Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





الفوز النعاس Библиотека : Здоровье المكتبة : الصحة

Как победить сонливость الفوز النعاس

Вот и март на дворе. هنا وآذار / مارس في الفناء. Казалось бы, самое время радоваться все чаще выглядывающему солнышку, обновлять гардероб, менять имидж, и, вообще, начинать новую жизнь. يبدو أنه حان الوقت للاستمتاع متزايد يترصد الشمس تحديث خزانة الملابس ، وتغيير الصورة ، وبصفة عامة ، وبدء حياة جديدة. Но сил на это нет – все они уходят на борьбу с постоянной сонливостью. لكن القوات على أنها ليست -- جميع انهم ذاهبون الى النضال المستمر مع النعاس. На работе тянет уронить голову на папку с отчетом, в маршрутке – на плечо соседа, а звонок будильника по утрам вызывает желание стать кем-то маленьким, вроде гномика, забиться в укромный уголок и доспать…. في العمل ، ويسحب رأسه سقط على المجلد مع هذا التقرير ، وحافلة صغيرة -- على كتف جاره ، والمنبه في الصباح يجعل المرء يريد أن يكون شخص ما قليلا مثل سيصدره سرير ، الاختباء في زاوية وdospat....

RORER شبكة إعلانية
Надо, надо высыпаться! لا ، لا تنام!

Старая, как мир, истина – чтобы не клевать носом весь день, надо хорошо выспаться. قديم قدم التلال ، والحقيقة -- ليست موافقة على مدى يوم كامل ، يكون من النوم جيدا. Что для этого нужно? ما هو مطلوب؟ Перед сном – стакан теплого молока с ложкой меда, теплый, но не горячий душ, никаких ужастиков, ссор или обсуждения рабочих проблем – словом, всего того, что может вывести нас из душевного равновесия. قبل الذهاب إلى النوم -- كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل ، ولكن ليس حارا دش ساخن ، أي الرعب ، والمشاجرات ، أو مناقشة مشاكل العمل -- وباختصار ، كل شيء يمكن أن يخرجنا من الرصيد الروحي. Еще - кровать с достаточно жесткой поверхностью, легкое одеяло (зачастую к нарушениям сна ведет именно перегрев). آخر -- على سرير مع سطح بدلا الخام ، وبطانية الضوء (غالبا ما يؤدي الى انتهاكات من النوم هو الانهاك). Оптимальная температура для спальни – 16-18 градусов, так что незадолго до сна стоит либо хорошо проветрить комнату, либо просто оставить на ночь приоткрытой форточку. درجة الحرارة المثلى للنوم -- 16-18 درجة مئوية ، حتى قبل وقت قصير من النوم جيدا تهوية غرفة ، أو مجرد ترك تفتح نافذة في الليل. Хорошему сну мешает и слишком сухой воздух. В этом случае незаменимым помощником окажется ионизатор, даже самый маленький. والنوم الجيد يتدخل جافة جدا الهواء. وفي هذه الحالة ، سوف يكون المؤين لا يمكن الاستغناء عنه ، حتى أصغرها. Как вариант – прикрыть на ночь батареи мокрой простыней или полотенцем. كخيار -- غطاء البطارية ليلة في ورقة أو منشفة مبللة.

Вряд ли кому-то не знакома ситуация, когда звон будильника «вырывает» из сна. فمن غير المحتمل أن شخصا ما لم تكن مألوفة مع الوضع عندما alarum "تسحب" من حلم. После этого прийти в себя бывает очень непросто, и ощущение разбитости, недосыпа остается на весь день. يأتي هذا بعد أن تكون صعبة للغاية ، والشعور بالضعف ، وعدم النوم ليوم كامل. Вроде бы и поспать удалось 7, 8 часов, а бодрости все равно нет. يبدو أن تكون قادرة على النوم ، و 7 و 8 ساعات ، ويهتف على أي حال. Все просто: во время сна чередуются так называемые фазы: انها بسيطة : أثناء النوم بالتناوب ما يسمى المرحلة :

• «быстрая» (человек, разбуженный в это время, как правило, помнит сон; учащаются дыхание и пульс, могут подергиваются руки и ноги, двигаться зрачки; занимает в среднем 10-15 минут); • «سريع" (الرجل ، وايقظ في ذلك الوقت ، وكقاعدة عامة ، أتذكر حلما ، قد أكثر تواترا في التنفس والنبض يكون ارتعاش اليدين والقدمين ، ونقل التلاميذ ، ويأخذ في المتوسط من 10-15 دقيقة) ؛

• «медленная» (сон, наоборот, вспомнить очень трудно или же вообще невозможно). • «بطيئة" (النوم ، وعلى العكس من ذلك ، أن نتذكر أنه من الصعب جدا أو من المستحيل).

Если человека разбудить во время «быстрой» фазы, то, скорее всего, самочувствие днем у него будет оставлять желать лучшего, если же во время «медленной» – подъем будет легким, да и днем сонливость вряд ли одолеет. إذا كان الناس يستيقظون خلال "سريع" المرحلة ، فمن المرجح أن يشعر اليوم انه سيترك كثيرا عن المطلوب ، ولكن إذا خلال "البطيئة" -- الارتفاع سيكون سهلا ، والنعاس أثناء النهار من غير المحتمل أن تنتصر. Ученые давно подметили это явление и дали ему объяснение - цикл «медленный-быстрый сон» занимает около полутора часов. العلماء منذ فترة طويلة لاحظت هذه الظاهرة ، وقدم له شرحا -- سلسلة من "بطء النوم تحتل حوالي ساعة ونصف الساعة. (Если есть желание выяснить именно «свое» время, можно попросить кого-то из близких понаблюдать за вами, когда вы спите и отметить длительность той или иной фазы). (إذا كان لديك الرغبة في معرفة بالضبط "بلده" الوقت ، يمكنك أن تسأل أي شخص من عائلة مشاهدة لك عند النوم وأن نلاحظ مدة المرحلة). Если же брать стандартные полтора часа, то нехитрые вычисления покажут, что, если вы легли в полночь, то проснуться будет куда проще в шесть или в половине восьмого утра, а, допустим, не в семь или полседьмого. إذا أخذنا معيار واحد ونصف ساعة ، ثم يتم إجراء بعض العمليات الحسابية البسيطة تظهر أنه إذا وضع في منتصف الليل ، فإنه سيكون من الاسهل بكثير ان تستيقظ في السادسة أو نصف past السابعة صباحا ، ولكن ربما ليس في سبعة أو نصف الستة الماضية.

Правильно встаем حق الحصول على ما يصل

Итак, будильник прозвенел. وبالتالي ، رن المنبه. Не надо сразу вскакивать с кровати и галопом нестись в ванную . لا يقفز فورا من السرير والاندفاع في ركض في والحمام. Лучше 3-5 минут провести в постели, устроив «мини-зарядку»: несколько раз крепко зажмуриться, повертеть головой, повращать кистями, ступнями, напрячь-расслабить мышцы всего тела, покрутить «велосипед». فمن الأفضل أن يكون 3-5 دقائق في السرير ، وقد رتبت مصغرة "المسؤول" : وميض مرات قليلة الثابت ، povertet رئيس povraschat اليدين والقدمين ، وتمتد ، استرخاء العضلات في الجسم ، تطور دراجة "".

С вечера очень неплохо бы поставить на прикроватную тумбочку термос с чем-нибудь горячим и вкусным. في المساء فكرة جيدة للغاية للوضع على السرير مع الترمس شيء ساخن لذيذ. Это может быть крепкий сладкий чай с лимоном, какао , настой шиповника, компот из сухофруктов. هذا ويمكن أن تكون قوية والشاي الحلو مع الليمون والشوكولاته ، وضخ ارتفع الوركين ، كومبوت من الفواكه المجففة. Даже после пары глотков такого напитка вылезать из-под одеяла уже не так противно. حتى بعد بضع رشفات من هذا المشروب على الخروج من تحت بطانية ليست مثيرة للاشمئزاز.

Несколько слов о будильнике. بضع كلمات حول المنبه. Понятно, что звук у него должен быть по возможности приятным, не слишком громким и резким. فمن الواضح أن الصوت يجب أن يكون ممكنا لطيفة ، وليس بصوت مرتفع وحاد. Еще лучше - настроить музыкальный центр или компьютер – пусть будят вас любимой мелодией. حتى أفضل -- اقامة نظام ستيريو أو كمبيوتر -- السماح لهم أعقاب لك المفضلة والإيقاعات. И совсем отлично, если звук будет нарастать постепенно. وبشكل جيد ، اذا كان الصوت سوف تزيد تدريجيا.
Прогнать остатки сна помогут прохладный душ и зарядка. محرك بقايا النوم يساعد دش بارد والتهمة. Особенно хороши дыхательные упражнения из ушу, йоги, гимнастики цигун, насыщающие организм кислородом (в холодное время года, в том числе и ранней весной, организм испытывает недостаток О2, и сонливость – одно из следствий этого). وخاصة في التنفس جيدة تمارين لرياضة الووشو ، واليوغا ، وتشي كونغ ، تشبع الجسم مع الأكسجين (في موسم البرد ، بما في ذلك في أوائل الربيع ، وهي الهيئة تفتقر O2 ، والنعاس -- نتيجة لهذا.)

Днем опять тянет спать تسحب اليوم العودة الى النوم

Дневная, особенно послеобеденная сонливость, - явление довольно распространенное. اليوم ، لا سيما بعد ظهر النعاس -- وهو ظاهرة شائعة تماما. Что делать, если веки тяжелые, голова ничего не соображает, а до конца дня, как до Марса, и впереди еще куча бумажной работы? ماذا لو كان بلدي ثقيلة الأجفان ، ورأسه لا يفهم شيئا ، وقبل نهاية اليوم ، مثل لكوكب المريخ ، وانه لا يزال هناك الكثير من العمل الورقي؟ Энергично трем носогубные складки, уши, сильно сжимаем и разжимаем веки. بقوة ثلاثة الطيات الأنفية والأذنين ، وإلى حد كبير ضغط وإلغاء ضغطها على الجفون. По большому счету, стряхнуть с себя вялость можно, хоть на немного оторвавшись от того занятия, за которым вас сонливость и застала. في جزء كبير منه ، للتخلص من بطء يمكن ، على الأقل لكسر قليلا بعيدا عن الطبقات التي كنت تشعر بالنعاس وجدت. Устройте себе физкультпаузу, прогуляйтесь по коридору, прочитайте в Интернете пару-тройку свежих анекдотов. ترتيب fizkultpauzu ، والسير على طول الممر ، قرأت على الإنترنت اثنين أو ثلاثة من النكات الطازجة. Поможет и крепкий кофе (впрочем, увлекаться им не следует), и крепкий, свежезаваренный черный чай с сахаром. وسوف تساعد القهوة القوية (على الرغم من أنها لا ينبغي أن يتم بعيدا) ، وقوية ، طازجة يخمر الشاي الاسود مع السكر.

На прогулку – шагом марш! على المشي -- آذار / مارس!

Как правило, постоянная сонливость является одним из признаков общего ослабления организма, что очень характерно для начала весны (о сонливости, как о признаке заболевания, разговор особый, и сейчас речь не об этом). عادة ، النعاس المستمر هي واحدة من علامات الضعف العام للكائن الحي ، مما هو الحال بالنسبة للأوائل الربيع (من النعاس باعتباره علامة على المرض ، وخاصة في المحادثة ، والآن ليس حول هذا). В общем, организму надо помогать - правильное питание, физкультура, витамины, прогулки на свежем воздухе и прочие нужные и важные вещи – словом, все то, что подразумевается под здоровым образом жизни. بصفة عامة ، ينبغي أن تساعد الجسم -- التغذية الجيدة ، والتدريب البدني ، والفيتامينات ، والهواء الطازج ، وأشياء ضرورية وهامة أخرى -- وباختصار ، كل ما هو المقصود من اتباع أسلوب حياة صحي.
Автор: Виктория Должикова الكاتب : فيكتوريا Dolzhikova


Пожалуйста, оцените эту статью. يرجى معدل هذه المادة. Ваше мнение очень важно для нас (1 - очень плохо, 5 - отлично) رأيك مهم جدا بالنسبة لنا (1 -- سيئة جدا ، 5 -- ممتاز)
<< Предыдущая статья <<المقال السابق Рубрика Здоровье الفئة الصحة Следующая статья >> المقال التالي>>

Свежие статьи в рубрике «Здоровье»: Новый взгляд на природу боли , Чувствительная кожа лица. المواد الطازجة في فئة "الصحة" : نظرة جديدة على طبيعة الألم وحساسية الجلد في الوجه. Как за ней ухаживать , Маленькие секреты большой кулинарии - 2 , Искусство жить. كيفية الاعتناء به ، اسرار الطبخ قليلا كبيرة -- 2 ، وفن العيش. Часть 2 , Оранжевая красавица , Как правильно выбрать ароматические продукты , Секреты женского здоровья , Пять лучших «С», или Как пережить зиму , Маленькие секреты большой кулинарии , Клептомания – хобби, болезнь или преступление? جزء 2 ، والجمال أورانج ، كيفية اختيار المنتجات العطرية ، أسرار المرأة الصحية ، أفضل خمس "جيم" ، أو كيفية البقاء على قيد الحياة في الشتاء ، والقليل أسرار الطبخ كبيرة ، دغر -- الهوايات ، أو المرض أو الجريمة؟


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2021

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact