|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Фитнес в офисе 有氧运动和健身： 在办公室健身 Почему болит голова?为什么头痛？Во время длительной работы с бумагами возникают неприятные и дискомфортные ощущения в области верхней части спины и шеи. 在漫长的文书工作中出现的上背部和颈部不愉快和不舒服的感觉。 Многие решают эту проблему периодическими попытками расслабить мышцы наклонами головы вправо-влево, вперед-назад и растираниями шеи руками. 许多解决定期试图放宽的头部肌肉倾斜这个问题左 ， 右，前进和背部和颈部磨削他的手。Неприятные ощущения возникают из-за постоянного статического напряжения мышц, находящихся в верхней части спины и поднимающих плечевой пояс вверх, в результате того, что локти находятся на столе, а спина округлена.不愉快的感觉产生于不断在上背部肌肉位于静态紧张和提高肩胛带向上，因为事实摆在桌面上手肘，背部圆。 Постоянное напряжение этих мышц может способствовать не только возникновению головных болей, но и развитию таких заболеваний, как вегето-сосудистая дистония и остеохондроз .这些肌肉恒张力，不仅可以促进头痛，但是也有诸如营养血管肌张力障碍和骨软骨病疾病的发展。 Для профилактики этих недугов необходимо постоянно следить за правильной осанкой , что позволит сохранять плечевой пояс опущенным вниз, и выполнять упражнения не только на растягивание, но и на укрепление этих мышц.对于这些疾病的预防，要保持正确的姿势 ，可以让肩带下垂下来，不仅伸展运动，而且对加强这些肌肉。 Предлагаем вам простое упражнение , которое выполняется плавно, без рывков несколько раз в течение всего дня.我们为您提供一个简单的练习无抽搐，运行顺利，在一天几次。 Сидя за столом, руки лежат перед собой, опустите голову вниз, растянув мышцы задней части шеи (Фото 1).在餐桌旁，他的手在他面前的是，他的头低垂下来，伸展的脖子后面的肌肉（照片1）。 Фото 1 图片1  На вдохе медленно поднимите голову вверх и на выдохе немного напрягите мышцы шеи в верхнем положении (Фото 2).在吸入慢慢抬起头来和呼出对颈部肌肉上的立场没有压力（图二）。 Фото 2 照片2  Затем снова сделайте вдох и на выдохе опустите голову, стараясь расслабить и растянуть эти мышцы, слегка помогая руками (Фото 3).然后又做吸入和呼出，低头，试图放松和伸展的肌肉，一点点伸出援助之手（照片3）。 Фото 3 照片3  Со временем вы можете увеличить нагрузку с помощью рук: одна рука кладется на область затылка и действует как груз во время поднимания головы.超过时间，你可以增加用手负荷：一方面是对颈部和负载行为放在后面，在头取消。 При этом старайтесь контролировать силу надавливания, чтобы не переусердствовать.同时设法控制压制力，以避免过分。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里， 对个人体能训练中心 主任 “专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练演示俄罗斯健身公约，节日和论坛的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操和健身'流行的互联网出版物« myPANI »，个人健身教练。 Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在健身教练，私人健身教练。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 544-85-78 ; 642-47-72 （495）544-85-78，642-47-72 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Фитнес в офисе»: Разминаем ягодицы , Держим талию в тонусе , Крюшон , Аттитюд , Зарядка против перекуса , Встань со стула! , “Мертвая тяга” на рабочем месте , Плоский живот в любое время года! , Хрупким девушкам – сильные руки! , Походка от бедра 食类中“办公室”健身： 伸展臀部， 腰部 ， 我们在语气， 冲床 举行 ， 在态度， 收费对咬， 从崛起的椅子！“，” 死拉“的工作场所， 单位胃在任何一年的时间，！， 脆弱的女孩-强手中！， 从臀部步态 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
