|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома التمارين الرياضية واللياقة البدنية : التمارين الرياضية في المنزل Супер - ягодицы سوبر -- الأردافСогласитесь, что при оценке любой фигуры, взгляд всегда на несколько секунд задерживается на самой «выдающейся» части тела - ягодицах. نتفق على أن في تقييم أي شكل ، ودائما نبحث عن بضع ثوان من التأخير على الاكثر "بارزة" جزء من الجسم -- والارداف. Но что делать, если Ваши "нижние 90" выглядят не так сногcшибательно, как вам бы этого хотелось? ولكن ماذا لو كان لديك "أقل 90" لا ننظر snogcshibatelno ، كما قد يعتقد؟ Как изменить ситуацию? كيف لتغيير هذا الوضع؟ Сегодня мы вам об этом расскажем. اليوم سنقول لكم حول هذا الموضوع.Не стоит думать, что только в фитнес-клубе можно проработать данную часть тела. لا أعتقد أن الوحيد في نادي اللياقة البدنية يمكن العمل بها هذا الجزء من الجسم. Как правило, в фитнес-клубе в вашем распоряжении оказываются тренажерный зал, зал аэробики с различными программами и бассейн с прилагающимися (по желанию) занятиями акваэробикой . في العادة ، ونادي اللياقة البدنية تحت تصرفكم وصالة رياضية ، وغرفة التمارين الرياضية مع مجموعة متنوعة من البرامج وبركة سباحة مع تولي (اختياري) الطبقات akvaerobikoy. К сожалению, в домашних условиях не всегда можно повторить упражнения, выполняемые на тренажерах. للأسف ، في الداخل ليس من الممكن دائما لتكرار هذه المناورات التي أجريت على أجهزة المحاكاة. С акваэробикой тоже будет сложновато, так как выполнить упражнение в маленькой ванной не представляется возможным, за исключением случаев, когда Ваша ванна внешне напоминает бассейн… مع akvaerobikoy أيضا أن تكون معقدة ، وكذلك الحال بالنسبة للممارسة في الحمام الصغيرة غير ممكن ، إلا عندما يكون لديك يشبه حمام سباحة... Таким образом, в нашем арсенале остаются упражнения, которые, в основном, используются на уроках аэробики и занятиях по фитнесу . وهكذا ، في ترسانتنا من التدريبات ، والتي تستخدم أساسا لالتمارين الرياضية الطبقات والفئات اللياقة البدنية. Одно из таких мы сегодня и рассмотрим. واحدة من هذه ننظر الآن. Большинство упражнений, предлагаемых в журналах, направлены на проработку большой ягодичной мышцы. معظم التمارين عرضت في المجلات التي تهدف إلى وضع عضلات الاليوية كبيرة. Наша же цель сегодня - проработать среднюю ягодичную мышцу. ولكن هدفنا اليوم -- للعمل على medius gluteus. Упражнение, по своей сути, не сложное и не требующее особого оборудования. ممارسة ، في جوهرها ، ليست معقدة ولا تحتاج إلى معدات خاصة. Его могут выполнять люди с различным уровнем подготовленности. فإنه يمكن أن يحمل الناس مع مستويات مختلفة من الاستعداد. Примите исходное положение: лежа на боку. اتخاذ الموقف المبدئي : على جنبه. Одна нога согнута в коленном суставе и лежит на полу, вторая нога прямая . ساق واحدة عازمة على الركبة ، وتقع على الأرض ، والمحطة الثانية هي على التوالي. Голова находится на плече вытянутой прямой руки. الرأس على الذراع المستقيمة الأيدي الممدودة. Таз расположен строго перпендикулярно полу (фото-1). تاز بدقة عمودي على الكلمة (الصورة 1). Медленно поднимите прямую ногу перпендикулярно вверх и задержитесь на несколько секунд (фото 2). ببطء رفع الساق بشكل مستقيم وعمودي الى وقفة لبضع ثوان (الصورة 2). При подъеме следует обратить внимание на то, как развернута стопа, от этого будет зависеть эффективность упражнения. عندما رفع وينبغي إيلاء اهتمام للكيفية التي يتم نشرها في القدم ، وسوف تعتمد على فعالية هذه العملية. Основное условие при подъеме: разворот стопы пяткой вверх. الشرط الرئيسي لهذا الارتفاع : عكس ما يصل كعب القدم. Основные ошибки, которые допускаются в этом упражнении: разворот таза и разворот стопы носком вверх - это смещает нагрузку на мышцы передней части бедра (фото 3). الأخطاء الرئيسية التي سمحت في هذه العملية : تحول حوض وبدوره القدم مع إصبع القدم حتى -- أنها تنقل عبء على عضلات الفخذ الأمامية لل(الصورة 3). Дыхание во время упражнения выполняется по обычным правилам: при подъеме (на усилии) — выдох, а при возвращении в исходное положение — вдох. التنفس أثناء ممارسة الرياضة التي يؤديها للقواعد المعتادة : إذا كان الارتفاع (في محاولة) -- زفر ، وعند العودة الى نقطة الانطلاق -- التنفس. Дыхание должно быть ровным. يجب أن يكون ثابتا في التنفس. Старайтесь не «пыхтеть». حاول ألا "نفخة". Для ощутимого результата необходимо выполнить упражнение по 15-20 раз в одном подходе, а за тренировку - 3-4 подхода. لنتيجة ملموسة تحتاج إلى ممارسة ل15-20 مرات في نهج واحد ، وللتدريب -- 3-4 النهج. Желаем вам удачи! حظ سعيد! Тренируйтесь на здоровье! قطار الصحة! Фото 1 الصورة 1  Фото 2 الصورة 2  Фото 3 الصورة 3  Авторы: الكتاب : Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. أليكسي افدييف -- مركز متخصص للتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، بعد التخرج من قسم التربية البدنية النظرية والمنهجية لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية. Эрденко Дмитрий —специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер; презентер российских фитнес-конвенций и фитнес-форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; ведущий видео-программ «Аэрокик», «Тайчи с мячом» Erdenko ديمتري متخصصة في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية ، والاتفاقيات الروسية مقدم اللياقة البدنية واللياقة البدنية المحافل ؛ عن طريق برامج اللياقة البدنية «الدفاع عن النفس» اللياقة البدنية الفنون ، «» ميزان زين ، الرائدة في فئة "اللياقة البدنية والتمارين الرياضية" لنشرها على الإنترنت شعبية «myPANI» ؛ الرائدة برامج الفيديو "Aerokik" ، "Taichi الكرة"
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. المواد الطازجة في الفئة "ايروبيك المنازل" : التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. الجزء الثالث ، حصاد "آذان" ، تدريب وظيفي أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. جزء 2 ، التدريب الوظيفي ، أو تعزيز عوامل الاستقرار. Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр جزء 1 ، التدريب على الحياة النشطة ، الإنخفاضات ضد شفط الدهون! ، العمود الفقري -- مرآة الصحة ، والأرداف جميلة تساعد على الاسترخاء! ، الخصر مثل حورية البحر ، وسط تركيز على |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
