|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. Как стать стройной… Привычка к движению كيف تصبح ضئيلة... وعادة التنقلКак часто мы, проходя мимо зеркала, думаем: «Эх, надо бы похудеть». كيف وغالبا ما يكون مشينا الماضية مرآة ، والتفكير : "أوه ، كنت على فقدان الوزن". А надо ли? ويجب علينا؟ Сейчас мода не на подростковую угловатость, а на формы как у Моники Белуччи, Скарлетт Йохансон, Дженифер Лопес. أزياء الآن ليس على الاحراج في سن المراهقة ، وشكل ومونيكا بيلوتشي ، سكارليت جوهانسون وجينيفر لوبيز.Существует и такое понятие как тип телосложения. هناك شيء من هذا القبيل كنوع من اللياقة البدنية. По этому признаку различают астеников, нормостеников и гиперстеников. على هذا الأساس تميز astenikov ، normostenikov وgiperstenikov. Астеники худощавы, у них слабо развита мускулатура. Asteniki ضئيلة ، لديهم سوء تطوير العضلات. У нормостеников среднее сложение, хорошо развитая мускулатура. normostenikov المتوسط في بناء ومتطورة للعضلات. Гиперстеники широкоплечи, склонны к полноте. Gipersteniki عريضة المنكبين ، يميل الى البدانة. И женщине , относящейся к третьему типу сложно стать худенькой, как ее подруга первого типа. والمرأة ذات الصلة إلى نوع ثالث من الصعب أن تصبح رقيقة ، مثل صديقتها النوع الأول. Однако часто, особенно после родов , проблема лишнего веса не надуманная, а реальная. ولكن في كثير من الأحيان ، وخاصة بعد الولادة ، ومشكلة زيادة الوزن ليست وهمية ، لكنها حقيقية. Хотите ее решить? نريد حل ذلك؟ Тогда вперед! ثم إلى الأمام! Все перепробовали - ничего не помогает? حاولت كل شيء -- لا شيء يعمل؟ Надо менять образ жизни يجب تغيير نمط الحياة Не садиться на диету на пару-тройку месяцев или до достижения желаемого результата, а потом возвращаться к «нормальной» жизни. لا تجلس على النظام الغذائي لبضعة أشهر ، أو حتى على النتيجة المرجوة ، ومن ثم العودة إلى الحياة "العادية". А именно меняться. هذا هو المتغير. Многие женщины не раз проходили по замкнутому кругу «диета - потеря веса - возврат к привычному режиму питания - набор килограммов - снова диета». وكثير من النساء ليست مجرد مرت على طول دائرة مغلقة "حمية -- فقدان الوزن -- في العودة إلى النظام الغذائي المعتاد -- مجموعة من جنيه -- مرة أخرى اتباع نظام غذائي. Только каждая диета вместе с килограммами отнимает у нас питательные вещества (приходится ограничивать количество и/или качество пищи), хорошее настроение, принося с собой нервозность и чувство голода. فقط كل نظام غذائي ، جنبا إلى جنب مع كجم يحرمنا من المغذيات (لقد للحد من عدد و / أو نوعية الغذاء) ، والمزاج الجيد ، وجلبت معها القلق والجوع. Главная задача на первые месяц-два – выработать привычку к движению . المهمة الرئيسية لأول شهر أو اثنين -- عادة في التنقل. Полюбите двигаться. Упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни, как умывание или чистка зубов. الحب هذه الخطوة. بممارسة ينبغي أن تكون جزءا لا يتجزأ من الحياة ، مثل غسل أو تنظيف أسنانك. Через полгода вы уже не сможете представить себя без утренней зарядки или пробежки. ستة أشهر في وقت لاحق ، لا يمكنك تخيل نفسه دون تمارين الصباح أو الركض. И восприниматься это будет не как нудная обязанность, а как удовольствие. وأنه لن ينظر إليه على أنه التزام مملة ، ولكن من دواعي سروري. Таким образом, мы уделяем себе внимание, заботимся о себе любимой. وبالتالي ، فإننا نولي اهتماما ، العناية حبيبته. Разве много времени остается нам в череде забот о детях, муже, доме? فعلت الكثير من الوقت المتبقي لنا في سلسلة من المخاوف بشأن الأطفال والزوج والمنزل؟ Так почему бы ни позаботиться и о себе? فلماذا لا تعتني بنفسك؟ Первые пару недель придется побороться со своей ленью, которая не захочет сдавать своих позиций. في الأسبوعين الأولين سوف يكون ليتصارع مع والكسل ، والتي لا تريد أن تتخلى عن مواقفها. Если пропустить хоть один день, ничего страшного не случится, но «госпожа лень» будет ликовать, празднуя хоть и маленькую, но победу. إذا كنت أفتقد حتى يوم واحد ، شيء فظيع سيحدث ، ولكن السيدة "الكسل" سوف نفرح ، ونحتفل ولو قليلا ، ولكن النصر. Вскоре ваши усилия будут вознаграждены улучшением самочувствия, настроения и внешнего вида. قريبا ، سوف يكون مكافأة الجهود التي تبذلونها مع تحسين رفاه ، المزاج والمظهر. Только не стоит ждать, что уже на следующий день весы покажут на пару килограмм меньше. ولكن ينبغي ألا يتوقع المرء أن في اليوم التالي للجداول وسوف تظهر بضعة جنيهات أقل. Быстро потерянный вес часто также быстро и возвращается. فقدان الوزن بسرعة وغالبا ما يكون سريعا والعودة. Немаловажным является состояние , в котором мы делаем то или иное упражнение. المهم هو الحالة التي نحن نفعل شيئا أو ممارسة أخرى. М.Норбеков в своей книге «Опыт дурака…» писал: «Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы их выполняете. M. Norbekov في كتابه : "إن تجربة خداع..." وكتب : "إن الشيء الرئيسي هو عدم المناورات أنفسهم ، ودولتكم الداخلية ، التي تقوم بها لهم. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% - на технику выполнения. وينبغي أن 90 ٪ من الاهتمام يجب أن يستهدف خلق الروح المعنوية للداخلية ، وفقط 10 ٪ -- على تنفيذ التكنولوجيا. Настрой создаем искусственно усилием воли. عقلية مصطنع عند الرغبة. … Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК с большой буквы, самый красивый, самый волевой!». ... خلق شعور أنك شخص مع حرف لاتيني ، وأجمل ، وأكثر قوة الارادة! ". Как стать активной и выработать эту самую привычку к движению? كيف تصبح نشطة وتطوير هذه العادة جدا من الحركة؟ Вот несколько правил. وهنا بعض القواعد. 1. Ориентируйтесь на результат 1. التركيز على النتائج Наши мысли материальны. أفكارنا هي المواد. Используйте прием визуализации: почаще в подробностях представляйте, какой вы хотите стать. استخدم الأسلوب التصور : في أكثر الأحيان في تفاصيل بشأن ما تريد أن تصبح. Но, мечтая, не забывайте о действии. ولكن ، والحلم ، لا ننسى عن العمل. Идеал у каждого свой. المثالي للجميع. Можете повесить фотографию модели с красивой фигурой так, чтобы она постоянно попадалась на глаза или на холодильник (подойдете, посмотрите, может, и открывать его передумаете). يمكنك تعليق صورة مع نموذج جميل للشخصية بحيث ينخفض باطراد على العينين أو على الثلاجة (مناسبا ، وننظر ، وربما حتى يفتح عقله). А кому-то помогает фото толстой безобразной женщины…. وشخص يساعد النساء الدهون الصورة القبيحة.... Выбирайте свой вариант. اختر النسخة الخاصة بها. 2. Регулярность 2. الإنتظام «Ни дня без движения» - сделайте эту фразу своим девизом. "ليس يوم واحد دون حركة" -- هذه العبارة وجعل شعاره. Поход в магазин, подъем по лестнице – это уже движение. ارتفاع إلى المخزن ، وتسلق السلالم -- وهذا هو الحركة. 3. Используйте любую возможность двигаться 3. استخدم كل فرصة للتحرك Используйте лестницу вместо лифта, выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь до работы пешком, прогуляйтесь несколько раз по коридору в течение рабочего дня. استخدام السلالم بدلا من المصاعد ، ويذهب واحد وقف في وقت سابق على العمل والسير مشيا على الأقدام ، والسير بضع مرات على طول الممر أثناء يوم العمل. Чистите зубы – напрягайте мышцы ягодиц, втягивайте живот (это можно делать на остановке, в общественном транспорте, сидя на рабочем месте), поднимайтесь на носках или на пятках. فرشاة الأسنان -- الضغط على عضلات الأرداف ، ويوجه البطن (وهذا يمكن عمله في محطة للحافلات ، وسائل النقل العام ، ويجلس في مكان العمل) ، وارتفاع على أصابع القدم أو الكعب. Готовите на кухне: можно включить музыку и танцевать, вращать бедрами из стороны в сторону. الطبخ في المطبخ : يمكنك تشغيل الموسيقى والرقص ، وتناوب الوركين من جانب إلى آخر. В выходной вместо посиделок у телевизора сводите детей в парк. في الإخراج ، بدلا من الصياح في التلفزيون لمزيج الأطفال في الحديقة. Прогулка на свежем воздухе – это возможность и пообщаться с семьей, и подвигаться. والمشي في الهواء الطلق -- وانها فرصة للتواصل مع الأسرة ، والتحرك. 4. Смена вида деятельности 4. تغيير النشاط Меняйте виды упражнений (или добавляйте новые) каждые 1-2 месяца. تغيير أنواع من التمارين (أو إضافة مواقع جديدة) كل ثلاثة أشهر 1-2. Организм привыкает к нагрузке, расходует меньше калорий, заниматься становится скучно. الجسم يعتاد لتحميل ، ويستخدم أقل من السعرات الحرارية ، لا بالملل. Сейчас масса книг, журналов, видеоносителей предлагает различные комплексы упражнений. هناك الكثير من الكتب والمجلات وسائط الفيديو ، يقدم مجموعة مختلفة من التدريبات. Осваивайте их понемногу. تعرف عليها قليلا. Сейчас модны такие системы как пилатес, калланетик, йога , не стоит забывать и старую добрую аэробику, танцы, гантели, мяч. فمن المألوف هذه النظم على النحو بيلاتيس ، callanetics ، اليوغا ، لا ننسى التمارين الرياضية الجيدة القديمة ، والرقص ، الدمبل ، الكرة. 5. Привлеките к вашим занятиям подругу, детей, мужа 5. إحضار إلى الدروس الخاصة بك صديقة والأطفال والزوج Вместе веселее, и вероятность того, что сдадитесь, бросите, уменьшается. ومع ذلك ، أكثر متعة ، واحتمال أن يستسلم ، ورمي النقصان. 6. Ставьте перед собой конкретные цели 6. تعيين هدف محدد ل Например: «три раза в неделю выполнять определенный комплекс упражнений» или «сбросить два кг за две-три недели». على سبيل المثال : "ثلاث مرات في الأسبوع لأداء مجموعة محددة من مناورات" أو "تخسر كيلوغرامين لمدة يومين أو ثلاثة أسابيع". Главное выбирать достижимые цели, реально оценивайте свои возможности. اختيار الأهداف الرئيسية للتحقيق ، وتقييم واقعي لقدراتها. 7. 7. Создайте свою систему поощрений إنشاء الخاصة بك على نظام مكافأة Балуйте себя за маленькие и большие «победы»: «ушедшие» сантиметры или килограммы, новые освоенные упражнения. دلل نفسك على الصغيرة والكبيرة "الانتصار" : "ذهب" سم أو جنيه ، وتفننت في ممارسة جديدة. Делайте маленькие подарки: книга, фильм, помада… تقديم الهدايا الصغيرة : كتاب ، فيلم ، وأحمر الشفاه... 8. Выше голову 8. وفوق رأسه Французы говорят: «Смотри на верхушки деревьев». ويقول الفرنسي : "انظروا إلى قمم الأشجار. Попробуйте и заметите, как сами собой расправляются плечи и подтягивается живот. انها محاولة ونلاحظ ان في حد ذاتها تقويمها كتفيه وسحبت معدته. И все у вас получится. وتحصل جميع.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 2) (مجموع التعليقات : 2)[20.01.2013 16:31:09] Написал: Эмма Абрикосова [20.01.2013 16:31:09] كتب بواسطة : ايما أبريكوسوف Замечательная статья. المادة رائع. Но главное, не перечитывать все подобные материалы в нете, а действовать. ولكن الأهم من ذلك ، لا إعادة قراءة جميع هذه المواد في NETE ، والفعل. Прочитал, воодушевился, замотивировался, и вперед - к победе! وأنا أقرأ ، وحي ، zamotivirovalsya ، وإلى الأمام -- على النصر!
[08.11.2005 12:27:20] Написал: Юлия [08.11.2005 12:27:20] كتب بواسطة : جوليا Молодец, особенно уместен Норбеков.Я пробовала, там есть пример с инсулинозависимыми детьми, помогает и с жиром. القيام به ، لا سيما ذات الصلة Norbekov.Ya حاول ، على سبيل المثال هناك من الانسولين الأطفال تعتمد ، ويساعد في الدهون. Пробуйте!!! محاولة!
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
