون هناك ضعف مؤقت أو اختفاء المرض) ، يتمثل التحدي الرئيسي في علاج المرض -- لتمديد فترة مغفرة ، لمنع الانتكاس والعودة للمرض. Здоровья всем! صحة جميع! Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», «Аэробика и фитнес в домашних условиях», «Фитнес в офисе»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، «التمارين الرياضية واللياقة البدنية في المنزل" ، "لياقة في منصبه" ، وبرامج الفيديو الرائدة "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Фитнес»: Фитнес-туры , Фитнес — это не только упражнения, или Делай раз, два, три , Болят мышцы? المواد الطازجة في الفئة "اللياقة : لياقة والجولات ، لياقة -- هذه ليست مجرد ممارسة ، أو جعل واحد ، إثنان ، ثلاثة ، تؤذي العضلات؟ Смени тренера… , Акваоборудование , Хорошо там, где… балет! , Фитнес по правилам и без , Ирландские танцы , Всё будет Джаз! , Спиннинг – это не рыбалка! , Фитнес-мамочки اختيار مدرب... ، Akvaoborudovanie ، حيث الحق... الباليه! ، اللياقة البدنية وفقا للقواعد ودون ، الرقص الأيرلندي ، وسوف يكون كل شيء جاز! ، غزل -- أنه ليس من الصيد! ، لياقة الامهات |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 ماهو مرض osteochondrosis|osteochondrosis مرض|ما هو مرض osteochondrose|osteochondrosisمرض|osteochondrosis ماهو مرض|ما هي osteochondrosis|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
