Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





إذا كان العنق المرضى Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе التمارين الرياضية واللياقة البدنية : اللياقة البدنية في المكتب

Если заболела шея إذا كان العنق المرضى

Многие из нас хоть раз в жизни, работая за компьютером или рабочим столом, чувствовали дискомфорт, боль или усталость в верхней части спины и шеи. الكثير منا على الأقل مرة واحدة في الحياة ، والعمل على الكمبيوتر أو مكتبية ، وأشعر عدم والألم أو التعب في الجزء الأعلى من الظهر والرقبة. Причиной этого может являться слабость и излишнее напряжение трапециевидной мышцы. والسبب في ذلك قد يكون نقطة ضعف والتوتر المفرط عضلة شبه منحرفة.

RORER شبكة إعلانية
Для ее укрепления существует не так уж и много упражнений и, что самое главное, все они, по своей сути, не сложны. لتعزيز ذلك ، ليس هناك الكثير من التمارين ، والأهم من ذلك ، كل منهم ، في جوهرها ، ليست معقدة. Выполнять их можно без дополнительного специального оборудования в любое время и в любом месте. يمكن تنفيذها بدون معدات خاصة إضافية في أي وقت وفي أي مكان.

Одно из упражнений - подъем плеч вверх. واحدة من هذه المناورات -- رفع الكتفين فوق. В журналах и спортивной литературе вы можете встретить его под названием «шраги». في مجلات الأدب والرياضة ويمكنك العثور عليها تحت اسم "هزات الكتف". Очень часто многие женщины думают, что такие занятия могут привести к усилению рельефности верхней части спины и шеи. جدا في كثير من الأحيان ، العديد من النساء تعتقد أن مثل هذه الدراسات قد يؤدي إلى زيادة نتوء العلوي الظهر والرقبة. Хотим развеять этот «миф»! نحن نريد لتبديد هذه "خرافة"! Это не правда! هذا ليس صحيحا!

Для того, что бы увеличить мышечную массу, необходимо соответствующим образом тренироваться и питаться. لهذا من شأنه زيادة حجم العضلات ، يجب أن يكون صحيح تدريب وتناول الطعام. Более того, даже если Вы будете целенаправленно тренировать только эту мышцу, она не вырастет и не увеличится в объеме, ведь даже не каждый мужчина , занимающийся в тренажерном зале, может похвастаться очень мускулистыми верхом спины и шеей. وعلاوة على ذلك ، حتى لو كنت على وجه التحديد في تدريب هذه العضلات فقط ، وأنها لا تنمو والزيادة في الحجم ، ولا حتى كل رجل تشارك في صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يفخر ظهر جدا العضلات العلوية والرقبة.

Это упражнение только лишь поможет укрепить трапециевидную мышцу и заставит многих забыть о боли в области шеи. هذه الممارسة وحدها لن تساعد على تقوية عضلة شبه منحرفة وجعل العديد من نسيان آلام في الرقبة. Плечи при этом расправятся, а осанка станет более прямой. الكتفين مع تقويمها ، والموقف سيكون أكثر مباشرة.

Для его выполнения Вам понадобится стул, хотя, если захотите, можете упражняться и стоя. لتنفيذه ستحتاج إلى كرسي ، ورغم ذلك ، إذا أردت ، يمكنك ممارسة واقفا. Сядьте на край стула и выпрямите спину. الجلوس على حافة كرسي وتصويب ظهرك. Старайтесь не опускать голову. Руки выпрямлены. ليس محاولة لخفض رأسي. الأيدي على التوالي. (Фото 1) (صورة رقم 1)

Плавно поднимите плечи максимально вверх и остановитесь на секунду (Фото 2). بلطف رفع الكتفين حتى ، ويبقى الحد الأقصى للمرة الثانية (الشكل 2). Медленно вернитесь в исходное положение. ببطء العودة الى نقطة الانطلاق. На подъеме делаем выдох, а при опускании - вдох. يزفر على ارتفاع ، في حين خفض -- التنفس.

Упражнение можно усложнить, взяв в руки пару книг одинакового веса Фото 3). ممارسة يمكن أن تكون أكثر صعوبة ، وقبض على اثنين من الكتب من نفس الوزن الصور 3).

Самыми распространенными ошибками при выполнении этого упражнения являются: круглая спина, опущенная голова, а также сгибание рук в локтевых суставах при подъеме плеч вверх (Фото 4). أكثر الأخطاء شيوعا عند تنفيذ هذه العملية هي : جولة الى الوراء ، خفضت الرأس واليدين في ثني الكوعين عندما رفع الكتفين حتى (الصورة 4).

Удачи! حظ سعيد! Будьте здоровы! تكون صحية!

Фото 1 الصورة 1


Фото 2 الصورة 2


Фото 3 الصورة 3


Фото 4 الصورة 4


Авторы: الكتاب :

Авдеев Алексей — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг», специалист по физической реабилитации; аспирант кафедры теории и методики физвоспитания Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер أليكسي افدييف -- اختصاصي مركز لتدريب اللياقة البدنية الشخصية "الفنية" في اتجاه "الشخصية تدريب اللياقة البدنية ، وهو متخصص في إعادة التأهيل البدني ، بعد التخرج من قسم التربية البدنية النظرية والمنهجية لروسيا في جامعة ولاية للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في اللياقة البدنية ، والشخصية مدرب اللياقة البدنية

Эрденко Дмитрий — специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер Erdenko ديمتري -- متخصص في إعادة التأهيل البدني ؛ المرشح الرئيسي الرياضية ؛ الميدالية بطولة روسيا على فنون الدفاع عن النفس ، تخرج من جامعة ولاية لروسيا للتربية البدنية والرياضة والسياحة ؛ المدربين في مقدم اللياقة الاتفاقيات اللياقة الروسي ، والمهرجانات والمناسبات ؛ من اللياقة البدنية برامج «فنون اللياقة» ، «ميزان زين» ، الرائدة في فئة "التمارين الرياضية واللياقة البدنية' شعبية منشورة على الانترنت «myPANI» ؛ الشخصية مدرب اللياقة البدنية


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Фитнес в офисе الفئة اللياقة في المكتب Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра جديد المقالات في التصنيف "لياقة في مكتب" : وتمتد الأرداف والخصر ونحن نحمل في لهجة ، لكمة ، والموقف ، واتهام ضد لدغة ، ترتفع من كرسي! "،" سحب الميت "في مكان العمل ، المعدة مسطحة ، في أي وقت من السنة! ، الفتاة الهشة -- يد قوية! ، المشية من الورك


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact