|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 «Правильный» салат для желающих похудеть “正确”的减肥沙拉В меню любого человека, желающего похудеть, одно из первых мест занимает салат. 在没有任何希望减肥，最早的地方一个人菜单是沙拉。 В нем мало калорий, много витаминов и минералов, а разнообразие возможных ингредиентов не позволяет ему приедаться. 它是低热量，维生素和矿物质，以及可能的各种配料不允许他成为无聊。 Но, как говорится, не все салаты одинаково полезны! 但是 ， 正如他们所说的，并不是所有的沙拉是同样有用！ Будьте осторожны: пара лишних ложек майонеза или сыра может сравнять салат по количеству калорий и жиров с порцией жареной картошки! 小心：一蛋黄酱或奶酪沙拉一些额外的汤匙可以平衡从炸土豆部分的热量和脂肪的数字！Итак, что нужно класть в «правильный» салат: 那么 ， 你应该把“正确的”沙拉： • Помидоры. Они богаты витаминами А и С, а также ликопином, веществом, помогающим в борьбе с раком . •番茄。他们是富含维生素A和C，番茄红素，一种物质，在对癌症的斗争中帮助。 В одном помидоре – половина дневной нормы витамина А, 25 % нормы витамина С и всего лишь 20 калорий. Сколько класть помидоров в салат? Полчашки.在番茄-一半的维生素A，25， 维生素 C和热量只有20％，每天的价值准则。 如何将在西红柿色拉？半杯。 • Яйца. Это хороший источник протеина (7 г на яйцо). •卵。这是一个很好的蛋白质来源（占7鸡蛋克）。 Только помните, что в 1 желтке содержится 6 г жиров.只要记得，在1个鸡蛋蛋黄含有6克脂肪。 Поэтому не кладите в салат больше 1 яйца (65 калорий) или кладите только белки (в 1 яичном белке всего 15 калорий).所以，不要放在沙拉超过1个鸡蛋（65卡路里），或将只蛋白（1鸡蛋白只有15卡路里）。 • Грибы. Хотя грибы по своим питательным свойствам считаются довольно «пустыми», они хорошо утоляют чувство голода, в них немного калорий, к тому же в них содержится фолиевая кислота и селен, важный антиоксидант. Сколько класть в салат? Полчашки. •蘑菇。虽然其营养特性的蘑菇被认为是比较“空”，以及满足他们在这些饥饿的热量一点，除了含有叶酸，硒，一个重要的抗氧化剂。 多少摆在沙拉？半杯。 • Морковь. Она богата бета-каротином, еще одним важным антиоксидантом. Сколько класть? 1/3 чашки тертой или порезанной моркови. •胡萝卜。正是在测试富含胡萝卜素，另一个重要的抗氧化剂。 如何将？1 / 3杯碎或切碎的胡萝卜。 • Яблоки. Богаты витаминами и антиоксидантами, хотя и содержат немного «сахара» - фруктозы. Сколько класть? 1/3 чашки. •苹果。在丰富的维生素和抗氧化剂，而其中一些“糖” -果糖。 如何将？1 / 3杯。 • Сладкий перец. В одном красном перце среднего размера – больше половины дневной нормы витаминов А и С. Сколько класть? Полчашки. •甜椒。在一个中型红辣椒-超过一半每天的维生素A和C的价值如何制止？半杯。 • Орехи. Богаты полезными жирами, белками, минералами и клетчаткой, а также витамином Е. Однако очень калорийны. Сколько класть? 1 столовую ложку (50-70 калорий) или меньше. •螺母。天然脂肪，蛋白质，矿物质和纤维丰富，以及维生素E，但我非常满足。 如何将？1汤匙（50-70卡路里）或更少。 • Капуста. Содержит много клетчатки и витамина С. Особенно полезны и малокалорийны брокколи (почти полная суточная норма витаминов А и С и 8 калорий на 1/3 чашки) и цветная капуста (половина нормы витамина С и каких-то 10 калорий). Сколько класть? 1/3 чашки. •白菜。包含了大量纤维和维生素C.它是特别有用和低热量西兰花（每天几乎全部的维生素A和荤，8卡热量，占1 / 3杯）和花椰菜（半规范的维生素C和一些10卡路里）。 如何表决呢？1 / 3杯。 • Авокадо. Богат полезными ненасыщенными жирами и минералами, хотя довольно калориен. Сколько класть? Несколько ломтиков. •鳄梨。含有丰富的不饱和脂肪和矿物质，而卡路里。 如何将？几块。 • Оливки. Хотя оливки и весьма полезны, лучше ими не злоупотреблять – в них чересчур много натрия, а натрий – та же соль, которая будет задерживать воду в организме. •橄榄。虽然橄榄和非常有用的，但最好不要滥用他们-有太多的钠，钠-同盐，将停止在体内的水 。 Кроме того, лучше есть черные оливки (145 мг натрия на 5 штук), чем зеленые (470 мг натрия). Сколько класть? Не больше 5 штук.此外，有更好的黑橄榄5件（145毫克钠）比绿色（470毫克钠）。 如何将？不超过5件。 • Сыр и брынза. Излишне говорить, что в салате для похудения должен быть только низкожирный, обезжиренный сыр или брынза, богатые белком и кальцием. Сколько класть? Полчашки. •奶酪和奶酪。不用说，在减肥沙拉只应nizkozhirny，低脂奶酪或奶酪，在丰富的蛋白质和钙。 如何将？半杯。 • Фасоль, горох и бобовые. Используем их отварными или консервированными. •豆，豌豆和豆类。使用它们煮沸或罐头。 Можно также использовать консервированную кукурузу.您也可以使用玉米罐头。 Эти продукты богаты белком, клетчаткой и витаминами группы В. К тому же хорошо насыщают. Сколько класть? 1/3 чашки.这些食品含有丰富的蛋白质，纤维和维生素B的集团此外，良好的饱和。 如何将？1 / 3杯。 • Отварной рис. Богат клетчаткой и минералами, хорошо насыщает. Сколько класть? 1/3 чашки. •米饭。正是在纤维和矿物质，良好的饱和丰富。 如何将？1 / 3杯。 • Белки. Хорошими малокалорийными источниками белка для салата будут отварная куриная грудка без кожи, отварная рыба или тофу. Сколько класть? 100 г (кусок размером с ладонь или колоду карт ). •蛋白。蛋白质热量沙拉良好来源是没有皮肤熟鸡胸肉，水煮鱼或豆腐。 如何将？100克（1片的手掌或一卡的甲板面积）。 От чего лучше отказаться (или класть совсем чуть-чуть): 还有什么更好的放弃（或将只是一个位）： • Ветчина, колбаса, бекон – заманчиво, конечно, но кроме жира, соли и лишних калорий они не содержат практически ничего. •火腿，香肠，熏肉 -是诱人的，当然，但除了脂肪，盐和它们所包含的热量几乎没有。 На 1/3 чашки – 100 калорий и 8-10 г жиров. 1 / 3杯- 100卡路里的热量和脂肪8-10克。 • Сухарики – те же пустые калории, соль и насыщенные жиры. •饼干 -同样的空热量，盐和饱和脂肪。 • Жирные сыры – слишком много холестерина, способного «убить» даже самый полезный салат. •脂肪奶酪 -过多的胆固醇，能“杀死”即使是最有用的沙拉。 К тому же очень калорийны.除了满足。 • Макароны и картофель. Слишком калорийны при почти полном отсутствии полезных веществ. •面食和土豆。几乎完全没有太有用物质的热量。 • Зеленый салат. Да, в нем есть немного витаминов, но в других овощах их намного больше. •绿色沙拉。是的，它也有一些维生素，但其他蔬菜得多。 К тому же, чтобы насытиться, его придется съесть целую охапку – всего лишь 1 г клетчатки на чашку (а в день рекомендуется потреблять 25-35 г клетчатки).此外，为满足，它将吃一大堆-只有1克纤维每杯（和建议，每天食用25-35克纤维）。 • Огурцы не содержат почти ничего, кроме воды. •黄瓜含有几乎没有，但水。 В 1 чашке - такие жалкие остатки витамина А и В, что и говорить о них не хочется.在1杯-例如维生素A和可怜的残余，并谈论他们不愿意。 А маринованные огурцы вообще не содержат ничего, кроме соли.而泡菜不包含任何而是盐。 • Редиска и редька – немного калорий и немного полезных веществ. •萝卜 ， 萝卜 -的热量位和1位有用的物质。 Если хотите добавить салату чуть остроты, положите немного, если нет – не чувствуйте никакой вины, вовсе отказавшись от них.如果你想添加一些沙拉笑话，把一点点-如果不是，不觉得他们都放弃任何内疚。 • Изюм. Может смело считаться конфетами: в половине чашки содержится 1 г белка и 2 г клетчатки, зато 130 калорий и сахар. •葡萄干。因此可以可靠地糖果：半杯含有1克的蛋白质，2克纤维，但130卡路里和糖。 И разумеется, один из самых важных моментов в салате – это заправка .当然，一个在沙拉中最重要的时刻- 这加油。 Вот что зачастую портит все усилия!这往往战利品的所有努力！ Хуже всего использовать готовые фабричные соусы и заправки на основе сыра - «Цезарь», «Ранчо», «Тысяча островов» и другие – 150 калорий и 16 г жира всего лишь на 1 столовую ложку.工厂的准备使用酱油最差和基础油的奶酪- “凯撒”，“牧场”，“千岛湖”及其他- 150卡路里和16克脂肪只有一汤匙。 Нет, это мы можем себе позволить только по праздникам !不，我们有能力只在假日！ Обычный майонез немногим лучше – 100 калорий и 10 г жира на 1 ст.经常蛋黄酱好一点- 100卡路里的热量和10克脂肪每1汤匙。 ложку, тогда как калорийность и содержание жира легкого низкокалорийного майонеза – вдвое меньше: 50 калорий, что примерно равно ложке сметаны.勺，而光低脂蛋黄酱热量和脂肪含量-半：50卡路里，对酸勺。 Лучше заменить майонез несладким йогуртом – 15 калорий и 2-3 г жиров на столовую ложку.最好是取代蛋黄酱不加糖的酸奶- 15卡路里和2.3克脂肪的汤匙。 Можно сделать заправку самим: смешать 1 ст.您可以填补本身：混合1汤匙。 ложку оливкового масла и 2 ст.橄榄油2汤匙。 ложки уксуса на один салат (это 40 полезных калорий).汤匙的醋的沙拉（这是40有益的卡路里）。 Оливковое масло и уксус содержат немало ценных веществ.橄榄油和醋含有许多有价值的物质。 Можно добавить горчицы, что прибавит 15 калорий на 1 ст.您可以添加芥末，增加了15人1汤匙热量。 ложку.勺。 Приятного вам аппетита!请享用！
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 3) （总评论：3）[12.05.2013 22:50:13] Написал: Надежда [12.05.2013 22点50分一十三秒]发布者：希望 Эмма, в Москве продается сыр Ольтермани 17% жирности и сыр Чечил 4%!!!爱玛，在莫斯科出售的奶酪Oltermani 17％，脂肪和奶酪Chechil 4％！ жирности (бывает копченый и некопченый).脂肪（可吸烟，抽烟的）。
[12.05.2013 18:02:27] Написал: Наталия [12.05.2013十八点02分27秒]发布者：纳塔利娅 А мне очень понравилась эта статья.Многие,всем известные истины собраны "в кучку" :) Только вот за огурцы обидно как то.Может в них не очень много витаминов...зато и калорий не много!В принципе,то,что нужно:)我真的很喜欢这个statya.Mnogie，大家都知道，在极少数收集到的真理“：）但是，这是一个耻辱的黄瓜to.Mozhet他们没有太多的维生素和热量...但不多！”基本上，你需要什么：）
[10.05.2013 0:24:23] Написал: Эмма М. [10.05.2013零时24分23秒]发布者：艾玛米 Бесполезно давать совет употреблять низкокалорийный сыр, если его нет в продаже.这是没有用的提供意见，使用低热量的奶酪，如果不是出售。 Видимо, его просто не делают.显然，它只是没有这样做。 А ведь сейчас, когда люди озабочены своим здоровьем (много сосудистых больных), его должно быть много.但现在，当人们关注自己的健康（1许多病人的血管），应该是很多。 Почему этой проблемы нет ни в министерстве здравоохранения, ни в мин-ве сельского хозяйства?为什么这个问题不存在，在卫生部，也没有分维生素E农业？ А как за границей?作为在国外？ Там есть в магазинах обезжиренные сыры или с низким содержанием жира?有在低脂奶酪或低商店脂肪？ Э. М.电磁
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
