|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Красивые плечи и спина美丽的肩膀和背部Красивые плечи и осанка — одно из главных достоинств, на которое обращают внимание окружающие. 美丽的肩膀，和姿势-主要优势，这是提请注意周围之一。 Мышца (одна из многих), отвечающая за красивую спину, – задний пучок дельтовидной мышцы. 肌肉（许多之一）是负责美丽返回-后方三角肌束。 Она находится в области задней части плечевого сустава, и ее очень сложно проработать, т.к. 它位于肩关节回来，这是很难奏效，因为 для этого необходимо правильно выполнять упражнения. 要做到这一点正确履行演习。Хорошим упражнением в домашних условиях при отсутствии специальных тренажеров , на которых правильная траектория выполнения задается «по умолчанию», и тренера, который смог бы проконтролировать технику, являются «подъемы» рук в стороны с гантелями в наклоне сидя на мяче .在家里很好的运动，没有特殊的训练模拟器，在正确的执行路径是默认设置，和教练谁能够控制技术是“手关”手与对球的倾向坐在哑铃。 Для этого упражнения требуется следующий инвентарь :对于此练习需要以下设备： - большой мяч (он поможет одновременно тренировать чувство равновесия); - 大球 （也将培养出平衡感）; - гантели . - 哑铃。 Но не стоит увлекаться большим весом, т.к.但是不要被冲昏头脑更重，因为 данное упражнение, даже без дополнительного отягощения, является тяжелым, и чрезмерная нагрузка может привести к потере техники.这即使没有额外的复杂工作，是严重的，而且过多的工作量可能导致设备的损失。 Итак, сидя на мяче (для лучшего равновесия ноги поставьте чуть шире плеч, стопы параллельно друг другу, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов), наклонитесь вперед, при этом спина и живот должны быть напряжены, руки с гантелями опущены вниз (в локтях сохранен небольшой угол) (фото 1).因此，在球会议（一个更美好的平衡，把他的双脚略宽于肩膀和脚相互平行的膝盖，腿部弯曲90度），身体向前倾的背部和腹部被拉伸，手哑铃掉了下来（在肘部保留了一个小角度）（照片1）。 Фото 1 图片1  На выдохе поднимите руки в стороны, стараясь при этом сохранить угол в локтевых суставах (фото 2).在呼气，抬起你的胳膊向两侧，同时努力保持肘关节（照片2）的夹角。 Фото 2 照片2  Затем медленно опустите их вниз.然后慢慢降低下来。 Помните, кисти должны быть продолжением предплечья, а не сгибаться в лучезапястном суставе, шея также является прямым продолжением позвоночника без наклона головы.请记住，刷应该是前臂的延续，而不是弯曲的腕关节，颈部也是对脊椎没有头倾向直接继续。 В зависимости от того, какую цель вы ставите (скорректировать плечи или сместить акцент на осанку) примите во внимание несколько рекомендаций:根据所设置的目标（的肩膀调整或转移的姿态强调），考虑了一些建议： - если ваша цель – плечи, старайтесь не сводить лопатки. -如果你的目标-他的肩膀，尽量不要减少肩胛骨。 - если ваша цель – осанка, вам необходимо максимально соединять лопатки при выполнении упражнения. -如果你的目标-姿势，你需要连接时，最大的刀片执行演习。 На фото 3 показан стрейчинг прорабатываемой мышцы.图三显示streyching正在肌肉。 Сидя, поднимите прямую руку до уровня плеч, прижмите ее к себе и надавите чуть выше локтя, но ни в коем случае не на сустав!坐，解除您的直臂承担的水平，推她，推略高于肘部，但在任何情况下不得在联合！ Фото 3 照片3  Очень распространенной ошибкой является поднимание плеча вверх и отведение его в сторону растяжения.一个非常常见的错误是解除肩膀和分配到一边伸展。 Старайтесь сохранять плечи на одной линии относительно друг друга.尽量保持在同一行的肩膀彼此相对。 Критерием эффективности является чувство растяжения задней части плеча.成效的标准是延伸的肩的感觉。 Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在健身教练，私人健身教练。 Эрденко Дмитрий —руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; автор фитнес-программ «Martial аrts fitness», «Zen balance», ведущий раздела «Аэробика и фитнес» популярного интернет-издания «myPANI»; персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里， 对个人体能训练中心 主任 “专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身教练演示俄罗斯健身公约，节日和论坛的健身计划«武术健身»，«禅宗平衡»领先类“健美操和健身'流行的互联网出版物« myPANI »，个人健身教练。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 544-85-78 ; 642-47-72 （495）544-85-78，642-47-72 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
