|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
 Диеты. 饮食。 Худеем вместе. Khudeem在一起。 Как бороться с пищевой зависимостью如何处理食物成瘾Согласно проводимым исследованиям, все чаще причиной повышенного веса становится пищевая зависимость, своего рода одержимость по отношению к какому-либо продукту или сразу нескольким продуктам (как правило, шоколаду, мороженому, чипсам), которая в чем-то сродни легкой степени наркомании. 根据正在进行的研究，正日益成为上瘾的食物，一个痴迷的任何产品或几种产品实物（作为一项规则，巧克力，冰淇淋，芯片），这是一个类似于轻度上瘾的原因增加的重量。Зависимость… от еды? 依赖粮食...？ Вот уже в течение 7 лет 34-летняя домохозяйка Диана ест одну, а то и две-три плитки шоколада в день.在过去的7 34年岁的家庭主妇黛安娜吃一个，有时两个或三个巧克力一天。 «Я просто не могу без него. “我只是不能没有他。 Не могу отказаться от шоколада ни на один день.我不能放弃一天巧克力。 Если у меня в шкафу нет ни одной плитки, я начинаю испытывать беспокойство, а настроение ухудшается и не повышается, пока я не схожу в магазин и не куплю шоколада».如果我的柜子有没有砖，我开始感到焦虑，情绪恶化，并没有上升，直到我要去商店和不买巧克力。“ Даже лишний вес не мог остановить ее.即使是多余的重量无法阻止它。 Диана окончательно поняла, что с ней что-то не так, когда в 20-градусный мороз она положила ребенка в коляску и прошла с ним несколько остановок до магазина, где продавался ее любимый сорт шоколада.戴安娜终于意识到，这是错误的事情时，20度的寒冷，她放在婴儿车走了他几站的商店出售的巧克力，她最喜欢的一种。 «На меня просто помрачение какое-то нашло. “我只是掩盖任何发现。 Все, кто знают меня, никогда бы не сказали, что я на такое способна».所有谁知道我从来不会说我是这个能力。 Еще несколько лет назад психологи только ухмыльнулись бы, если бы вы заявили, что у вас пищевая зависимость.几年前，只是笑着将心理学家如果你说你有一个食物上瘾。 Сегодня им уже не до ухмылок: внезапному желанию перекусить (не путать с обычным чувством голода) подвержено 70% мужчин и почти 95% женщин.今天，它不再是高达uhmylok：突然想吃饭（不要与通常的饥饿感混淆）是受70％的男性和几乎95％的女性。 У многих это желание становится постоянным.对于许多人来说，是渴望成为常任理事国。 Поведение «продуктоманов» часто схоже с поведением наркоманов: оно характеризуется сильным желанием съесть любимый продукт и неспособностью отказаться от него даже на время, облегчением стресса и удовольствием в процессе потребления, чувством вины и зачастую утаиванием своей зависимости от окружающих.行为“produktomanov往往是类似吸毒成瘾者的行为：它的特点是强烈愿望吃最喜欢的产品，并不能放弃它，即使是暂时的压力和满意解除在消费，内疚，经常掩饰自己对他人的依赖的过程。 Недавние исследования выявили и схожесть химических процессов, происходящих в мозгу наркоманов и «продуктоманов».最近的研究显示和相似的化学过程的吸毒成瘾者和“produktomanov大脑发生。 Факт, привлекший пристальное внимание Всемирной организации здравоохранения.事实上，引起关注，世界卫生组织。 Значит, дело не только в отсутствии самодисциплины у «обжор», как обычно считается.因此，它不仅是一个缺乏自律“贪食的”，因为通常认为。 Все дело в мозгах 大脑中的问题 На самом деле у таких людей, как Диана, в мозге нарушено адекватное функционирование рецепторов допамина - химического вещества, отвечающего за мотивацию и ее компенсацию.在事实上，戴安娜等人在大脑中，违反正常运作多巴胺受体-化学的动机和赔偿责任。 Когда сравнили количество рецепторов допамина у полных людей и людей нормального телосложения, то оказалось, что у полных людей количество этих рецепторов намного меньше.在比较中超重的人，普通身材的人多巴胺受体的数目，结果发现这些受体的总人数要少得多。 А вот у наркозависимых людей количество рецепторов оказалось таким же маленьким, что и у полных людей .吸毒者的受体是相同的，但很小，对超重的人。 Но сканирование мозга вовсе не обязательно, чтобы увидеть сходство между наркозависимыми или алкоголезависимыми людьми и людьми, зависимыми от еды.但脑部扫描不一定地看到两国戒毒或alkogolezavisimymi人民和人民对粮食的依赖性相似之处。 И те, и другие не могут противостоять своей привычке, как бы разрушительно она ни сказывалась на их жизни.而且他们都无法抗拒他的习惯，因为它是因为它可能影响他们生活的破坏。 Так же как и алкоголик, «продуктоман» будет есть до тех пор, пока в доме не закончатся его любимые продукты.就像一个酒鬼，“produktoman”将不得不只要房子并没有结束，他最喜欢的食物。 Надо сказать, что мы все время от времени можем себя так вести, особенно по праздникам.我必须说，我们都随时可能成为一马当先，特别是在假日。 Но зависимые люди делают это постоянно.但是，这样做的人的依赖不断。 Разумеется, в возникновении зависимости не последнюю роль играет наследственность (человек может просто родиться с меньшим количеством рецепторов допамина), но влияют также и окружающие человека условия, например, как часто он подвержен стрессам или влиянию рекламы.当然，滥用，是不是最后遗传发挥作用（该人可能只是用较少的多巴胺受体出生），而且还影响和人的条件，例如，如何往往是受到压力或广告的影响。 Ведь мы живем в обществе, которое просто стремится порождать подобную зависимость.经过所有，我们生活在一个社会，根本目的是建立这种关系。 Чего стоит только бесконечная реклама чипсов, шоколада, мороженого и других продуктов!什么是只有薯片，巧克力， 冰淇淋等产品无休止的广告！ Производителям продуктов просто выгодна подобная зависимость.生产者受益于这样一个简单的关系。 Но и в случае генетической склонности, и в случае приобретенной зависимости бороться с ней можно и нужно.但是，在有遗传倾向的情况下，如果您购买根据打击有可能和必要的。 1. 1。 Не отказывайтесь совсем от любимой еды. Хотя лечение других видов зависимостей часто требует полного воздержания от предмета одержимости по принципу «Все или ничего», отказаться полностью от еды невозможно, да и не нужно. 不要完全拒绝从您最喜爱的食物。虽然其它类型的关系处理往往需要从迷恋的对象总的原则禁欲“全有或全无，拒绝吃完全不可能的和不必要的。 Такой резкий отказ только увеличит стремление к вожделенному продукту. Запреты обычно ведут к тому, что человек срывается, съедает сразу слишком большое количество любимой еды, а потом мучается чувством вины из-за своего слабоволия.这种戏剧性的失败只会增加了令人垂涎的产品的愿望。 禁令往往导致人的事实打破了，吃的权利，最喜欢的食物太多，然后是因为他们的弱点内疚折磨。 Лучше разрешить себе съесть маленький кусочек, после которого вы сможете сказать себе: «Ну вот, я это съела.这是更好地让自己吃一点点，之后您就可以对自己说：“好吧，我吃了。 Если я захочу, то смогу съесть это целиком, но я не хочу!» Другими словами, если вас настигло непреодолимое желание перекусить, уступите ему, но...如果我想，我可以吃整，但我不想！“换句话说，如果你赶上了一个不可阻挡的冲动吃掉，让他，但是... только чуть-чуть.只是轻微。 Будьте разумны в своем стремлении получить удовольствие от еды.以审慎的态度的愿望从吃的享受。 2. 2。 Не создавайте запасов. Не стоит превращать кухню в склад любимого продукта. 不要创建储备。不要把厨房来存储您喜欢的产品。 Помните, что любая еда, которую вы покупаете, рано или поздно окажется в вашем желудке.请记住，你买任何食物，迟早会在你肚子里。 Когда вас настигнет желание перекусить, лучше пусть вам придется выйти за любимой едой в магазин, чем вы просто протянете руку к кухонному ящику.当你超车吃的欲望，还是让你有最喜欢的食物去商店，比你刚才伸出他的手进了厨房抽屉。 А может вам и не захочется бежать в магазин!另外，你不希望运行的商店！ 3. 3。 Избегайте соблазнов. Не заходите в магазин без особой надобности. 避免诱惑。不要去商店不必要的。 Разумеется, вам трудно будет пройти без покупки мимо полок с чипсами или шоколадом.当然，你将很难通过与芯片无需购买或巧克力货架上的。 Ходите другой дорогой, а не той, на которой стоит киоск с мороженым.走其他方式，而不是一个上有一个冰淇淋店。 Разберитесь, что именно служит толчком для возникновения желания перекусить.明白这对于吃的欲望出现动力。 Если вы знаете, когда и где ожидать возникновения этого желания, то вам легче удастся избежать его.如果你知道何时何地期望这一愿望的出现，那么你将能够轻松地避免它。 Таким толчком могут быть и эмоции, вот почему одержимость едой зачастую возникает после потери любимого человека.这种冲动可以和情感，这就是为什么食物的迷恋往往发生后，失去亲人。 Если вы, например, должны посетить собрание, которое может причинить вам стресс, имейте при себе какую-нибудь низкокалорийную закуску вроде йогурта или яблока, чтобы потом не бежать за чипсами или шоколадкой.如果，例如，必须参加，如酸奶或苹果的会议，可能会导致您的压力，坚持自己的低热量零食，然后不运行的薯片和巧克力。 Не совмещайте еду с другими видами деятельности.不与其他活动结合吃饭。 Обычно люди имеют привычку жевать, когда они читают, смотрят телевизор или водят машину .一般人都可以嚼，当他们阅读的习惯，看电视或驾驶汽车。 Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро исчезнет.如果食物不再有任何活动有关，那么渴望有一个咬，在这些情况发生，将很快消失。 4. 4。 Обманите себя. Для того чтобы удовлетворить психологический голод с помощью всего лишь двух печений, а не целой пачки, вам нужно научиться обманывать себя. 欺骗自己。为了满足只有两个饼干心理饥饿，而不是整个数据包，你需要学习如何自欺欺人。 Для начала приучитесь пользоваться маленькими тарелочками и чашечками, так вы автоматически сократите размер порций.第一列火车使用小盘子和杯子，让您自动减少份量的大小。 Не берите целую плитку шоколада, лучше отломите несколько кусочков и положите их на маленькую тарелку.不要把一整列的巧克力，更好地断绝了一些作品并把他们的小板。 Со временем ваш мозг будет воспринимать сокращенное количество еды как вполне достаточное.过去的时间，你的大脑会感觉到的食物减少的数额是相当足够。 На это может потребоваться несколько недель, но вскоре еда маленькими порциями превратится в привычку.这可能需要几周时间，但很快就在一小部分食品将成为一种习惯。 5. 5。 Регулярно тренируйтесь. Еда – не единственный стимулятор центров удовольствия. 定期列车。食品-不是唯一的刺激快感中心。 Таким же стимулятором является и спорт. Физические упражнения повышают уровень допамина в мозге и увеличивают количество рецепторов допамина, а это способствует уменьшению чувства голода, в том числе и психологического, и вызывает чувство удовольствия и удовлетворения.这是相同的兴奋剂和体育。 运动水平的提高多巴胺在大脑和增加多巴胺受体的数量，这有助于减少饥饿的感觉，包括心理，及原因感到高兴和满意的感受。 6. 6。 Ешьте только тогда, когда голодны. Научитесь различать чувство реального голода и психологического. 饿的时候吃才。了解如何区分真实和心理饥饿感。 Вообразите себе шкалу насыщения от 1 (дикий голод) до 10 (наелась до отвала).想象一下，从1（野生饥饿）的饱和度到10（吃的饱）。 Избегайте и той, и другой крайности.避免和一个和其他极端。 Ешьте только тогда, когда чувствуете средний голод (2-3 по шкале), и кончайте есть, когда уже немного сыты (5-7 по шкале).吃只有当你感到饥饿中（2-3级），并在那里结束时，已经有点厌倦了（5-7级）。 Важно убрать из чувства голода эмоциональный элемент: многие люди едят от скуки, огорчения, при стрессе.重要的是要消除饥饿的情绪因素：许多人吃无聊，失望了，在压力。 Попробуйте избавиться от этих состояний не с помощью еды, а с помощью любимой музыки, фильмов, спорта, прогулок, хобби , общения с друзьями.所以，要尽量消除这些国家不与食物，但与您最喜爱的音乐，电影，体育，运动的帮助下， 兴趣爱好，社交与朋友。 Зависимы ли вы от еды? 根据是否有吃？ Если некоторые из данных утверждений подходят к вам, то будьте осторожны – возможно, у вас есть зависимость от еды.如果这些指控一些适合你，然后小心-你可能对粮食的依赖。 • Вы склонны к перееданию, даже если знаете, что это вредит вашему здоровью , вашей самооценке или социальной жизни. •您往往吃得过饱，即使你知道，它伤害你的健康，你的自尊和社会生活。 • Вы любите есть в одиночестве и не любите делиться любимой едой даже с детьми. •你要单独和不喜欢分享您最喜爱的食物，即使孩子。 • Вы едите, пока не заболит живот или пока не почувствуете дискомфорт. •你吃，直到疼痛的腹部，或者直到你觉得不舒服。 • Время от времени либо постоянно вы чувствуете, что вам нужно есть меньше или поменять принципы питания.不时或永久•，你觉得你要少吃或改变营养原则。 Многие люди периодически переедают или «подсаживаются» на какой-нибудь продукт, и в этом нет ничего страшного.偶尔吃得过饱或许多人“坐下”的任何产品，并没有什么可担心的。 Зависимость начинается тогда, когда вы чувствуете, что если не будете себя сдерживать, то потеряете контроль над ситуацией и доведете ее до абсурда.当你开始依赖觉得如果你不约束自己，您将失去对局势的控制，并把它是荒谬的。 • Вас раздражает критика по отношению к вашим пищевым пристрастиям. •你恨你的饮食习惯的批评。 Если ваше настроение портится, когда вам говорят, что вы слишком много едите, это может свидетельствовать о наличии пищевой зависимости.如果你破坏你的情绪，当你说，你吃得太多，这可能表明了食物成瘾的存在。 • Вы чувствуете себя виноватой во время еды или после покупки любимого продукта. •你感到内疚，而进食或之后您最喜爱的产品的购买。 • Вы едите по ночам. •你吃在夜间进行。
Свежие статьи в рубрике «Диеты. 文章分类中的新鲜“的饮食习惯。 Худеем вместе.»: ТВ + еда = лишние килограммы , Не удается похудеть? , Ходьба как средство эффективного похудения , История одной нечаянной трансформации. Khudeem在一起。“： 电视+食物=额外磅， 我不能失去的重量？， 作为一种有效的重量损失， 一个无意的历史为 手段散步 。 Часть 2 , История одной нечаянной трансформации. 第二部分2， 一个疏忽转变的历史。 Часть 1 , Правила разумного питания , Размер имеет значение! , В режиме здоровья , Худеем по Китайскому Гороскопу , Соль – враг вашей фигуры 第一部分1， 合理的饮食规则， 大小也没关系！， 模式的健康， 在十二生肖， 盐-您的数字敌人 Khudeem
Комментарии评论(всего комментариев: 4) （总评论：4）[21.08.2013 17:33:42] Написал: LIZA123 [2013年8月21日17时33分42秒]发布者：LIZA123 Иногда бывает что сидишь, смотришь телевизор и что нибудь хочеться съесть.有时，那就是你坐，看电视，吃东西要。 Этому очень сложно ротивостоять, но нужно просто не думать о еде.这是非常困难的rotivostoyat，但你就是不考虑食品。
[29.07.2013 17:30:01] Написал: CATS [2013年7月29日17时30分01秒]发布者：猫 Проблема Дианы и ей подобных не просто в пищевой зависимости, а в её образе жизни.戴安娜和她的问题，如不只是食物上瘾，但在其生活方式。 Сидя дома, домохозяйка понимает насколько её жизнь пуста.坐在家中，家庭主妇，她懂得生命是空的。 Приходится ежедневно няньчить ребёнка и она начинает обжираться именно от скуки и бессмысленности жизни.为了孩子，每天nyanchit它开始猪它的无聊和生活没有意义了。 Если человек имеет цели, увлечён своими проектами и живёт полной жизнью, то не возникнет ни малейшего риска зациклиться на еде.如果一个人有一个宗旨，他们的项目被迷住了，过着充实的生活，这是不存在的获得食物停留丝毫的危险。 Увлечённый человек вообще часто забывает поесть.在一般人着迷常常忘记吃饭。
[26.07.2013 17:29:55] Написал: DanceLady [2013年7月26日17时二十九分55秒]发布者：DanceLady Я тоже очень хорошо помню эти периоды своей жизни,когда казалось что теперь так будет всегда,и все что я предпринимала возвращалось на круги своя.Но в один прекрасный день я поняла -НАДОЕЛО!我还记得在他的生活，这些时间的时候非常好，现在似乎将永远持续下去，所有我带回平方米svoya.No一天我意识到，我累了！ И провела несколько разгрузочных дней- в жесткой форме,далее стала вводить полезные продукты в небольших порциях.Сначала было жутко тяжело,потом привыкла,а сейчас я кушаю практически все,но в меру и это ничуть не трудно.Я прекрасно себя чувствую и выгляжу так же!!!!我花了几天卸在恶劣的方式，开始引入小portsiyah.Snachala更有营养的食品是可怕的硬盘，然后习惯了，但现在我吃的几乎所有的东西，但在一个措施，并没有trudno.Ya感觉非常好，并期待这样同样！ Желаю удачи!!!祝您好运！
[20.07.2013 0:42:15] Написал: kicka [2013年7月20日0点42分15秒]发布：基茨卡 procto ujac cama zavihu ot edi poctojanno xohetcia kuhat no ja rehila zaniatcia begom dumau hto pomojet procto ujac卡马zavihu逾联通poctojanno xohetcia kuhat没有ja rehila zaniatcia begom杜默乌氚pomojet
Добавить комментарий评论Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
