|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. الوجبات الغذائية. Худеем вместе. Khudeem معا. Ищем спрятанные калории يبحث عن السعرات الحرارية المخفيةЕсли вы придерживаетесь какой-либо диеты, но ваши успехи более, чем скромные, или ваш вес упорно возвращается к начальному, это может означать, что вы неправильно рассчитываете порции потребляемых вами продуктов. إذا كنت اتباع نظام غذائي معين ، ولكن نجاحكم أكثر من متواضعة ، أو وزنك باستمرار العودة إلى النسخة الأصلية ، وهذا قد يعني أنك الخطأ توقع الوجبات التي يستهلكها منتجاتك. Зачем нужно рассчитывать порции? لماذا أحتاج إلى الاعتماد أجزاء؟Ответ простой: чтобы правильно определить количество калорий. الجواب بسيط : صحيح من أجل تحديد عدد السعرات الحرارية. Например, в маленькой груше содержится 60 калорий, тогда как в большой – уже 80. على سبيل المثال ، في الكمثرى صغيرة تحتوي على 60 سعرة حرارية ، في حين كبيرة -- بالفعل 80. Несколько неточностей в день – и вот уже за неделю набирается лишний килограмм веса. عدم الدقة وقلة قليلة في اليوم -- والآن في الأسبوع المعينين على كيلوغرام من الوزن الاضافي. Кроме того, очень часто мы не учитываем скрытые калории, которые может содержать тот или иной продукт. بالإضافة إلى ذلك ، كثيرا ما كنا لا نعتبر من السعرات الحرارية المخفية التي قد تحتوي على واحد أو منتج آخر. Попробуем их найти. دعونا نحاول أن نجد لها. Умеете ли вы рассчитывать порции? هل تعرف كيف نحسب أجزاء؟ Иногда бывает довольно сложно рассчитать, сколько же весит ваша порция мяса, риса, салата или, скажем, пирога . أحيانا يكون من الصعب حساب مقدار الوزن الخاص بك جزء من اللحم والارز وسلطة ، أو ، كما يقول ، فطيرة. Но вам не обязательно всегда иметь при себе мерную чашку - в расчете веса продуктов вам помогут ваши руки. ولكنك لا تمثل بالضرورة دائما أن يكون كأس القياس -- في احتساب الوزن من المنتجات التي سوف تساعد على يديك. Есть довольно простые способы определить размер порции продукта: هناك طريقة بسيطة الى حد كبير لتحديد مبلغ لكل خدمة : • 100 граммов мяса, курицы или рыбы имеют размер примерно с колоду карт или с женскую ладонь; • 100 غراما من اللحم أو الدجاج أو السمك ، عن حجم مجموعة من البطاقات أو امرأة في اليد ؛ • размер мужской ладони ближе к 150 граммам; • حجم يد رجل هو أقرب إلى 150 غراما ؛ • порция размером с женский кулак примерно равна стакану или 200 граммам; • جزء من حجم قبضة المرأة هو حوالي كوب أو 200 غراما ؛ • в горсти одной ладони умещаются две столовые ложки жидкости, половина стакана салата, готовых макарон или риса; • في حفنة من جهة واحدة تناسب ملعقتين من السائل ، ونصف كوب من سلطة والمعكرونة أو الأرز جاهزة ؛ • порция размером с ноготь большого пальца – половине чайной ложки или 5 граммам, например сливочного масла; • جزء بحجم ظفر الابهام لل-- نصف ملعقة صغيرة أو 5 غرامات ، مثل الزبد ؛ • столовая ложка приблизительно равна размеру двух больших пальцев; • ملعقة كبيرة تساوي تقريبا حجم اثنين من الابهام ؛ Способы сократить дополнительные скрытые калории: طرق لتقليل السعرات الحرارية الإضافية المخفية : • Для утоления жажды пейте минеральную воду – 0 калорий. • لإرواء عطشك لشرب المياه المعدنية -- 0 السعرات الحرارية. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. بينما في العصير على 100 سعرة حرارية لكل كوب متوسط ، في رحيق -- 150 سعرة حرارية لكل كوب ، والصودا والسكر -- 80-100 السعرات الحرارية. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. في زجاجة من النبيذ الجاف -- 150-200 سعرة حرارية. Будьте внимательны: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. كن حذرا : تسميات تشير إلى السعرات الحرارية الواردة في 100 غرام من المشروبات ، والتي هي ، نصف كوب. Поэтому, если вы пьете целый стакан, а не половину – умножайте указанные калории на 2. ولذلك ، إذا كنت شرب كوب كله ، وليس نصف -- تتضاعف هذه السعرات الحرارية بنسبة 2. Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. وفقا لالتقليدية الهرم الغذائي والوجبات الغذائية الأكثر شعبية ، جزء من عصير -- ¾ كوب من ذلك ، وهذا هو 200 غراما. Но будьте осторожны: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше. ولكن حذار : حجم الزجاجة والتعبئة والتغليف من العصير المركز لخدمة واحدة -- مختلفة لشركات مختلفة ، وأنها يمكن أن تختلف 150 حتي 300 غراما ، وهناك اتجاه وأنه في كل عام أنها أصبحت أكثر وأكثر. • Снимайте кожу с курицы, особенно если вы готовите ее в вареном или тушеном виде. • إزالة الجلد من الدجاج ، خاصة إذا كنت كوك في المغلي أو مطهي. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию. وفورات -- ما لا يقل عن 100 سعرة حرارية و 5 و 10 غراما من الدهون لكل خدمة. • Используйте легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. • استخدم منخفضة خفيفة ، المايونيز السعرات الحرارية. السعرات الحرارية المايونيز الدهون -- 100 سعرة حرارية لكل 1 ملعقة كبيرة ، في حين أن السعرات الحرارية المايونيز الخفيفة -- نصف ، 50 سعرة حرارية. А лучше замените майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку. أفضل بديل المايونيز واللبن غير المحلى -- 15 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставьте на тарелке нижнюю плотную корку. • لتقليل السعرات الحرارية للقطعة من فطيرة على 100 سعرة حرارية -- تترك في أسفل لوحة قشرة كثيفة. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. عموما ، وكسرة الخبز تقريبا نصف السعرات الحرارية مما كانت عليه في القشرة الأرضية ، وهذا ينطبق أيضا على الخبز بسيطة. Поэтому если вы собрались сделать бутерброд, отрежьте твердую корку. حتى إذا كنت ذاهبا لتقديم ساندويتش ، وقطع القشرة شركة. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше. حجم هذه القطعة يكاد لا نقصان ، ولكن من السعرات الحرارية سيكون أقل بكثير. • Если вы готовите яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьмите два яичных белка (33 калории в обоих белках). • إذا كنت طبخ البيض ، وبدلا من بيضة واحدة كاملة (75 سعرة حرارية) اتخاذ اثنين من بياض البيض (33 سعرة حرارية في كل من البروتينات). • Сократите потребление сыра до минимума. • الحد من استهلاك الجبن إلى أدنى حد ممكن. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. معظم الأجبان هي السعرات الحرارية -- 300-500 سعرة حرارية لكل 100 غرام -- وجريئة جدا. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. الحاجة إلى توفير الكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان. Только помните: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120. فقط تذكر : في كوب من المقشود الحليب ، وحوالي 60 سعرة حرارية ، في حين كوب من الحليب الكامل إلى 120. • При жарке продуктов используйте посуду с антипригарным покрытием. • عند قلي الطعام ، مع استخدام أدوات غير عصا الطلاء. Тогда расход масла значительно уменьшится. ثم انخفاض ملحوظ فى استهلاك النفط. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий). بصفة عامة ، لالشحوم عموم جيدة بما فيه الكفاية ملعقة من الزيت النباتي (40 سعرة حرارية) أو سمن (30 سعرة حرارية). • Разумеется, если вы покупаете порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. • وبطبيعة الحال ، إذا قمت بشراء جزء من الآيس كريم مرة واحدة في الأسبوع ، وأنه لا معنى لحرمان نفسك معاملة مفضلة. Но если вы покупаете его почти каждый день, то выбирайте молочное мороженое (140 калорий). ولكن إذا كنت تشتري ذلك كل يوم تقريبا ، واختيار الحليب الآيس كريم (140 سعرة حرارية). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза. في السعرات الحرارية في دسم 2 مرات أكثر ، وزبدة -- 3 مرات. • Не доедайте еду за вашими детьми . • لا تأكل الطعام الخاصة بك لأطفال. Если не хотите выбрасывать продукты - накладывайте детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки. إذا كنت لا ترغب في التخلص من المواد الغذائية -- أطفال القاء أجزاء أصغر ، فإنها يمكن أن نسأل دائما عن ملاحق. • Не ешьте «на бегу». • لا تأكل "على المدى". Если ваш прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, вы постоянно испытываете чувство голода и не имеете понятия о том, чем и в каком количестве вы питаетесь – два фактора, которые приводят к перееданию. إذا كان لديك وجبة تتكون من الزبادي تتحرك هنا وهناك ، فإن الأرجح أنك سوف دائما يشعر بالجوع ، وليس لدي أي فكرة حول ما ، وكم كنت تأكل -- وهما من العوامل التي تؤدي إلى إفراط. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке. على الأقل وجبة واحدة (ويفضل تناول العشاء) يجب أن يكون كاملا وجرت في أجواء هادئة. • Не покупайтесь на рекламные уловки. • لا حيلة على شراء الاعلانات. Конечно, вы можете сэкономить пару рублей, купив бутылочку сока с надписью «дополнительные 50 граммов бесплатно» или «Сникерс» гигантского размера или два шоколадных батончика по цене одного. طبعا ، يمكنك حفظ روبل قليلة ، واشترى زجاجة عصير مع عبارة "50 غراما إضافية من الحر" أو "سنيكرز" العملاقة الحجم أو اثنين قطع من الحلوى في سعر واحد. Но на калориях в этом случае вы точно не сэкономите. ولكن من السعرات الحرارية في هذه الحالة ، فلن ينقذ. • Выбирайте фрукты и овощи маленького размера. • اختر الفواكه والخضروات ، وصغيرة الحجم. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. في واحدة بطاطس صغيرة -- 100 غرام ، في التفاحة الصغيرة -- 50-60 غرام. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий. بطبيعة الحال ، فإن ثمار مفيدة ، ولكن في كميات كبيرة من السعرات الحرارية المزيد من الفاكهة.
Свежие статьи в рубрике «Диеты. المواد الطازجة في الفئة "النظام الغذائي. Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem معا ": تلفزيون + الغذاء = جنيه اضافية ، لا أستطيع أن يفقد وزنه؟ ، المشي على الأقدام وسيلة لفقدان الوزن فعالة ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. جزء 2 ، تاريخ واحد تحول دون قصد. Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры جزء 1 ، قواعد نظام غذائي معقول ، الحجم لا يهم! ، وضع من الصحة ، وعلى Khudeem زودياك ، السلط -- العدو من الرقم الخاص بك
Комментарии تعليقات(всего комментариев: 2) (مجموع التعليقات : 2)[04.05.2013 14:25:46] Написал: Ольга [04.05.2013 14:25:46] كتب بواسطة : أولغا Очень полезны советы по мерам и весам продуктов, теперь буду знать, что 100 г - это колода карт. نصائح مفيدة للغاية حول الأوزان والمقاييس للمنتجات ، وأنا الآن سوف نعرف ان 100 غرام -- أي طابق من البطاقات. Но калорийность 1 столовой ложки растит. 1 ملعقة كبيرة من السعرات الحرارية ولكنها تنمو. масла явно преуменьшается, там никак не 40 калорий, а в районе 150-200. ومن الواضح أن التقليل من النفط ، لا يوجد 40 سعرة حرارية ، وفي 150-200.
[17.03.2013 9:11:51] Написал: ирина [17.03.2013 9:11:51] كتب بواسطة : ايرينا СПАСИБО ЗА КОНКРЕТНЫЕ СОВЕТЫ, ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНАЯ РУБРИКА, ВСЕГДА ЧИТАЮ ЕЕ С УДОВОЛЬСТВИЕМ И НАХОЖУ МНОГО ПОЛЕЗНОГО ДЛЯ СЕБЯ شكرا لنصح فى قطاعات محددة للاهتمام ، ودائما قراءته بسرور والعثور على الاشياء لنفسك
Добавить комментарий أضف تعليقДля добавления комментария заполните все поля формы: لإضافة تعليق ملء في جميع المجالات : |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 السعرات الحرارية|السعرات الحرارية في اللهانة|Женский журнал. Статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские, журналы, женские сайты, красота, женское здоровье, мода. Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
