|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Упражнения, предназначенные для утренней зарядки تمارين مصممة للتمارين الصباحНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. في فجر الحضارة ، كنا ولا طول العمر المختلفة. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. الناس البدائية لا ترقى الى 20 عاما. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. في أوروبا في العصور الوسطى ، غادر معظم الناس من الحياة في 30-33 عاما ، و 24 سنة وامرأة عمرها كان يعتبر في ذلك الوقت امرأة عجوز.Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. أصبح مترهل العضلات غير مدرب في أقرب وقت 30 عاما. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. لذلك ، وتجاهل تحميل المادية ، ونحن أيضا تسريع عملية بالفعل لا مفر من الاضمحلال. Для утренней гимнастики существует множество комплексов упражнений, но можно составить и собственный. للتدريبات صباح اليوم ، هناك العديد من عملية معقدة ، ولكن يمكنك جعل والخاصة. Пожалуй, за одно занятие будет трудно приводить в движение все суставы, все группы мышц, тогда чередуйте: сегодня – одна группа упражнений, завтра – другая и т.д. ربما ، وبعد دورة واحدة فقط ، سيكون من الصعب في تحريك جميع المفاصل ، وجميع المجموعات العضلية ، ثم البديل : اليوم -- مجموعة أخرى من التدريبات ، وغدا -- وغيرها ، وما إلى ذلك. Вот примерный комплекс упражнений: وهنا عينة من مجموعة من التدريبات : 1. 1. Лежа на спине, медленно поднимите ноги под прямым углом и медленно опустите их на пол. مستلقيا على ظهرك ، ببطء ورفع الساقين عند زاوية الحق وأقل منها ببطء إلى الأرض. Повторите 10-15 раз. تكرار 10-15 مرة. 2. 2. Перевернитесь на живот. يتدحرج على معدتك. Запрокинув голову, приподнимите верхнюю часть туловища и ухватите ноги за лодыжки. رأسها الى الوراء ، رفع الجذع والساقين للاستيلاء على الكاحلين. Покачайтесь в таком положении 7-10 раз. هزة في موقف 7-10 مرات. 3. 3. Сядьте, вытянув ноги и опершись ладонями о пол, медленно поднимайте прямые сомкнутые ноги и медленно опускайте их. الجلوس والأرجل الممدودة والنخيل يستريح على الأرض ، ورفع الساقين ببطء على التوالي المغلقة ، وأقل منها ببطء. Сделайте 3 подхода по 10 раз. القيام 3 مجموعات من 10 مرات. 4. 4. Поставьте ноги на ширину плеч и, сцепив высоко над головой руки, сделайте наклоны поочередно вправо и влево. وضع الكتف قدم العرض ، وبصرف النظر ، وقبض يديه عاليا فوق رأسه ، لا المنحدرات بالتناوب اليسار واليمين. Старайтесь прогибаться как можно больше, медленно и не пружинисто. في محاولة لثني قدر الإمكان ، ببطء وليس يقظ. 5. 5. Сядьте на пол, вытянув ноги. الجلوس على الأرض ، والساقين الممدودة. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать лицом коленей, а руками – ступней ног. يميل إلى الأمام ، ومحاولة الحصول على الشخص الركبتين واليدين -- القدمين. Медленно выпрямляйтесь на выдохе. ببطء ، وعلى الحق في زفير. 6. 6. Лягте на спину, руки вдоль тела. الاستلقاء على ظهرك ، والأسلحة على طول الجسم. Не помогая руками, медленно поднимайте верхнюю часть туловища до положения сидя, затем также медленно вернитесь в исходное положение. لا يد العون ، ببطء ورفع الجذع العلوي في وضعية الجلوس ، ثم العودة ببطء الى نقطة الانطلاق. Ноги от пола не отрывайте. قدم لا ينتقص من أهمية الكلمة. Сделайте 2-3 подхода по 10 раз. هل 2-3 مجموعات من 10 مرات. 7. 7. Из положения стоя: прямые ноги вместе, наклонитесь, пытаясь коснуться кончиками пальцев пола. من وضع الوقوف : مستقيم مع القدمين معا ، والانكفاء إلى الأمام ، في محاولة للمس الأصابع من الجنس. Если это дается без труда, усложните задачу – стремитесь положить ладони на пол перед ступнями. اذا تخلت بسهولة ، ويزيد من تعقيد مهمة -- يحاول أن يضع يديه على الأرض أمام قدميه. 8. 8. Лежа на полу, медленно согните в коленях ноги. ممددا على الارض ، ينحني ببطء في الساقين الركبتين. Повернитесь, не отрывая спину от пола, налево, чтобы коснуться коленями пола. بدوره حولها ، لا تزال تبحث عن الكلمة مرة أخرى ، غادر للمس الجنس الركبتين. То же самое повторите в другую сторону. وحدث نفس الشيء في الاتجاه الآخر. Упражнение повторите 10-12 раз в каждую сторону. كرر التمرين 10-12 مرات في كل اتجاه. 9. 9. Из положения лежа на животе, руки вдоль туловища: приподнимите верхнюю часть туловища вместе с руками. انطلاقا من موقف ملقى على بطنه ، والأسلحة على طول الجذع : ارفع الجذع العلوي بيديه. Повернув голову как можно больше вправо, продержитесь дольше в этом положении, затем – влево. تحول رأسه قدر الإمكان إلى اليمين ، على شنق يعد في هذا الموقف ، ثم -- إلى اليسار. Первое время надо следить за тем, чтобы занятия не вызывали чувства переутомления, а только легкую усталость. للمرة الأولى يجب علينا أن نضمن أن التدريب لا تثير مشاعر التعب والإرهاق ولكن فقط معتدل. Не делайте упражнения механически, старайтесь получать удовольствие от каждого движения тела, напряжения мышц. لا تفعل هذه المناورات ميكانيكيا ، في محاولة ليتمتع كل حركة الجسم ، وتوتر العضلات. Дышать нужно плавно, ритмично и глубоко, лучше через нос. الحاجة الى التنفس ببطء ، بشكل متوازن وبعمق عن طريق الأنف أفضل.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 التمارين الصباح||Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
