|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Аэробика и фитнес : Аэробика дома 有氧运动和健身： 在家健美 Фитнес для домохозяек健体家庭主妇В большинстве случаев домохозяйка - это женщина, которая совмещает сразу несколько профессий: и уборщица, и посудомойщица, и ответственный за наличие продуктов в холодильнике (за которыми еще нужно сходить в магазин, а вернувшись домой с неподъемными сумками, приготовить из добытых продуктов что-нибудь вкусненькое, помыть посуду, белье постирать, погладить), и прочее-прочее. 在大多数情况下，一个家庭主妇-女人谁可以将若干个专业：在清洁，posudomoyschitsa，和在冰箱里的食物供应负责（对这些问题仍然需要去商店和回家以沉重的袋子，从提取的产品准备的东西鲜美，洗碗，洗衣服，拍），等等，等等。 Женщина, выбравшая домашний труд, несет на своих хрупких плечах всю тяжесть ведения домашнего хозяйства. 妇女承担家务劳动的选择对他们脆弱的肩膀上整体的家务负担。В конце такого рабочего дня болит вся спина.在下班后疼痛所有的旋转。 А единственное желание, которое преследует как наваждение, это скорее прилечь отдохнуть .而唯一的愿望，它有一个错觉，很可能躺下来休息。 Для фитнеса не остается ни времени, ни сил.对于健身既没有时间也没有精力。 А некоторые считают, что фитнес вообще в подобной ситуации не нужен, так как физической нагрузки и так с лихвой хватает.一些人认为，一般来说在这种情况下健身不是必要的，因为体力活动，因此是绰绰有余。 Тем не менее, занятия фитнесом не только полезны, но и просто необходимы в таких случаях.然而，健身活动不仅是有用的，只是在这种情况下必要的。 Так как целенаправленное укрепление мышц требует определенных средств и методов воздействия на них.由于肌肉有针对性的能力需要一定的工具和方法，对它们施加影响。 Сегодня мы предлагаем упражнение для укрепления мышц спины и рук, мышц, которые наиболее часто используются в походах за покупками в условиях отсутствия авто и какой-нибудь другой помощи .今天，我们提供了一个运动，以加强背部肌肉和手部肌肉，这是最经常的汽车及其他援助的情况下用于商场。 Для этого потребуется резиновый эспандер.这将需要一个橡胶扩展。 Займите исходное положение: стоя на коврике, одна нога расположена впереди и чуть согнута, а другая - сзади, выпрямлена и всей стопой стоит на полу.以初始位置：站在垫子上，一条腿是在前面的略微弯曲，以及其他-在背部，整顿和整个脚在地板上的。 Мышцы пресса и спины напряжены, голова расположена прямо.腹部和背部肌肉紧张，他的头是直的。 Под ногой (находящейся впереди) находится один конец резинового эспандера, другой его конец удерживается рукой, опущенной вниз (Фото 1).由脚（在前方）是一种橡胶扩张结束，另一端的手持，屈服于（照片1）。 Фото 1 图片1  Из исходного положения, на выдохе, сначала сводятся лопатки, а затем рукой, держащей эспандер, осуществляется тяга его к поясу, при этом локоть немного сгибается (Фото 2).从起始位置，当你呼气，首先降低叶片，然后他的手，持有扩张器进行了拉他到腰部，与手肘微曲（图2）。 Чем больше сгибается рука в локтевом суставе, тем больше нагрузка смещается на мышцы рук.在肘部的屈臂，就越对手的肌肉的负担转移。 Фото 2 照片2  Затем на вдохе сначала опустите руку, а затем разведите лопатки.然后吸气，先下臂，然后稀释肩胛骨。 На первых занятиях утомление должно наступать между 15-20 повторениями.第一课疲劳应该15-20之间发生重复。 Затем утомление должно наступать между 10-15 повторениями, для достижения этого можно сложить резиновую ленту в два или три слоя.然后，疲劳应该10-15之间发生重复，要达到这个你可以放下了两层或三层橡皮筋。 Выполняйте сначала 2-3, а затем 3-4 подхода и не допускайте сильной жгучей боли во время выполнения упражнения.按照最初的2-3，然后3.4办法，而不是让一个在强而有力的烧灼样疼痛。 В противном случае, мышцы могут немного увеличиться в объеме, что не всегда полезно женщинам.否则， 肌肉可能会稍微增加的数量，这并非总是对妇女有益。 В перерывах между подходами мышцы спины полезно растянуть.之间的方法是有益的在伸展背部肌肉。 Для этого из исходного положения - в позиции стоя, ноги на ширине плеч - согните одну из ног и поднимите одноименную руку на уровень глаз, слегка согнув в локте.要做到这一点，从起始位置在站立- ，双脚与肩同宽分开-弯曲一条腿，并解除了他的手同名眼睛的水平，在肘部略微弯曲。 Возьмите согнутую руку за запястье и потяните ее вперед и всторону (по диагонали), мягко округляя спину.以手腕弯曲的手臂，并把它继承和vstoronu（对角线），轻轻地绕过回来。 Задержитесь на 5-15 секунд и вернитесь в исходное положение.持有5-15秒，回到起始位置。 Так же растяните другую мышцу (Фото 3).只要将另一个肌肉（图三）。 Фото 3 照片3  Удачи!祝您好运！ Авторы: 作者： Никулина Татьяна — специалист Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по направлению «Персональный фитнес-тренинг»; специалист по физической реабилитации; выпускница Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; инструктор-преподаватель в области фитнеса; координатор раздела «Фитнес дома и в офисе»; персональный фитнес-тренер. 塔季扬娜Nikulina -专门为个人健身培训中心“专业”的方向“个人体能训练”，在身体康复，对俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游专业毕业，培训在该节“在家健身和健身协调员办公室“，个人健身教练。 Эрденко Дмитрий — руководитель Центра персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» ; эксперт Ассоциации Профессионалов Фитнеса по оздоровительно-реабилитационным направлениям, специалист по лечебной физкультуре и реабилитации; аспирант Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта и Туризма; призер чемпионатов России по восточным единоборствам; презентер российских фитнес-конвенций, фестивалей и форумов; кандидат в мастера спорта; автор фитнес-программ и публикаций в области фитнеса; 埃尔坚科德米特里 -的个人健身培训中心负责人“专业”，是用于治疗和康复领域，就练习和康复理疗专家健身正反协会的专家，俄罗斯国家体育大学文化，体育和旅游的毕业生;金牌得主俄罗斯武术锦标赛上，主持人俄罗斯健身公约，节日和论坛，为体育硕士研究生，由健身项目和健身领域的出版物; персональный фитнес-тренер.私人健身教练。 По всем вопросам индивидуальных занятий фитнесом с авторами рубрики «Аэробика и фитнес», обращайтесь в Центр персонального фитнес-тренинга «ПРОФЕССИОНАЛ» по телефону: 论作者与健美操和健身的名义，个人健身会议的问题 ， 请联系的个人健身培训中心“专业”的： (495) 642-47-72; 544-85-78 ;544-85-79 （495）642-47-72，544-85-78，544-85-79 e-mail: [email protected] 电子邮箱：[email protected]
Свежие статьи в рубрике «Аэробика дома»: Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 食类文章，“健美操之家”： 功能性训练，或加强稳定。 Часть III , Убираем «ушки» , Функциональный тренинг или укрепляем стабилизаторы. 部分三， 收获“耳朵”， 功能训练或加强稳定。 Часть 2 , Функциональный тренинг, или укрепляем стабилизаторы. 第二部分2， 功能训练，或加强稳定。 Часть 1 , Тренировка для активной жизни , Отжимания против липосакции! , Позвоночник – зеркало здоровья , Красивые ягодицы помогут раскрепоститься! , Талия, как у русалки , Акцент на центр 第一部分1， 积极的生活培训， 对吸脂骤降！， 脊柱-的健康镜子， 美丽的臀部有助于放松！， 像美人鱼腰， 聚焦中心 |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
