News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
|
Фитнес-диета健身饮食Эта диета полностью сбалансирована, поэтому ее можно придерживаться сколь угодно долго.这种饮食是完全平衡的,因此它可以保持下去。 Калорийность меню - от 1000 до 1400 ккал в день.从1000卡路里菜单-到每天1400千卡。 Кроме того, добавляется физическая нагрузка продолжительностью до 30 мин ежедневно.此外,补充体力消耗最多30分钟一班。 Во время диеты нужно пить зеленый чай, минеральную столовую воду, соки (около 1,5 л в день).在饮食你应该喝绿茶,矿泉水表水,果汁(约1.5升每天)。 Продукты следует распределить на 3–5 приемов.产品应分布在3-5招待会。 Чем больше приемов пищи в день, тем лучше, тем более ярко будет выражен эффект.越一日三餐,更好,更明显的效果是明显的。 Требуется исключить все продукты, кроме перечисленных ниже.要排除所有产品,下面列出的除外。 Салаты можно заправлять только оливковым маслом, солить в меру.燃料沙拉可以只用橄榄油,盐适量。 Не рекомендуется менять состав продуктов.不建议改变产品结构。 Если придерживаться указанного режима достаточно долго, до 5 кг лишнего веса в месяц уйдет без стрессов и вреда для здоровья.如果您按照长期以来这一制度,到5公斤的重量超过一个月离开压力和对健康的危害。 Понедельник. 星期一。 Рыбный день. 鱼日。 Каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) – 150 г.粥(燕麦,荞麦,脱脂牛奶可以) - 150克 Творог 0–4,5%-ной жирности – 250 г.夸克0-4,5%脂肪长期- 250 Суп (на овощном бульоне) – 250 г.汤(蔬菜汤) - 250克 Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克 Рис отварной – 150 г.米饭- 150克 Горбуша отварная – 150 г.粉红鲑鱼熟- 150克 Салат из томатов, огурцов, зелени – 300 г.沙拉西红柿,黄瓜,绿色- 300克 Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克 Фрукты или ягоды – 200 г.水果或浆果- 200克 Вторник. 星期二。 Мясной день. 肉一天。 Каша – 150 г.粥- 150克 Творожный десерт 4,5%-ной жирности - 250 г.奶渣4.5%脂肪甜点长期- 250 Суп – 250 г.汤- 250 Овощное рагу – 200 г.蔬菜汤- 200克 Телятина (говядина) отварная – 200 г.小牛肉(牛肉),熟- 200 Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克 Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克 Фрукты и ягоды – 200 г.水果和浆果- 200克 Среда. 星期三。 Яично-молочный день. 蛋,牛奶一天。 Каша – 100 г.粥- 100克 Творог 4,5%-ной жирности - 250 г.夸克4.5%脂肪长期- 250克 Яйцо – 100 г.蛋- 100克 Салат из огурцов и капусты – 300 г.黄瓜沙拉,卷心菜- 300克 Масло оливковое – 10 г.橄榄油- 10克 Сырники - 250 г.豆腐- 250 Сметана – 250 г.酸奶油- 250克 Фрукты – 200 г.水果- 200 Четверг. 星期四。 Рыбный день. 鱼日。 Каша – 200 г.粥- 200克 Йогурт – 200 г.酸奶- 200 Сдобная выпечка – 100 г.美味前瞻性糕点- 100克 Суп – 250 г.汤- 250 Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克 Картофель – 200 г.马铃薯- 200 Горбуша отварная – 150 г.粉红鲑鱼熟- 150克 Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克 Бананы – 100 г.香蕉- 100克 Пятница. 星期五。 Фруктовый день. 水果一天。 Бананы – 200 г.香蕉- 200 Курага – 100 г.杏子- 100克 Изюм или виноград – 100 г.葡萄干或葡萄- 100克 Финики – 100 г.日期- 100克 Апельсины – 100 г.橙子- 100克 Яблоки – 100 г.苹果- 100克 Йогурт – 250 г.酸奶- 250 Суббота. 星期六。 Куриный день. 鸡一天。 Каша – 150 г.粥- 150克 Творожный десерт – 100 г.奶渣点心- 100克 Яйцо – 50 г.蛋- 50克 Банан – 100 г.香蕉- 100克 Суп - 250 г.汤- 250 Хлеб ржаной – 40 г.黑麦面包- 40克 Салат овощной – 300 г.蔬菜沙拉- 300克 Макароны – 200 г.面食- 200 Кура отварная – 100 г.库拉煮熟- 100克 Сок персиковый – 200 г.桃汁- 200 Сдобная выпечка – 50 г.美味前瞻性糕点- 50克 Воскресенье. 星期日。 Проверка на силу воли. 检查意志的力量。 Можно есть все, но стараться не объедаться.你可以拥有一切,但尽量不暴饮暴食。 На 8-й неделе диета должна стать привычной.在第8周饮食应成为习惯。 При таком режиме уменьшение веса происходит правильно, самочувствие сохраняется хорошее, голод и физическая усталость отсутствуют.在这种模式下,减肥是正确的,仍然是幸福,饥饿和身体疲劳,缺席。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩! Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域: |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
© 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |