Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
News | Articles | Recipes | Dream book | Daily Horoscope | Magazines | Galleries | Books | Needlework | Ask an Expert | Aerobics and Fitness | Diets and weight loss |

English Italian French German Turkish Polish Japanese Hebrew Spanish Chinese Arabic Ukrainian Russian

 Honor!
Fashion
 Beauty & Style
 Perfumes and cosmetics
 Career Center
 Health
 Pregnancy, childbirth, parenting
 Yoga
 Psychology
 Stories of life
 Adult
 My house and interior
Cars for stiletto
 Men's Tips
 Holidays
 Dolls
 In the world of colors
 Cottage, garden, vegetable garden
Holidays. History, tradition, greetings
Wonders of his hands
 Magic, divination, paranormal
In a country of dreams
 Daily Horoscope
  Astrological forecast for the week
  Literary room
  Proverbs and tales
 Column film criticism
 Sections
News (archive)
In the country and the world
Culinary exclusive
Dream book
Needlework
Consultation
Aerobics and fitness
Diets and weight loss
Women's magazines
Galleries
Our polls





 





Диеты : 饮食:

Фитнес-диета健身饮食


Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.这种饮食是完全平衡的,因此它可以保持下去。

Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.1000卡路里菜单-到每天1400千卡。

Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.此外,补充体力消耗最多30分钟一班。

Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).在饮食你应该喝绿茶,矿泉水表水,果汁(约1.5升每天)。 Продукты следует распределить на 3–5 приемов.产品应分布在3-5招待会。 Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.越一日三餐,更好,更明显的效果是明显的。

Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже.要排除所有产品,下面列出的除外。 Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.燃料沙拉可以只用橄榄油,盐适量。

Не рекомендуется менять состав продуктов.不建议改变产品结构。

Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.如果您按照长期以来这一制度,到5公斤的重量超过一个月离开压力和对健康的危害。

Понедельник. 星期一。 Рыбный день. 鱼日。
Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.粥(燕麦,荞麦,脱脂牛奶可以) - 150克
Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.夸克0-4,5%脂肪长期- 250
Суп (на овощном бульоне) – 250 г.汤(蔬菜汤) - 250克
Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克
Рис отварной – 150 г.米饭- 150克
Горбуша отварная – 150 г.粉红鲑鱼熟- 150克
Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.沙拉西红柿,黄瓜,绿色- 300克
Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克
Фрукты или ягоды – 200 г.水果或浆果- 200克

Вторник. 星期二。 Мясной день. 肉一天。
Каша – 150 г.粥- 150克
Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.奶渣4.5%脂肪甜点长期- 250
Суп – 250 г.汤- 250
Овощное рагу – 200 г.蔬菜汤- 200克
Телятина (говядина) отварная – 200 г.小牛肉(牛肉),熟- 200
Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克
Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克
Фрукты и ягоды – 200 г.水果和浆果- 200克

Среда. 星期三。 Яично-молочный день. 蛋,牛奶一天。
Каша – 100 г.粥- 100克
Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.夸克4.5%脂肪长期- 250克
Яйцо – 100 г.蛋- 100克
Салат из огурцов и капусты – 300 г.黄瓜沙拉,卷心菜- 300克
Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克
Сырники - 250 г.豆腐- 250
Сметана – 250 г.酸奶油- 250克
Фрукты – 200 г.水果- 200

Четверг. 星期四。 Рыбный день. 鱼日。
Каша – 200 г.粥- 200克
Йогурт – 200 г.酸奶- 200
Сдобная выпечка – 100 г.美味前瞻性糕点- 100克
Суп – 250 г.汤- 250
Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克
Картофель – 200 г.马铃薯- 200
Горбуша отварная – 150 г.粉红鲑鱼熟- 150克
Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克
Бананы – 100 г.香蕉- 100克

Пятница. 星期五。 Фруктовый день. 水果一天。
Бананы – 200 г.香蕉- 200
Курага – 100 г.杏子- 100克
Изюм или виноград – 100 г.葡萄干或葡萄- 100克
Финики – 100 г.日期- 100克
Апельсины – 100 г.橙子- 100克
Яблоки – 100 г.苹果- 100克
Йогурт – 250 г.酸奶- 250

Суббота. 星期六。 Куриный день. 鸡一天。
Каша – 150 г.粥- 150克
Творожный десерт – 100 г.奶渣点心- 100克
Яйцо – 50 г.蛋- 50克
Банан – 100 г.香蕉- 100克
Суп - 250 г.汤- 250
Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克
Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克
Макароны – 200 г.面食- 200
Кура отварная – 100 г.库拉煮熟- 100克
Сок персиковый – 200 г.桃汁- 200
Сдобная выпечка – 50 г.美味前瞻性糕点- 50克

Воскресенье. 星期日。 Проверка на силу воли. 检查意志的力量。
Можно есть все, но стараться не объедаться.你可以拥有一切,但尽量不暴饮暴食。 На 8-й неделе диета должна стать привычной.在第8周饮食应成为习惯。

При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.在这种模式下,减肥是正确的,仍然是幸福,饥饿和身体疲劳,缺席。


<< Предыдущая диета “”前的饮食 Все диеты 所有饮食 Следующая диета >> 下一个饮食“”


Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”


Смотрите также: статьи о похудении , таблицу калорийности , форум о похудении 另见: 条节食, 卡路里图表, 关于体重论坛损失

Добавить комментарий评论


Девочки! 女孩! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。
Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域:
* Ваше имя или псевдоним: * 您的姓名或昵称:


* Ваш e-mail (не отображается для всех пользователей): * 您的电子邮件(不显示所有用户使用):


* Ваш комментарий: * 你的评论:


(Внимание! Не нажимайте кнопку более одного раза!) (警告:不要单击超过一次!)


 


 



Женский журнал pani.kiev.ua: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2024

Journal of the modern woman Pani.kiev.ua ,
reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail.
Editor project
For general and administrative questions, please contact