|
|
|
|
News |
Articles |
Recipes |
Dream book |
Daily Horoscope |
Magazines |
Galleries |
Books
|
Needlework | |
||
|
|
|
|
|
|
Зона - диета区-饮食«Зоной» называется диета, завоевавшая большую популярность у миллионов американцев и европейцев. “区”的饮食要求，它已经得到了数以百万计的美国人和欧洲人很受欢迎。 Автор «Зоны» - доктор Барри Сеарс из Бостона.安全区“的作者-西尔斯博士巴里从波士顿。 Его концепция основана на простейшем принципе: если поместить организм в благоприятную зону, он очищается и сбрасывает лишний вес.他的概念是基于一个简单的原理：如果你把一个有利区带的机构，它是清洁和减肥。 Для этого в ежедневном рационе человека должны сбалансированно присутствовать три компонента: протеины, углеводы и растительные жиры.要做到这一点，人类的日常饮食应均衡参加三个组成部分：蛋白质，碳水化合物和植物脂肪。 Диета «Зона» продолжается 14 дней.饮食“区”持续14天。 Есть американский диетолог советует мало, но часто.有一个美国营养学家建议，但往往很少。 Оптимальный вариант - пятиразовое питание: три основательных приема пищи и две перекуски.最好的选择- pyatirazovoe食物：三大餐和两个perekuski。 Выдержать эту диету совсем несложно.为了保持这种饮食是一个单元。 Смысл ее состоит в возможности контролировать содержание инсулина - основного вещества, регулирующего количество сахара и жиров в организме.它的意义是能够控制胰岛素的内容-的主要内容，调节体内糖和脂肪的数量。 "Ешьте больше и похудеете", - парадоксально заявляет доктор Сеарс. “多吃的减肥” -矛盾的声明西尔斯博士。 В это так трудно поверить, что поначалу многие пациенты отказывались от его услуг.在这个所谓很难相信，许多患者最初拒绝他的服务。 Однако с появлением первых эффективных результатов именно этот постулат стал лозунгом и визитной карточкой Сеарса и сделал его мировой знаменитостью.但是，第一个有效的结果，正是这种假设成为口号和西尔斯卡和使他成为世界名人。 Первый день 白天 Завтрак 早餐 1. 1。 Омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 чайной ложкой тертого сыра.煎蛋的4蛋清，用1茶匙磨碎的奶酪混合。 Сковороду смазать растительным маслом.脂煎锅。 2. 2。 Чашка изюма.阿杯的葡萄干。 3. 3。 Чашка кофе или чая без сахара и молока.阿不加糖和奶一杯咖啡或茶。 4. 4。 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями. 2面包或麸皮面包片。 По желанию этот завтрак можно заменить завтраком третьего или четвертого дня.经请求，这早餐可以代替早餐第三或第四天。 Обед 宴会 Салат из 200 г мяса крабов или креветок с 1 чайной ложкой майонеза.沙拉200克蟹肉或虾，1茶匙蛋黄酱。 Сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата, завернуть все в кусок тонкого лаваша.柠檬撒，突出生菜，都在一块薄lavash包裹。 Полдник 快餐 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50克无脂酸奶或酸奶。 Ужин 宴会 Котлета, приготовленная из 150 г говяжьего фарша с 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны, 1 ложкой измельченного лука, зеленью и перцем.鸡，准备从克的碎牛肉150 1汤匙脱脂酸奶油，1汤匙切碎洋葱，香草和胡椒。 Добавить в фарш немного томатного пюре и вареной белой фасоли.加入剁碎的蕃茄酱位和熟白芸豆。 Поджарить на растительном масле.弗莱在植物油。 На ночь 晚上 1. 1。 50 г нежирной ветчины или индейки. 50克瘦火腿或火鸡。 2. 2。 100 г клубники или малины. 100克草莓或覆盆子。 3. 3。 По желанию горсть грецких орехов или фисташек.在一个开心果核桃或少数的要求。 Второй день 白天 Завтрак 早餐 1. 1。 50 г бекона. 50克的熏肉。 2. 2。 Стакан минеральной воды без газа, заправленный 1/2 стакана овсяных хлопьев, и 1 ст ложка миндаля.一个没有气，经验丰富的1一杯矿泉水/ 2杯的燕麦片，杏仁和1汤匙。 3. 3。 Чай, кофе без сахара.茶，不加糖的咖啡。 Обед 宴会 1. 1。 170 г куриного филе или фарша обжарить в растительном масле. 170克鸡肉，或直言，植物油炒。 2. 2。 Помидор и несколько листьев зеленого салата.番茄和莴苣叶数。 3. 3。 Ломтик твердого сыра.甲片的奶酪。 4. 4。 Половина яблока.苹果的一半。 5. 5。 Горсть любых орехов.少数任何坚果。 Полдник 快餐 Зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г соевого сыра "тофу".绿豌豆，西兰花或植物油和大豆奶酪150克青豆“豆腐”。 Ужин 宴会 1. 1。 150 г филе курицы или индейки запечь в духовке с ломтиками лимона и лука.里脊肉150克的鸡肉或烤火鸡在与柠檬和洋葱片烤箱。 Полить кетчупом.服务于番茄酱。 2. 2。 Шпинат с лимонным соком и оливковым маслом.菠菜用柠檬汁和橄榄油。 3. 3。 100 г клубники.草莓100克。 На ночь 晚上 1. 1。 50 г обезжиренного творога. 50克脂肪的干酪。 2. 2。 Персик.桃。 3. 3。 По желанию 3 оливки.在3橄榄的要求。 Третий день 第三天 Завтрак 早餐 1. 1。 Салат из любых фруктов с добавлением небольшого количества обезжиренного творога или сметаны, чашки изюма и 3 грецких орехов.任何与一个低脂松软干酪或酸奶油，葡萄干，核桃3杯除了少量水果沙拉。 2. 2。 Чай или кофе без сахара.茶或咖啡不加糖。 Обед 宴会 Меню первого дня.菜单的第一天。 Полдник 快餐 50 г обезжиренного творога с чашкой ломтиков ананаса. 50克脂肪的和一杯菠萝片免费干酪。 Ужин 宴会 1. 1。 Запеченное в духовке филе белой рыбы, предварительно сбрызнутое лимоном и посыпанное пармезаном.烤箱烤白鱼片，撒上柠檬和前与意大利干酪突破。 Гарнир - любые вареные зеленые овощи.配菜-任何煮熟的绿色蔬菜。 На ночь 晚上 1. 1。 50 г ветчины или отварной индейки. 50克煮火腿或火鸡。 2. 2。 Полчашки изюма.阿葡萄干半杯。 3. 3。 Горсть любых орехов или кураги.少数任何坚果或杏干。 Четвертый день 第四天 Завтрак 早餐 1. 1。 50 г поджаренного бекона. 50克，炒腊肉。 2. 2。 Обезжиренный йогурт с 1/4 стакана ягод и 1 столовой ложкой измельченного миндаля.脂肪1免费酸奶/ 4杯浆果和杏仁碎1汤匙。 3. 3。 Чай или кофе без сахара.茶或咖啡不加糖。 Обед 宴会 1. 1。 150 г куриного филе, запеченного в духовке. 150克鸡片，在烤箱烤。 2. 2。 Салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла.沙拉蘑菇，橄榄和柠檬酱和植物油芹菜。 3. 3。 Апельсин.橙色。 Полдник 快餐 1. 1。 50 г любого сыра. 50克的乳酪。 2. 2。 Половина яблока.苹果的一半。 Ужин 宴会 1. 1。 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина с минеральной водой и томить в духовке 20 минут при температуре 250 градусов.猪肉150克抹黑芥末，把苹果的顶部环，与同炖矿泉水和白葡萄酒中20分钟，烤箱250度混合即成。 2. 2。 Гарнир из любых зеленых овощей в вареном или сыром виде.配菜任何绿色蔬菜煮熟或生吃。 На ночь 晚上 1. 1。 200 г сухого красного вина. 200克干红葡萄酒。 2. 2。 50 г обезжиренной сметаны или йогурта. 50克无脂酸奶或酸奶。 Пятый день 第5天 Завтрак 早餐 1. 1。 Гренки с ягодами: взбить 4 яичных белка, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на сливочном масле.举杯同浆果：4殴打蛋清，沾2片面包（或麸皮面包）和黄油炒他们。 Сверху положить клубнику и посыпать тертым миндалем.把草莓的顶部，并撒上碎杏仁。 2. 2。 Чай или кофе без сахара.茶或咖啡不加糖。 Обед 宴会 1. 1。 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и половинкой яблока. 150克煮熟的绿色芹菜，番茄鸡片，一些莴苣和苹果半。 2. 2。 Ломтик бородинского хлеба или хлеба с отрубями.阿波罗底诺面包或麸皮面包片。 3. 3。 1/2 чашки изюма. 1 / 2杯葡萄干。 Полдник 快餐 1. 1。 Пюре из одного авокадо с лимоном.一个柠檬鳄梨酱。 2. 2。 50 г ветчины или грудинки. 50克的火腿或腌肉。 3. 3。 1/2 чашки изюма 1 / 2杯葡萄干 Ужин 宴会 1. 1。 180 г говяжьего фарша смешать с 1 белком, 1 чайной ложкой кетчупа, небольшим количеством измельченного лука и панировочных сухарей. 180克牛肉1蛋白，番茄酱1茶匙，洋葱切碎一点面包屑混合。 Скатать шарики и обжарить на растительном масле.辊球，鱼苗植物油。 2. 2。 Отварной цукини или брокколи.煮南瓜和椰菜。 3. 3。 Половина яблока.苹果的一半。 На ночь 晚上 1. 1。 50 г ветчины. 50克的火腿。 2. 2。 Чашка ягод, 3 грецких ореха.阿浆果，3胡桃杯。 Шестой день 第六日 Завтрак 早餐 1. 1。 150 г ветчины. 150克的火腿。 2. 2。 1 помидор. 1番茄。 3. 3。 Долька дыни или арбуза切片或西瓜甜瓜 4. 4。 Чай или кофе без сахара.茶或咖啡不加糖。 Обед 宴会 1. 1。 Бутерброд из хлеба с отрубями, индейкой или мясом крабов с листом салата и 50 г сыра.与火鸡三明治或蟹生菜和50克肉面包的奶酪。 2. 2。 1/2 апельсина. 1 / 2橙色。 Полдник 快餐 1. 1。 100 г обезжиренного творога. 100克脱脂干酪。 2. 2。 1/2 чашки свежего или консервированного ананаса. 1 / 2杯新鲜或菠萝罐头。 3. 3。 Горсть миндаля.一把杏仁。 Ужин 宴会 1. 1。 Филе индейки без кожи, обжаренное в растительном масле.圆角没有皮肤的火鸡，在植物油油炸。 2. 2。 Отварные зеленые овощи.煮熟的绿色蔬菜。 3. 3。 Чашка ягод.阿杯的浆果。 На ночь 晚上 1. 1。 50 г ветчины. 50克的火腿。 2. 2。 Чашка ягод.阿杯的浆果。 3. 3。 3 оливки. 3橄榄。 Седьмой день 安息日 Завтрак 早餐 1. 1。 Омлет из 4 яичных белков и 50 г бекона.煎蛋鸡蛋的4白人和50克的熏肉。 2. 2。 Ломтик черного хлеба (или хлеба с отрубями).面包片（或麸皮面包）。 3. 3。 1/2 грейпфрута. 1 / 2葡萄柚。 4. 4。 Чай или кофе без сахара.茶或咖啡不加糖。 Обед 宴会 1. 1。 Вложить в питу 150 г отварного куриного филе, по ломтику сладкого перца, лука и авокадо.附加八色鸫150克煮熟的鸡，甜辣椒，洋葱和鳄梨切片。 2. 2。 Две сливы или два чернослива.两个李子或两个梅干。 Полдник 快餐 1. 1。 1 яйцо, сваренное вкрутую. 1个鸡蛋，煮熟的。 2. 2。 Половина яблока.苹果的一半。 3. 3。 Горсть миндаля.一把杏仁。 Ужин 宴会 Обжарить в растительном масле 200 г лосося, натертого чесноком, зеленью тархуна и красным перцем.在植物油200克鲑鱼鱼苗，揉大蒜，草药泰尔胡奈和红辣椒。 На ночь 晚上 Кусочек ветчины или куриного филе.一个火腿，鸡肉片。
Обсудить диету на форуме >> 饮食讨论在论坛上“”
Комментарии评论(всего комментариев: 2) （总评论：2）[07.05.2013 13:21:53] Написал: Малаша [09年7月5日13时21分53秒]发布者：玛拉莎 серьезно что ли???认真什么？？
[25.04.2013 11:08:39] Написал: Lacosta [2013年4月25日11点08分三十九秒]发布者：拉科斯塔 Вот приблизительно по такому меню я и набрала вес до 62 кг :))))))))))))...以下是本菜单一些，我体重增加到62公斤:))))))))))))... и это с 47!!!并从47！ так что отличная рекомендация для тех кто хочет поправиться!这么大的建议，谁想要得到好！ :))))))) :)))))))
Добавить комментарий评论Девочки! 女孩！ Комментарии - не место обсуждения Ваших результатов похудания. Если Вы хотите пообщаться с единомышленниками на стезе похудания - пожалуйста, идите на наш форум " Худеем вместе ". 评论-不适合讨论你的减肥效果。如果你想沟通志同道合的减肥途径-请到我们的论坛“Khudeem在一起。 Для добавления комментария заполните все поля формы:若要添加评论填写所有领域： |
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
  |
|
 | © 2004-2024 Journal of the modern woman Pani.kiev.ua , reprint of materials allowed only with the immediate link to / at mandatory notification editorial on e-mail. Editor project For general and administrative questions, please contact |
|
