|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Библиотека : Йога المكتبة : يوجا Йога против ПМС اليوغا ضد برنامج تطبيق السلامПочти каждой женщине время от времени приходится испытывать симптомы предменструального синдрома (ПМС). تقريبا كل امرأة من وقت لآخر يجب أن يعاني من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (الدورة الشهرية). Эта проблема все еще является нерешенной, хотя врачи, практикующие Аюрведу и гомеопатию, верят, что значительную роль в этом играет стиль жизни, нарушающий естественные ритмы организма и ведущий к гормональному дисбалансу. هذه المشكلة لم تحل بعد ، على الرغم من أن الأطباء ممارسة الأيورفيدا والمثلية ، ويعتقد أن دورا هاما في هذا هو نمط الحياة الذي ينتهك الإيقاعات الطبيعية للجسم ويؤدي الى عدم التوازن الهرموني.Стресс, плохое питание, путешествия, большие нагрузки на работе, трудности в отношениях с другими людьми и недостаток двигательной активности – все это ведет к повышенной эмоциональности, тревоге, раздражительности, депрессии и перепадам настроения, которые и характеризуют ПМС. الإجهاد ، وسوء التغذية ، والسفر ، والإجهاد عالية في العمل ، وصعوبات في العلاقات مع الآخرين ، وانعدام النشاط الحركي -- كل هذا يؤدي إلى زيادة الانفعالية ، والقلق ، والتهيج ، والاكتئاب وتقلب المزاج التي تميز برنامج المقارنات الدولية. Эти психологические проблемы часто сопровождаются головной болью, перееданием, повышением веса, болезненностью в области груди и множеством других неприятных физических симптомов . هذه مشاكل نفسية غالبا ما تكون مصحوبة الصداع ، وإفراط في زيادة الوزن ، وألم في الصدر والعديد من أعراض جسدية أخرى غير سارة. В 1980 году акушер-гинеколог Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе доктор Гай Абрахам разработал классификацию, которая делит все симптомы ПМС на 4 типа: Тип Т – тревога, Тип С – страсть к еде, Тип Д – депрессия и Тип В – задержка воды в организме . في عام 1980 ، طب النساء والتوليد في جامعة كاليفورنيا في لوس انجليس الدكتور غي ابراهام طورت نظام التصنيف الذي يقسم كل من أعراض الدورة الشهرية في 4 أنواع : نوع تي -- والقلق ، والنوع (ج) -- عاطفة والغذاء ، ونوع د -- الاكتئاب ونوع الخامس -- الاحتفاظ بالماء الكائن. Тревога, которая характеризует Тип Т , часто сопровождается раздражительностью и перепадами настроения. Типу С , кроме страстного желания покушать (особенно съесть что-нибудь сладкое), характерно состояние усталости и головные боли . والقلق ، والذي يميز نوع تي ، وغالبا ما يصاحب انفعالات وتقلب المزاج. تيبو م ، ولكنه حريص على تناول الطعام (وخصوصا أن يأكل شيئا من الحلو) ، التي تتميز التعب والصداع. Путаница в голове и даже потеря памяти часто сопровождают депрессию ( Тип Д ). الارتباك ، بل وحتى فقدان الذاكرة والاكتئاب غالبا ما تصاحب (نوع دال). Задержка воды в организме, характерная для Типа В , является причиной набора веса и повышенной болезненности груди. الاحتفاظ بالماء المميزة لنوع باء ، هو السبب وراء مجموعة من الأوزان وزيادة الثدي الحنان. Но женщина не обязательно испытывает все время одни и те же симптомы, они могут меняться каждый месяц. لكن المرأة ليست بالضرورة في كل وقت تعاني من نفس الأعراض ، فإنها قد تغير كل شهر. Эти симптомы могут проявляться в различных комбинациях и меняться в зависимости от того, каким стрессовым нагрузкам подвергается организм и какой гормон доминирует в данный момент. هذه الأعراض قد تحدث في توليفات مختلفة وتختلف تبعا لظروف الإجهاد كيف تعرضت لكائن حي والتي الهرمون هو المهيمن في هذه اللحظة. Доктор Сюзан Ларк из центра самопомощи при ПМС (США) разработала лечебную модель, основанную на четырех основных типах ПМС. الدكتورة سوزان لارك والمساعدة الذاتية مركز لبرنامج المقارنات الدولية (الولايات المتحدة) وقد وضعت نموذج علاجي يقوم على أربعة أنواع رئيسية من الدورة الشهرية. Эта модель включает в себя умеренные физические нагрузки, специальную диету, массаж и йогу. هذا النموذج يتضمن ممارسة تدريبات معتدلة واتباع نظام غذائي خاص ، والتدليك واليوغا. Так как йога сама по себе снимает физический дискомфорт и приводит к изменению внутреннего психологического состояния, мы рассмотрим здесь именно эти рекомендации. منذ اليوغا بحد ذاته يخفف من عدم الراحة البدنية ويؤدي إلى تغيير في الحالة النفسية الداخلية ، ومن هنا فإننا نعتبر هذه التوصيات. Поза мертвеца ( шавасана ), крокодил ( макарасана ) и поза ребенка ( баласана ) помогут вам снизить тревогу и нервную раздражительность. جثة تشكل (Shavasana) ، تمساح (makarasana) والطفل تشكل (balasana) سوف تساعدك على الحد من القلق والتهيج العصبي. Все три позы являются расслабляющими. يطرح كل ثلاثة هي الاسترخاء. Крокодил рекомендуется женщинам, которые испытывают сильные спазмы и которые не могут расслабиться лежа на спине . التمساح يوصى به للنساء الذين يعانون من التشنج الشديد والاسترخاء بينما لا يمكن أن يكذب على بلده مرة أخرى. Когда вы опустите голову вниз, как крокодил, прячущийся под водой, вы сможете рассеять фокус внимания и обратить его внутрь. Поза ребенка похожа на позу эмбриона. عند وضع رأسه إلى أسفل ، وكأنه يخفي التمساح تحت الماء ، سوف تكون قادرة على تبديد تركيز الاهتمام وجعله في الداخل ، وتشكل للطفل مماثل لموقف الجنين. Она полностью расслабляет все тело, направляет дыхание в органы, расположенные в брюшной и тазовой области, массажируя их и приводя в тонус. تماما يرتاح الجسم كله ، وإرسال النفس على الهيئات الموجودة في منطقة البطن والحوض ، وتلفيق وجلب لهم في لهجة. Мягкий поворот головы, шеи и торса расслабляет мышцы спины, тем самым уменьшая боли в пояснице и помогая избавиться от других симптомов ПМС. بدوره لينة من الرأس والرقبة والجذع ارتخاء عضلات الظهر ، وبالتالي تقليل آلام الظهر وتساعد على التخلص من الأعراض الأخرى التي تسبق الدورة الشهرية. Систематическая глубокая релаксация в позе мертвеца и крокодила успокаивает нервную систему. منهجية الاسترخاء العميق في جثة تشكل التماسيح ويهدئ الجهاز العصبي. Эти упражнения могут выполняться как в тишине, так и под музыку. هذه التمارين يمكن أن يؤديها في صمت ، والموسيقى. Во время практики не забудьте закрыть глаза и обратить внимание внутрь себя. خلال الممارسة ، لا ننسى أن تغمض عينيك والتركيز نحو الداخل. Постарайтесь ни о чем не думать и сосредоточьтесь на дыхании. محاولة لا نفكر في أي شيء ، والتركيز على تنفسك. Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (нижними ребрами) и что воздух плавно растекается внутри, проходя через ноздри плавно и бесшумно. تأكد من أن كنت في التنفس الحجاب الحاجز (أقل أضلاعه) وأن الهواء ينتشر تدريجيا في الداخل ، يمر من خلال الخياشيم ببطء وصمت. Поза мертвеца تشكل الميت Лягте на спину, руки по бокам, ладонями вверх, ноги разведите на такое расстояние, чтобы вам было комфортно лежать. الاستلقاء على ظهرك والذراعين على جانبي الجسم ، حتى النخيل ، والساقين تمييع لمسافة التي سوف تكون مريحة للكذب. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи лежат на одной линии со всем телом. تأكد من أن الرأس والعنق والكتفين وتمشيا مع الجسم كله. Закройте глаза и расслабьтесь; позвольте поверхности, на которой вы лежите, поддерживать ваше тело, дышите диафрагмой (нижними ребрами), дыхание должно быть глубоким. تغمض عينيك والاسترخاء ، وترك السطح الذي أنت تكذب ، للحفاظ على الجسم ، والتنفس والحجاب الحاجز (أقل أضلاعه) ، يجب أن يكون التنفس العميق.  Крокодил تمساح Лягте на живот, голову наклоните вниз, поддерживая ее согнутыми в локтях руками. الاستلقاء على معدتك ، أحنى رأسه إلى أسفل ، مع أنها مصرة على مرفقيه بيديه. Ноги разведите на комфортное для вас расстояние, ступнями вверх. قدم حل على مسافة مريحة بالنسبة لك ، حتى القدمين. Дыхание должно быть глубоким, почувствуйте, как живот наполняется воздухом и увеличивается при каждом вдохе, а при выдохе ваши бедра скользят вниз. تنفس بعمق ، ويشعر مع الهواء يملأ المعدة ويزيد مع كل استنشاق وزفير مع الوركين نحن ننزلق. Эти движения смягчают спазмы и массажируют мышцы матки. هذه الحركات تهدئة تقلصات وتدليك عضلات الرحم.  Поза ребенка الطفل بوز Встаньте на колени, опустите ягодицы на пятки, наклонитесь вперед и расслабитесь, положив торс на бедра, а верхнюю часть туловища на пол. الوقوف على ركبتيك ، وانخفاض بك الأرداف على عقب ، الانكفاء إلى الأمام والاسترخاء ، واضعين في الجذع في الفخذ والجذع العلوي على الأرض. Расслабьте руки, положив их на пол по бокам ладонями вверх, пальцы должны смотреть в сторону ступней. الاسترخاء يديك ، ووضعها على الارض على جانبي النخيل تصل بك ، ينبغي أن ننظر الأصابع في اتجاه القدمين. Положите подушку на колени, если вы не можете дотянуться грудью до ног. وضعت وسادة على ركبتي ، إذا كنت لا تستطيع الوصول إلى صدره إلى أخمص قدميه. Также можно положить подушку между икрами и задней поверхностью бедер, если вам тяжело сгибать колени. يمكنك أيضا وضع وسادة بين الساقين والسطح الخلفي من الفخذين ، وإذا كان من الصعب ان ينحني ركبتي.  У многих женщин повышается аппетит перед менструацией, особенно часто тянет поесть что-нибудь сладкое. وكثير من النساء قد زادت شهية قبل الحيض ، وبشكل خاص لجذب أكل شيء حلو. Организм требует больше глюкозы, которая более отзывчива к инсулину в этот период цикла. الجسم يحتاج الى مزيد من الجلوكوز ، والتي هي أكثر استجابة للأنسولين خلال هذه الفترة من دورة. Шоколад, например, содержит магний – минерал, который снижает менструальные спазмы и помогает нормализовать метаболизм глюкозы. الشوكولاته ، وعلى سبيل المثال ، يحتوي على الماغنسيوم -- المعدن الذي يقلل من تقلصات الطمث ويساعد على تطبيع ايض الجلوكوز. Проблема в том, что употребление сахара и шоколада часто приводит к понижению чувствительности, усталости и головным болям – симптомам, характерным для Типа С. والمشكلة هي أن استهلاك السكر والشوكولاته وغالبا ما يؤدي إلى انخفاض في الحساسية ، والتعب والصداع و-- الأعراض المميزة لنوع C. Асаны Нос корабля ( данурасана ) и Мост ( сету банда ) стимулируют кровообращение в брюшной и тазовой области и помогают регулировать метаболизм сахара. الوضعيات القوس (danurasana) وجسر (سيتو باندا) تنشيط الدورة الدموية في منطقة البطن والحوض ، وتساعد في تنظيم التمثيل الغذائي للسكر. Поза Нос корабля растягивает и тонизирует органы брюшной полости, а также яичники и матку. تشكل يمتد القوس ونغمات أجهزة البطن ، وكذلك على المبيض والرحم. Прогнувшись, подняв глаза к небу, вы почувствуете повышение энергии и настроения . Модифицированный Мост омолаживает и тонизирует репродуктивные органы и органы брюшной полости, а также помогает снизить тягу к сладкому. Prognuvshis ، ورفع عينيه نحو السماء ، وسوف تشعر أنك المتزايد على الطاقة والمزاج. معدلة بريدج يجدد والنغمات والأعضاء التناسلية وأعضاء البطن ، ويساعد في تقليل الرغبة الشديدة للحلويات. Нос корабля القوس Лежа на животе (руки по бокам), согните ноги в коленях и подтяните ступни к ягодицам. ملقى على بطنه (اليدين على الجانبين) ، احن الركبتين واسحب القدم الى الأرداف. Возьмитесь руками за лодыжки и поднимите тело от пола. فهم الكاحلين ويداه ورفع الجسم من الكلمة. Напрягите ягодицы и постарайтесь соединить колени. ضغط بك الأرداف ومحاولة الاتصال ركبتي. Удерживайте это положение 10-15 секунд, повторите 3 раза. تشغل هذا المنصب 10-15 ثانية ، كرر 3 مرات.  Модифицированный мост تعديل الجسر Лягте на спину, подогнув колени так, чтобы пятки касались ягодиц. الاستلقاء على ظهرك ، الركبتين مصممة بحيث كعب تطرق الأرداف. Ступни должны быть параллельны друг другу, руки по бокам, ладонями вниз. قدم ينبغي أن تكون موازية لبعضها البعض ، والأسلحة على جانبي الجسم ، والنخيل إلى أسفل. На выдохе прижмите поясницу к полу, почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник. على زفر ، اضغط على الخصر إلى الكلمة ، ويشعر امتداد عمودك الفقري. Вдыхая, поднимите таз вверх, так чтобы вы опирались только на плечи и ступни. استنشاق ، ورفع الحوض تصل بحيث يمكنك الاعتماد فقط على كتفيه وقدميه. Удерживайте эту позу 10-15 секунд. تشغل هذا المنصب 10-15 ثانية. Потом волнообразно (верхняя часть спины – нижние ребра - поясница) опустите спину на пол, затем поднимитесь снова, делая волну в обратном порядке, начиная с поясницы . ثم المتموجة (أعلى الظهر -- الضلوع السفلية -- منطقة العانة (أسفل الظهر على الأرض ، ثم ترتفع مرة أخرى ، مما يجعل من موجة بترتيب عكسي ، بدءا من الخصر. Повторите 5-6 раз. كرر 5-6 مرات.  Асана Нос корабля , как было замечено выше, поднимает настроение и оказывает омолаживающее действие, поэтому она прекрасно подходит для смягчения симптомов, характерных для типа Д. Собака, смотрящая вверх ( урдва мука шванасана ) предназначена как для задней, так и для передней поверхности тела, особенно для области таза и поясницы. أسانا القوس ، كما أشير أعلاه ، ترفع المزاج ، ولها تأثير تجديد ، لذلك هي مناسبة تماما للتخفيف من الأعراض المميزة لنوع D. والكلب ، ويبحث عن (رعاية الطفولة المبكرة shvanasana الطحين) صمم لكلا من العمق وعلى السطح الأمامي من الجسم ، وخاصة بالنسبة للمنطقة الحوض وأسفل الظهر. Выполняя эту асану, вы смещаете центр тяжести, на который обычно направлен вес тела. في أداء هذه الأستانة ، يجب الضغط على مركز الثقل ، والتي عادة ما ترسل إلى وزن الجسم. Эта поза также приносит облегчение при депрессии . هذا الموقف أيضا يجلب الطمأنينة للاكتئاب. Собака, смотрящая вверх الكلب ، ويبحث عن Лягте на живот, опустите лоб на пол, руки согните в локтях, ладони на уровне груди, пальцами вперед, локти прижмите к ребрам. الاستلقاء على معدتك ، وانخفاض جبهتك إلى الأرض وثني ذراعيك على مرفقيه ، وأشجار النخيل على مستوى الصدر ، والأصابع إلى الأمام ، وتدفع بك إلى مرفقيه أضلاعه. Вдыхая, начинайте выпрямлять руки, отрывая от пола лоб, нос, подбородок, вытягивая шею и торс в одну линию, прогибаясь в области таза. استنشاق ، والبدء في تصويب الأسلحة ، ورفع من الطابق الجبين والأنف والذقن ، وتمتد رقبته وجذعه في سطر واحد ، وهو انحراف في منطقة الحوض. Почувствуйте, как вес тела перенесется на руки. يشعر من وزن الجسم ينزف أكثر من بين يديه. Медленно вытягивайте руки, опуская плечи так, чтобы они не касались ушей; потяните и выгните позвоночник, напрягите ягодицы . سحب ببطء من ناحية ، وخفض الكتفين بحيث لا تلمس الآذان ، وسحب العمود الفقري vygnite ، وتشديد بك الأرداف. Вы должны теперь опираться только на кисти и носки ног. يجب عليك الآن يعتمد فقط على وجهة وجوارب القدم. Удерживайте эту позу от 30 секунд до 1 минуты. عقد هذا يشكل من 30 ثانية إلى 1 دقيقة.  Для того чтобы решить проблемы набора веса и повышенной чувствительности груди, были найдены и модифицированы 2 позы: Широкий угол ( упавишта конасана ) и плуг ( халасана ). من أجل إيجاد حل لمشكلة زيادة الوزن وزيادة حساسية الثدي ، تم العثور عليها وتعديل المواقف 2 : زاوية واسعة (upavishta konasana) والمحراث (halasana). Эти позы мягко, но эффективно справляются с симптомами Типа В. Измененный Широкий угол уменьшает отеки и припухлости за счет открытия и энергетической подпитки всей тазовой области. هذه المواقف ولكن بلطف التعامل الفعال مع اعراض نوع باء وتعديل زاوية واسعة يقلل الانتفاخ والتورم بسبب فتح وإعادة شحن الطاقة في جميع أنحاء منطقة الحوض. Изменение центра тяжести снижает отеки ног . تغيير مركز الثقل يقلل من تورم في الساقين. Модифицированный Плуг также снимает отечность, стимулируя циркуляцию жидкости. تعديل المحراث أيضا إلى إزالة الانتفاخ من خلال تحفيز تداول السائل. Широкий угол زاوية واسعة Лягте на спину так, чтобы ваши ягодицы касались стены, ноги вытяните вверх вдоль стены, руки опустите по бокам. الاستلقاء على ظهرك حتى بك الأرداف مست الجدار ، وسحب الساقين على طول الجدار ، وذراعيه أقل من كلا الجانبين. Разведите ноги, касаясь стены, чтобы они образовали букву V. فصل الساقين ، ولمس الجدار ، بحيث شكل حرف V. Дышите свободно, удерживайте позу 1 минуту, затем соедините ноги и держите их вытянутыми еще одну минуту. التنفس بحرية وعقد تشكل 1 دقيقة ، ثم ربط الساقين والاحتفاظ بها لمدة دقيقة واحدة ممتدة. Повторите цикл еще 2 раза. 2 دورة كرر أكثر من مرة. Модифицированный плуг تعديل محراث Лягте на спину, поднимите ноги и вытяните их над головой, пока они не будут параллельны полу. الاستلقاء على ظهرك ، ورفع الساقين وسحب منها فوق رؤوسهم ، حتى يتم بالتوازي مع الكلمة. Поддерживайте бедра руками, согнув их в локтях, локти прижмите к талии . ابق على الوركين ويديه ، والانحناء في المرفقين ، ومرفقيه لتدوير الخصر. Удерживайте позу до трех минут, в зависимости от того, насколько комфортно вы себя чувствуете в ней. عقد تشكل لمدة تصل إلى ثلاث دقائق ، اعتمادا على كيفية شعورك بالراحة في ذلك. Чтобы вернуться в исходное положение, согните ноги в коленях, подтянув их ко лбу, и перекатитесь так, чтобы в каждый момент времени пола касался только один позвонок. للعودة الى نقطة الانطلاق ، ثني ركبتيك واقتادوهما إلى جبهته ، وتدحرجت حتى في أي وقت واحد لمست الكلمة ، فقرة واحدة فقط. Вы можете опереть ступни ног на стул или несколько сложенных друг на друга подушек, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. يمكنك وضع قدميه على كرسي أو عدد قليل من الوسائد مكدسة على بعضها البعض لتقليل الحمل على أسفل الظهر.  Многие из нас успешно справляются с нашими ежемесячными циклами, едва ли замечая изменения, происходящие в нашем физическом и психическом состоянии. كثير منا التعامل بنجاح مع شركائنا في دورات شهرية ، لا يكاد يلاحظ التغيرات التي تحدث في حالتنا الجسدية والعقلية. Но те, кому тело выкидывает красный флаг при каждом гормональном изменении, имеют прекрасную возможность для обновления каждый месяц. لكن اولئك الذين والجسد هو رمي راية حمراء لكل تغيير الهرمونية ، فرصة ممتازة لتحديث كل شهر. Это самое лучшее время, чтобы начать практиковать йогу. هذا هو أفضل وقت لبدء ممارسة اليوغا.
Свежие статьи в рубрике «Йога»: Йога и религиозность , Йог ты или не йог? , Медитация Випассана , Янтра-йога: постижение собственного совершенства , Взгляд на карму. المواد الطازجة في الفئة "اليوغا : اليوغا والدين ، والمدرب المدرب لك أو لا؟ ، Vipassana التأمل ، Yantra اليوغا : فهم من الكمال الخاصة ، ننظر في الكرمة. Часть 2 , Взгляд на карму. جزء 2 ، ننظر في الكرمة. Часть 1 , Питание в йоге. جزء 1 ، السلطة لليوجا. Часть 2 , Питание в йоге. جزء 2 ، التغذية في اليوغا. Часть 1 , Йога: практика массажа , Йога восстанавливает зрение. جزء 1 ، يوغا : ممارسة التدليك ، واليوغا استعادة البصر. Часть 5 الجزء 5 |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
