|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Трицепс.三头肌。 Трицепс?三头肌？ Трицепс!!!三头肌！Одной из проблемных зон для многих женщин является та часть рук, где расположена мышца под названием трицепс, или трехглавая мышца плеча. 对于许多妇女的问题领域之一是手，其中三头肌肌肉或称为肱三头肌的一部分。 У любого человека, целенаправленно не тренирующего трицепс (а в повседневной жизни эта мышца задействуется намного реже, чем бицепс), она не может быть в тонусе, что естественно сказывается на форме рук! 在任何人，故意不训练三头肌（在日常生活和生活，这肌肉被激活比二头肌较少），它不能在我们的脚趾，这自然影响了手中的表格！Когда руки опущены, это почти незаметно, но стоит их поднять, например, чтобы указать дорогу или помахать кому-нибудь на прощание, как трицепс начинает предательски трястись, напоминая своим внешним видом «желеподобную» массу.当手被省略，这几乎是潜移默化的，但如果他们提出，例如，以显示方式或某人的挥手道别肱三头肌开始动摇背信弃义，回顾他的外表“zhelepodobnuyu”质量。 Многие пытаются скрыть этот недостаток с помощью одежды с рукавами ниже локтя, что не является решением проблемы.很多人试图通过使用隐藏低于肘部，这不是解决袖衣服这个缺点。 Очень эффективным упражнением, не занимающим много времени и не требующим много места, является разгибание руки в наклоне.一个非常有效的行使，不花费太多时间，并不需要多大的空间，是在他手中不屈倾斜。 Во-первых, освободите себе необходимое пространство для выполнения упражнения.首先，自由自己足够的空间来执行演习。 Теперь займите исходное положение: сделайте неглубокий выпад вперед, положите одну руку на бедро впереди стоящей ноги (одноименные рука и нога), другую руку (рабочую) согните в локте и поднимите до параллели плеча с полом (Фото 1).现在，让我们的初始位置：为浅弓步向前，把臀部 ，腿部的站在一方面（相应的胳膊和腿），其他部门（工作）弯曲肘部和肩膀解除与地面平行（照片1）。 Фото 1 图片1  Сделайте вдох и на выдохе выпрямите руку в локтевом суставе (Фото 2), затем, на вдохе, согните.吸气和呼气，端正在你的胳膊肘（图二），然后，而吸入，弯曲。 После выполнения одной рукой 15-20 повторений (вес гантели должен быть соответствующий) смените исходное положение на противоположное и продолжите выполнение, но уже другой рукой. 15-20后，用一只手重复（哑铃的重量要适当）更改初始位置，相反，继续执行，但他的另一方面。 Фото 2 照片2  Как известно, эффективность выполнения зависит от правильности техники.众所周知，执行的有效性取决于正确的技术。 Поэтому старайтесь избегать возможных ошибок :因此，尽量避免可能的错误： - локоть рабочей руки уходит либо вверх, либо вниз; -弯头工作手去向上或向下; - «выключение» локтя в крайнем верхнем положении; - “关”在极端的胳膊肘上的立场; - округление спины; -在后面四舍五入; - большая раскачивающаяся амплитуда, так как в этом случае упражнение выполняется за счет раскачивания руки, а не напряжения трицепса. -大型弯曲幅度，因为在这方面工作是由手动摇执行情况，但不是三头肌的压力。 Стрейчинг трехглавой мышцы Streyching三头肌 В исходном положении стоя заведите согнутую в локте руку за спину, слегка надавливая другой рукой на локоть, растягивая мышцы задней части руки (Фото 3).在最初的地位开始你在背后说胳膊肘弯曲，轻轻地按在他的胳膊肘另一只手，伸展的手背部肌肉（图三）。 Фото 3 照片3  Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，在健身教练，私人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; специалист по физической реабилитации; кандидат в мастера спорта; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса, персональный фитнес-тренер. 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，在身体康复专家;候选人掌握体育;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;在健身，个人健身教练经理。 По всем вопросам организации и проведения занятий фитнесом в организациях и офисах, обращаться в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 在组织和开展健身组织和办事处班，联系个人健身培训中心“专业”的问题： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
